Thực đơn sinh tố giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Tổng hợp 15 cách làm sinh tố giảm cân dễ dàng và đơn giản tại nhà
30426 lượt xem
Một thân hình hoàn hảo luôn là niềm mơ ước của phụ nữ nhưng không hề dễ dàng chút nào! Nhân đây, chuyên mục Mẹo vặt vào bếp của Điện máy XANH giới thiệu đến bạn 15 cách làm sinh tố giảm cân ngon và dễ làm giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng hơn nhé!
xem lướt qua
1. Sinh tố Celery 2. Sinh tố khoai lang 3. Sinh tố rau bina (cải bó xôi) 4. Sinh tố cải xoăn 5. Sinh tố đào 6. Sinh tố củ dền Dâu tây Cam sinh tố 7. Sinh tố cà chua 8 Sinh tố dứa sữa chua 9. Sinh tố hạt chia dâu 10. Thanh long hạt chia Sinh tố 11. Dưa chuột Cà rốt Táo Táo Sinh tố 12. Dứa Dâu, Dưa hấu Sinh tố 13. Chuối Đu đủ Sinh tố Chuối 14. Sinh tố cà rốt Xoài 15. Sinh tố lê yến mạch
Thực Đơn Sinh Tố Giảm Cân Nhanh Trong 12 Ngày Của Các Mẹ Sài Gòn
Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ bỉm sữa tại Sài Gòn. Nhưng giờ đã có bí quyết ăn nhanh và giảm cân trong 12 ngày chỉ dùng sinh tố các mẹ nên nhanh tay thực hiện ngay nhé.
xem lướt qua
1. Thực đơn trong ngày 2. Ăn nhẹ (Bạn chọn 1 trong các món sau) 3. Ăn nhẹ (Bạn chọn 1 trong các món sau) 4. Sơ chế và bảo quản sinh tố 5. Nguyên liệu và một số điều bạn cần lưu ý 6. Lịch trình cụ thể để giảm 3 cân -Smoothies một ngày Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7 Ngày 8 Ngày 9 Ngày 10 Ngày 11 Ngày 12 7.
Khi mang thai, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi vì lượng thức ăn hấp thụ hằng ngày sẽ ngày càng nhiều và các nàng cũng khó có thể vận động như bình thường. Vì vậy, các mẹ bỉm luôn phải đau đầu vì không biết phải làm sao để có thể “tút tát” lại nhan sắc cũng như thân hình của mình trở về như xưa. Nhưng các mẹ không phải lo lắng nữa vì thực đơn giảm cân thần tốc đặc biệt dành riêng cho các nàng chỉ với sinh tố từ chị Ngọc Quyên (1988), và Bách hoá XANH sẽ cung cấp thông tin về chế độ ăn này nhé.
Chị Ngọc Quyên (hay còn gọi là Mina Liêu) đã chạm mốc 57kg sau khi sinh con, vốn là một số đo quá khổ cho cơ thể dẫn đến mất cân đối. Nhưng đây cũng là nguồn động lực cho chị mua thật nhiều rau quả về và bắt đầu công cuộc giảm cân trong 12 ngày.
>> Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch đảm bảo ai cũng thành công
1 Thực đơn trong ngày
Thực đơn trong ngày của chị Ngọc Quyên khi giảm cân bằng sinh tố
06h45: 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh
07h00: 1 ly sinh tố
10h00: Snack
13h00: 1 ly sinh tố
16h00: Ăn nhẹ hoặc Snack
19h00: 1 ly sinh tố
2 Snack (bạn chọn 1 trong các món sau)
Snack (bạn chọn 1 trong các món sau)
1 trái táo
Vài lát bắp non luộc hoặc bông cải xanh luộc
1 ly sữa chua Hy Lạp (bạn có thể cho thêm chút dầu nho, lê tùy theo sở thích)
Dưa leo tươi cắt lát rác muối/ bột ớt trộn với 2 muỗng giấm táo và ăn kèm với trứng gà luộc
>> Giảm cân nhanh chóng với 7 thực đơn từ sữa chua
3 Bữa ăn nhẹ (bạn chọn 1 trong các món sau)
Bữa ăn nhẹ (bạn chọn 1 trong các món sau)
Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo (không dầu không mỡ) ướp chút gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc.
Salad và trứng gà luộc hoặc salad và ức gà
Theo chị Ngọc Quyên, bạn không cần ăn thêm bữa nhẹ nếu bạn không cảm thấy đói khi uống sinh tố đúng lịch để có được kết quả càng sớm. Lưu ý là không ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối nhé.
4 Khâu chuẩn bị và bảo quản sinh tố
Khâu chuẩn bị và bảo quản sinh tố
Sau khi mua về từ siêu thị, bạn cần mang rau quả ra cân, cắt nhỏ bỏ vào bao zip tái sử dụng được và ghi từng ngày trên bao. Chị Ngọc Quyên cho biết rằng chị chia làm 2 lần đi siêu thị, mỗi lần mua cho 6 ngày và chuẩn bị 6 bao zip để bỏ ngăn đá tủ lạnh. Việc chị cần là làm lấy bao của ngày hôm đó để đem đi xay làm sinh tố.
Chị Ngọc Quyên khuyên rằng bạn nên xay sinh tố vào buổi sáng, và chia làm 3 ly để ngăn mát tủ lạnh uống 3 bữa trong ngày. Bạn có thể xay trước nếu bạn quá bận và không có thời gian nhưng buộc phải để ngăn đá, khi nào chuẩn bị uống thì bỏ xuống ngăn mát rã đông từ từ.
Lưu ý: Sau khi xay rồi chỉ giữ được 24 tiếng nếu để ở ngăn mát và 1 tuần nếu để ngăn đông.
5 Các nguyên liệu và một số điều bạn cần lưu ý
Các nguyên liệu và một số điều bạn cần lưu ý
Uống nhiều nước càng nhiều càng tốt.
Hãy chọn những loại trái cây ngon để sử dụng trong 12 ngày để uống sinh tố.
Không ăn đường, kể cả đường ăn kiêng để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn vẫn muốn ăn ngọt thì hãy dùng đường stevia (đường ăn kiêng) vào ly sinh tố cho hợp khẩu vị.
Không uống nước có ga (Coca, Pepsi kể cả dòng Light).
Tránh uống nước sinh tố giảm cân khi đang có chu kỳ kinh nguyệt vì bạn sẽ dễ bị chóng mặt.
Tập thể dục hay gym một cách nhẹ nhàng hơn vì sẽ gây hao tổn năng lượng dẫn đến tụt đường huyết, chóng mặt và hoa mắt khi trong chế độ giảm cân.
6 Lịch trình cụ thể cho 3 ly sinh tố giảm cân mỗi ngày
Ngày 1
Thực đơn sinh tố ngày 1
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 1
- 720 ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 330 gram dứa (đã cắt sẵn)
- 300 gram xoài (đã cắt sẵn)
- 1 trái cam (tách múi, bỏ gân trắng, bỏ vỏ)
Cách làm: Cho nước, rau bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, xoài và cam vào xay thêm 1- 2 phút nữa.
>> Áp dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần
Ngày 2
Thực đơn sinh tố ngày 2
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 2
- 720 ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ)
- 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
- 1 trái chuối
- 2 trái kiwi
- 1 muỗng nước chanh
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho táo, lê, chuối, kiwi và nước chanh vào xay thêm 1 – 2 phút nữa.
>> Mách nàng thực đơn giảm cân với quả táo
Ngày 3
Thực đơn sinh tố ngày 3
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 3
- 720ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 330 gram dứa
- 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
- 300 gram dâu tây
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, cam, dâu vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút.
Ngày 4
Thực đơn sinh tố ngày 4
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 4
- 720ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 500 gram dứa cắt nhỏ
- 3 trái chuối
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào máy xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dứa, chuối vào xay nhuyễn thêm 1 – 2 phút nữa.
Ngày 5
Thực đơn sinh tố ngày 5
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 5
- 480ml sữa dừa organic
- 240ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 3 trái chuối
- 450 gram dâu tây
Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho chuối, dâu tây vào xay nhuyễn thêm 1- 2 phút nữa.
Ngày 6
Thực đơn sinh tố ngày 6
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 6
- 480ml sữa dừa organic
- 240ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 300 gram xoài cắt nhỏ
- 2 trái chuối
- 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm: Cho nước, sữa dừa, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, chuối, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.
Ngày 7
Thực đơn sinh tố ngày 7
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 7
- 720ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 300 gram xoài cắt nhỏ
- 300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)
- 300 gram dâu tây
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho xoài, dưa hấu, dâu tây vào xay thêm 1 – 2 phút.
Ngày 8
Thực đơn sinh tố ngày 8
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 8
- 720 ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 300 gram dâu tây
- 330 gram dứa cắt nhỏ
- 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)
Cách làm: Cho nước, bó xôi, hạt chia vào xay trong 1 phút cho nhuyễn gân lá. Tiếp đó cho dâu tây, dứa, cam vào xay thêm 1 – 2 phút.
Ngày 9
Thực đơn sinh tố ngày 9
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố ngày 9
- 480ml sữa Quinoa Organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu không mua được sữa Quinoa)
- 240ml nước
- 90 gram bó xôi
- 2 muỗng hạt chia
- 300 gram xoài cắt nhỏ
- 150 gram dâu tây
- 150 gam
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, rau bina và hạt chia vào xay trong 1 phút để làm mịn các tĩnh mạch. Sau đó cho xoài, dâu tây và nho vào xay thêm 1-2 phút.
10
Thực đơn sinh tố ngày 10
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố Ngày 10
- 480ml sữa quinoa hữu cơ (có thể thay nước lọc nếu không có sữa quinoa)
- 240ml nước
- 90 gram rau bina
- 2 thìa hạt chia
- 2 quả cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
- 300 gram xoài cắt nhỏ, 150 gram dâu tây
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, rau bina và hạt chia vào xay trong 1 phút để làm mịn các tĩnh mạch. Tiếp theo cho cam, xoài và dâu tây vào xay thêm 1-2 phút.
Thẻ 11
Thực đơn sinh tố ngày 11
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố Ngày 11
- Sữa quinoa hữu cơ 480 ml (có thể thay thế bằng nước lọc, không thể mua bằng sữa quinoa)
- 240ml nước
- 90 gram rau bina
- 2 thìa hạt chia
- 300 gram xoài xắt nhỏ
- 1 quả chuối
- 150 gram nho
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, rau bina và hạt chia vào xay trong 1 phút để làm mịn các tĩnh mạch. Tiếp theo cho xoài, chuối và nho vào xay thêm 1-2 phút.
>> 3 món sinh tố cần có trong thực đơn giảm cân với chuối
12
Thực đơn sinh tố ngày 12
Nguyên liệu cho thực đơn sinh tố Ngày 12
- 480ml sữa quinoa hữu cơ (có thể thay nước lọc nếu không có sữa quinoa)
- 240ml nước
- 90 gram rau bina
- 2 thìa hạt chia
- 2 quả chuối
- 2 quả lê (gọt vỏ, bào sợi)
- 2 quả cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
Cách làm: Cho sữa quinoa, nước, rau bina và hạt chia vào xay trong 1 phút để làm mịn các tĩnh mạch. Tiếp theo cho chuối, lê và cam vào xay thêm 1-2 phút.
Đây là một hành trình giảm béo tuyệt vời của các bà mẹ Sài thành khi tác dụng không chỉ tốt cho làn da của mẹ mà còn giúp có được thân hình mơ ước sau khi sinh con. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này và còn chần chừ gì nữa, hãy áp dụng ngay thôi!
Nguồn: Tổng hợp
Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn giảm cân Keto trong 1 tuần cho người mới bắt đầu
- Các phương thức giảm cân nhanh cho eo thon dáng đẹp, chuẩn bị đón Tết
- Thực đơn “đánh bay” 1.6kg trong 3 ngày với trứng của cô nàng vlogger Hàn
