Chế độ giảm cân gm – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Chế độ ăn kiêng GM là gì? Thực đơn General Motor Diet giảm 15 lbs / tuần như thế nào?
Mục lục của bài báo
- Chế độ ăn kiêng GM là gì? Nó có hiệu quả và an toàn không?
- Chế độ ăn kiêng GM là gì?
- Hướng dẫn thực hiện phương pháp giảm cân General Motor Diet
- Nguyên tắc chung
- Quy tắc cho mỗi ngày trong chế độ ăn kiêng GM 7 ngày
- Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM diet
- menu 1
- Ngày đầu tiên
- 2. Gắn thẻ
- 3. Gắn thẻ
- 4. Gắn thẻ
- Thẻ 5
- 6. Thẻ
- 7. Gắn thẻ
- menu 2
- Ngày đầu tiên
- 2. Gắn thẻ
- 3. Gắn thẻ
- 4. Gắn thẻ
- Thẻ 5
- 6. Thẻ
- 7. Gắn thẻ
- menu 1
- Lợi ích của chế độ ăn kiêng GM đối với việc giảm cân
- Nhược điểm của Chế độ ăn kiêng Vận động Chung
- 1. Chưa có nghiên cứu hợp lệ
- 2. Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng
- 3. Tác dụng giảm cân có thể chỉ là tạm thời
- 4. Một số tác dụng ngoại ý khác
- Có nên giảm cân bằng General Motor diet không?
Chế độ ăn kiêng GM là gì? Chế độ ăn kiêng GM (hay còn gọi là Chế độ ăn kiêng General Motor) là một chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm tới 15 pound (6,8 kg) chỉ trong một tuần. Ngoài tác dụng giảm béo và giữ dáng, chế độ ăn kiêng GM cũng góp phần thanh lọc và giải độc cho cơ thể. Bí quyết là sử dụng hầu hết là carbohydrate phức hợp, giảm lượng calo và tăng lượng nước.
Chế độ ăn kiêng GM là gì? Nó có hiệu quả và an toàn không?
Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng GM cho rằng nó giúp bạn giảm cân và đốt cháy chất béo nhanh hơn bất kỳ phương pháp ăn kiêng nào khác. Nhưng đó có phải là sự thật? Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm của cách tiếp cận dinh dưỡng này.
Chế độ ăn kiêng GM là gì?
Eine Besonderheit ist, dass die GM-Diät von General Motors stammt – einer bekannten Automarke in den USA. Sie ist auch als General Motor Diet 7 Days bekannt .
Diese Methode der schnellen Gewichtsabnahme wurde von General Motors erforscht, um sie bei ihren Mitarbeitern anzuwenden. Es wurde dann vom US-Landwirtschaftsministerium und der Food and Drug Administration entwickelt und am Johns Hopkins Research Center ausgiebig getestet.
Die GM-Diät läuft 7 Tage lang, mit strengen Regeln darüber, welche Lebensmittel Sie konsumieren dürfen.
Es verwendet kalorienarme Lebensmittel, um Kalorien zu reduzieren. Zudem enthalten die meisten dieser Lebensmittel viel Wasser, sodass ihnen auch die Fähigkeit zugesprochen wird, den Körper zu entgiften.
GM-Anhänger zur Gewichtsabnahme behaupten, dass Sie dieses Programm mehrmals wiederholen können, um Ihre langfristigen Gewichtsziele zu erreichen, und empfehlen eine Pause von 5-7 Tagen zwischen den Sitzungen.
Der wahre Ursprung dieser Methode ist allerdings immer noch nicht ganz klar, aber sie verspricht Vorteile zu bringen, die viele Menschen in ihren Bann ziehen: In 7 Tagen mehr als 6kg abnehmen, entschlacken, Giftstoffe aus dem Körper entfernen.
Anleitung zur Umsetzung der Gewichtsabnahmemethode der General Motor-Diät
Also, wie ist die GM-Diät? Dieser Modus wird für 7 aufeinanderfolgende Tage implementiert, wobei für jeden Tag unterschiedliche Regeln gelten.
Allgemeine Grundsätze
- Trinken Sie 8-12 Gläser Wasser pro Tag.
- Sie können trainieren, wenn Sie möchten, aber nicht in den ersten 3 Tagen.
- Es ist nicht erlaubt, Bohnen zu essen, weil diese Diät glaubt, dass sie viele Kalorien enthält und leicht zu einer Gewichtszunahme führt.
- Sie können Kaffee oder grünen Tee trinken, es werden jedoch keine Süßstoffe hinzugefügt.
- Không được uống soda, rượu và các đồ uống nhiều calo khác.
- Được phép ăn 2-3 chén soup “GM Wonder” mỗi ngày. Đây là loại soup nấu từ bắp cải, cần tây, cà chua, hành tây và ớt chuông.
Nguyên tắc cho từng ngày trong 7 ngày GM diet
Ngày thứ nhất
- Chỉ ăn trái cây, bất kì loại trái nào trừ chuối.
- Không quy định lượng trái cây tối đa được tiêu thụ.
- Khuyến khích ăn dưa để giảm cân.
Ngày thứ 2
- Chỉ ăn rau củ (sống hoặc nấu chín).
- Không quy định lượng rau tối đa được tiêu thụ.
- Hạn chế khoai tây trong bữa sáng.
Ngày thứ 3
- Chỉ ăn trái cây và rau củ, bất kì loại nào trừ chuối và khoai tây.
- Không quy định lượng tối đa được tiêu thụ.
Ngày thứ 4
- Chỉ ăn chuối và uống sữa.
- Có thể ăn tối đa 6 quả chuối lớn hoặc 8 quả nhỏ.
- Uống 3 ly sữa, tốt nhất là hớt bọt.
Ngày thứ 5
- Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
- Ngoài thịt, chỉ ăn thêm 6 quả cà chua.
- Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
- Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric ra ngoài. Đây là một sản phẩm hóa học của sự phân hủy purin – một chất có trong thịt.
Ngày thứ 6
- Ăn 2 phần thịt bò, gà hoặc cá, mỗi phần 284g.
- Được ăn thêm rau không giới hạn, trừ khoai tây.
- Người ăn chay có thể thay thế thịt bằng gạo nâu hoặc phô mai.
- Tăng lượng nước uống lên thêm 2 ly để thải axit uric.
Ngày thứ 7
- Chỉ ăn gạo nâu, trái cây, nước ép trái cây và rau quả.
- Không quy định lượng tối đa được tiêu thụ.
Gợi ý thực đơn giảm cân 7 ngày GM diet
Nếu bạn vẫn còn thấy lạ lẫm và chưa biết phải ăn những gì mỗi ngày thì hãy tham khảo GM diet menu sau đây.
Thực đơn 1
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 chén hỗn hợp các loại berries
- Bữa phụ: 1 quả lê
- Bữa trưa: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 chén dưa hấu
- Bữa tối: 1 quả cam
- Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 chén khoai tây luộc
- Bữa phụ: 1 chén cà rốt baby
- Bữa trưa: 1 bông cải xanh hấp
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa tối: 5 ngọn măng tây hấp với rau arugula (xà lách rocket)
- Bữa phụ: 1/3 quả dưa leo cắt lát
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 quả táo
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa trưa: 1 chén rau bina với dưa leo và cà chua
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 chén cải xoăn với dâu tây và trái bơ
- Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
- Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
- Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 3 quả cà chua
- Bữa trưa: 284g bít tết với 1 quả cà chua
- Bữa tối: 284g cá rô phi với 2 quả cà chua
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: ½ quả bơ
- Bữa trưa: 284g ức gà nước với măng tây và cà chua bi
- Bữa tối: 284g cá hồi nướng với cải xoăn và cải Brussels
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 lát dưa hấu
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu với bông cải xanh và 1 ly nước ép trái cây 237ml
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu với rau trộn
Thực đơn 2
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 quả táo vừa
- Bữa phụ: 1 chén dưa vàng
- Bữa trưa: 1 chén dưa hấu
- Bữa phụ: 1 quả cam
- Bữa tối: 1 chén kiwi
- Bữa phụ: 1 chén hỗn hợp các loại berries
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang nướng
- Bữa phụ: 1 chén bắp cải
- Bữa trưa: Salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt, dưa leo
- Bữa phụ: 1 chén bông cải xanh hấp
- Bữa tối: 1 chén cải xoăn hoặc rau arugula với măng tây
- Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 chén dưa hấu
- Bữa phụ: 1 chén cà chua bi
- Bữa trưa: Salad trộn
- Bữa phụ: 1 chén dưa leo cắt lát
- Bữa tối: 1 salad trộn gồm cải xoăn, cà rốt, dưa leo cùng 1 chén dâu tây
- Bữa phụ: 1 quả táo
Ngày thứ 4
- Bạn có thể ăn chuối, uống sữa riêng hoặc pha thành một loại sinh tố.
- Ngoài ra có thể ăn GM Wonder Soup (đã giới thiệu ở trên).
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
- Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
- Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với 2 quả cà chua
- Các bữa phụ ăn GM Wonder Soup hoặc nước ép cà chua tươi Uống thêm nước
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: 140-170g thịt ăn kèm với 1 chén rau.
- Bữa trưa: 200-226g thịt ăn kèm với 1 chén rau.
- Bữa tối: 140-170g thịt ăn kèm với GM Wonder Soup.
- Các bữa phụ: GM Wonder Soup
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 1 chén cơm gạo nâu và 1 quả cam hoặc 1 chén dưa hấu
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo nâu và 1 ly nước ép trái cây không đường
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo nâu và 1 chén rau
- Cách bữa phụ: Berries, các loại trái cây có múi hoặc GM Wonder Soup
Những lợi ích của chế độ ăn GM diet giúp giảm cân
- Giảm đến 6.8kg chỉ trong 1 tuần.
- Phù hợp cho những người đang cần giảm cân cấp tốc vì thời gian ngắn hơn nhiều so với những phương pháp khác.
- Bạn sẽ không cảm thấy quá đói dù phải ăn kiêng.
- Bạn cũng sẽ thấy việc ăn kiêng dễ dàng hơn do được thỏa mãn vị giác.
- Các loại nguyên liệu, thực phẩm và cách chế biến đơn giản.
- Tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
- Cải thiện tiêu hóa.
- Loại bỏ độc tố và tạp chất trong người.
- Làn da tươi sáng hơn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng General Motor diet
Ngoài những tác dụng rất hấp dẫn trên thì phương pháp này cũng mang lại một số tác dụng phụ mà bạn cần lưu ý.
1. Chưa có nghiên cứu xác thực
Hạn chế lớn nhất của General diet chính là không có nghiên cứu nào đánh giá mức độ hiệu quả của nó. Bên cạnh bằng chứng giai thoại, không có gì chứng minh được những cam kết mà nó nêu ra.
Mặc dù chế độ ăn giảm cân General Motor diet khẳng định sử dụng nguồn thực phẩm ít calo và hỗ trợ đốt cháy calo, nhưng thực tế thì không có bằng chứng nào chứng minh điều này. (1)
2. Thiếu các thành phần dinh dưỡng quan trọng
Những người thực hiện chế độ ăn kiêng GM diet thường sẽ bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết, chẳng hạn như chất béo và protein. (2, 3)
Cơ thể của bạn vẫn cần được bổ sung chất béo không bão hòa (trong cá hồi, bơ, quả óc chó…) để duy trì hoạt động, điều hòa cholesterol và thực hiện nhiều chức năng khác. Protein thì giúp giảm cân, giảm lượng cholesterol và đường huyết.
Đồng thời nó cũng không đáp ứng đủ các loại vitamin và khoáng chất đóng nhiều vai trò đối với sức khỏe.
3. Hiệu quả giảm cân có thể chỉ là tạm thời
Điều này có nghĩa là bạn có khả năng tăng cân trở lại sau khi ngừng ăn kiêng. Số cân nặng mà bạn giảm được chủ yếu là nước chứ không phải mỡ. Khi bạn cắt giảm một lượng lớn calo, cơ thể sẽ phải tự tìm kiếm những nguồn nhiên liệu khác. Nó đi đến phá vỡ glycogen – một phân tử dự trữ năng lượng có trong gan và cơ bắp.
Glycogen giữ rất nhiều nước. Do đó, glycogen cạn kiệt sẽ kéo theo mất nước, khiến cân nặng giảm đi nhanh chóng. Một khi bạn uống trở lại bình thường thì cân nặng lại tăng lên. (4)
Do đó, để giữ được hiệu quả giảm cân trong lâu dài, hãy tập thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp với hoạt động thể chất. (5, 6, 7)
4. Một số tác hại khác
Ngoài những vấn đề trên, trong quá trình thực hiện phương pháp GM diet, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khác như:
- Mất nước
- Cơ bắp yếu
- Mệt mỏi
- Đau đầu
- Hiệu suất kém khi tập thể dục
Có nên giảm cân bằng General Motor diet không?
Đối với những ai đang sở hữu thân hình quá khổ và muốn giảm cân nhanh thì GM diet 7 ngày thực sự hấp dẫn.
Các khía cạnh tích cực của nó tập trung vào việc ăn nhiều trái cây, rau củ và tránh đường phụ gia. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân là không bền vững và gây ra thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất béo.
Do đó, nếu không THỰC SỰ CẦN PHẢI GIẢM CÂN CẤP TỐC thì bạn KHÔNG NÊN áp dụng phương pháp này.
Cách giảm cân an toàn, đạt hiệu quả lâu dài nhất vẫn chính là ăn uống lành mạnh, đủ chất kết hợp với tập luyện. Đọc và làm theo cẩm nang hướng dẫn giảm cân này nếu bạn muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và không bị tăng cân trở lại.
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu một phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học hơn Motor General diet, nhưng cho hiệu quả giảm cân rất cao, đó chính là phương pháp Eat Clean. Phương pháp này hướng đến độ “sạch” trong thực phẩm, loại bỏ độc tố, mỡ thừa và đã giúp rất nhiều người giảm cân ngoài mong đợi.
– 6%
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite 110 Viên
660,000₫
– 20%
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
544,000₫
Thêm vào giỏ
Xem nhanh
Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét Ultra Ripped – 90 viên
690,000₫
Tạm hết hàng
Xem nhanh
Viên Uống Đốt Mỡ Sinh Nhiệt Dành Cho Nữ Nutrex Lipo 6 Black Hers 120 Viên
850,000₫
Như vậy chúng ta đã biết thực đơn ăn kiêng GM diet là gì cũng như những ưu điểm và nhược điểm của nó. Bạn sẽ tự mình quyết định liệu có nên áp dụng hay không. Nhưng nhớ rằng dù áp dụng phương pháp giảm cân nào cũng vẫn phải ưu tiên cho sức khỏe nhé.
Chủ đề
- dinh dưỡng thể hình
- giảm cân
- giảm mỡ toàn thân
Chủ đề liên quan
Lợi ích và Hạn chế khi bổ sung Protein bar hàng ngày
10 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe bạn nên bổ sung sau khi tập luyện
Chất điện giải có giúp bạn tập luyện hăng say khi trời nắng nóng không?
5 Loại Rau Tốt Nhất Nên Bổ Sung Trong Bữa Ăn Để Có Hệ Miễn Dịch Khỏe Mạnh
Đánh dấu ngay 7 trang blog về thực phẩm cho sức khỏe tốt nhất năm 2022
Tại sao các GYMER cần ăn ngay sau khi tập thể dục ?
Khối lượng cơ là gì? Tại sao nó lại có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn
7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mức Testosterone
Hạt dẻ cười có tác dụng gì? Ăn kiêng giảm cân được không?
Tác giả: Trần Lê Phương Uyên Cập nhật: 26/10/2021
Tham vấn chuyên môn: Chuyên gia dinh dưỡng Vũ Thị Mai Hương
Hạt dẻ cười có tác dụng gì vẫn là câu hỏi khá phổ biến. Các chuyên gia đã đưa ra gợi ý loại hạt này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm cân, cung cấp chất sắt.
Hạt dẻ cười còn được gọi là quả hồ trăn. Không quá nhiều người biết hạt dẻ cười có tác dụng gì mà chỉ xem loại hạt này như 1 món ăn vặt. Thực chất, hạt dẻ cười mang đến khá nhiều lợi ích sức khỏe tốt lành khi được ăn đúng cách và đều đặn. Hạt dẻ cười là một nguồn chất béo lành mạnh, cung cấp protein, chất xơ và chất chống oxy hóa hiệu quả, tốt cho sức khỏe tim mạch và đường ruột.
Hạt dẻ cười: Nguồn dinh dưỡng giá trị cao
Hạt dẻ cười chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 30 gram khoảng 49 nhân hạt hồ trăn chưa rang có chứa:
- Lượng calo: 159
- Chất đạm: 5,72 g
- Chất béo: 12,85 g
- Carbohydrate: 7,7 g
- Chất xơ: 3 g
- Đường: 2,17 g
- Magie: 34 mg
- Kali: 291 mg
- Phốt pho: 139 mg
- Vitamin B6: 0,482 mg
- Thiamin: 0,247 mg
Một khẩu phần hạt dẻ cười cung cấp khoảng 37% lượng vitamin B6 được khuyến nghị bổ sung hàng ngày hoặc 1,3 mg cho người lớn. Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là liên quan đến chuyển hóa protein và glucid, cần cho quá trình sản xuất một số chất dẫn truyền xung thần kinh và phát triển nhận thức. Kết hợp với vitamin B12 và axit folic giúp phòng chống các bệnh về tim mạch. Ngoài ra hạt dẻ cười cũng rất giàu kali, có lợi cho những người bị cao huyết áp.
Hạt dẻ cười có tác dụng gì? 8 tác dụng tốt cho sức khỏe không thể bỏ qua
1. Ăn hạt dẻ cười tốt cho sức khỏe tim mạch
Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung hạt dẻ cười trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch và giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tật liên quan. Hạt dẻ cười có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim theo nhiều cách khác nhau.
Ngoài việc chứa nhiều chất chống oxy hóa, hạt dẻ cười còn có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu và cải thiện huyết áp đã được chứng minh trên một số nghiên cứu. Trong đó, kết quả cho thấy chế độ ăn có 20% calo đến từ hạt dẻ cười ở những người có cholesterol cao đã làm giảm 12% mức LDL – cholesterol sau 4 tuần. Ngoài ra, dựa trên kết quả của 21 nghiên cứu khác nhau cho thấy ăn hạt dẻ cười làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương xuống lần lượt là 1,82mmHg và 0,8mmHg.
Gần 90% chất béo được tìm thấy trong hạt dẻ cười thuộc loại không bão hòa đơn và không bão hòa đa có tác dụng hỗ trợ lưu lượng máu và cân bằng huyết áp ở mức ổn định.
2. Tác dụng của hạt dẻ cười giúp kiểm soát cân nặng
Bạn đang tự hỏi hạt dẻ cười có tác dụng gì, ăn kiêng giảm cân được không hay liệu ăn hạt dẻ cười có béo không vì đang có nhu cầu giảm cân, câu trả lời là không bạn nhé.
Các chuyên gia cũng đã chia sẻ, nếu bạn thường xuyên ăn các loại hạt, trong đó có hạt dẻ cười sẽ giúp giảm nguy cơ thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn đặc biệt có lợi cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng nhờ giá trị calo và hàm lượng chất xơ cũng như protein hợp lý. Chính vì rất giàu chất xơ và protein nên hạt dẻ cười giúp tăng cảm giác no và ăn ít hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể chế biến, kết hợp hạt dẻ cười cùng với sữa chua, bánh mì, sữa… để tạo ra thực đơn dinh dưỡng phù hợp nhất cho bản thân.
3. Hạt dẻ cười có thuộc tính kháng vi rút
Bên cạnh việc giảm cân, các nhà nghiên cứu cũng đã nhận thấy có mối liên quan giữa hạt dẻ cười và vi rút herpes simplex loại 1. Herpes là một bệnh nhiễm vi rút khá phổ biến ở người trưởng thành và không thể chữa khỏi. Tin vui là việc tiêu thụ những thực phẩm có polyphenol có thể có tác dụng kháng vi rút.
Trong một nghiên cứu, kết quả chỉ ra rằng polyphenol có trong hạt dẻ cười có hiệu quả chống lại virus herpes simplex loại 1. Nghiên cứu này kết luận rằng tác dụng kháng vi rút của chất chiết xuất từ hạt dẻ cười là kết quả của sự cân bằng của các thành phần polyphenolic riêng lẻ (chất chống oxy hóa) kết hợp với nhau tạo ra tác dụng chống hoạt động của vi rút.
4. Hạt dẻ cười có tác dụng gì? Cung cấp melatonin giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hiện nay, tình trạng mất ngủ là nỗi phiền toái của khá nhiều người. Melatonin, một loại hormone tự nhiên, có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ, đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như hoạt động chống oxy hóa và đặc tính chống viêm, giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, melatonin cũng có vai trò trong việc chống ung thư, bảo vệ tim mạch, chống lại bệnh tiểu đường, chống béo phì, hoạt động bảo vệ thần kinh và chống lão hóa.
Trong một nghiên cứu từ năm 2017, hạt dẻ cười được phát hiện có chứa melatonin với hàm lượng khoảng 660 ng (nanogram) melatonin/1 g hạt dẻ cười. Do đó, nếu đang gặp vấn đề với giấc ngủ, bạn hãy thêm hạt dẻ cười vào chế độ dinh dưỡng để có giấc ngủ ngon nhé!
5. Tăng cường sức khỏe thị lực
Các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin rất cần thiết cho sức khỏe của mắt. Điều thú vị là hạt dẻ cười có chứa một hàm lượng dồi dào cả hai chất này.
Theo Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, lutein và zeaxanthin làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh về mắt, bao gồm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể – nguyên nhân gây mù lòa hàng đầu.
Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp cùng hạt dẻ cười là biện pháp đầy hứa hẹn giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt này phát triển.
6. Hạt dẻ cười có tác dụng gì? Tốt cho hệ tiêu hóa
Hạt dẻ cười rất giàu chất xơ, do đó sẽ giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy sự di chuyển thức ăn qua ruột và ngăn ngừa táo bón. Prebiotics trong loại hạt này cũng có thể nuôi các lợi khuẩn trong ruột. Việc nuôi dưỡng vi khuẩn tốt hay còn gọi là lợi khuẩn sẽ làm giảm sự tác động của những vi khuẩn có hại. Quá trình lên men chất xơ của vi khuẩn đường ruột cũng sẽ tạo ra acid béo chuỗi ngắn, có lợi cho sức khỏe, giúp giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa, ung thư và bệnh tim.
7. Hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường
Những người bị bệnh tiểu đường thường khá khắt khe trong việc chọn lựa thực phẩm nhằm ngăn chặn nguy cơ chỉ số đường huyết tăng cao đột ngột. Mặt khác, hạt dẻ cười được đánh giá là khá lành tính với tình trạng sức khỏe đặc biệt này vì có chỉ số đường huyết thấp, không làm tăng đột biến lường đường trong máu sau khi ăn.
Chất chống oxy hóa trong hạt dẻ cười giúp giảm quá trình glycation (đường hóa). Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng chất khác như giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, carotenoid và các hợp chất phenolic trong loại hạt này cũng hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu và huyết áp hiệu quả. Do đó hãy bổ sung thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn hàng ngày của bạn để duy trì một sức khỏe lành mạnh nhé!
8. Ăn hạt dẻ cười giúp ngăn ngừa thiếu máu, thúc đẩy sức khỏe mạch máu
Hạt dẻ cười có hàm lượng đồng cao, giúp hấp thụ sắt vào cơ thể cao hơn từ các nguồn thực phẩm khác. Điều này có thể giúp chống lại các tình trạng như thiếu máu nhờ vào việc số lượng hồng cầu hemoglobin tăng lên và lưu lượng máu cũng được cải thiện.
Hạt dẻ cười là một nguồn cung tuyệt vời của axit amin L-arginine, được chuyển đổi thành oxit nitric trong cơ thể. Chính hợp chất oxit nitric này lại có vai trò quan trọng trong việc giãn mạch máu, cải thiện các vấn đề về rối loạn chức năng nội mô – là tình trạng giảm giãn mạch và làm giảm lưu lượng máu truyền tới các cơ quan, bộ phận. Do đó, hạt dẻ cười có vai trò rất tốt trong việc thúc đẩy sức khỏe, hoạt động của mạch máu.
Hoffentlich haben Ihnen die Informationen in diesem Artikel geholfen, einige der Fragen zu beantworten, was Pistazien bewirken. Wenn Sie diese Art von Saatgut für den Gebrauch kaufen, sollten Sie es in einem luftdichten Behälter an einem kühlen Ort und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt aufbewahren, um das Risiko einer Beschädigung zu begrenzen und es für eine lange Zeit verwenden zu können.
BMR berechnen
Sử dụng máy tính BMR có thể giúp bạn xác định nhu cầu calo hàng ngày dựa trên chiều cao, cân nặng, tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
Tư vấn khám bệnh: Bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh ngày 15/06/2021
giới tính của bạn
giống đực
Giống cái
Họ bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Mức độ vận động thường ngày của bạn như thế nào?
Ít hoặc không vận động
Vận động nhẹ
Vận động vừa phải
Vận động nhiều
Vận động rất nhiều
Rất ít hoặc không tập thể dục
Mục tiêu của bạn
Giảm mỡ thừa
Duy trì cân nặng
Phát triển cơ bắp
Tính toán ngay bây giờ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.
nguồn tham khảo
3 lý do Hạt dẻ cười có thể tăng cường sức khỏe của bạn https://health.clevelandclinic.org/3-reasons-why-pistachios-can-boost-your-health/ truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2021
Lợi ích sức khỏe của hạt dẻ cười https://www.nutfruit.org/industry/publications/inc-magazine/articles/detail/health-benefits-of-pistachios truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2021
Lợi ích sức khỏe của việc tiêu thụ hạt dẻ cười https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241364/ truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2021
Musarra-Pizzo M, Pennisi R, Ben-Amor I, Smeriglio A, Mandalari G và Sciortino MT (2020). Hoạt động chống HSV-1 in vitro của chiết xuất giàu polyphenol và hợp chất polyphenol tinh khiết từ nhân hạt hồ trăn (Pistacia vera L.). Thực vật, 9 (2), 267.
9 lợi ích tuyệt vời của hạt dẻ cười https://www.organicfacts.net/health-benefits/seed-and-nut/health-benefits-of-pistachio.html truy cập ngày 15/10/2021
Những lợi ích của hạt dẻ cười là gì? https://www.medicalnewstoday.com/articles/322899 Ngày truy cập 15/10/2021
6 Lợi ích Sức khỏe của Hạt dẻ cười, Theo các nhà dinh dưỡng https://www.prevention.com/food- Nutrition/a34044795/benefits-of-pistachios/ truy cập ngày 15 tháng 10 năm 2021
