Thực đơn healthy giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Trang chủ »Chất lượng cuộc sống» LỜI KHUYÊN: Thực đơn tốt cho sức khỏe để giảm cân và giữ dáng mà ít người biết
chất lượng cuộc sống
LỜI KHUYÊN: Thực đơn giảm cân và giữ dáng tốt cho sức khỏe mà ít người biết
Blog
33106 lượt xem
Lưu Đã lưu Đã xóa 5
Thực đơn tốt cho sức khỏe được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều người thử nghiệm và kiểm chứng. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh tại nhà , nhiều bạn vẫn mắc phải một số sai lầm phổ biến. Chính vì vậy blog nấu ăn xin giới thiệu đến các bạn những thực đơn lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
nội dung chính [hiển thị]
- I. Nguyên tắc tạo thực đơn lành mạnh
- II. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh ở nhà
- 2.1. Món ăn lành mạnh cho bữa sáng
- 2.2. Món ăn trưa lành mạnh
- 2.3. Món ăn lành mạnh cho bữa tối
I. Nguyên tắc tạo thực đơn lành mạnh
Giảm cân bằng cách sử dụng Thực đơn lành mạnh đang ngày càng trở thành một xu hướng. Mọi người truyền tai nhau và thường có những biến thể phù hợp với họ. Điều này khiến một số thông tin dần trở nên sai lệch.
Tạo một thực đơn lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Với một chế độ ăn uống lành mạnh lành mạnh, bạn sẽ từ từ giảm cân. Ngoài ra, cơ thể cũng trở nên hoàn thiện và săn chắc hơn từ ngày nào. Kết hợp với tập thể dục, cơ thể trở nên vô cùng dẻo dai. Nhưng cải thiện vóc dáng và sức khỏe đồng thời cần có sự kiên nhẫn và thời gian.
Các nguyên tắc để tạo một thực đơn lành mạnh:
- Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten. Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Essen Sie dann bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung. Und 1 Tag sollte etwa 6 Mahlzeiten (einschließlich Snacks) essen. Damit der Körper trotzdem ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, wird auch der Magen kleiner und gut angepasst.
- Halten Sie sich von verarbeiteten Konserven fern, wie z. B. Erfrischungsgetränke, Chips, Snacks, kohlensäurehaltige Getränke usw. Essen Sie stattdessen Müslikuchen, kühle Früchte, Nüsse und Diätkuchen.
- Lựa chọn những thực phẩm thuần từ tự nhiên. Nên mua thực phẩm hữu cơ chuẩn, không chứa hương liệu, chất tạo màu, đường hóa học,..
- Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Tối thiểu 1 ngày 2 lít nước. Tránh hấp thụ nước ngọt, đồ có gas, rượu, cà phê. Nếu đi trò chuyện với bạn bè, bạn hãy gọi cho mình một ly sinh tố ít đường hoặc nước ép thay thì những thức uống sắc màu khác.
Những điều này tuy nhỏ nhặt nhưng chúng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên hãy tập các thói quen tốt và bỏ dần những điều toxic ra khỏi cuộc sống của bạn nhé.
II. Thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà
Khi mới biết tới ăn Healthy và Eat Clean, nhiều người nghĩ rằng chỉ ăn rau củ quả và vài món đơn giản khác. Từ đó khiến bạn cảm thấy cách ăn này thật gò bó và có nhiều hạn chế. Vậy nên Blog Nấu Ăn sẽ gợi ý cho bạn những món ăn ngon dưới đây, để bạn có thể thay đổi hằng ngày.
2.1. Các món ăn Healthy cho bữa sáng
Đầu tiên với bữa sáng, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đâu.
Một bữa sáng nhẹ nhàng đơn giản trong thực đơn Healthy
Mỗi sáng, sau khi ngủ dậy, thực đơn healthy hoàn hảo cho nó chính là các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad:
- Yến mạch và nho khô
- Salad bơ và đậu gà
- Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây
- Trứng gà và rau cải
- Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu
- Bánh mì đen ăn với trứng ốp
- Rong biển cuộn rau củ và trứng
- Khoai lang nướng ăn kèm salad
- Bơ dầm sữa chua không đường
- Ngũ cốc trộn sữa chua và táo đỏ
- Sữa chua trộn thanh long và hạt chia
- Salaf cá ngừ
- Bánh mì phết bơ và trứng ốp la
- Sữa chua không đường và trái cây
Với bữa sáng, nếu ăn bánh mì, bạn nên lựa chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng thông thường. Sữa chua nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường thì sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân.
2.2. Các món ăn Healthy cho bữa trưa
Bữa trưa cũng quan trọng không kém. Với những ai đi làm, bạn nên lựa chọn một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy thì não bộ mới có thể hoạt động linh hoạt được. Và nếu bạn là fan của ngũ cốc giảm cân thì bữa ăn trong chế độ lành mạnh dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn ưng ý.
Bữa trưa dinh dưỡng với cá áp chảo- trứng lòng đào và bơ
Một vài món cho bữa trưa áp dụng chế độ ăn healthy của bạn:
- Tôm áp chảo với rau củ tươi
- Cháo yến mạch
- Thịt lợn áp chảo và rau củ
- Yến mạch và trái cây tươi như chuối, dâu tây
- Miến xào ức gà và cải bó xôi
- Canh rong biển và trứng cuộn
- Salad ức gà xá phay
- Cơm gạo lứt với ức gà
- Bún gạo lứt với rau củ luộc
- Mì gạo lứt trộn
- Ức gà ăn với ngô và khoai lang luộc, củ cải luộc
- Cá hồi áp chảo và cà chua, rau củ
- Ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp
- Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc
- Nấm xào rau củ
- Tôm xào ớt chuông ăn với cơm gạo lứt
- Gà bó xôi
- Cơm gạo lứt ăn kèm nấm xào cà rốt và ngô ngọt
Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều cơm gạo lứt gây chán thì có thể chuyển qua ăn cơm trắng. Tuy nhiên 1 tuần chỉ nên ăn 2 bữa cơm trắng thôi nhé.
2.3. Các món ăn Healthy cho bữa tối
Bữa tối, bạn nên hạn chế ăn thịt vì chúng tiêu hóa rất lâu. Hãy ăn nhẹ nhàng các món như salad, canh, rau luộc và vài món ăn vặt giảm cân là được.
Gạo lứt và tôm cho bữa tối healthy của bạn
Một vài món ăn gợi ý cho thực đơn healthy vào bữa tối:
- Tôm xào ớt chuông và cà chua
- Salad cải xoăn đậu gà
- Mì gạo lứt
- Đậu hũ non
- Dưa chuột và thịt ba chỉ luộc
- Mỳ ý xào thịt bò
- Nấm xào rau củ
- Cơm gạo lứt ngũ sắc
- Trứng cuộn
- Cơm chiên rau củ
Sau khi ăn, bạn nên đi bộ hoặc thư giãn khoảng 30 phút. Sau đó mới ăn tráng miệng bằng sữa chua hoặc hoa quả.
Để giảm cân, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 8h tối và ăn đêm. Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11h vào dậy sớm vào sáng hôm sau. Nếu có thể kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, thì quá trình sẽ nhanh hơn nhiều.
Nếu bạn ăn uống lành mạnh, nhiều người sẽ muốn từ bỏ và tìm đến thuốc giảm cân. Tuy hiệu quả nhanh chóng nhưng hậu quả khó lường. Hi vọng các bạn độc giả của blog nấu ăn sẽ không tìm ra những phương pháp giảm cân tiêu cực như vậy. Ngoài ra , sử dụng nồi chiên không khí tốt để nướng các loại thực phẩm, củ, quả sẽ giúp hạn chế lượng dầu mỡ rất nhiều. Bạn cũng có thể tham khảo thêm. Cuối cùng, xin chúc các bạn kiên trì, bền bỉ với mục đích thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.
Blog
Blog Nấu Ăn là nơi chia sẻ cách nấu những bữa ăn ngon, review đồ gia dụng như tủ lạnh, nồi chiên không khí, bếp nướng, chảo, máy giặt hay những mẹo vặt hay trong cuộc sống.