Làm sao giảm cân thành công và 14 điều cần lưu ý!

Làm sao giảm cân thành công – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Giảm cân thành công trong 4 tuần với 10 mẹo đơn giản

Giảm cân thành công không khó nếu bạn áp dụng 10 hành động đơn giản, từ thay đổi cách ăn, chế độ ăn, tập thể dục, điều tiết cảm xúc, … Tất cả những điều này không chỉ giúp bạn thay đổi cân nặng mà còn cũng mang đến cho bạn nhiều năng lượng tích cực hơn, theo lời khuyên sau đây của chuyên gia.

Mỗi người khi bắt đầu giảm cân đều có một quyết tâm rất lớn. Tuy nhiên, có những người làm được và có những người không hoặc bỏ cuộc giữa chừng. Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tìm hiểu cách giảm cân thành công qua bài viết dưới đây. Bài viết này cũng sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi tại sao bạn không thể giảm cân. Từ đó bạn sẽ biết mình cần phải làm gì để đạt được mục tiêu.

Giảm cân không khó

1. Đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân ngay từ đầu

Nếu bạn muốn giảm cân, trước tiên bạn nên xác định mình muốn giảm bao nhiêu cân và trong khoảng thời gian nào. Bạn có thể đặt cho mình mục tiêu giảm cân thành công trong 1 tháng. Con số khuyến nghị là từ 4 đến 7 kg. Trừ khi đó là điều bắt buộc, chẳng hạn như sắp có một sự kiện lớn, đừng giảm cân quá nhanh. Cách giảm cân này không những không hiệu quả mà còn khiến bạn dễ bị tăng cân trở lại. Chỉ những thay đổi lối sống lâu dài mới dẫn đến giảm cân lâu dài. Những chế độ ăn kiêng tạm thời như nhịn ăn quá lâu, uống thuốc chỉ là tạm thời.

Xem thêm

Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân và có hiệu quả không?
Bảng tính calo thức ăn và cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
Lịch tập giảm cân cho nam tại nhà siêu tốc
10 bài tập giảm cân nhanh nhất được gợi ý từ chuyên gia

2. Kiểm soát lượng calo hàng ngày của bạn

Có rất nhiều nguyên nhân cho câu hỏi tại sao giảm cân không thành công, thậm chí còn tăng cân. Một trong những lý do đó chính là bạn nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Thực tế, theo các chuyên gia, bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – chỉ cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Để làm được điều này thì bạn không chỉ cần ăn ít đi mà còn cần thay đổi loại thực phẩm mà bạn ăn trong mỗi bữa. Nếu bạn muốn giảm cân thành công nhanh, hãy cân nhắc bắt đầu bằng cách tránh ăn đường và tinh bột trong bữa ăn. Điều đó có nghĩa là nên hạn chế cơm, bún, mì tôm, bánh phở, bánh đa, bánh mì trắng, mì ống và khoai tây chiên cũng như tất cả các loại bánh kẹo, đồ uống có đường.

Một nghiên cứu năm 2012 cho kết quả rằng: những người giảm cân giảm được tổng chi tiêu năng lượng (số calo bị đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ) ít hơn nhiều khi họ theo chế độ ăn ít tinh bột so với chế độ ăn ít chất béo trong quá trình duy trì cân nặng.

Giảm ăn cơm trắng để giảm calo

3. Tránh ăn quá nhiều trái cây, chọn đúng loại trái cây

Lời khuyên để giảm cân thành công này đang gây tranh cãi vì nhiều người vẫn tin rằng khi giảm cân cần phải ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, chất chống oxy hóa. Chúng giúp bạn no lâu hơn và lại còn rất bổ dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng, không phải tất cả các loại trái cây đều phù hợp cho người ăn kiêng.

Bạn chỉ nên lựa chọn những loại trái cây ít đường, như quả mọng, bao gồm việt quất, dâu tây, quả lựu và các loại quả như ổi, táo, cam, bưởi, chanh, dưa hấu, lê. Chất xơ hòa tan trong trái cây có thể giúp no trong thời gian ngắn. Đồng thời, nó cũng phản ứng với nước trong ruột để tạo thành một lớp gel dày giúp trì hoãn và giảm lượng đường hấp thụ từ trái cây đó. Trên thực tế, có tới 30% lượng đường từ trái cây có thể không được hấp thụ.

Những loại trái cây như bơ, chuối, thanh long chỉ nên ăn vài khẩu phần trong tuần, không nên ăn hằng ngày. Còn xoài, sầu riêng, nhãn, vải, nho nên tuyệt đối tránh hoàn toàn khi muốn giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, chỉ ăn số lượng vừa phải là 1 cho tới vài quả trong ngày. Bởi số lượng trái cây lớn hơn sẽ cung cấp một lượng đường đáng kể cho ruột. Ví dụ, năm phần trái cây bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể tương đương với lượng đường trong 500 ml soda – tương đương 52 gram đường.

Một số trái cây phù hợp để ăn giảm cân

4. Ăn nhiều rau xanh hơn

Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn cung cấp nhiều vitamin có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân. Cụ thể, trong một trong những nghiên cứu, 77 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì được bổ sung 1000 đơn vị vitamin D và 1 nhóm bổ sung giả dược, đều đặn trong 3 tháng. Mặc dù tổng mức giảm cân tương tự nhau, nhưng những người bổ sung vitamin D giảm trung bình 2,7 kg chất béo trong cơ thể. Con số này cao hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược, những người có mức giảm mỡ trung bình chỉ là 0,4 kg.

5. Tăng lượng đạm nạp vào cơ thể để giảm cân thành công

Đạm là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng cơ nạc cho cơ thể và tăng cảm giác no lâu. Các loại đạm bạn nên thêm vào khẩu phần ăn bao gồm như thịt bò nạc, ức gà, trứng, tôm, các loại hạt,…

Ví dụ: Ăn một miếng ức chứa khoảng 54 gam đạm, hay 100 gam ức gà chứa tới 31 gam đạm với tổng lượng calo là 165 calo. Và đặc biệt, 80% lượng calo từ ức gà đến từ protein, trong khi 20% đến từ chất béo. Ăn 1/2 miếng ức gà nướng trong nồi chiên không dầu hoặc áp chảo, 1 phần bông cải xanh luộc có thể giúp bạn no tới 4 – 5 tiếng. Một con số rất khả quan để bạn giảm cảm giác đói, hạn chế ăn thêm thực phẩm khác mà vẫn đảm bảo lượng calo ở mức độ thấp.

Tăng rau, thịt nạc

Sản phẩm gợi ý

-32% 16.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Mercury

Quà tặng: 499.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

48.000.000đ

Ghế Massage ELIP Platinum (AI, ion âm)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-38% 48.000.000đ 78.000.000đ

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

38.000.000đ

Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-17% 5.900.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-26% 15.900.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar – Black

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

22.000.000đ

Ghế Massage ELIP Tesla (AI, ion âm)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-37% 12.900.000đ 20.500.000đ

Ghế Massage ELIP Galile

TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG

-8% 6.900.000đ 7.500.000đ