Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
- sắc đẹp, vẻ đẹp
Top 10 cách giảm cân nhanh trong 1 tuần tại nhà
Bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần, nhưng vẫn an toàn và hiệu quả? Hãy lưu ý những cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần
TunDo Hoang Post18. Tháng 3 năm 2022
Chia sẻ Facebook Chia sẻ Pinterest
Cách giảm cân nhanh tại nhà trong 1 tuần cực dễ cho mọi dáng người
Von japana.vn
14. Tháng 6 năm 2022 | 02:40
Giảm cân là vấn đề muôn thuở của chị em phụ nữ hiện nay bởi ai cũng mong muốn có được thân hình thon gọn, tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Đây là cách giảm cân tại nhà cực dễ trong 1 tuần , mọi người nên tham khảo để có thân hình chữ S như mong muốn.
Số lượng calo cần giảm trong một ngày và cách giảm chúng
Giảm cân bằng cách giảm lượng calo nạp vào
Thông thường, khi muốn giảm cân là dựa vào lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày. Theo nghiên cứu, cơ thể phụ nữ sử dụng 2.000 calo / ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo / ngày để giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Ngoài ra, nam giới cần trung bình 2.500 calo để cân bằng cân nặng hiện tại, 2.000 calo để giảm 0,5-1kg / tuần.
Có nhiều cách giảm calo giúp giảm cân hiệu quả như sau:
- Giảm khẩu phần ăn: bổ sung nhiều protein, hạn chế đồ ngọt, đồ uống có ga, cắt giảm lượng carbs.
- Tìm hiểu và tính toán lượng calo bạn ăn để giúp bạn giảm cân.
- Trước khi sử dụng, hãy đọc biểu đồ calo trên sản phẩm để cân đối một ngày.
- Uống nhiều nước để giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no.
Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tuần Hiệu Quả
Bổ sung protein và ăn ít carbohydrate hơn
Theo nghiên cứu, 25-81% calo được bổ sung từ protein sẽ giúp cảm giác no kéo dài, hạn chế thèm ăn. Việc bổ sung thành phần này cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động lành mạnh, tăng sự săn chắc.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên nạp 10-35% protein mỗi ngày, 46 gram ở nữ giới và 56 gram ở nam giới trưởng thành. Kết quả cho thấy trung bình mỗi người đã giảm được từ 4- 6.75 kg trong 1 tuần. Thế nên bạn hãy áp dụng chế độ ăn kiêng theo tỷ lệ 30% protein, 4% carbs để giảm cân hiệu quả và an toàn.
Cắt giảm đồ chiên nhiều dầu mỡ
Một trong những yếu tố khiến cân bằng tăng vù vù là ăn quá nhiều đồ chiên chứa dầu mỡ, thức ăn nhanh… Bên cạnh đó việc chiên xào sẽ làm giảm lượng khoáng chất, vitamin trong thực phẩm không tốt cho cơ thể. Các chuyên gia cho biết, 75% calo có trong thực phẩm chiên xào khiến cân nặng tăng lên không kiểm soát.
Nhịn ăn gián đoạn
Đây là phương pháp giảm cân gián đoạn bao gồm 16 giờ/ 1 ngày hoặc không ăn trong 24 giờ chỉ uống nước, 2 lần/tuần.
Hình thức 8 giờ ăn, 16 giờ không ăn: Bạn có thể tùy chọn khung giờ ăn và không ăn trong ngày. Ví dụ như 11 giờ trưa – 18 giờ chiều, sau đó nhịn ăn 16 giờ. Khung giờ này khá đơn giản vì là thời gian ngủ, bạn sẽ không có cảm giác quá thèm ăn.
Ăn – dừng – ăn: Nhịn ăn trong 24 giờ, thực hiện 1-2 lần trong tuần, những ngày còn lại có thể ăn bình thường, tuy nhiên cũng nên cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể.
Chế độ 5:2: Bạn thực hiện nạp vào cơ thể 500-600 calo vào hai ngày không liên tiếp trong tuần, 5 ngày còn lại có thể ăn bình thường.
Uống nhiều nước để tăng cảm giác no
Uống nhiều nước giúp no lâu, không thèm ăn
Việc uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, cấp ẩm thường xuyên mà còn tăng cảm giác no. Phương pháp này được áp dụng khá phổ biến để cải thiện cân nặng, đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh. Chuyên gia khuyến khích nên uống 500ml nước trước bữa ăn 30 phút để giảm việc nạp thức ăn vào cơ thể. Tuy nhiên chống chỉ định với người mắc bệnh tim sung huyết và suy thận nặng.
Lưu ý, bạn nên hạn chế uống nước có gas, bia rượu, nước uống có đường để không làm cản trở việc giảm cân cấp tốc trong 1 tuần.
Tránh xa thức ăn nhanh
Trong thức ăn nhanh có lượng tinh bột, đường tinh luyện và dầu mỡ rất lớn. Một chiếc bánh hamburger đi kèm với nước ngọt, khoai tây chiên đã lên đến 700 calo. Việc nạp quá nhiều chất béo như vậy sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.
Tập thể dục thường xuyên
Đốt cháy calo bằng việc tập luyện các bộ môn như bơi lội, chạy bộ, tập gym là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng. Các bài tập này sẽ giúp đốt cháy ít nhất 300 calo mỗi lần tập. Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các loại nước ép trái cây để cơ thể không bị kiệt sức.
Ngủ đúng giờ, đúng giấc
Việc ngủ đúng giờ, đúng giấc sẽ giảm được sự thèm ăn và nạp những thức ăn không lành mạnh như chế biến sẵn, chứa dầu mỡ, thức ăn nhanh. Điều này giúp quá trình giảm cân của bạn được diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo các loại thuốc giúp giảm cân được yêu thích nhất trên thị trường hiện nay. Trong đó nổi bật nhất là những sản phẩm này!
Nước uống đẹp da và giảm cân Dr. Select Finozyme 310 (Hộp 30 gói x 15ml)
Nước uống đẹp da và giảm cân Dr. Select Finozyme 310 (Hộp 30 gói x 15ml)
Mã sản phẩm: 001CA174
1490000 gewonnen
1.490.000 đ
Trà giảm cân lá ổi Orihiro Guava 60 gói
Trà giảm cân lá ổi Orihiro Guava 60 gói
Mã sản phẩm: 001CE1093
139000
139.000 đ
Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g)
Trà giảm cân làm đẹp da ban đêm Orihiro Night Diet Tea Beauty (16 gói x 2g)
Mã sản phẩm: 001CE1094
229000
229.000 đ
Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g)
Trà giảm cân Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản (20 gói x 2g)
Mã sản phẩm: 001CA626
165000
165.000 đ
Viên nhai giảm cân TabeTomo DHC 90 viên
Viên nhai giảm cân TabeTomo DHC 90 viên
Mã sản phẩm: 001CB1082
549000
549.000 đ
.jpeg)
Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách
Sử dụng thuốc giảm cân đúng cách giúp có vóc dáng như ý
Uống thuốc giảm cân đúng cách không chỉ giúp giảm được cân nặng như ý, mà còn hạn chế được các trường hợp không mong muốn xảy ra.
Bạn nên uống thuốc vào trước bữa sáng khoảng 15-20 phút. Đối với người mắc bệnh dạ dày, đau bao tử nên uống sau ăn 15-30 phút. Khi sử dụng thuốc, bạn không nên bỏ bữa mà nên kết hợp chế độ ăn khoa học, tập luyện thể dục thường xuyên để cơ thể khỏe mạnh, giảm cân hiệu quả.
Những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân
- Khi dùng thuốc phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục hợp lý.
- Không nên lạm dụng thuốc giảm cân kẻo ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Thuốc hỗ trợ điều chỉnh cân nặng, không điều trị bệnh béo phì nên khi ngừng thuốc có thể tăng cân lại.
- Đối tượng đang sử dụng thuốc điều trị bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm cân.
- Lựa chọn địa chỉ mua thuốc giảm cân uy tín, đảm bảo sức khỏe.
- Những đối tượng không nên sử dụng thuốc giảm cân
- Không dùng thuốc cho người bị bệnh tim, tiểu đường, thận, gan, suy nhược, người bị dị ứng với các thành phần của thuốc. Ngoài ra, phụ nữ có thai không nên sử dụng thuốc vì nó ảnh hưởng đến thai nhi và có thể gây dị tật bẩm sinh không mong muốn.
Một số sai lầm khi giảm cân
Uống thuốc giảm cân không cần tập thể dục hay ăn kiêng
Muốn giảm cân phải kết hợp ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên.
Đây là quan niệm sai lầm của nhiều chị em ham mê giảm cân gây tác dụng ngược. Bạn nên biết rằng thuốc giảm cân không phải là “viên đạn thần kỳ” có thể đánh gục cân nặng của bạn khi bạn vẫn duy trì thói quen ăn uống bừa bãi. Cũng như bất kỳ loại thuốc giảm cân nào, chế độ ăn uống và luyện tập khoa học là cần thiết để đốt cháy mỡ thừa và kiểm soát cân nặng.
Vì vậy, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng để duy trì một thân hình như mong muốn. Bạn có thể hạn chế tinh bột và đường, uống đủ nước, vận động nhẹ nhàng tại nhà.
Uống càng nhiều thuốc, bạn càng giảm cân nhanh
Nhiều người nghĩ rằng uống càng nhiều thuốc thì càng giảm cân nhanh. Tuy nhiên, điều này sẽ làm cơ thể yếu đi vì mất nhiều nước. Vì vậy, bạn phải sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn trên bao bì của mỗi sản phẩm để giảm nguy cơ phát triển tình trạng không mong muốn.
Bỏ bữa, thức khuya
Bỏ bữa, thức khuya là những tác nhân khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại. Khi nhịn ăn, não bộ sẽ chuyển sang trạng thái “ngủ đông”, khiến các cơ quan tích trữ năng lượng và chuyển hóa thành chất béo, khiến bạn có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát. Thêm vào đó, thức khuya cũng rút ngắn thời gian đốt cháy chất béo và tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn nên ăn uống, nghỉ ngơi, ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ để không gây hại cho sức khỏe và giảm cân.
Trên đây là thông tin về cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần. Bạn có thể tham khảo để có cách giữ dáng an toàn và hiệu quả.
Xem các bài viết liên quan khác
Cách chọn sản phẩm giảm cân hiệu quả nhất
Giảm cân mà không cần ăn kiêng, tại sao không?
Mẹo giảm cân với bữa ăn giàu chất xơ từ các chuyên gia
5 dấu hiệu cơ thể bạn không cần giảm cân
3 quy tắc vàng để giảm cân hiệu quả
Tách ra:
