Cách giảm cân ở tuổi dậy thì – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Tuổi dậy thì có nên giảm? Cách giảm cân
Tuổi dậy thì là thời kỳ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý. Ở độ tuổi này, nhiều trẻ tăng cân nhanh chóng. Chính vì lẽ đó, nhiều người quan tâm đến vấn đề tuổi dậy thì có nên giảm không? Để trả lời câu hỏi này, bạn có thể tham khảo thông tin sau.
Tuổi dậy thì thường bắt đầu từ 9 đến 18 tuổi ở trẻ em trai và 8 đến 18 tuổi ở trẻ em gái. Trong độ tuổi từ 9-14, hầu hết các bậc cha mẹ hầu như không nhận thấy những dấu hiệu dậy thì của con mình. Tuy nhiên, vào thời điểm này, cơ thể em bé đã bắt đầu sản xuất các hormone như hormone LH và hormone FSH. Sự thay đổi nội tiết tố kéo theo nhiều thay đổi về tâm sinh lý ở trẻ lứa tuổi này. Đây cũng là giai đoạn cơ thể trẻ đang phát triển rất nhiều, nhiều trẻ gặp vấn đề về cân nặng. Đây cũng là lý do khiến nhiều người quan tâm đến vấn đề có nên giảm cân ở tuổi dậy thì hay không?
1. Nguyên nhân tăng cân ở tuổi dậy thì
Tuổi dậy thì là lứa tuổi có nhiều thay đổi về tâm sinh lý.
Béo phì ở trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì chính là một mối quan tâm hàng đầu mà cha mẹ cần chú ý. Việc cân bằng năng lượng, nội tiết tố và chế độ dinh dưỡng gây ảnh hưởng lẫn nhau trong quá trình tăng trưởng, phát triển. Những trẻ em béo phì thường có chiều cao nhiều hơn so với giới tính, tuổi tác, có xu hướng trưởng thành sớm hơn những trẻ em gầy ốm. Một số nguyên nhân khiến cho trẻ ở độ tuổi dậy thì dễ bị tăng cân bao gồm:
- Tốc độ chuyển hóa năng lượng giảm khi trẻ vào độ tuổi dậy thì: Trẻ có khuynh hướng ít sử dụng năng lượng hơn, tăng thời gian nghỉ ngơi lên đáng kể so với lúc còn nhỏ. Vì sự vận động giảm xuống nên phần lớn năng lượng dư thừa sẽ bị chuyển hóa thành chất béo khiến trẻ dễ dàng bị béo phì.
- Tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày lên mức cao hơn so với nhu cầu thực tế mà cơ thể cần. Nguyên nhân của vấn đề này là do hormone kích thích tăng trưởng trong giai đoạn dậy thì tăng với nồng độ cao. Trẻ sẽ cảm thấy ăn ngon miệng hơn, tiêu thị nhiều tinh bột, bánh kẹo, nước ngọt.
- Lối sống sinh hoạt không lành mạnh, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn vặt. Bên cạnh đó, xã hội phát triển khiến trẻ giảm vận động thể chất, thích ngồi một chỗ chơi điện tử, sử dụng mạng internet cùng các thiết bị công nghệ, tăng thời gian nghỉ ngơi thụ động.
2. Tuổi dậy thì có nên giảm cân không?
Ở bất kỳ tuổi nào khi cân nặng quá cao thì bạn cũng cần giảm cân nếu chỉ số cân nặng vượt quá mức cho phép, béo phì. Để biết cân nặng có quá cao hay không bạn có thể dựa vào chỉ số BMI. Để tính chỉ số này bạn có thể làm theo công thức:
- BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
- Trong đó, chiều cao tính bằng m và cân nặng tính bằng kg.
Để biết mình đang có cân nặng bạn có thể dựa theo bảng dưới đây.
Phân loại | BMI (kg / m2) – WHO |
Gầy | Dưới 18,5 |
Bình thường | 18,5 đến 24,9 |
Thừa cân | ≥ 25 |
Tiền béo phì | 25 đến 29,9 |
Béo phì độ I | 30 đến 34,9 |
Béo phì độ II | 35 đến 39,9 |
Béo phì độ III | ≥ 40 |
Nếu trẻ có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 25 thì có thể xác định là trẻ đang bị thừa cân. Đây là thời điểm cần giảm cân để trẻ có ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định và tránh được những căn bệnh do tình trạng thừa cân gây ra.
Nếu trẻ ở độ tuổi dậy thì có chỉ số BMI lớn hơn hoặc bằng 25 thì cần giảm cân
3. Tuổi dậy thì có cần thiết phải giảm cân không?
Những bạn trẻ tuổi dậy thì thường mơ ước có một thân hình lý tưởng giống một người mẫu, người nổi tiếng mà trẻ thần tượng. Điều này là lý do khiến bé chú trọng nhiều đến việc phải giảm cân. Đôi khi, bé thực hiện những biện pháp giảm cân không tốt cho sức khỏe. Vậy tuổi dậy thì có nên giảm cân không và việc giảm cân có cần thiết không?
Tuy nhiên, cân nặng thay đổi không phải là dấu hiệu bắt buộc trẻ phải giảm cân. Khi bước lên cân, chỉ số sẽ thể hiện cân nặng của mỡ, xương, cơ, những cơ quan nội tạng, những gì đã ăn hoặc uống trước khi cân. Đây là con số không nói chính xác cơ thể đã nhận và mất những gì.
Chưa hết, cơ thể ở tuổi dậy thì sẽ có nhiều thay đổi lớn, điều này sẽ ảnh hưởng nhiều đến chiều cao và cân nặng. Các hormone được giải phóng trong giai đoạn này sẽ khiến các bé gái bị tăng mỡ và các bé trai tăng cơ. Ở những bạn nữ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất béo giúp bụng, đùi và ngực đầy đặn, phần hông rộng hơn, mông to hơn. Đây là những thay đổi bình thường nhưng có lúc sẽ khiến bé tự ti, tự cảm thấy mình béo lên và bị thừa cân nặng.
Chính vì thế, nếu con bạn có ý muốn giảm cân, bạn hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu xem bé có thật sự thừa cân hay không. Trong một vài trường hợp, đây chỉ là nỗi ám ảnh về cân nặng do tâm lý. Để chắc chắn hơn, các bậc phụ huynh cũng có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về những lo lắng của mình và bé về cân nặng tăng trong độ tuổi dậy thì.
Empfohlene Produkte
Vorherige
38.000.000 VND
ELIP Plutonium-Massagesessel – Gold
Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-37% VND 12,900,000 VND 20,500,000
Máy mát xa ELIP Galile
GIÁ VÀNG HÀNG TUẦN.
15.900.000 VNĐ
Máy chạy bộ ELIP Aurora
Giảm thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
48.000.000đ
Ghế Massage ELIP Platinum (AI, ion âm)
Quà tặng: 699.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-39% 13.500.000đ 22.000.000đ
Ghế Massage ELIP Whitney
TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG
-8% 6.900.000đ 7.500.000đ
Xe đạp tập ELIP Jupiter
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-32% 16.900.000đ 24.900.000đ
Máy chạy bộ ELIP Mercury
Quà tặng: 499.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-11% 2.990.000đ 3.350.000đ
Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-34% 8.900.000đ 13.500.000đ
Máy chạy bộ ELIP iLike iE04
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-24% 18.900.000đ 24.900.000đ
Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)
Quà tặng: 699.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
38.000.000đ
Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-37% 12.900.000đ 20.500.000đ
Ghế Massage ELIP Galile
TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG
15.900.000đ
Máy chạy bộ ELIP Aurora
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
48.000.000đ
Ghế Massage ELIP Platinum (AI, ion âm)
Quà tặng: 699.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-39% 13.500.000đ 22.000.000đ
Ghế Massage ELIP Whitney
TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG
-8% 6.900.000đ 7.500.000đ
Xe đạp tập ELIP Jupiter
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-32% 16.900.000đ 24.900.000đ
Máy chạy bộ ELIP Mercury
Quà tặng: 499.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-11% 2.990.000đ 3.350.000đ
Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-34% 8.900.000đ 13.500.000đ
Máy chạy bộ ELIP iLike iE04
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-24% 18.900.000đ 24.900.000đ
Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)
Quà tặng: 699.000đ
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
38.000.000đ
Ghế Massage ELIP Plutoni – Gold
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết
-37% 12.900.000đ 20.500.000đ
Ghế Massage ELIP Galile
TRỢ GIÁ TUẦN LỄ VÀNG
15.900.000đ
Máy chạy bộ ELIP Aurora
Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết Next 4. Cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn, lành mạnh
Dậy thì là độ tuổi để trẻ phát triển và hoàn thiện cả thể chất và trí tuệ. Do vậy, việc giảm cân cũng sẽ có những khác biệt để trẻ vừa khỏe mạnh vừa tránh được việc thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến gián đoạn phát triển chiều cao và cân nặng. Dưới đây là cách giảm cân hiệu quả cho tuổi dậy thì.
4.1. Chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng quyết định rất nhiều đến cân nặng của trẻ
Ở tuổi dậy thì bạn cần xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng phù hợp để kiểm soát cân nặng nhưng không làm trẻ chậm lớn. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng là nên cho trẻ ăn những loại thực phẩm sau.
- Rau xanh: Đây là nguồn thực phẩm chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất, chất xơ nhưng thường chứa ít calo. Do vậy, bạn có thể cho trẻ dậy thì ăn nhiều để no bụng và kiểm soát được cân nặng.
- Thịt trắng và cá: Đây là loại thực phẩm có hàm lượng đạm cao, lượng calo thấp có khả năng giúp no lâu. Đồng thời bổ sung loại thịt trắng và cá trắng giúp trẻ phát triển hệ cơ bắp mà không sợ béo phì.
- Chất béo lành mạnh: Những loại chất béo lành mạnh bạn có thể được tìm thấy ở dầu oliu, cá hồi, cá trích, cá basa,…
- Tinh bột khó chuyển hóa: Những loại tinh bột khó chuyển hóa như khoai tây, khoai lang, gạo lứt, yến mạch,… giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn, điều này khiến trẻ ít bị đói bụng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh không để trẻ nạp vào cơ thể quá nhiều loại thực phẩm có lượng calo cao nhưng không chứa chất dinh dưỡng nhiều như: Nước ngọt, thức ăn nhanh, thức uống chứa nhiều đường, đồ ăn chiên rán,…..
4.2. Luyện tập thể thao
Sollte die Pubertät abnehmen ? Ja, und eine Möglichkeit, Kalorien zu kontrollieren, besteht darin, sich mehr zu bewegen. Sportarten wie: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen, …. helfen Kindern in der Pubertät, größer zu werden und deutlich abzunehmen.
Wenn Sie die oben genannten Methoden zur Gewichtsabnahme anwenden, wie Sie das Bauchfett während der Pubertät reduzieren können , das Kind jedoch keine großen Gewichtsveränderungen aufweist, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater oder Arzt wenden, da Ihr Baby wahrscheinlich Probleme mit pathologischer Fettleibigkeit hat.
Übung ist für die Gewichtskontrolle unerlässlich
5. Fehler, die Sie beim Abnehmen in der Pubertät vermeiden sollten
Während des Abnehmprozesses in der Pubertät sollten Kinder nicht versuchen, viel und schnell abzunehmen oder negative Abnehmmethoden anwenden. Der Grund ist, dass sie negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben werden. Hier sind die Fehler, auf die Eltern achten müssen:
5.1. Fasten zum Abnehmen
Diese Gewichtsabnahmemethode wird am häufigsten in Betracht gezogen, wenn Menschen beabsichtigen, Gewicht zu verlieren. Eltern müssen ihren Kindern erklären, dass diese Maßnahme nicht nur wirkungslos, sondern auch kontraproduktiv ist.
Wenn Sie fasten und Mahlzeiten auslassen, fühlt sich Ihr Körper übermäßig hungrig, Kinder essen möglicherweise mehr. Wenn es keine Zeit zum Essen ist, sehnen sich Kinder nach ungesunden Snacks, was zu einer Gewichtszunahme statt zu einer Gewichtsabnahme führt. Das Auslassen von Mahlzeiten ist auch die Ursache für Müdigkeit, Reizbarkeit, Trägheit, fehlenden Lerngeist, Konzentrationsschwäche und Energiemangel bei Kindern.
5.2. Halten Sie eine strenge Diät ein
Một số chế độ ăn yêu cầu loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm, điều này gây bất lợi cho sức khỏe tuổi dậy thì. Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân có thể khiến cơ thể thiếu chất và không có điều kiện để phát triển ở kích thước tốt nhất.
5.3. Sử dụng thực phẩm ăn kiêng hoặc uống thuốc giảm cân
Các loại thuốc hay thực phẩm hỗ trợ giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng hầu hết chúng đều không được kiểm định về độ an toàn và chất lượng. Tệ hơn, một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ không mong muốn. Việc sử dụng các sản phẩm này cho trẻ em nên được thực hiện hết sức thận trọng. Hầu hết chúng đều chứa chất béo không lành mạnh, chất làm ngọt nhân tạo và các thành phần không lành mạnh khác.
Trẻ em không nên uống thuốc giảm cân
5.4. Tránh hoàn toàn thức ăn béo
Hầu hết mọi người thường loại bỏ thực phẩm giàu chất béo khỏi chế độ ăn uống của họ khi muốn giảm cân. Tuy nhiên, đây không phải là một ý kiến hay cho những đứa trẻ đang bước qua tuổi dậy thì. Việc hạn chế ăn đồ béo ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Nếu con muốn giảm cân, cha mẹ nên khuyến khích con ăn nhiều thực phẩm chứa nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, các loại hạt và hạn chế ăn nhiều chất béo không lành mạnh như thức ăn nhanh.
5.5. Tập thể dục quá nhiều
Trẻ em cần một chương trình tập thể dục hợp lý. Đừng ép cơ thể vận động quá sức vì muốn giảm cân nhanh! Chúng sẽ gây ảnh hưởng lớn đến tinh thần và thể chất, thậm chí dẫn đến việc con bạn bị rối loạn ăn uống.
Trên đây là giải đáp cho thắc mắc tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Có thể thấy, thừa cân béo phì ở lứa tuổi nào cũng có những tác động tiêu cực đến cơ thể. Do đó, nếu bạn đang thừa cân, hãy tích cực đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục. Chọn tập thể dục trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định là phương pháp mà nhiều thanh thiếu niên sử dụng để kiểm soát cân nặng thành công.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống chi nhánh trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.”
Tin liên quan
Ăn tóp mỡ có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Ăn cua có mập không? Cách ăn cua không tăng cân
Ăn cơm nguội giảm cân có thật không? Cách ăn cơm giảm cân
Các câu hỏi thường gặp
Tuổi dậy thì có nên giảm?
Nếu trẻ trong độ tuổi dậy thì có chỉ số BIM lớn hơn hoặc bằng 25 thì trẻ có thể được xác định là thừa cân. Đây là thời điểm giảm cân để trẻ có ngoại hình cân đối, sức khỏe ổn định, tránh các bệnh do béo phì gây ra.
Cách giảm cân ở tuổi dậy thì
Tuổi mới lớn là độ tuổi mà các em có thể phát triển và hoàn thiện mình cả về thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy, việc giảm cân cũng sẽ tạo nên sự khác biệt giúp trẻ vừa khỏe mạnh, vừa tránh được tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến tình trạng thấp còi chiều cao, cân nặng. Để giảm cân ở tuổi dậy thì, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập.
Làm sao để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì?
Để giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì, bạn cần tránh những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường mà thay vào đó là tập trung vào một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục.
Tuổi dậy thì uống thuốc giảm cân được không?
Thay vì uống thuốc giảm cân, bạn có thể tập thể dục trong độ tuổi dậy thì kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát cân nặng của mình.
Tuổi dậy thì có nên ăn kiêng không?
Trong giai đoạn dậy thì, bạn nên ăn uống lành mạnh. Tránh ăn kiêng quá mức dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và làm gián đoạn quá trình tăng trưởng và phát triển trí tuệ