Các món ăn healthy giảm cân và 17 điều cần lưu ý!

Các món ăn healthy giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Home » Chất lượng sống » MÁCH BẠN: Thực đơn healthy giảm cân giữ dáng ít người biết

chất lượng cuộc sống

LỜI KHUYÊN: Thực đơn giảm cân và giữ dáng tốt cho sức khỏe mà ít người biết

Blog

33113 lượt xem

SaveSavedRemished 5

Thực đơn tốt cho sức khỏe được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều người thử nghiệm và kiểm chứng. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh tại nhà , nhiều bạn vẫn mắc phải một số sai lầm phổ biến. Chính vì vậy blog nấu ăn xin giới thiệu đến các bạn những thực đơn lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Nội dung chính [show]

• I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy
• II. Thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà
• 2.1. Các món ăn Healthy cho bữa sáng
• 2.2. Các món ăn Healthy cho bữa trưa
• 2.3. Các món ăn Healthy cho bữa tối

I. Nguyên tắc tạo thực đơn lành mạnh

Giảm cân bằng cách sử dụng Thực đơn lành mạnh đang ngày càng trở thành một xu hướng. Mọi người truyền tai nhau và thường có những biến thể phù hợp với họ. Điều này khiến một số thông tin dần trở nên sai lệch.

Tạo một thực đơn lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Với một chế độ ăn uống lành mạnh lành mạnh, bạn sẽ từ từ giảm cân. Ngoài ra, cơ thể cũng trở nên hoàn thiện và săn chắc hơn từ ngày nào. Kết hợp với tập thể dục, cơ thể trở nên vô cùng dẻo dai. Nhưng cải thiện vóc dáng và sức khỏe đồng thời cần có sự kiên nhẫn và thời gian.

Các nguyên tắc để tạo một thực đơn lành mạnh:

• Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten. Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Essen Sie dann bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung. Und 1 Tag sollte etwa 6 Mahlzeiten (einschließlich Snacks) essen. Damit der Körper noch ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, wird auch der Magen kleiner und gut angepasst.
• Halten Sie sich von verarbeiteten Konserven fern, wie z. B. Erfrischungsgetränke, Chips, Snacks, kohlensäurehaltige Getränke usw. Essen Sie stattdessen Müslikuchen, kühle Früchte, Nüsse und Diätkuchen.
• Lựa chọn những thực phẩm thuần từ tự nhiên. Nên mua thực phẩm hữu cơ chuẩn, không chứa hương liệu, chất tạo màu, đường hóa học,..
• Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Tối thiểu 1 ngày 2 lít nước. Tránh hấp thụ nước ngọt, đồ có gas, rượu, cà phê. Nếu đi trò chuyện với bạn bè, bạn hãy gọi cho mình một ly sinh tố ít đường hoặc nước ép thay thì những thức uống sắc màu khác.

Những điều này tuy nhỏ nhặt nhưng chúng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên hãy tập các thói quen tốt và bỏ dần những điều toxic ra khỏi cuộc sống của bạn nhé.

II. Thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà

Khi mới biết tới ăn Healthy và Eat Clean, nhiều người nghĩ rằng chỉ ăn rau củ quả và vài món đơn giản khác. Từ đó khiến bạn cảm thấy cách ăn này thật gò bó và có nhiều hạn chế. Vậy nên Blog Nấu Ăn sẽ gợi ý cho bạn những món ăn ngon dưới đây, để bạn có thể thay đổi hằng ngày.

2.1. Các món ăn Healthy cho bữa sáng

Đầu tiên với bữa sáng, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đâu.

Một bữa sáng nhẹ nhàng đơn giản trong thực đơn Healthy

Mỗi sáng, sau khi ngủ dậy, thực đơn healthy hoàn hảo cho nó chính là các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad:

• Yến mạch và nho khô
• Salad bơ và đậu gà
• Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây
• Trứng gà và rau cải
• Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu
• Bánh mì đen ăn với trứng ốp
• Rong biển cuộn rau củ và trứng
• Khoai lang nướng ăn kèm salad
• Bơ dầm sữa chua không đường
• Ngũ cốc trộn sữa chua và táo đỏ
• Sữa chua trộn thanh long và hạt chia
• Salaf cá ngừ
• Bánh mì phết bơ và trứng ốp la
• Sữa chua không đường và trái cây

Với bữa sáng, nếu ăn bánh mì, bạn nên lựa chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng thông thường. Sữa chua nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường thì sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân.

2.2. Các món ăn Healthy cho bữa trưa

Bữa trưa cũng quan trọng không kém. Với những ai đi làm, bạn nên lựa chọn một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy thì não bộ mới có thể hoạt động linh hoạt được. Và nếu bạn là fan của ngũ cốc giảm cân thì bữa ăn trong chế độ lành mạnh dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn ưng ý.

Bữa trưa dinh dưỡng với cá áp chảo- trứng lòng đào và bơ

Một vài món cho bữa trưa áp dụng chế độ ăn healthy của bạn:

• Tôm áp chảo với rau củ tươi
• Cháo yến mạch
• Thịt lợn áp chảo và rau củ
• Yến mạch và trái cây tươi như chuối, dâu tây
• Miến xào ức gà và cải bó xôi
• Canh rong biển và trứng cuộn
• Salad ức gà xá phay
• Cơm gạo lứt với ức gà
• Bún gạo lứt với rau củ luộc
• Mì gạo lứt trộn
• Ức gà ăn với ngô và khoai lang luộc, củ cải luộc
• Cá hồi áp chảo và cà chua, rau củ
• Ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp
• Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc
• Nấm xào rau củ
• Tôm xào ớt chuông ăn với cơm gạo lứt
• Gà bó xôi
• Cơm gạo lứt ăn kèm nấm xào cà rốt và ngô ngọt

Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều cơm gạo lứt gây chán thì có thể chuyển qua ăn cơm trắng. Tuy nhiên 1 tuần chỉ nên ăn 2 bữa cơm trắng thôi nhé.

2.3. Các món ăn Healthy cho bữa tối

Bữa tối, bạn nên hạn chế ăn thịt vì chúng tiêu hóa rất lâu. Hãy ăn nhẹ nhàng các món như salad, canh, rau luộc và vài món ăn vặt giảm cân là được.

Gạo lứt và tôm cho bữa tối healthy của bạn

Một vài món ăn gợi ý cho thực đơn healthy vào bữa tối:

• Tôm xào ớt chuông và cà chua
• Salad cải xoăn đậu gà
• Mì gạo lứt
• Đậu hũ non
• Dưa chuột và thịt ba chỉ luộc
• Mỳ ý xào thịt bò
• Nấm xào rau củ
• Cơm gạo lứt ngũ sắc
• Trứng cuộn
• Cơm chiên rau củ

Sau khi ăn, bạn nên đi bộ hoặc thư giãn khoảng 30 phút. Sau đó mới ăn tráng miệng bằng sữa chua hoặc hoa quả.

Để giảm cân, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 8h tối và ăn đêm. Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11h vào dậy sớm vào sáng hôm sau. Nếu có thể kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, thì quá trình sẽ nhanh hơn nhiều.

Khi thực hiện chế độ ăn healthy, sẽ có nhiều người muốn bỏ cuộc và tìm tới thuốc giảm cân. Tuy hiệu quả nhanh nhưng tác hại khôn lường. Hi vọng bạn đọc của Blog Nấu Ăn không tìm tới những phương pháp giảm cân tiêu cực như vậy.  Ngoài ra nếu bạn sử dụng nồi chiên không dầu tốt để nướng đồ ăn, nướng củ thì nó sẽ góp phần hạn chế được lượng chất béo rất nhiều. Bạn cũng có thể tham khảo xem sao nhé. Sau cùng chúc bạn kiên trì, bền bỉ với mục tiêu thực hiên chế độ ăn lành mạnh.

blognauan

Blog Nấu Ăn là nơi chia sẻ cách làm món ngon, review đồ gia dụng như tủ lạnh, nồi chiên không dầu, bếp nướng, chảo, máy giặt, hay các mẹo vặt hay trong cuộc sống.

• Quận 2 > 0838 153 535
• Quận 3 > 0902 686 292
• Phú Nhuận > 0901 818 184
• Quận 7 > 0886 776 116
• Đà Nẵng > 0916 894 646
• Hà Nội >  0818 823 636
• Hotline> 0901 828 689
• Đăng ký / Đăng nhập

Thực đơn

• TIN TỨC
  • Thông tin khuyến mãi nổi bật
  • Hiểu hữu cơ
  • Ăn hữu cơ
  • Sống hữu cơ
  • Mẹ hữu cơ
  • Blog không phải trả tiền
• MUA HÀNG
• TÌM CỬA HÀNG
• KHUYẾN MÃI
• TUYỂN DỤNG

• Quận 2 > 0838 153 535
• Quận 3 > 0902 686 292
• Phú Nhuận > 0901 818 184
• Quận 7 > 0886 776 116
• Đà Nẵng > 0916 894 646
• Hà Nội >  0818 823 636
• Hotline> 0901 828 689
• Đăng ký / Đăng nhập

Bạn đang tìm kiếm gì?

• VỀ ORGANICA
• NÔNG NGHIỆP HỮU CƠ
• CHỨNG NHẬN HỮU CƠ
• CẢNH BÁO GMO
• ĂN HỮU CƠ
• SỐNG HỮU CƠ
• SẢN PHẨM TẠI ORGANICA
• BLOG HỮU CƠ

50+ thực đơn ăn kiêng healthy giúp chị em eo thon, dáng gọn

25/11/2019

50+ thực đơn ăn kiêng healthy giúp chị em eo thon, dáng gọn

Nếu bạn đang muốn giảm cân lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì danh sách 50 thực đơn ăn kiêng healthy sau đây sẽ là cứu cánh để chị em sớm sở hữu vòng eo và vóc dáng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai.

Nếu bạn đang muốn giảm cân lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì danh sách 50 thực đơn ăn kiêng healthy sau đây sẽ là cứu cánh để chị em sớm sở hữu vòng eo và vóc dáng mơ ước cùng một sức khỏe dẻo dai.

5 nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng healthy chị em cần nhớ

Giảm cân bằng chế độ ăn lành mạnh là xu hướng đang được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Bởi thay vì sút cân nhanh chóng nhưng nhận về một cơ thể yếu ớt, thiếu năng lượng thì với chế độ ăn kiêng healthy không chỉ giúp bạn sở hữu một body thon gọn mà quan trọng hơn là cải thiện được sức khỏe. Để đáp ứng được mục tiêu này, khi lên thực đơn ăn kiêng healthy, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản sau:

1/ Lựa chọn thực phẩm hữu cơ, tự nhiên

Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng healthy là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.

2/ Tránh xa đồ hộp

Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng healthy. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt…

3/ Chia nhỏ các bữa ăn

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ ít thức ăn nhưng vẫn cảm thấy no. Thường sẽ chia thành 6 bữa/ngày, tuy nhiên tùy vào đặc thù công việc của mỗi người, chị em có thể cân nhắc.

4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Dù ăn 3 bữa hay 6 bữa thì bạn vẫn cần đảm bảo nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein (thịt, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất, chất béo và tinh bột (nên chọn các loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…)

5/ Uống đủ nước

Song song với thực đơn ăn kiêng healthy, chị em cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước có gas, nước ngọt, cà phê…

Gợi ý 50 thực đơn ăn kiêng healthy giúp eo thon, dáng gọn

Nếu bạn đang muốn ăn kiêng lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo các gợi ý thực đơn healthy sau.

Bữa sáng

Đối với thực đơn ăn kiêng healthy dành cho bữa sáng, lựa chọn hiệu quả nhất vẫn là yến mạch, các loại hạt, sữa hạt hoặc salad. Các bạn có thể tham khảo một vài món sau.

1/ Yến mạch và nho khô

2/ Salad bơ + đậu gà

3/ Sữa chua, dâu tây, yến mạch

4/ Cải xào oliu + 2 quả trứng gà

5/ Trứng ốp ăn kèm bơ, cà chua, đậu

6/ Bánh mì trứng ốp

7/ Salad bơ, ăn kèm khoai lang nướng và trứng ốp  

8/ Rong biển cuộn rau củ

8/ Bơ dầm sữa chua

9/ Táo trộn sữa chua + ngũ cốc

11/ Thanh long trộn sữa chua, hạt chia

12/ Trứng đảo rau củ

13/ Sốt chua nhồi bơ

14/ Salad cá ngừ, rau bó xôi

15/ Bánh mì phết bơ 

16/ Bơ trứng

17/ Đậu đen, dưa leo, tôm, bông cải xanh…

18/ Sữa chua không đường và trái cây

19/Tôm áp chảo cùng rau củ

20/ Cháo yến mạch + thịt lợn áp chảo

21/ Đậu hũ cho bữa sáng

22/ Yến mạch và trái cây 

Bữa trưa

Sẽ thật sai lầm nếu ăn kiêng mà bỏ bữa trưa. Lúc này cơ thể cần dung nạp từ 350-400 calo và 20-25g đạm. Tham khảo một vài thực đơn bữa trưa chuẩn healthy sau.

23/ Salad cải bó xôi + bơ

24/ Gà xào cải bó xôi + miến + rong biển

25/ Trứng cuộn cải bó xôi

26/ Salad gà xé phay

27/ Cơm gạo lứt + ức gà

28/ Mì gạo lứt trộn

29/ Thịt gà xé ăn kèm khoai lang, ngô 

30/ Cơm gạo lứt, cá hồi, rau củ

31/ Bông cải xanh, thịt gà ức

32/ Salad bơ cá hồi áp chảo

33/ Salad ức gà rau củ

34/ Cơm gạo lứt, thịt thăn và bí luộc

35/ Bò thăn cùng salad

36/ Gà, cơm gạo lứt, cải xào

37/ Cơm gạo lứt + nấm xào rau củ

38/ Cơm gạo lứt + tôm xào ớt chua ngọt

39/ Gà xào bó xôi + miến

40/ Cơm gạo lứt + gà + nấm xào cà rốt

Bữa tối

Bữa tối chị em có thể sử dụng các món ăn kiêng healthy nhẹ nhàng như salad, các món nướng, canh hoặc rau luộc… Các bạn có thể tham khảo một số món sau:

41/ Salad cải xoăn + bí đỏ + đậu gà

42/ Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ

43/ Mì gạo lứt + đậu hủ non

44/ Tôm xào ớt chuông

45/ Cơm gạo lứt ngủ hạt

46/ Mì ý xào bò

47/ Gà sốt rượu vang

48/ Cơm gạo lứt ngũ sắc 

49/ Trứng cuộn nấm 

50/ Cơm chiên dương châu gạo lứt

Thực đơn ăn kiêng healthy cần đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng, chất lượng thực phẩm. Ngoài ra để duy trì và hình thành chế độ ăn lành mạnh lâu dài, bạn nên đa dạng các món ăn, điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.

Các tin khác

• 29/04/2020 Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn táo với công thức này
• 13/01/2020 Thực đơn giảm cân không thể thiếu 17 Healthy Food chứa calo thấp
• 06/01/2020 Hướng dẫn lên thực đơn ăn Healthy tăng cân hiệu quả trong 1 tuần
• 29/11/2019 Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
• 22/11/2019 17 thực đơn bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa healthy cho ngày cuối tuần
• 21/11/2019 13 món chuẩn healthy nên có trong thực đơn cho bà bầu

• Tất cả
• Thông tin khuyến mãi nổi bật
• Hiểu hữu cơ
• Ăn hữu cơ
• Sống hữu cơ
• Mẹ hữu cơ
• Organica blog

Được quan tâm

08/06/2022Thực phẩm hữu cơ có giúp ngăn ngừa ung thư

12/11/2021World Diabetes Day 2021: Organica và thông điệp “Ăn uống lành mạnh – phòng tránh đái tháo đường”

15/04/20205 loại nước ép trái cây Organic ngon đình đám từ nhà Rabenhorst

13/04/202015 thực phẩm tăng đề kháng giúp gia đình an toàn qua mùa Covid-19

01/04/20207 thực phẩm “vàng” giúp người cao tuổi tăng đề kháng hiệu quả ngăn ngừa dịch bệnh covid 19

11/03/20207 ngày giảm cân hiệu quả bằng nước ép trái cây kết hợp rau củ

về organica

• Giới thiệu
• Tầm nhìn & sứ mệnh
• Trang trại hữu cơ

Hiểu hữu cơ

• Chứng nhận hữu cơ
• Nông nghiệp hữu cơ
• Thương hiệu hữu cơ
• Cảnh báo GMO

Ăn hữu cơ

• Ăn ngon sống khoẻ
• Tự nhiên là thuốc
• Phong cách ẩm thực

Sống hữu cơ

• Sống tối giản
• Du lịch xanh
• Mẹo vặt
• Dự án xanh

Organica Blog

• Thông tin Organica
• Báo chí & Organica
• Thông tin thực phẩm

hỗ trợ khách hàng

• Hướng dẫn mua hàng
• Chính sách giao hàng
• Chính sách bảo mật
• Chính sách đổi trả và hoàn tiền

• Trực tuyến đầu tiên
• Tìm cửa hàng
• Khuyến mãi
• Tuyển dụng

Cửa hàng tại TP.Hồ Chí Minh

• 130 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 6673 3350 | 0902 686 292
• 54 Hoàng Văn Thụ, Phường 9, Quận Phú Nhuận, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 6685 0532 | 0901 81 81 84
• 24 Nguyễn Quý Đức, Phường An Phú, TP.Thủ Đức, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 2212 6326 | 0838 153 535
• Căn hộ SH03, Tòa Aqua 2, Vinhomes Golden River, 02 Nguyễn Hữu Cảnh, P. Bến Nghé, P.1, TP.HCM – ĐT: 028 2229 2535 I 088 990 3535
• T212 Street No. 7, P. An Phú, Thủ Đức, TP.HCM – ĐT: 0901 82 86 89

Cửa hàng ở Đà Nẵng

• 63 Nguyễn Du, Q. Hải Châu, Đà Nẵng – ĐT: 0236 366 4646

Cửa hàng ở Hà Nội

• 6A Ly Dao Thanh, Bezirk Trang Tien, Bezirk Hoan Kiem, Hanoi – Tel: 024 3201 3235 | 089 899 1535
• 454 Bach Dang, Chuong Duong, Hoan Kiem, Hanoi – Tel: 024 3687 8899 I 081 882 3636

Hotline

• Nếu bạn gặp khó khăn khi mua hàng tại Organica vui lòng liên hệ 0901 828 689 để được hỗ trợ kịp thời.

THÔNG TIN CÔNG TY

• Firmenname: CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ ORGANICA
• Adresse: 130 Nguyen Dinh Chieu, Bezirk Vo Thi Sau, Bezirk 3, Ho-Chi-Minh-Stadt
• SĐT: 0311428380

E-mail

• Đặt hàng: sales@organica.vn
• Cộng tác: Organica@organica.vn

Liên kết đến Organica

PHƯƠNG THỨC THANH TOÁN

Copyright © 2018 – Công ty Cổ phần Đầu tư Organica Phát triển và phân phối thực phẩm hữu cơ cho người Việt

Vui lòng chọn khu vực mua sắm của bạn

—- Tỉnh Thành phố —- Thành phố Hồ Chí Minh Hà Nội Đà Nẵng

Đóng

Video Các món ăn healthy giảm cân và 17 điều cần lưu ý!