Các món ăn ít calo cho người giảm cân và 13 điều cần lưu ý!

Các món ăn ít calo cho người giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

28 loại thực phẩm ít calo cho người sợ béo và muốn giảm cân

Mục lục của bài báo

Danh sách thực phẩm ít calo nên có trong thực đơn ăn kiêng của bạn
- 1. Bọc ghế
- 2. Tảo
- 3. Măng tây
- 4. Cà chua
- 5. Bông cải xanh
- 6. Súp lơ trắng
- 7. Brunnenkresse
- 8. Cải bó xôi
- 9. Ớt
- 10. Ớt bột
- 11. Nấm rơm
- 12. Zucchini
- 13. Củ cải trắng
- 14. Aubergine
- 15. Cà rốt
- 16. Dưa chuột
- 17. Quả mâm xôi
- 18. Trái cây có múi
- 19. Táo xanh
- 20. Giấc mơ
- 21. Dưa hấu
- 22. Dâu tây
- 23. Dưa mật ong
- 24. Thơm
- 25. Đu đủ
- 26. Quả việt quất
- 27. Trà xanh
- 28. Nước lọc

Khi nào bạn cần chọn thực phẩm ít calo ? Đó là khi bạn đang ăn kiêng hoặc cần kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể để tránh tăng cân. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng nhưng không bị đói mà vẫn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hoạt động.

Danh sách thực phẩm ít calo nên có trong thực đơn ăn kiêng của bạn

Mọi người đều biết rằng để giảm cân chúng ta cần phải giảm một lượng calo so với bình thường. Tuy nhiên, đừng nghĩ đến việc nhịn ăn để giảm cân. Điều này có thể nhanh chóng dẫn đến giảm kg, nhưng lại để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe và nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Thay vì nhịn ăn, hãy xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn những thực phẩm ít calo để không rơi vào trạng thái lo lắng, thèm ăn, căng thẳng và chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết có lợi cho cơ thể.

Trong một thực đơn ăn uống khoa học sẽ có những món ăn bổ dưỡng ít calo , chúng ta cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. Bọc ghế

Không chỉ chứa ít calo, cần tây còn được hội giảm cân ưa chuộng vì khả năng giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, cần tây phát huy nhiều vitamin A, B6, B12, C, D, E, K và các khoáng chất như canxi, natri, kali …

100g cần tây có khoảng 14 calo.

2. Tảo

Algen, auch Seetang genannt, sind eines der kalorienärmsten Lebensmittel , aber sehr nahrhaft. In Algen gibt es Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine. Die Menge an Vitamin A ist doppelt so hoch wie die von Karotten und die Menge an Kalzium dreimal so hoch wie die von Kuhmilch. Es gibt keinen Grund, warum Sie auf solch ein wunderbares Essen nicht verzichten würden.

100 g Algen haben etwa 43 Kalorien.

3. Spargel

Spargel ist auf der ganzen Welt ein beliebtes Lebensmittel, in manchen Ländern wird er auch als Kaisergemüse bezeichnet. Der Grund dafür ist, dass dieses Gemüse einen extrem hohen Nährwert hat, antioxidativ ist und vielen Krankheiten vorbeugt. Spargel enthält sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, sodass Sie stundenlang nach dem Essen keinen Hunger verspüren.

100 g Spargel haben etwa 20 Kalorien.

4. Tomaten

Die Tomate ist für niemanden fremd, sie ist eine Frucht, die sich von innen heraus um Gesundheit und Schönheit kümmert. Neben einer großen Menge an Vitaminen und Mineralien enthält es auch organische Verbindungen, die Krebs bekämpfen, den Cholesterinspiegel senken, das Verdauungssystem gesund unterstützen und die Haut verschönern. Der Versuch, kalorienarme Lebensmittel wie Tomaten zu essen , wird Ihnen helfen, in Form und schlank zu bleiben.

100g Tomaten haben etwa 18 Kalorien.

5. Brokkoli

Dank seines hohen Nährwerts und seiner wirksamen Unterstützungswirkung beim Abnehmen fehlt es dem Gericht nie in gesunden Ernährungsmenüs. Dies ist ein kalorienarmes, proteinreiches Lebensmittel , das von vielen Bodybuildern bevorzugt wird. Brokkoli hilft auch, Giftstoffe zu eliminieren, Krebs zu bekämpfen und vielen anderen Krankheiten vorzubeugen.

100 g Brokkoli haben etwa 34 Kalorien.

6. Blumenkohl

Hợp chất glucosinolate được tìm thấy trong bông cải trắng có tác dụng bảo vệ phổi và dạ dày khỏi nguy cơ ung thư. Một số chất khác trong súp lơ trắng tương tác với estrogen trong cơ thể, phòng ngừa các chứng bệnh ung thư ở nữ giới.

100g bông súp lơ trắng có khoảng 25 calo.

7. Cải xoong

Trong rau cải xoong cũng chứa một hợp chất glucosinolate có vai trò phòng chống ung thư. Chất dinh dưỡng nổi bật khác trong cải xoong là vitamin K, đáp ứng đến 312% nhu cầu hằng ngày. Vitamin này giúp xương khỏe mạnh hơn và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh.

100g cải xoong có khoảng 11 calo.

8. Rau bina

Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt nổi tiếng là một loại thực phẩm ít calo giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, nó bổ sung protein giúp nuôi dưỡng cơ nạc, kèm theo một loại hormone tăng cường khả năng phục hồi cơ bắp. Những ai tập gym chắc hẳn phải rất quen thuộc với món rau này.

100g rau bina có khoảng 23 calo.

9. Ớt

Lượng calo siêu ít là điều không phải bàn cãi, điều khiến ớt được chú ý chính là thành phần capsaicin. Đây là chất tạo vị cay cho ớt, giúp tăng thêm vị ngon cho món ăn, đồng thời chất này cũng tham gia đốt cháy calo giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa.

100g ớt có khoảng 6 calo.

10. Ớt chuông

Phương pháp giảm cân bằng ớt chuông vốn đã được nhiều người biết đến và chia sẻ cho nhau. Đây là phương pháp tận dụng lượng nước và chất xơ dồi dào trong trái ớt để tạo cảm giác no lâu dài. Ớt chuông luôn có mặt trong bảng thực phẩm ít calo.

100g ớt chuông có khoảng 26 calo.

11. Nấm rơm

Chất xơ trong nấm rơm bao gồm beta-glucan và chitin, đây là những hợp chất giúp giảm thiểu cảm giác đói và thèm ăn, giảm hấp thụ đường và ngăn ngừa bệnh béo phì. Ngoài ra, nấm rơm còn rất giàu các vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B9…

100g nấm rơm có khoảng 32 calo.

12. Bí ngòi

95% bí ngòi là nước nên thêm loại thực phẩm có ít calo chất béo và đường này vào khẩu phần sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Axit béo Omega-3 và carotenoids kháng viêm còn giúp phòng ngừa những nguyên nhân gây bệnh gút.

100g bí ngòi có khoảng 16.7 calo.

13. Củ cải trắng

Củ cải trắng với hàm lượng nước cao giúp giữ nước cho cơ thể, dưỡng ẩm cho làn da. Nó còn rất giàu chất xơ làm cho hoạt động của hệ tiêu hóa diễn ra ổn định mà hiệu quả, tránh tình trạng nhiều chất thừa tích tụ trong cơ thể.

100g củ cải trắng có 16 calo.

14. Cà tím

Trong danh sách thực phẩm ít calo, không chất béo, chất xơ dồi dào thì không thể không nhắc đến cà tím. Đây là món ăn tốt cho người bị tiểu đường, đồng thời có khả năng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, nhưng với điều kiện bạn phải chế biến dưới 200 độ C.

100g cà tím có khoảng 24 calo.

15. Cà rốt

Trong cà rốt chỉ chứa một lượng nhỏ chất béo không no nên sẽ không ảnh hưởng gì đến cân nặng của bạn. Nguồn vitamin A tuyệt vời của cà rốt không chỉ cải thiện thị giác mà còn tăng khả năng miễn dịch.

100g cà rốt có khoảng 41 calo.

16. Dưa leo

Dưa leo chứa nhiều nước, lại đa dạng trong cách chế biến, từ nấu chín, trộn salad, ép nước detox hay ăn sống đều được. Đây chính là món ăn vặt ngon miệng được nhiều người ưa thích, giúp bạn xua tan cơn đói mà lại không hề gây béo.

100 dưa leo có khoảng 10 calo.

17. Mâm xôi

Mangan có trong những chùm quả mâm xôi đỏ mọng có nhiệm vụ tăng cường quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, xeton làm gia tăng tinh chế một loại protein trong mô mỡ, tăng khả năng chuyển hóa và phân giải chất béo. Đó chính là bí mật giúp bạn giảm được lượng mỡ nhờ bổ sung loại trái này.

100g mâm xôi có khoảng 43 calo.

18. Cam quýt

Lượng vitamin C giàu có trong cam quýt sẽ nhanh chóng gia tăng thể lực cho bạn, giúp cơ thể không còn cảm giác mệt mỏi, thèm ăn. Ăn hoặc uống nước cam sẽ củng cố sức đề kháng, nói không với các bệnh truyền nhiễm, đồng thời giúp giải độc, đẹp da. Bên cạnh cam thì bưởi cũng mang lại những tác dụng tương tự.

100g cam có khoảng 47 calo.

19. Táo xanh

Loại trái cây này không chứa một loại cholesterol nào, mức năng lượng lại rất thấp nên bạn có thể ăn thoải mái những khi đói mà không sợ béo lên. Chỉ số đường huyết trong táo xanh cũng rất thấp, lại bổ sung nhiều protein và chất xơ, góp phần cải thiện lượng đường trong máu.

100g táo xanh có 52 calo.

20. Mơ

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm ít calo cho người giảm cân thì hãy nghĩ đến những trái mơ thơm ngon. Beta-carotene trong mơ sẽ bảo vệ bạn khỏi những nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư, giúp sáng mắt, đẹp da.

100g trái mơ có khoảng 48 calo.

21. Dưa hấu

Dưa hấu đỏ mọng, ngọt ngào và nhiều nước là món trái cây giải khát ai cũng yêu thích, nhất là vào mùa nắng nóng. Trong dưa hấu có một loại axit amin đặc biệt, sẽ chuyển hóa thành arginine giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.

100g dưa hấu có khoảng 30 calo.

22. Dâu tây

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn dâu tây giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Nó kích thích sự trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn. Không cần phải băn khoăn ăn gì ít calo mà vẫn ngon miệng nữa nhé.

100g dâu tây có khoảng 32 calo.

23. Dưa lưới

Chất xơ trong dưa lưới sẽ ở lại trong dạ dày của bạn lâu hơn những loại chất khác nên duy trì cảm giác no kéo dài, hạn chế ăn vặt, ăn không lành mạnh. Loại trái này cũng rất giàu folate và vitamin nhóm B – những chất cần thiết mà không phải lúc nào bạn cũng bổ sung đủ.

100g dưa lưới có khoảng 34 calo.

24. Thơm

Trái thơm hay còn gọi là trái dứa, trái khóm cũng là một thực phẩm giàu dinh dưỡng ít năng lượng được sử dụng nhiều khi ăn kiêng giảm cân. Dứa còn chứa bromelain, một loại enzyme phân hủy protein giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn.

100g dứa có khoảng 50 calo.

25. Đu đủ

Trái đu đủ được biết đến nhiều vì tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa. Trong đu đủ có một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain. Ngoài ra, chất xơ của nó cũng đóng vai trò loại bỏ nhiều chất thừa, chất độc tích tụ trong cơ thể.

100g đu đủ có khoảng 42 calo.

26. Việt quất

Ngoài chất xơ làm hạn chế thèm ăn, trái việt quất còn được đánh giá cao nhờ tác dụng chống oxy hóa không phải dạng vừa. Có được khả năng đó là nhờ vitamin C. Một ly nước ép việt quất có thể đáp ứng 24% nhu cầu vitamin C mỗi ngày của cơ thể.

100g việt quất có 57 calo.

27. Trà xanh

Trà xanh nguyên chất không hề chứa calo, nhưng khả năng giảm cân của nó còn nằm ở caffein và catechin. Những chất này có tác dụng chống oxy hóa, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, phá vỡ các mô mỡ thừa và làm giảm lượng chất béo trong cơ thể bạn.

28. Nước lọc

Trong nước lọc tất nhiên cũng không hề có calo. Dù có đang giảm cân hay không thì bạn cũng phải bổ sung nhiều nước để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào người.

Ngoài ra các bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm thể thao hỗ trợ đốt mỡ khi tập luyện để giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh có kết quả hơn.

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh

900,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Viên Uống Giảm Mỡ Cắt Nét RedZone – 120 viên

1,450,000₫

– 20%

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên

544,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Viên Uống Hỗ Trợ Đốt Mỡ Giảm Cân RSP CLA 90 Viên

350,000₫

Trên đây là danh sách những loại thực phẩm ít calo bạn có thể tham khảo và chọn để thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình. Những ai muốn nhâm nhi nhiều lần trong ngày mà sợ phát phì thì cũng biết nên chọn ăn những món nào rồi nhé.

Thema

Gewichtsverlust
Bodybuilding-Ernährung

Chủ đề liên quan

17 cách để đốt cháy chất béo mà không cần tập luyện vất vả

Thực Hư nhai kẹo Cao Su giúp đốt cháy calo Giảm Cân, Giảm Nọng Cẳm ?

Chế độ ăn kiêng 5: 2 là gì? Những gì bạn cần biết về chế độ ăn gián đoạn phổ biến này?

Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Đâu là sự khác biệt

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 60 ngày?

12 công việc nhà đốt Calo nhiều nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Các Cách Đốt Calo Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Tập Thể Dục

Hết Tết Rồi Mỡ Phải Làm Sao Đây – 5 Cách Giảm Cân Sau Kỳ Nghỉ Bạn Cần Phải Biết

32 loại thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng cho người cần giảm cân

04/01/2021

Tết Nguyên Đán là dịp vui vầy nhưng cũng có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng vì cân nặng dễ ‘leo thang’. Vậy, Tết nay đâu là những thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng mà người cần giảm cân nên ăn trong mùa Tết? Hãy cùng Nutrihome điểm danh những nhóm thức ăn chứa hàm lượng calories cực ít, nhưng lại giàu giá trị cho sức khỏe ngay dưới đây nhé!

Để thoát khỏi ám ảnh cân nặng mất kiểm soát trong và sau Tết, Nutrihome mời bạn tham khảo bí quyết “ăn ngon – giữ dáng” ngày Tết vô cùng đơn giản với danh sách những món ăn ít calo (kcal) cho người giảm cân, nhiều dinh dưỡng do các chuyên gia gợi ý.

Tổng hợp 32 thực phẩm ít calo nên có trong chế độ ăn kiêng và tủ lạnh nhà bạn

Trước khi đi vào liệt kê các nhóm thực phẩm dưới đây, mọi người cần phải nắm vững nguyên tắc giảm cân, giảm mỡ = calo in (nạp vào) < calo out (đưa ra). Do đó, chúng ta cần tích cực ăn uống khoa học, chọn lựa các nhóm chứa ít calo, nhưng lại giàu giá trị dưỡng chất cho sức khỏe và đặc biệt là phối hợp thêm tập luyện để tăng cường quá trình đốt cháy calo.

Hãy cùng bổ sung các món dưới đây để cân bằng hàm lượng calories và giúp ích quá trình đốt mỡ, giảm ký tốt hơn!

1. Cần tây

Nước ép cần tây là gợi ý tuyệt vời cho vóc dáng của bạn vì đây là một thực phẩm chứa ít calo

Cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách đồ ăn ít calo. Món ăn này không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…, rất xứng đáng có trong danh sách các món ăn mà ngày thường và Tết bạn nên thử.

100g cần tây có khoảng 14kcal

2. Khoai tây

Ít calo? Bạn hãy thử với khoai tây nhé!

Khoai tây là thực phẩm ít calo hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn. Lượng chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương với trứng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế tối đa các cơn đói và thèm ăn.

Mặt khác, thành phần khoai tây còn rất giàu vitamin C , B6, Kali, rất thân thiện với sức khỏe của bạn. Hãy biến khoai tây thành thức ăn cho người giảm cân với nhiều món ăn khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua…

100g khoai tây có khoảng 77kcal

3. Măng tây

Măng tây là món ăn ít calo cho dịp Tết

Măng tây là một trong những loại rau củ ít calo được nhiều người yêu thích. Loại rau này được mệnh danh là rau hoàng đế nhờ giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, măng tây còn chứa cả hai loại chất xơ (chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

100g măng tây có khoảng 20kcal

4. Cà chua

Trong danh sách dinh dưỡng cho người giảm cân, cà chua là món ăn không còn xa lạ trong căn bếp của mọi nhà. Món ăn này cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoáng giúp chăm sóc sức khỏe, làm đẹp từ bên trong. Cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có khả năng chống ung thư, giảm lượng cholesterol giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh.

100g cà chua có khoảng 24kcal

5. Bông cải trắng (súp lơ trắng)

Bông cải nên có trong tủ lạnh nhà bạn ngày Tết vì là món ăn ngon ít calo

Không chỉ đơn thuần là một thực phẩm không chứa nhiều calo, bông cải (súp lơ) trắng còn chứa hợp chất glucosinolate có tác dụng bảo vệ dạ dày và phổi khỏi nguy cơ ung thư. Ngoài ra, khi hợp chất của bông cải trắng kết hợp cùng hormone estrogen trong cơ thể giúp làm tăng khả năng chống ung thư ở nữ giới.

100g bông cải trắng có khoảng 34kcal

6. Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Bông cải (súp lơ) xanh là món ăn luôn có mặt trong các thực đơn có giá trị dinh dưỡng cao nhờ hàm lượng vitamin và chất khoáng siêu khủng, nhưng lại là thức ăn chứa ít hàm lượng calo. Món ăn này còn giúp loại bỏ độc tố, ngăn ngừa bệnh ung thư và nhiều chứng bệnh khác. Dùng bông cải xanh chính là 1 trong “ứng viên sáng giá” trong top thức ăn ít calo cho người giảm cân hiệu quả trong ngày Tết mà bạn không nên bỏ qua.

100g bông cải xanh có khoảng 39kcal