Tuổi dậy thì có nên giảm cân không và 7 điều cần lưu ý!

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Bí quyết giảm cân khoa học, lành mạnh ở tuổi dậy thì

Tác giả: Bích Ngân Cập nhật: 18/08/2022

Tư vấn y tế: Dr. Nguyễn Thượng Hạnh

Việc giảm cân ở tuổi dậy thì phải được thực hiện đúng cách, nếu không có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, cũng như sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.

Tuổi dậy thì là thời kỳ phát triển nhanh chóng về thể chất, tâm lý và sinh lý. Vì vậy, việc giảm cân ở tuổi dậy thì không hề đơn giản, vì muốn giảm cân và phát triển mọi mặt, đặc biệt là chiều cao thì việc giảm cân phải được thực hiện một cách khoa học và tránh thực hiện tùy tiện theo chế độ. Cùng tham khảo cách giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học và lành mạnh giúp con phát triển toàn diện.

Bí quyết giảm cân khoa học, lành mạnh ở tuổi dậy thì

Để giảm cân hiệu quả ở tuổi dậy thì, điều cực kỳ quan trọng là phải thiết lập chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt phù hợp để không cản trở sự phát triển:

ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc dễ bị thừa cân hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Trẻ em bước qua tuổi dậy thì cần ngủ nhiều hơn, khoảng 9-10 giờ mỗi ngày, để tăng trưởng tối ưu và hạn chế nguy cơ tăng cân.

Bạn có thể xem thêm: Mất ngủ ở tuổi dậy thì do những nguyên nhân nào? Mẹo giúp trẻ ngủ ngon hơn

Tập thể dục thể thao: giảm cân tuổi dậy thì

Tăng cường vận động mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân ở tuổi dậy thì. Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cơ và giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả. Không chỉ vậy, nó còn được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và trầm cảm ở thanh thiếu niên.

Để có thể duy trì việc tập luyện mỗi ngày, trẻ cần tìm một môn thể thao yêu thích hoặc thử một môn thể thao mỗi tuần cho đến khi tìm được bộ môn phù hợp. Đi bộ, đạp xe, đá bóng, yoga, bơi lội, thể dục thẩm mỹ, dance sport… là những sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn có thể khuyến khích trẻ thử.

>> Bạn có thể quan tâm: Dậy thì cần học 5 cách này để vóc dáng hoàn hảo

Chế độ ăn khoa học để giảm cân và phát triển chiều cao

Cách giảm cân tuổi dậy thì hợp lý là gì? Thực đơn giảm cân cho tuổi dậy thì khoa học và lành mạnh như thế nào? Chế độ dinh dưỡng để giảm cân tuổi dậy thì cần phải cung cấp đủ dưỡng chất và hàm lượng vitamin tốt cho sự phát triển toàn diện cơ thể. Do đó, thực đơn mỗi ngày cần đáp ứng đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng:

Chất béo tốt
Chất đạm
Tinh bột
Vitamin và khoáng chất

Các nhóm chất này sẽ có nhiều trong các thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Ngoài ra, nên tránh ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng chứa ít chất dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm chế biến sẵn, những món ăn vốn là “món ruột” của nhiều bạn tuổi teen.

Bạn có thể xem thêm: Thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung những gì?

Cách giảm cân trong tuổi dậy thì: Rèn luyện thói quen ăn uống tốt

Trẻ tuổi teen thường có xu hướng vừa ăn vừa làm nhiều việc khác, chẳng hạn như xem ti vi, chơi game, tán gẫu với bạn bè… và hậu quả là “ăn quá nhiều”, gây tăng cân nhanh. Vậy làm thế nào để giảm cân ở tuổi dậy thì? Để giảm cân cho tuổi dậy thì, việc điều chỉnh thói quen ăn uống là điều cần thiết, bạn cần nhắc nhở trẻ ăn chậm, nhai kỹ và chú ý lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể xem thêm: Bật mí những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp bé cao lớn

Uống nhiều nước cũng giúp giảm cân tuổi dậy thì hiệu quả

Cơ thể con người chiếm tới 70% là nước. Việc uống đủ lượng nước mà cơ thể cần mỗi ngày sẽ tăng cường trao đổi chất, giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nuôi cơ thể. Mỗi ngày, trẻ tuổi teen nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả, tránh uống nước ngọt, đồ uống có cồn như rượu bia.

5 sai lầm cần tránh khi thực hiện giảm cân tuổi dậy thì

Khi giảm cân tuổi dậy thì, không nên cố gắng giảm nhanh nhất có thể hoặc áp dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chẳng hạn như:

Nhịn ăn

Đây là cách giảm cân ở tuổi dậy thì thường được nghĩ đến nhiều nhất. Tuy nhiên, bạn cần giải thích cho trẻ hiểu cách này không những không hiệu quả mà còn có thể phản tác dụng.

Bởi nhịn ăn, bỏ bữa có thể khiến cơ thể cảm thấy đói mức và có thể khiến trẻ ăn nhiều hơn. Nếu chưa đến bữa chính, trẻ sẽ muốn ăn các món ăn vặt không tốt, hậu quả là dễ dẫn tăng cân thay vì giảm cân. Ngoài ra, bỏ bữa cũng dễ gây mệt mỏi, uể oải, hay cáu gắt, ảnh hưởng đến việc học tập, sinh hoạt do thiếu năng lượng, kém tập trung.

>>> Bạn có thể quan tâm: Tại sao tuổi dậy thì lại dễ béo phì?

Áp dụng chế độ ăn kiêng “hà khắc”

Một số chế độ ăn yêu cầu phải loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn mỗi ngày và điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của trẻ ở tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, việc áp dụng chế độ ăn kiêng để giảm cân tuổi dậy thì còn có thể khiến cơ thể bị thiếu chất và không thể phát triển chiều cao tốt nhất.

Sử dụng thuốc giảm cân hoặc các thực phẩm ăn kiêng

Thuốc giảm cân có thể mang lại kết quả nhanh nhưng đa phần những sản phẩm này không hề được kiểm định về chất lượng cũng như độ an toàn. Thậm chí, một số loại thuốc còn có thể gây ra tác dụng phụ. Vì vậy, thuốc giảm cân lại trở thành một tác hại của giảm cân tuổi dậy thì.

Ngoài thuốc thì việc sử dụng các thực phẩm ăn kiêng cũng cần hết sức thận trọng. Bởi đa phần những sản phẩm này đều chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, chất béo không lành mạnh và các thành phần khác không tốt cho sức khỏe.

Cắt giảm các thực phẩm có chứa chất béo

Khi có ý định giảm cân ở tuổi dậy thì, việc cắt giảm các thực phẩm giàu chất béo ra khỏi chế độ ăn là điều thường thấy. Tuy nhiên, với trẻ ở tuổi dậy thì điều này không nên bởi có thể tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển. Nếu trẻ muốn giảm cân, bạn nên khuyến khích con ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt như các loại hạt, dầu ô liu, cá béo và hạn chế các thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như đồ chiên, đồ nướng…

Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì sai lầm: Tập thể dục quá sức

Tập thể dục là cách giảm cân tuổi dậy thì được khuyến khích nhưng để đạt hiệu quả, trẻ phải duy trì chế độ tập luyện hợp lý. Nếu vì muốn giảm cân nhanh mà tập quá sức sẽ có thể dẫn đến những vấn đề về thể chất và tinh thần, thậm chí còn có thể gây rối loạn ăn uống.

Giảm cân tuổi dậy thì có cần thiết không?

Tuổi dậy thì có nên giảm cân? Trẻ tuổi teen thường hay “ám ảnh” về một thân hình lý tưởng, đặc biệt nếu hình mẫu mà trẻ hướng đến là người mẫu, người nổi tiếng. Điều này có thể khiến trẻ chú trọng quá nhiều đến việc giảm cân và đôi khi thực hiện các phương pháp giảm cân không tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, đôi lúc cân nặng thay đổi không phải là dấu hiệu cho thấy trẻ cần giảm cân bởi khi bước lên cân, chiếc cân sẽ cân tất cả từ xương, mỡ, cơ, các cơ quan nội tạng cho đến những gì đã ăn hoặc uống trước khi cân. Con số này không cho biết chính xác cơ thể đã nhận và mất những gì.

Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Ngoài ra, ở tuổi dậy thì cơ thể có sự thay đổi rất lớn và điều này có thể ảnh hưởng lớn đến cân nặng và chiều cao. Cụ thể, các hormone được giải phóng trong thời gian này sẽ khiến các bé trai tăng cơ và các bé gái bị tăng mỡ. Ở các bạn nữ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất béo hơn để đùi, bụng và ngực đầy đặn và hông rộng hơn. Những thay đổi này là bình thường nhưng đôi lúc có thể khiến trẻ cảm thấy như mình đang béo lên, bị thừa cân.

Do đó, khi trẻ có ý định giảm cân, bạn cần dành một chút thời gian để tìm hiểu xem liệu trẻ có thật sự bị thừa cân không hay đó chỉ nỗi ám ảnh về cân nặng do tâm lý. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến bác sĩ về những lo lắng của bạn và trẻ về vấn đề cân nặng tuổi dậy thì.

>>> Bạn có thể quan tâm: 10 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản mà hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ của Hello Bacsi về cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn, hiệu quả cho trẻ. Đồng thời, bài viết về những cách giảm cân cho tuổi dậy thì này cũng đã cung cấp cho bạn cái nhìn đa chiều về những quan niệm giảm cân sai lầm cần phải tránh, để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

Đang xác minh …

Tìm hiểu ngay loại vaccine phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn!

Vaccine đã giúp làm giảm đáng kể, thậm chí loại bỏ các căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng đến tính mạng.
Tuy nhiên, các vi khuẩn và virus gây bệnh vẫn chưa được tiêu diệt hoàn toàn, bạn vẫn có nguy cơ nhiễm các căn bệnh này và lây cho người thân nếu không thực hiện tiêm chủng.
Với công cụ gợi ý tiêm chủng cho người trưởng thành, bạn có thể biết được những loại vaccine phù hợp, được khuyến khích đối với từng giai đoạn tuổi, tình trạng sức khỏe và thói quen di chuyển giữa các khu vực, quốc gia dành cho bạn.

TÌM HIỂU NGAY

Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021

Giới tính của bạn

Nam

Nữ

Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)

Bạn cao bao nhiêu? (cm)

Cân nặng của bạn (kg)

Tính ngay

Giao lưu, học hỏi kinh nghiệm cùng hơn 5.000 bố mẹ khác

Vừa bỏ túi bí quyết chăm sóc bé yêu miễn phí vừa có cơ hội nhận quà hàng tháng tại cộng đồng Nuôi dạy con. Click đăng ký ngay!

Nuôi dạy con

Chủ đề

624

Bài đăng

Thành viên

Tham gia vào cộng đồng

Các chủ đề liên quan đến nuôi dạy con cái

Chủ đề Chung

hậu quả

Trẻ sơ sinh 0-12 tháng tuổi

hậu quả

Trẻ 1-3 tuổi

hậu quả

Nuôi con bằng sữa mẹ

hậu quả

Trẻ sinh đôi

hậu quả

chủ đề khác

Tình yêu gia đình

Nuôi dạy con

1 tháng trước

Cuộc thi “Bận rộn ở trường – Lễ khai giảng đầu tiên của tôi”

📚🖋 Ngày đầu tiên đi học của con bạn!

💞 Gửi nhiều tình cảm và những lời chúc tốt đẹp nhất đến người hùng nhỏ bé của mẹ. 👨 Con bạn sắp bắt đầu hành trình học tập đầu tiên. Nhiều may mắn

… Xem thêm

66 5340

Bình luận

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.

nguồn tham khảo

Làm thế nào tôi có thể giảm cân một cách an toàn? (dành cho thanh thiếu niên) https://kidshealth.org/en/teens/lose-weight-safely.html

Ngày truy cập: 14 tháng 10 năm 2021

Giảm cân lành mạnh ở thanh thiếu niên: Mẹo và kế hoạch đơn giản để đạt được nó https://www.momjunction.com/articles/weight-loss-tips-for-teens_00122144/

Ngày truy cập: 14 tháng 10 năm 2021

Giảm cân ở thanh thiếu niên: Đếm thói quen lành mạnh

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/teen-weight-loss/art-20045224

Ngày truy cập: 14 tháng 10 năm 2021

Chế độ ăn uống: thông tin cho giới trẻ

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720872/

Ngày truy cập: 14 tháng 10 năm 2021

16 Mẹo Giảm Cân Tốt Cho Thanh Thiếu Niên https://www.healthline.com/ Nutrition/weight-loss-for -teens#TOC_TITLE_HDR_14 Truy cập 18/08/2022