Cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh và 19 điều cần lưu ý!

Cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

11 cách giảm cân nhanh cho sinh viên đại học mà sinh viên đại học không thể bỏ qua

19. Tháng 8 năm 2020
*
Autor: Huonglan
*
Tư vấn y tế: Thẩm mỹ viện Kangnam
*
3223 lượt xem

11 Cách Giảm Cân Nhanh Cho Học Sinh như: Giảm Cân Với Chế Độ Ăn Sạch, Giảm Cân Cho Học Sinh Nam Trong 1 Tuần, Giảm Cân An Toàn Cho Học Sinh Ít Carb, Giảm Cân Hiệu Quả Với Chế Độ Ăn kiêng General Motor, Giảm Cân Sau Chế Độ Ăn Keto, Giảm Béo Thực đơn cho học sinh chế độ ăn kiêng nhợt nhạt, giảm mỡ bụng cho nữ sinh với trứng, giảm cân dễ dàng cho nữ sinh với khoai lang, bài tập chạy bộ giảm cân dễ dàng cho nữ học sinh – sinh viên cách chống lưng vào tường khi đứng giảm mỡ bụng nhảy squat dành cho học sinh nữ. Những điều cần lưu ý khi giảm cân nhanh: Nhớ nói không với đồ ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt, tránh sử dụng nước ngọt, nước có ga, trà sữa,

I. Lý do tăng cân ở sinh viên đại học

Theo tìm hiểu, hầu hết học sinh trung học cơ sở (lớp 6, 7, 8, 9), học sinh trung học phổ thông (lớp 10, 11, 12), học sinh cấp 3 dễ tăng cân hoặc khó kiểm soát cân nặng do yếu tố thể chất.

Chế độ dinh dưỡng không khoa học:

Ở lứa tuổi này, đồ ăn nhanh hay đồ ăn vặt như mì gói, xúc xích, thịt xiên,… là những thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, đây là những thực phẩm không đảm bảo về vệ sinh an toàn thực phẩm, chứa nhiều dầu mỡ gây béo phì.

Tỷ lệ học sinh thừa cân đang tăng lên từng ngày

Lười tập luyện:

Thói quen ngồi nhiều, lười vận động, tham gia các hoạt động thể dục thể thao là những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ nhiều ở bụng, đùi, chân, lưng,…

thiếu ngủ, căng thẳng:

Thức khuya, ngủ không đủ giấc, học hành, thi cử, áp lực gia đình,… khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khó thực hiện kế hoạch giảm cân.

Do di truyền: Đây là lý do tại sao bạn khó giảm cân hơn.

II 8 cách giảm cân nhanh cho sinh viên đại học – cao đẳng tại nhà

Trong phần này, chúng tôi chia sẻ đến bạn đọc 8 thực đơn giảm mỡ nhanh tại nhà được nhiều bạn trẻ áp dụng thành công.

2.1. Lời khuyên cho sinh viên để giảm cân bằng chế độ Eat Clean

Eat clean là một trong những thực đơn giảm cân được nhiều người yêu thích bởi không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Vì vậy, với túi tiền eo hẹp như sinh viên đại học, Eat Clean chắc chắn là một thực đơn giảm cân an toàn đáng để cân nhắc.

Eat clean – Chế độ giảm cân an toàn cho học sinh, sinh viên

Tham khảo thực đơn áp dụng trong 1 tuần tại nhà như sau:

Sinh tố chuối, salad đậu đũa cà chua, cà rốt luộc, miến gà, táo chín
Sữa chua xoài, salad rau mầm, bơ chanh, beefsteak, sữa socola
Cháo yến mạch, salad gà + ngô ngọt, salad cà chua dấm, taco cải thảo, sữa chua hoa quả
Trứng chiên phô mai, salad đậu cove, sinh tố chuối xoài, gà nướng rau quả, táo chín
Trứng chiên súp lơ, gà xé phay, cà rốt luộc, cá hồi sốt, nho đen, hạt rẻ cười
Pudding xoài, salad bơ cá hồi, kem chuối, dưa chuột cuộn ba chỉ, thanh long
Trứng trần măng tây, cơm thịt sốt dứa, sinh tố xoài cam, thịt viên áp chảo, cam

💠💠💠 ĐỌC NGAY: Tuyệt chiêu giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

2.2. Thực đơn giảm cân cho sinh viên nam trong 1 tuần

Không khó để áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc dưới đây bởi những nguyên liệu chuẩn bị khá đơn giản lại tiết kiệm chi phí. Bạn vẫn cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho việc học tập cũng như hoạt động thường ngày mà lại giảm cân cực kỳ hữu hiệu và an toàn.

Thực đơn giảm cân đa dạng khiến bạn hứng thú hơn khi giảm cân

Bún (phở); cơm, thịt kho, rau luộc; cơm, thịt luộc, canh bí đao, rau luộc
Phở; cơm, canh cá lóc; cơm, thịt rang tôm, canh cua rau đay
Ngô luộc; cơm, ức gà luộc, rau luộc; cơm, ngao xào, súp dinh dưỡng
Khoai lang luộc, ly sữa tươi; cơm, cá kho, canh cà chua; cơm, thịt bò trộn salad
Trứng ốp, bánh mì đen, sữa chua không đường; cơm, thịt luộc, canh cua rau đay; salad, bánh mì đen, nước ép bưởi
Bánh giò; cơm trắng, tôm rang, canh khoai mỡ; cơm, đậu nhồi thịt, canh đậu phụ
Trứng gà luộc, nước ép ổi; mì xào bò, nước cam ép; salad rau củ, sữa chua không đường

✳️✳️✳️ NÊN ĐỌC: Giảm cân nhanh bằng mật ong trong 3 ngày

2.3. Bí quyết giảm cân an toàn cho học sinh Low Carb

Chế độ Low Carb hiểu đơn giản là chế độ ăn nói không với tinh bột. Mục đích chính nhằm loại bỏ chất carbs trong cơ thể – nguyên nhân khiến bạn có cảm giác thèm ăn, gây tình trạng béo bụng, đùi, lưng,… Đây cũng được xem là cách giảm cân cấp tốc được hàng nghìn người áp dụng.

Để áp dụng chế độ giảm cân này, các bạn học sinh, sinh viên nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:

– Tuyệt đối không dung nạp các thực phẩm chứa tinh bột và đường, bao gồm:

Cơm, bánh mì, phở, bún,…
Đường, bánh ngọt, trà sữa, sữa chua có đường,…
Hạn chế các loại hạt ngũ cốc như: hạt điều, đậu phộng, đậu nành
Không ăn thực phẩm đóng hộp, đồ ăn nhanh
Ngoài ra, không sử dụng các chất kích thích như: rượu, bia, đồ uống có cồn,…

Low carb cũng là một trong những thực đơn giảm cân an toàn được chuyên gia khuyên dùng

– Thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày:

Các loại thịt
Trứng, dầu oliu, bơ động vật
Các loại hải sản như: cá, tôm, mực
Các loại rau củ quả: dưa chuột, rau má, bắp cải, xu hào, rong biển, các loại nấm,…
Các loại trà xanh, trà thảo mộc

🔥🔥🔥 CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM: Chế độ giảm cân bằng yến mạch

2.4. Giảm mỡ hiệu quả cho học sinh với General Motor Diet

Chế độ ăn GM Diet khá khắt khe bởi phần lớn chỉ ăn rau củ quả tươi và uống nước lọc rất phù hợp với các bạn HS-SV “nghèo”.

Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân sẽ khiến bạn bất ngờ sau 1 tuần áp dụng. Mỗi ngày hãy uống 8-10 ly nước giúp tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể nhé.

Ăn các loại trái cây trừ chuối như: ổi, cam, vải, dưa hấu, bưởi,….
Sử dụng các loại rau củ quả trừ khoai tây như: đậu, dưa chuột, cà rốt, súp lơ, rau cải xanh,…
Bí luộc, nộm rau muống, súp lơ luộc, salad cà rốt,…
Chuối và sữa tươi không đường
Cơm và cà chua hoặc cà rốt, ổi
Cơm gạo lứt, thịt gà không da, rau xanh
Cơm gạo kèm rau củ quả bạn yêu thích

2.5. Cách giảm cân cấp tốc cho học sinh theo chế độ Keto

Giảm cân Keto là phương pháp ăn kiêng hạn chế carbohydrates, thay vào đó dung nạp nhiều protein và chất béo có lợi. Trong đó, phương pháp giảm cân keto tiêu chuẩn và keto bổ sung nhiều đạm được sử dụng phổ biến.

Bữa sáng: Thịt heo hun khói, trứng chiên và 1 ly cacao
Bữa trưa: Beefsteak, trứng và salad
Bữa tối: Thịt gà xào + sốt pesto + phomat + rau
Bữa ăn nhẹ: Bạn có thể ăn thêm phomat, chả lụa, các loại hạt

Nói không với tinh bột với chế độ ăn keto

Để cách giảm cân Keto mang lại hiệu quả tốt nhất, các bạn học sinh, sinh viên cần lưu ý một số điểm sau:

Chất béo bạn nên sử dụng trong các bữa ăn phải là chất béo tốt từ các loại hạt, bơ, đậu,…
Tuyệt đối không sử dụng dầu mỡ đã chế biến nhiều lần và các thực phẩm chứa đường
Không ăn các loại ngũ cốc, tinh bột, sử dụng đồ uống có ga, có chất kích thích,…

⭐⭐⭐ TÌM HIỂU THÊM: Chế độ ăn Keto giảm cân dành cho người Việt

2.6. Thực đơn giảm béo dành cho sinh viên Paleo Diet

Nếu bạn thích ăn thịt mà đang cần tìm cách giảm cân hiệu quả thì paleo diet là sự lựa chọn lý tưởng và lành mạnh. Bạn có thể ăn thịt thoải mái nhưng không cho thêm gia vị. Đặc biệt bạn nên từ bỏ thói quen ăn đồ hộp hay các đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh,…

Những thực phẩm bạn nên sử dụng: thịt động vật ăn cỏ, hải sản, cá, trái cây tươi, rau, các loại hạt, dầu làm từ quả óc chó, dừa, oliu,…
Danh sách thực phẩm cần tránh xa: ngũ cốc, bơ, đường tinh luyện, khoai tây, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn chứa nhiều muối.

2.7. Kinh nghiệm giảm mỡ bụng cho học sinh nữ với trứng

Giàu hàm lượng protein, trứng đem lại cảm giác no lâu nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nên được sử dụng phổ biến trong các thực đơn giảm cân. Đây là cách giảm cân đơn giản cho nữ lứa tuổi học sinh cấp 2, 3 hay đại học.

	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ 2	2 quả trứng luộc, 1/2 quả bưởi	Khoai lang luộc, 1 quả táo	Salad thịt gà
Thứ 3	2 quả trứng, 1 quả cam	Rau xanh, salad thịt gà	2 quả trứng luộc, salad rau xanh, 1 quả cam
Thứ 4	2 quả trứng, 1 quả cam	Khoai lang luộc, cà chua, phô mai	Salad thịt gà
Thứ 5	2 quả trứng, 1 quả cam	Trái cây	Salad rau, thịt gà luộc
Thứ 6	2 quả trứng, 1 quả cam	2 quả trứng, rau luộc	Cá nướng, salad rau
Thứ 7	2 quả trứng, 1 quả cam	Trái cây	Thịt gà luộc, rau luộc
Chủ nhật	2 quả trứng, 1 quả cam	Thịt gà luộc, salad cà chua, rau luộc	Rau luộc

❇️❇️❇️ TIN HAY: Kinh nghiệm giảm béo bằng trứng trong 3 ngày

2.8. Phương pháp giảm cân đơn giản cho sinh viên với khoai lang

Đây là loại thực phẩm quá quen thuộc, sử dụng phổ biến trong đời sống hàng ngày. Trong khoai lang rất giàu cất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

Với chi phí rẻ, dễ chế biến, chế độ giảm cân với khoai lang trong 7 ngày trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho học sinh, sinh viên.

Khoai lang vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ ngắn ngừa béo rất tốt

Trong 2 ngày đầu:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả cam, 1 hộp sữa chua không đường
Bữa trưa, bữa tối: Ăn như bình thường nhưng nên giảm lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thực phẩm hữu cơ.

3 ngày tiếp theo:

Bữa sáng và tối: Khoai lang luộc cùng salad, rau củ luộc. Tuyệt đối không ăn mặn và nên ăn trước tối trước 19h.
Bưa trưa: Ăn ít cơm hoăc bánh mì

2 ngày cuối:

Bữa sáng, trưa, tối: Bạn cần ăn khoai lang trong cả 3 bữa kết hợp với thực phẩm hữu cơ. Thêm vào đó, bạn có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà, trứng bổ sung thêm dưỡng chất cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

🔥🔥🔥 NÊN ĐỌC: Công thức lên thực đơn giảm cân với khoai lang

III. Kế hoạch giảm cân cho học sinh, sinh viên với các bài tập

Bên cạnh áp dụng các thực đơn trên thì việc kết hợp những bài tập thể dục đơn giản cũng là cách giảm cân hiệu quả nhanh với lứa tuổi học sinh.

3.1. Bài tập chạy bộ giảm cân dễ dàng cho HS – SV

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng lại giúp đốt cháy mỡ thừa, calo và tăng cường thể lực. Hãy nhớ nạp năng lượng trước khi bắt đầu chạy bộ và mặc trang phục, giày tập phù hợp, thoải mái nhất nhé.

Giảm cân lành mạnh với bài tập chạy bộ

Khi chuẩn bị, nên chạy từ từ rồi tăng tốc nhanh hơn giúp cơ thể dần thích ứng. Khi chuẩn bị kết thúc buổi chạy, bạn nên giảm tốc độ, chạy chậm từ từ, chuyển dần sang động tác đi bộ. Đặc biệt, không nên dừng hoặc ngồi xuống đột ngột.

Mỗi tuần nên chạy 4-5 buổi, mỗi buổi khoảng 45-60 phút để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

3.2. Cách đứng chống đẩy vào tường

Đây là một dạng động tác cơ bản của bài tập hít đất, nhưng dễ thực hiện hơn khi ở tư thế đứng. Vì vậy nhiều bạn lựa chọn động tác này cho kế hoạch giảm cân của mình. Thực hiện theo các bước sau:

Đứng thẳng người, cách tường 1-2 bước chân, đặt tay trái lên tường, song song với mặt sàn, tay còn lại vắt sau lưng.
Đẩy người về phía tường rồi đẩy người lại tư thế ban đầu rồi làm tương tự với bên còn lại.
Kiên trì thực hiện động tác 15-20 phút mỗi ngày.

Chống đẩy là bài tập giúp giảm mỡ, tăng cơ phù hợp cho lứa tuổi sinh viên

3.3. Bài tập giảm mỡ bụng squat jump cho học sinh nữ

Bài tập squat không còn quá xa lạ khi nhắc đến sự nghiệp giảm cân, không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, đùi, bắp chân mà còn giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc hơn.

Bạn thực hiện động tác này theo các bước sau:

Đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng theo thân người.
Hạ thấp đầu gối và luôn giữ lưng thẳng, 2 tay nắm trước ngực.
Bật nhảy lên cao nhất có thể rồi tiếp đất trở về tư thế squat.
Cố gắng kiên trì thực hiện động tác trong vòng 10″

👉👉👉 ĐỌC NGAY: Những bài tập Squat giảm mỡ bụng mà bạn NÊN BIẾT

IV. Lưu ý khi áp dụng cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên

Trên đây là bài viết tổng hợp các cách giảm cân cấp tốc cho học sinh, sinh viên ngay tại nhà. Bạn có thể lựa chọn tùy thuộc vào điều kiện kinh tế, sức khỏe và nhu cầu của mỗi người. Hãy kết hợp áp dụng thực đơn giảm cân khoa học cùng chế độ luyện tập hợp lý để sở hữu vóc dáng thon gọn, cân đối nhất.

Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thể thao để giảm cân lành mạnh, hiệu quả

Bên cạnh đó, một số vấn đề bạn cần hết sức lưu ý, tránh gây phản tác dụng trong quá trình giảm cân.

Tuyệt đối nói không với thức ăn nhanh, đồ ngọt, bánh kẹo, đồ ăn vặt
Không sử dụng các loại nước ngọt, nước có gas, trà sữa
Dùng gạo lứt giảm cân thay vì gạo trắng thông thường
Ăn nhiều rau xanh, trái cây hoặc uống nước ép trái cây
Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
Duy trì thói quen ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, luôn giữ tinh thần thoải mái, thư giãn

Ngoài ra, với độ tuổi trên 18 tuổi, bạn có thể tham khảo giải pháp giảm cân bằng công nghệ cao. Điều này giúp giảm mỡ trúng đích từng phân vùng cũng như mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Còn bất kỳ câu hỏi thắc mắc hay khó khăn trong việc giảm béo bạn có thể liên hệ tới tổng đài 1900.6466 hoặc gửi lại thông tin theo form dưới đây để được các chuyên viên hỗ trợ.

Đăng kí tư vấn Hoặc

Có 4 bình luận về bài 11 cách giảm cân nhanh cho sinh viên đại học, sinh viên đại học không thể bỏ qua

Viết Trd:
Ngày 25 tháng 10 năm 2022 @ 1:18 sáng
Có, nhưng chỉ nên uống ít hơn vì CG có chứa đường
câu trả lời
Viết Chayote:
Ngày 8 tháng 9 năm 2022 lúc 3:15 sáng
Năm nay em học lớp 7 nhưng giờ em giảm được 57 kg.
câu trả lời
Thủy viết:
Ngày 26 tháng 8 năm 2022 lúc 2:44 sáng
giảm cân
câu trả lời
Nguyễn Ngọc Nhi viết:
Ngày 30 tháng 10 năm 2020 lúc 7:43 tối
Vậy tôi uống trà đào được không?
câu trả lời

Nhận xét được đóng lại.

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Những trường yêu cầu được đánh dấu bởi

Bình luận *

Tên

E-mail

Trang mạng

Lưu tên của tôi, email, và trang web trong trình duyệt này cho lần bình luận kế tiếp của tôi.

Gửi

Nhập thông tin của bạn

Những cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng?

Việc giảm cân nhanh chóng luôn được chị em quan tâm, trong đó các chế độ giảm cân cấp tốc được lựa chọn khá nhiều. Nếu bạn cũng đang thừa cân và muốn giảm cân nhanh chóng, thì dưới đây sẽ là một số cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Cùng tìm hiểu để có phương pháp giảm cân phù hợp cho mình nhé.

Nội dung

“Bỏ túi” những cách giảm cân trong 1 tuần đơn giản ngay tại nhà
1. Ăn uống với số calo phù hợp
2. Ăn kiêng và tập luyện thể dụng thể thao cường độ cao
3. Bổ sung các loại rau củ, trái cây cho cơ thể
4. Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường
5. Ăn sáng đầy đủ giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
6. Uống nhiều nước trong ngày
7. Hãy tự nấu ăn ở nhà
8. Uống nước chanh giảm cân
9. Nước mía ớt giảm cân cấp tốc
Cần làm gì để thực hiện các cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả?
1. Nếu không thấy hiệu quả hãy đổi phương pháp và kiên trì
2. Chia nhỏ khẩu phần ăn để làm quen
3. Theo sát trong thời gian giảm cân
Thực đơn giảm khảo giảm cân trong 1 tuần?
1. Ngày 1
2. Ngày 2
3. Ngày 3
4. Ngày 4
5. Ngày 5
6. Ngày 6
7. Ngày 7
Giảm cân nhanh trong 1 tuần có hại không? Vì sao?
Công nghệ giảm mỡ nhanh chóng, an toàn hàng đầu

“Bỏ túi” những cách giảm cân trong 1 tuần đơn giản ngay tại nhà

Để giảm cân trong 1 tuần nhanh chóng chúng ta cần lưu ý về quá trình trao đổi chất, cũng như năng lượng mà mình nạp vào cơ thể. Cùng tìm hiểu về những cách giảm 15kg trong 1 tuần dưới đây để có được lựa chọn thích hợp cho mình nhé.

Ăn uống với số calo phù hợp

Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả đó chính là dựa trên số Calo của từng loại thực phẩm để có thực đơn ăn kiêng thích hợp. Đây là cách giảm cân dựa trên năng lượng từ thức ăn nạp vào bên trong cơ thể trong ngày. Ở cách giảm cân này, thì lượng calo sẽ được hạn chế nạp vào cơ thể, đòi hỏi người thực hiện có được sự kỷ luật tốt nhất trong các bữa ăn. Cụ thể, cần đảm bảo lượng calo hàng ngày bạn nạp vào cần được tiêu đốt hết, tránh dư thừa tích trữ gây tăng cân.

Trong quá trình này người thực hiện chế độ ăn cắt giảm calo, cần đảm bảo nạp thức ăn vào ít hơn so với nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong 1 ngày. Với cách giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn cần:

Thay thế các loại thực phẩm chứa hàm lượng calo cao thành những thực phẩm có calo ít hơn. Nên chọn trái cây, rau củ để tạo cảm giác no lâu, cung cấp vitamin cho cơ thể.
Tuyệt đối không ăn đồ chiên, đồ có dầu mỡ bởi những thực phẩm này có nhiều chất béo không tốt và có hàm lượng calo cao.
Ăn nhiều loại thực phẩm chứa protein như: thịt nạc, thịt ức gà, thịt bò, hạt đậu nành,…
Uống đủ nước để giúp cơ thể đào thải chất độc và mỡ thừa tốt hơn. Nói không với đồ ngọt, nước có ga, chứa nhiều đường hóa học.
Cần ăn đủ bữa, không để bụng đói vì sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến cân nặng không thể giảm mà còn làm hại đến sức khỏe.

Thực hiện chế độ ăn cắt giảm calo để giảm cân

Tham khảo: Những thực phẩm ít calo tốt cho việc giảm cân

Ăn kiêng và tập luyện thể dụng thể thao cường độ cao

Với những người có thói quen tập luyện thể dục thể thao, gym,.. thì hãy kết hợp chế độ ăn uống nhiều rau củ, trái cây, uống nước detox để giảm cân và thải độc. Đồng thời, tập luyện các bài tập thể thao ở cường độ cao giúp tiêu hao nhiều năng lượng, đốt cháy mỡ, lên cơ nhanh chóng và có được vóc dáng như mong muốn.

Tuy nhiên, cần chú ý bổ sung dưỡng chất phù hợp cho cơ thể để tránh thiếu hụt chất dinh dưỡng khiến bạn mất sức và gây hại cho sức khỏe.

Bổ sung các loại rau củ, trái cây cho cơ thể

Nếu trước đây bạn có thói quen ăn nhiều thịt, cơm thì để giảm cân nhanh chóng bạn nên thay thế thực phẩm thành rau củ, trái cây. Bởi đa phần những loại rau củ, trái cây đều có chứa hàm lượng chất béo ít, calo thấp nhưng chất xơ lại rất dồi dào. Mang đến hiệu quả chống oxy hóa, cung cấp khoáng chất, vitamin cho cơ thể lành mạnh.

Trong rau củ, trái cây còn có hàm lượng nước cao, chất xơ nhiều giúp tạo cảm giác no lâu hơn, rất tốt cho hệ tiêu hóa và đường ruột. Bạn có thể kết hợp giữa các loại thực phẩm giàu protein và rau củ để cung cấp dưỡng chất tốt hơn, tạo hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất.

Hiện nay bạn có thể tìm được rất nhiều công thức giảm cân cấp tốc trong 1 tuần với rau củ, trái cây tươi khác nhau. Vì vậy, bạn hãy thử tìm những món ăn ngon miệng từ trái cây và rau củ, vừa cung cấp dinh dưỡng đủ cho cơ thể, đáp ứng mong muốn giảm cân lành mạnh cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm rau củ, trái cây

Đề xuất đọc: Những loại trái cây KHÔNG NÊN ăn khi giảm cân

Hạn chế ăn thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường

Đa phần những người thừa cân, béo phì thường có thói quen nạp lượng tinh bột vào cơ thể rất nhiều. Chất này thường xuất hiện trong các loại bánh ngọt, cơm, xôi, đồ nếp, các loại thực phẩm đóng hộp, nước ngọt,…

Hàm lượng đường và chất béo trong những loại thực phẩm này dù cần thiết cho cơ thể, nhưng khi nạp quá nhiều vào cơ thể sẽ khiến lượng calo tăng cao. Nếu không tiêu hao hết sẽ gây nên tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Dù không thể tránh tuyệt đối việc nạp các chất này vào cơ thể, nhưng bạn cần hạn chế tối đa và thay thế bằng nhiều loại thực phẩm khác để giúp giảm cân an toàn, hiệu quả. Nếu thông thường trong chế độ ăn hàng ngày trung bình cần nạp 45 – 60% carbohydrate, thì khi giảm cân chỉ nên nạp vào cơ thể từ 5 – 10% carbohydrate. Có như vậy, hiệu quả giảm cân mới nhanh chóng nhất.

Ăn sáng đầy đủ giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần

Nếu muốn có được vóc dáng thon thả, quyến rũ và một cơ thể khỏe mạnh thì bạn cần bổ sung cho mình bữa sáng đầy đủ dưỡng chất. Nhưng cần phù hợp với chế độ ăn kiêng đang thực hiện, điều này sẽ giúp cơ thể không bị mệt mỏi, có đủ năng lượng cần thiết cho quá trình hoạt động một ngày.

Với những người thường xuyên bỏ bữa sáng thì cơ thể sẽ có xu hướng mệt mỏi, dễ chóng mặt, tay chân rã rời, không có sức sống. Lâu ngày khiến lượng hormone tăng cao, khiến tinh thần ảnh hưởng và trở nên căng thẳng hơn rất nhiều so với bình thường.

Thay vì những món ăn thông thường bạn có thể thay thế bằng rau tươi, củ quả giàu chất xơ và các loại tinh bột tốt như: gạo lứt, bánh mì đen,…Kết hợp với trứng luộc, thịt ức gà, thịt bò. Vừa giúp đảm bảo bụng được no, cơ thể có đủ dinh dưỡng mà còn mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.

Hãy luôn ăn sáng đầy đủ

Uống nhiều nước trong ngày

Thông thường cơ thể cũng cần lượng nước đủ để thực hiện trao đổi chất, và để giảm cân tốt, tăng cường sức khỏe thì bạn cần uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Điều này sẽ tránh được tình trạng cơ thể mất nước trầm trọng khiến tiêu hóa hoạt động kém, giảm cân chậm lại và gây nên tình trạng uể oải, mệt mỏi, căng thẳng kéo dài.

Việc uống nước lọc đầy đủ cũng là một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần không thể bỏ qua cho bạn. Không chỉ giảm cân nặng mà còn hỗ trợ giúp da mềm mịn, trắng sáng hơn.

Da trắng dáng xinh – Tự tin tỏa sáng tại Seoul Spa

Hãy tự nấu ăn ở nhà

Nếu những món ăn ngoài đường, tại các quán ăn, nhà hàng ngon miệng thì đồng nghĩa với hàm lượng chất béo, đường không tốt cho cơ thể và calo cũng khá cao. Chính vì vậy, bạn cần hạn chế tối đa việc ra ngoài ăn mà thay vào đó nên tự nấu ăn tại nhà. Điều này vừa giúp bạn chế biến được thực phẩm sạch hơn, phù hợp với khẩu vị và theo sở thích của mình.

Bạn cũng có thể dễ dàng tự mình tính được lượng calo trong khẩu phần ăn và tính toán phù hợp tránh việc lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều gây dư thừa. Để có được hiệu quả tự nấu ăn giảm cân nhanh chóng nhất bạn nên tính toán lượng calo cụ thể, sử dụng những dụng cụ ăn uống như bát đĩa, muỗng có kích thước phù hợp, hạn chế thói quen ăn nhiều một lúc.

Hãy tập ăn chậm và nhai kỹ để giúp quá no lâu hơn, cũng như tránh hại cho dạ dày. Đồng thời nên ưu tiên những món luộc, hấp, rau củ tươi sống thay vì những món chiên, chứa nhiều loại gia vị gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Nên nấu ăn tại nhà để có hiệu quả giảm cân tốt hơn

Uống nước chanh giảm cân

Một trong những cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng được nhiều người lựa chọn trong thực đơn hàng ngày của mình. Đó chính là uống nước chanh giảm cân, trong loại quả quen thuộc này có chứa axit citric, giúp hỗ trợ đẩy nhanh trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Do đó, chỉ cần uống nước chanh pha loãng là bạn vẫn có thể giảm cân theo mong muốn của mình.

Lưu ý rằng với cách uống nước chanh giảm cân bạn nên uống hàng ngày, nhưng không nên uống khi đói quá hoặc uống buổi tối sẽ khiến dạ dày bị ảnh hưởng. Nên pha loãng chanh để tránh lượng axit citric cao ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Nước mía ớt giảm cân cấp tốc

Nghe có vẻ khá lạ nhưng nước mía ớt giúp giảm cân cấp tốc được khá nhiều người ứng dụng. Trong nước mía có 180 calo và không chứa các chất béo gây hại, có nhiều khoáng chất và vitamin. Khi kết hợp với ớt chuông giàu chất xơ, vitamin và ít calo, chất béo bão hòa. Từ đó, mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và không gây tích trữ mỡ thừa trên cơ thể.

Cách thực hiện:

Dùng 1 quả ớt chuông đỏ ép lấy nước hòa cùng 300ml nước mía nguyên chất.
Uống hỗn hợp nước mía ớt chuông hàng ngày thay thế nước lọc sẽ giúp giảm cân nhanh chóng, và mang đến vóc dáng thon gọn nhanh chóng nhất trong 1 tuần.
Cần áp dụng lượng nước này phù hợp để tránh gây hại đến sức khỏe.

Nước mía ớt giảm cân hiệu quả Cần làm gì để thực hiện các cách giảm 15kg trong 1 tuần hiệu quả?

Sau khi đã nắm được các cách giảm 15kg trong 1 tuần thì bạn cần làm gì để thực hiện các phương pháp giảm cân này nhanh chóng. Hãy ghi nhớ một số điều dưới đây nhé.

Nếu không thấy hiệu quả hãy đổi phương pháp và kiên trì

Để có thể thực hiện những cách giảm cân trong 1 tuần hiệu quả điều đầu tiên và cần thiết nhất chính là sự quyết tâm, không bỏ cuộc. Bởi không ai muốn mình có vóc dáng thừa mỡ, đánh mất tính thẩm mỹ của hình thể. Mỗi người tùy vào cơ địa và thể trạng sức khỏe khác nhau mà hiệu quả giảm cân mang lại sẽ khác nhau.

Nên khi áp dụng các cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn cần lựa chọn và xem xét mức độ phù hợp. Sau một thời gian nếu không thấy hiệu quả tốt mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thì cần thay đổi cách giảm cân để tránh ảnh hưởng không tốt, tránh làm mất thời gian.

Hãy kiên trì với phương pháp giảm cân của mình đã chọn

Chia nhỏ khẩu phần ăn để làm quen

Với những người có thói quen “ăn mọi thứ” thì việc thay đổi chế độ ăn và tuân thủ nó là không hề dễ dàng. Vì vậy bạn không thể bắt bản thân một lần ăn hết tất cả các loại thực phẩm ăn kiêng, thay vào đó nên chia nhỏ mục tiêu và khẩu phần ăn ra. Điều này vừa tránh ngán, vừa giúp bạn không có cảm giác mình bị nhồi nhét, đang ép bản thân mình đang ăn.

Theo sát trong thời gian giảm cân

Nếu trước đây chúng ta dựa vào cân nặng để tính hiệu quả giảm cân, thì hiện nay cách làm này không được đánh giá cao. Để có được chỉ số chuẩn và đạt khả năng giảm cân tốt bạn cần dựa trên calo trong thực phẩm, trong các hoạt động bên ngoài.

Bạn có thể chọn các ứng dụng tính calo và theo dõi quá trình giảm cân cho mình. Hoặc có thể dùng sổ ghi chép lại để biết rõ bản thân hàng ngày có bao nhiêu calo trong cơ thể, có bị dư thừa gây tích mỡ hay không.

Theo dõi quá trình giảm cân sát sao Thực đơn giảm khảo giảm cân trong 1 tuần?

Nếu bạn muốn áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần thì dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà bạn có thể lựa chọn cho mình.

Ngày 1

Sáng: Ăn cháo yến mạch và chuối chín
Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và rau chân vịt, ức gà áp chảo.
Bữa xế: 1 quả táo
Tôi: Salad rau và phi lê cá hồi.
Kết hợp cùng tập luyện nhẹ nhàng như chạy bộ, nhảy dây, plank.

Thực đơn phù hợp cùng chế tập luyện mang lại vóc dáng thon gọn

Ngày 2

Sáng: Trứng luộc 2 quả, cà chua nướng.
Trưa: Thịt bò bít tết và bông cải xanh hấp
Bữa xế: 1 ly smoothie
Tối: Ức gà áp chảo và măng tây
Kết hợp tập luyện cardio, nhảy dây và squat.

Ngày 3

Sáng: Bột yến mạch và sữa chua Hy Lạp
Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và tôm nướng 100gr, rau xanh.
Bữa xế: Bánh mì đen nướng và bơ đậu phộng.
Tối: Salad Bơ và ứng gà chiên.
Kết hợp cùng bài tập cardio, chạy bộ và nghỉ ngơi.

Trong các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng

Ngày 4

Sáng: Bún gạo lứt và 1 ly smoothie
Trưa: Ức gà luộc và Bơ chín
Bữa xế: Các loại hạt khô
Tối: trứng vịt nướng và bông cải xanh hấp
Kết hợp chạy bộ, tập cardio, plank, squat.

Ngày 5

Sáng: Cháo yến mạch và hạt chia
Trưa: Bò bít tết và rau salad trộn sữa chua
Bữa xế: Trái cây tươi các loại
Tối: Salad bơ và ức gà chiên
Kết hợp chạy xe đạp, nhảy dây và đi bộ.

Ngày 6

Sáng: Bánh mì đen nguyên hạt và trứng, salad Bơ
Trưa: Mì ống từ lúa mì nguyên cám, thịt gà xào
Bữa xế: Salad rau xanh và cà chua
Tối: Ức gà và cải xanh
Kết hợp chạy bộ và nhảy dây

Ngày 7

Sáng: Nui rau củ và cà chua nướng
Trưa: Cơm gạo lứt 1 chén và su su luộc
Bữa xế: Sinh tố chuối và rau chân vịt
Tối: Cá hồi áp chảo và salad
Kết hợp chạy bộ, tập xe đạp, và các bài tập giãn cơ.

Thực phẩm giàu chất xơ, protein thích hợp giảm cân

Tùy vào sở thích mỗi người mà thực đơn có thể linh động thay đổi, nhưng dù là thực phẩm món ăn nào, thì bạn cũng cần đảm bảo phù hợp với tiêu chí về calo và thành phần.

Tham khảo:

Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày
Các thực đơn giảm cân ngon miệng

Giảm cân nhanh trong 1 tuần có hại không? Vì sao?

Quá trình giảm cân theo như các chuyên gia thì sẽ là quá trình dài, nếu thực hiện trong thời gian ngắn có thể gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Vì vậy, những cách giảm 15kg trong 1 tuần mặc dù có hiệu quả nhưng lại gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Để giảm cân hiệu quả bạn nên đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn calo mà mình tiêu thụ trong một ngày. Bằng cách kiểm soát chế độ ăn đúng, phù hợp thì hiệu quả mang lại sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh.

Nhưng với chế độ giảm cân cấp tốc trong 7 ngày thì sự hao hụt calo cần thiết cho cơ thể là quá lớn. Khiến cho cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động trong ngày, trở nên xanh xao, dễ tụt đường huyết, thậm chí xảy ra tình trạng ngất xỉu.

Vì vậy, bạn cần cân nhắc kỹ khi lựa chọn phương pháp giảm cân siêu cấp tốc này. Thay vào đó để đảm bảo an toàn hãy chia nhỏ số kg mục tiêu cần giảm trong thời gian dài hơn, điều này sẽ giúp quá trình giảm cân bớt gây áp lực cho cơ thể. Đảm bảo sức khỏe và những hoạt động bình thường tốt nhất.

Trong trường hợp muốn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ cao hiện đại tại các địa chỉ làm đẹp uy tín hiện nay.

Không nên giảm cân cấp tốc bởi có thể gây thiếu hụt dưỡng chất Công nghệ giảm mỡ nhanh chóng, an toàn hàng đầu

Hiện nay, các cơ sở cung cấp dịch vụ giảm béo rất đa dạng nhưng không phải địa chỉ làm đẹp nào cũng đảm bảo hiệu quả giảm béo và an toàn cho khách hàng. Nếu bạn chưa tìm được cái tên phù hợp với mình thì Seoul Spa là điểm dừng chân đầu tiên mà bạn không nên bỏ qua.

Thẩm mỹ viện Seoul Spa là địa chỉ cung cấp các dịch vụ làm đẹp hàng đầu tại TP. Hồ Chí Minh nói riêng và cả nước nói chung. Với nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc da giúp nhiều khách hàng lấy lại vóc dáng, Seoul Spa đã trở thành địa chỉ lui tới của nhiều người, đặc biệt là các khách hàng nữ.

Seoul Spa là địa chỉ giảm béo toàn thân nhanh chóng và hiệu quả

Những lý do để bạn chọn Seoul Spa là điểm đến để giảm cân nhanh .

Seoul Spa là cơ sở làm đẹp có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc sắc đẹp da, giảm cân cấp tốc.
Cơ sở có đội ngũ y bác sĩ chuyên sâu trong lĩnh vực làm đẹp, thông thạo chỉ số cơ thể chuẩn dựa trên tình trạng của từng khách hàng mà đưa ra những dịch vụ làm đẹp phù hợp.
Ứng dụng hàng đầu thế giới về công nghệ giảm mỡ an toàn, hiệu quả là Smart Lipo 4S và Esonic . Mang lại hiệu quả nhanh chóng, phù hợp với mọi khách hàng.
Cơ sở vật chất khang trang hiện đại, phòng ốc rộng rãi, thoáng mát giúp quá trình giảm béo mang lại cảm giác thoải mái, thư giãn.
Chi phí dịch vụ giảm béo phù hợp và đa dạng theo nhu cầu giảm cân của từng khách hàng.
Seoul Spa cam kết chất lượng dịch vụ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn.
Hiệu quả giảm cân lâu dài, không gây tăng cân nhanh, không cần kiêng khem như các phương pháp giảm cân truyền thống.

Hy vọng bạn đọc có được những thông tin hữu ích từ bài viết trên đây về những cách giảm 15 kg trong 1 tuần hiệu quả. Từ đó lựa chọn phương pháp giảm cân nhanh phù hợp nhất với thể trạng của mình. Giúp bản thân có được thân hình như ý muốn.

Đăng ký để được tư vấn

Họ và tên

Số điện thoại

đăng ký

Chọn đánh giá sao

Gửi xếp hạng

Sao trung bình 3.8 / 5. Số phiếu: 4

Hãy là người đầu tiên đánh giá

Nguyễn Thúy Hằng

Tác giả giảng viên Nguyễn Thúy Hằng từng tốt nghiệp khóa spa thẩm mỹ quốc tế. Và với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực đào tạo và quản lý spa tại hơn 14 tỉnh thành trên cả nước. Chính vì vậy Tác giả hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết mọi thắc mắc của bạn trong lĩnh vực spa.

Bài viết cùng chủ đề

Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh? Top 15 món giảm cân hiệu quả
Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả nhất
Bật mí thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho người thừa cân
Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất. Cần lưu ý gì?
9+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn đánh bay mỡ trong 4 tuần
Top 13 cách làm salad giảm cân ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ CAO
Công thức nước ép giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất
Bật mí các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng HIỆU QUẢ CẤP TỐC tại nhà
Ăn trứng gà luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm cân cùng trứng
Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 30 ngày không ngán !!!

Bình luận website

Kèm ảnh

Gửi Đang xử lý…

0 bình luận

Xem thêm…

Tag – Thực đơn giảm cân