Thực đơn giảm cân healthy – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Trang chủ »Chất lượng cuộc sống» LỜI KHUYÊN: Thực đơn tốt cho sức khỏe để giảm cân và giữ dáng mà ít người biết
chất lượng cuộc sống
LỜI KHUYÊN: Thực đơn giảm cân và giữ dáng tốt cho sức khỏe mà ít người biết
blognauan
33084 lượt xem
Lưu Đã lưu Đã xóa 5
Thực đơn tốt cho sức khỏe được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả đã được rất nhiều người thử nghiệm và kiểm chứng. Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh tại nhà , nhiều bạn vẫn mắc phải một số sai lầm phổ biến. Chính vì vậy blog nấu ăn xin giới thiệu đến các bạn những thực đơn lành mạnh giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.
nội dung chính [hiển thị]
- I. Nguyên tắc tạo thực đơn lành mạnh
- II. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh ở nhà
- 2.1. Món ăn lành mạnh cho bữa sáng
- 2.2. Món ăn trưa lành mạnh
- 2.3. Món ăn lành mạnh cho bữa tối
I. Nguyên tắc tạo thực đơn lành mạnh
Giảm cân bằng cách sử dụng Thực đơn lành mạnh đang ngày càng trở thành một xu hướng. Mọi người truyền tai nhau và thường có những biến thể phù hợp với họ. Điều này khiến một số thông tin dần trở nên sai lệch.
Tạo một thực đơn lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn
Với một chế độ ăn uống lành mạnh lành mạnh, bạn sẽ từ từ giảm cân. Ngoài ra, cơ thể cũng trở nên hoàn thiện và săn chắc hơn từ ngày nào. Kết hợp với tập thể dục, cơ thể trở nên vô cùng dẻo dai. Nhưng cải thiện vóc dáng và sức khỏe đồng thời cần có sự kiên nhẫn và thời gian.
Các nguyên tắc để tạo một thực đơn lành mạnh:
- Essen Sie über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten. Anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu essen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen. Essen Sie dann bei jeder Mahlzeit weniger Nahrung. Und 1 Tag sollte etwa 6 Mahlzeiten (einschließlich Snacks) essen. Damit der Körper trotzdem ausreichend mit Nährstoffen versorgt wird, wird auch der Magen kleiner und gut angepasst.
- Halten Sie sich von verarbeiteten Konserven fern, wie z. B. Erfrischungsgetränke, Chips, Snacks, kohlensäurehaltige Getränke usw. Essen Sie stattdessen Müslikuchen, kühle Früchte, Nüsse und Diätkuchen.
- Wählen Sie naturreine Lebensmittel. Kaufen Sie Standard-Bio-Lebensmittel, frei von Aromen, Farbstoffen, chemischen Zuckern, ..
- Vergessen Sie nicht, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Vermeiden Sie die Aufnahme von Erfrischungsgetränken, kohlensäurehaltigen Lebensmitteln, Alkohol und Kaffee. Wenn Sie mit Freunden plaudern, bestellen Sie sich statt anderer bunter Getränke einen zuckerarmen Smoothie oder Saft.
Diese Dinge sind klein, aber sie haben einen großen Einfluss auf Ihren Gewichtsabnahmeprozess. Praktiziere also gute Gewohnheiten und entferne nach und nach giftige Dinge aus deinem Leben.
II. Achten Sie zu Hause auf eine gesunde Ernährung
Wenn Sie neu in der gesunden und sauberen Ernährung sind, denken viele Menschen, dass Sie nur Gemüse und ein paar andere einfache Gerichte essen. Das gibt Ihnen das Gefühl, dass diese Art des Essens sehr restriktiv ist und viele Einschränkungen hat. So schlägt Ihnen der Kochblog folgende leckere Gerichte vor, damit Sie jeden Tag wechseln können.
2.1. Gesunde Gerichte zum Frühstück
Zunächst zum Frühstück, es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Du solltest auf keinen Fall auf das Frühstück verzichten, nur weil du deine Kalorienzufuhr einschränken möchtest.
Ein einfaches leichtes Frühstück im Gesund-Menü
Jeden Morgen nach dem Aufwachen ist das perfekte gesunde Menü dafür Nüsse, Nussmilch, Müsli und Salat:
- Hafer und Rosinen
- Avocado-Kichererbsen-Salat
- Hafer gemischt mit Joghurt und Erdbeeren
- Hühnereier und Gemüse
- Omelett serviert mit Tomaten, Avocado und Bohnen
- Schwarzbrot mit Omelett
- Algenbrötchen mit Gemüse und Eiern
- Gebackene Süßkartoffel serviert mit Salat
- Bơ dầm sữa chua không đường
- Ngũ cốc trộn sữa chua và táo đỏ
- Sữa chua trộn thanh long và hạt chia
- Salaf cá ngừ
- Bánh mì phết bơ và trứng ốp la
- Sữa chua không đường và trái cây
Với bữa sáng, nếu ăn bánh mì, bạn nên lựa chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng thông thường. Sữa chua nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường thì sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân.
2.2. Các món ăn Healthy cho bữa trưa
Bữa trưa cũng quan trọng không kém. Với những ai đi làm, bạn nên lựa chọn một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy thì não bộ mới có thể hoạt động linh hoạt được. Và nếu bạn là fan của ngũ cốc giảm cân thì bữa ăn trong chế độ lành mạnh dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn ưng ý.
Bữa trưa dinh dưỡng với cá áp chảo- trứng lòng đào và bơ
Một vài món cho bữa trưa áp dụng chế độ ăn healthy của bạn:
- Tôm áp chảo với rau củ tươi
- Cháo yến mạch
- Thịt lợn áp chảo và rau củ
- Yến mạch và trái cây tươi như chuối, dâu tây
- Miến xào ức gà và cải bó xôi
- Canh rong biển và trứng cuộn
- Salad ức gà xá phay
- Cơm gạo lứt với ức gà
- Bún gạo lứt với rau củ luộc
- Mì gạo lứt trộn
- Ức gà ăn với ngô và khoai lang luộc, củ cải luộc
- Cá hồi áp chảo và cà chua, rau củ
- Ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp
- Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc
- Nấm xào rau củ
- Tôm xào chuông ăn với cơm gạo lứt
- Xenl bó gà
- Cơm gạo lứt ăn kèm nấm xào cà rốt và ngô ngọt
Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều cơm gạo tẻ nhạt thì bạn có thể chuyển qua ăn cơm trắng. Tuy nhiên 1 tuần chỉ nên ăn 2 bữa cơm trắng thôi nhé.
2.3. Các món ăn Tốt cho sức khỏe trong bữa tối
Tối ưu hóa, bạn nên hạn chế ăn thịt vì chúng tiêu hóa rất lâu. Hãy ăn nhẹ các món như salad, canh, rau và vài món ăn vặt giảm cân là được.
Gạo lứt và tôm cho bữa tối lành mạnh của bạn
Một vài món ăn gợi ý cho thực đơn lành mạnh vào bữa tối:
- Chuông xào tôm và cà chua
- Salad cải xoăn đậu gà
- Mì gạo lứt
- Đậu hũ non
- Dưa chuột và ba chỉ
- Mỳ ý xào thịt bò
- Rau củ xào nấm
- Cơm gạo lứt ngũ sắc
- Scrollment
- Cơm chiên rau củ
Sau khi ăn, bạn nên đi bộ hoặc thư giãn khoảng 30 phút. Sau đó mới ăn tráng miệng bằng sữa chua hoặc hoa quả.
Để giảm cân bằng, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 8 giờ tối và ăn đêm. Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11h vào sáng sớm hôm sau. If you can be Combination with the file can to the thao, thì too trình sẽ nhanh hơn nhiều.
Nếu bạn ăn uống lành mạnh, nhiều người sẽ muốn từ bỏ và tìm đến thuốc giảm cân. Tuy hiệu quả nhanh chóng nhưng hậu quả khó lường. Hi vọng các bạn độc giả của blog nấu ăn sẽ không tìm ra những phương pháp giảm cân tiêu cực như vậy. Ngoài ra , sử dụng nồi chiên không khí tốt để nướng các loại thực phẩm, củ, quả sẽ giúp hạn chế lượng dầu mỡ rất nhiều. Bạn cũng có thể tham khảo thêm. Cuối cùng, xin chúc các bạn kiên trì, bền bỉ với mục đích thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.
blognauan
Blog Nấu Ăn là nơi chia sẻ cách nấu những bữa ăn ngon, review đồ gia dụng như tủ lạnh, nồi chiên không khí, bếp nướng, chảo, máy giặt hay những mẹo vặt hay trong cuộc sống.
