Thực đơn giảm cân bằng ngô và 8 điều cần lưu ý!

Thực đơn giảm cân bằng ngô – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Mẹo tạo thực đơn giảm cân bằng ngô nhanh chóng và hiệu quả

Cập nhật lần cuối: ngày 11 tháng 9 năm 2022

Mục lục

Giới thiệu về thực đơn giảm cân bằng ngô
1. Sử dụng thực đơn giảm cân bằng ngô
2. Lợi ích của thực đơn giảm cân bằng ngô
3. Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô
Cách làm thực đơn giảm cân với ngô
Cách sử dụng thực đơn giảm cân bằng ngô

3,3 / 5 – (3 phiếu bầu)

Hiện nay tình trạng béo phì ở các đô thị Việt Nam ngày càng nhiều, việc giảm cân cũng đang trở thành nhu cầu của nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân hiệu quả và an toàn nên hôm nay mình muốn gửi đến mọi người cách giảm cân bằng ngô, mong rằng có thể giúp mọi người giảm cân hiệu quả.

Giới thiệu về thực đơn giảm cân bằng ngô

Ngô là loại thực phẩm dễ kiếm và vô cùng rẻ tiền nhưng ngô lại chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Quảng cáo

Hình ảnh thực đơn giảm cân bằng ngô

Để biết cách tạo thực đơn giảm cân hiệu quả từ ngô, mời các bạn làm theo hướng dẫn dưới đây.

Sử dụng thực đơn giảm cân bằng ngô

Ngô là sản phẩm có nhiều công dụng đối với cơ thể bởi trong ngô có chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, calo, protein, natri, sắt, chất béo và các loại vitamin tốt cho cơ thể bạn.

Hình ảnh tác dụng của thực đơn giảm cân bằng ngô

Vì vậy bạn nên có thực đơn giảm cân bằng ngô không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn bổ sung các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn rất nhiều.

Lợi ích của thực đơn giảm cân bằng ngô

Với những cộng dụng tuyệt vời của thực đơn giảm cân bằng ngô đem lại chúng ta hãy cùng nhau điểm qua một vài ưu điểm của việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng ngô dưới đây nhé.

Quảng cáo

Hình ảnh ưu điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô

Giúp giảm cân nhanh và hiệu quả
Ngăn ngừa da bị nhăn tốt
Giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn
Bổ xung chất xơ cho cơ thể giúp bạn không bị táo bón
Giảm cảm giác thèm ăn vặt

Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô

Ngoài những ưu điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô các bạn cũng cần phải chú ý tới nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô để khi thực hiện giảm cân sẽ đạt được kết quả tốt nhất và không bị ảnh hưởng tới sức khỏe. Hãy theo dõi những nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô phía dưới.

Nhược điểm của thực đơn giảm cân bằng ngô

Cần thực hiện đúng theo thực đơn giảm cân bằng ngô
Phải thực hiện đều đặn thực đơn giảm cân bằng ngô

Cách làm thực đơn giảm cân với ngô

Để đạt được hiệu quả tốt nhất với thực đơn giảm cân bằng ngô bạn nên làm đúng những bước sau:

Ngày thứ 1:

Quảng cáo

Bữa sáng: 1 chai nước ngô luộc và 1 bắp ngô luộc
Bữa trưa: Cơm trấng 1 bát + 1 đĩa Rau xanh và 2 quả trứng gà luộc
Bữa tối: 1 Cốc sữa tươi + 1 Bắp ngô đã nấu chín

cách nên thực đơn giảm cân bằng ngô

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 chai nước ngô luộc và 1 bắp ngô luộc
Bữa Trưa: 1 Ly nước ép hoa quả + 2 Quả trứng gà luộc + 1 Bắp ngô nấu chín + 300g trái cây
Bữa tối: 1 Cốc nước ngô luộc + 1 bắp ngô luộc vừa xong + 1 quả trứng gà luộc hoặc gián

Với những ngày còn lại bạn có thể thực hiện lặp lại với 2 ngày trên trong khoảng 7 ngày bạn sẽ nhận thấy kết quả ngay tức thì. Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân bằng ngô

Cách sử dụng thực đơn giảm cân bằng ngô

Với thực đơn giảm cân bằng ngô này chị em cần lưu ý những điều dưới đây để đạt được hiệu quả cao và không bị ảnh hưởng tới sức khỏe của mình nhé.

Quảng cáo

Lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân bằng ngô

Cần thực hiện thực đơn giảm cân bằng ngô đều đặn trong 1 tuần.
Phải làm đúng quy trình của thực đơn giảm cân bằng ngô mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Không ăn thêm các thực phẩm không có trong thực đơn giảm cân bằng ngô.

Bên trên là những lưu ý cần phải biết chúc chị em thành công

Tin tức nổi bật

Welcher Tag ist es morgen? Sehen Sie, ob der Mondkalender von morgen gut oder schlecht ist

Unter Welcher Tag ist morgen, können Sie nachschlagen, wie viele Mond- und Sonnentage Sie kennen, um die …

Schlagen Sie 20 tägliche Familienmenüs für weniger als 100.000 VND vor

Phụ nữ luôn đau đầu nghĩ thực đơn bữa cơm gia đình hàng ngày. Vậy tại sao chúng ta không thử tham khảo …

Quần ống rộng mặc với áo gì? Tổng hợp những cách phối đồ với quần ống rộng hot nhất hiện nay

Quần ống rộng hay còn gọi là quần Culottes mặc dù khá dễ mặc với nhiều dáng người, tuy nhiên không phải …

Còn bao nhiêu ngày nữa là đến Tết Nguyên Đán năm 2023

Tết Dương lịch, Tết Nguyên Đán năm 2023 rơi vào ngày nào? Còn bao nhiêu ngày nữa là đến Tết? Lịch nghỉ …

TOP 15 thực đơn các món ăn ngon mùa hè cho gia đình: Nhàn người nấu, mát người ăn!

Với tiết trời oi ả nắng nóng của mùa hè khiến chúng ta cảm thấy vô cùng khó chịu và mệt mỏi. Chính …

Hôm nay là ngày gì? Ngày hôm nay có đẹp không, xem ngày hôm nay tốt xấu như thế nào

“Hôm nay là ngày gì?” là câu hỏi được nhiều người quan tâm khi bắt đầu ngày mới. Đặc biệt là những …

Tin tức liên quan

Thực đơn cho người thiếu máu

Thiếu máu khiến bạn gặp nhiều khó khăn. Thiếu máu có thể khiến bạn bị tê bại chân tay, chóng mặt, xa xẩm …

10 thực đơn cho bé 1 tuổi tăng cân vù vù

Nếu mẹ đang “đau đầu” không biết đổi món cho con sao cho vừa đa dạng vừa đủ chất. Vậy đừng bỏ …

Thực đơn cho bé 9 tháng tuổi

Khi bước vào tháng thứ 9, bé đã ngồi vững, các kỹ năng nhai bắt đầu phát triển mạnh. Vậy mẹ cần lên …

Cách làm món thịt kho tàu tại nhà thơm ngậy với công thức vô cùng đơn giản

Thịt kho tàu là món ăn không thể thiếu trong bữa cơm của người dân Việt Nam đặc biệt trong những ngày …

9 món ngon Hà Nội vừa nghe đã thấy thèm bạn không nên bỏ lỡ

Bạn đã ở Hà Nội bao lâu? 1 tháng, 1 năm, nhiều năm hay chỉ là lần đầu tiên bạn đặt chân lên mảnh đất …

Cách làm ruốc cá hồi đơn giản, siêu ngon và đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình

Cá hồi luôn được biết đến là thực phẩm có dinh dưỡng cao, hương vị ngọt mềm, thơm ngon và cực kì tốt …

Ăn bắp giảm cân như thế nào? Thực đơn giảm cân với bắp

Ăn bắp giảm cân là câu hỏi của rất nhiều nhiều hỏi hiện nay. Bắp rất ngon, bổ rẻ ai cũng biết đến. Nhưng thật sự công dụng của nó có làm giảm cân không?

Bắp là 1 loại thực phẩm tốt cho chúng ta mà ai cũng biết từ xưa đến nay. Bắp giúp cho nhân dân ta chống đói vào những năm đói lịch sử của đất nước. Ngày nay những buổi ăn sáng của các bạn học sinh sinh viên hay dân văn phòng của có hình ảnh của bắp. Bắp rẻ, tiện lợi và dễ để dùng là vậy nhưng ngoài ra nó còn có công dụng nào không? Nhiều người nói bắp ăn nhiều sẽ tăng cân, nóng trong người. Có người lại nói ăn bắp giảm cân rất tốt cái nào là đúng đây. Hãy cũng ELipsport vạch trần điều này nhé.

1. Ăn bắp giảm cân không?

Ăn bắp giảm cân

1.1. Thực tế là ăn bắp luộc có giảm cân

Món bắp luộc đã rất quen thuộc với đời thường chúng ta. Nó rất đơn giản và dễ chế biến lắm, chỉ cần bẻ bắp xong, sơ chế bỏ đầu và râu cho vào nồi hấp hoặc nấu ngập nước sau 30 phút bạn đã có 1 nồi bắp luộc thơm lừng rồi nha. Bắp khi luộc sẽ còn bảo toàn được nguyên vẹn các thành phần dinh dưỡng tự nhiên của nó.

Ăn khoai luộc không những ngon vì độ mềm dẻo hạt bắp cùng mùi thơm tự nhiên mà nó còn cung cấp cho bạn những chất dinh dưỡng và thiết yếu dồi dào. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bắp rất tốt cho sức khỏe bạn và chứa nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Bắp cũng là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, nên có rất nhiều người vẫn băn khoăn không ăn bắp giảm cân hay tăng cân.

Đây là những kết luận từ các chuyên gia hàng đầu:

Trong 164 gram bắp vàng có chứa là 2g chất béo tiêm bắp, 41g chất carbohydrate, 5g chất xơ và 5 gram protein và có đến 114g nước.
Hơn nữa trong thành phần chất béo có xu hướng là chất béo không bão hòa đơn và đa gồm 29,5 mg omega – 3 và đến 961 mg omega – 6.

Từ những chất dinh dưỡng trên là một nguồn năng lượng rất tốt cho cơ thể. Ăn bắp luộc sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích như:

Tốt cho cả hệ tiêu hóa của bạn. Nó bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh ung thư và thiếu máu cơ thể.
Các chất anthocyanin và flavonoid có trong bắp giúp chống lại những gốc tự do hiệu quả, cải thiện cho việc bơm máu đi nuôi cơ thể. Ngoài ra, các chất này còn bảo vệ những tế bào của tuyến tụy, giải phóng đi insulin và ngăn ngừa suy thận hiệu quả.
Cung cấp cho bạn hàm lượng sắt lớn, giúp cải thiện về các vấn đề thiếu máu, đặc biệt rất tốt cho trẻ em và phụ nữ.
Bắp luộc rất hiệu quả trong việc làm chậm quá trình lão hóa của da, nuôi dưỡng làn da đẹp, mịn màng.Bên cạnh đó, bắp còn thêm khả năng đánh bay mỡ bụng, thân hình của bạn sẽ thon thả hơn.
Với bắp có thêm các hàm lượng chất xơ rất dồi dào và chất thiết yếu của magie, Vitamin E sẽ 1 lần nữa giúp bạn giảm cân, ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Tóm lại ăn bắp giảm cân. Có đấy vì nó chứa những dưỡng chất rất tốt ở trên, đặc biệt hơn bắp không chứa muối hoặc natri, đây là thực đơn giảm cân cho nữ hoàn hảo.

Bạn nên kết hợp cùng với thực đơn giảm cân khoa học để nhanh chóng lấy lại cho mình vóc dáng hoàn hảo với bắp luộc.

1.2. Ăn bắp nếp luộc có giảm cân như người ta vẫn thường nói

Bắp nếp là loại trái nhỏ, chưa được thuần chủng hay lai với bắp khác, thường được nhiều người biết đến và yêu thích hơn bởi hương vị, hạt mềm dẻo ăn không chán.

Mặt khác, nếu các bạn ăn một hạt bắp luộc vào buổi sáng sẽ không làm cho bạn tăng cân. Ăn bắp nếp luộc để giảm cân hoàn toàn là có khả năng nếu bạn ăn đúng giờ nhé. Bạn nên tìm hiểu về thời gian ăn bắp giảm cân bên dưới.

1.3. Ăn bắp buổi tối thì sao?

Mặc dù bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe đó nhưng nếu bạn biết thời điểm thích hợp để ăn, thì sẽ tránh tăng cân. Do đó với buổi tối, bạn nên hạn chế tuyệt đối các thực phẩm có nguồn gốc từ các loại tinh bột trắng như gạo, mì, bún.

Vẫn biết là bắp có chứa hàm lượng chất xơ lớn nhưng nếu các bạn ăn quá nhiều, hàm lượng tinh bột bắp có thể khiến bạn tăng cân đấy. Điển hình nếu bạn ăn vào buổi tối, gần tới giờ đi ngủ, lúc này cơ thể bạn không thể tiêu thụ hết lượng calo từ bắp. Nó sẽ khiến cho bạn dễ bị tích tụ thành mỡ thừa và gây ra thừa cân. Món nào cũng vậy nhé, không phải chỉ có bắp thôi. Nên với những người giảm cân sau 7 giờ tối nếu đói họ chỉ uống nước lọc rồi ngủ.

Lời khuyên dành cho bạn tốt nhất là ăn bắp vào buổi sáng hoặc vào bữa ăn nhẹ. Nếu bạn muốn ăn chúng vào buổi tối, bạn nên chế biến bắp với món salad theo tỉ lệ với 1/3.

Xem thêm

Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 – 28 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày chỉ với trái cây – rau củ
Healthy Là Gì? Chế Độ Ăn Healthy Là Như Thế Nào? Công Dụng Của Nó
Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần tại nhà 100% thành công

2. Thành phần dinh dưỡng có trong bắp

Ăn bắp giảm cân

Bắp loại ngũ cốc bình dân, rất giàu dinh dưỡng mà lại quen thuộc với các gia đình Việt. Bắp chứa nhiều carbs, chất xơ, vitamin và cả khoáng chất. Nó cũng chứa hơi ít protein và chất béo.

Trong 164g bắp thì có chứa: 117g calo, 41g carb, 5,4g chất đạm, 2,1g chất béo, 4,6g chất xơ, 17% vitamin C, 24% thiamine, 19% folate, 11% magie và 10% kali.

Còn với 100 gram bắp luộc có tới 96 kcals, protein: 3,4 gram, carbs: 21 gram, đường: 4,5 gram, chất xơ: 2,4 gram, chất béo: 1,5 gram. Bắp là một loại có carbohydrate phức hợp ít chất béo, chất xơ nhiều, hỗ trợ giải quyết về các bệnh tiêu hóa và giúp giảm cân tối ưu nhất.

Có thể thấy rằng, hàm lượng calo và tinh bột có trong bắp không thua gì so với 1 tô cơm trắng. Vậy tại sao lại coi bắp là thực phẩm có khả năng hỗ trợ tốt cho giảm cân hiệu quả hay ăn bắp giảm cân?

3. Tác dụng của bắp đối với sức khỏe chúng ta

Bắp là nguồn thực phẩm rất giàu năng lượng và cả chất dinh dưỡng, bao gồm là protein, vitamin B, C, và carbohydrate.

Bắp cũng là thực phẩm giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa. 100 g hạt bắp cung cấp tới 342 calo cho cơ thể. Do đó bắp được coi là một nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể bạn.

Một ly ngô cung cấp tới 18,4% lượng chất xơ cho cơ thể cần mỗi ngày. Nó giúp hỗ trợ và giảm các nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như là táo bón, trĩ, ung thư và ruột kết.

Ngoài ra, lượng folate dồi dào có trong bắp rất có lợi cho việc hình thành cho các tế bào mới trong cơ thể. Chúng được cho là hữu ích trong việc ngăn ngừa những dị tật bẩm sinh, ung thư ruột kết và bệnh tim mạch.

3.1. Tốt cho người bị bệnh tiểu đường

Ngoài ăn bắp giảm cân thì bắp có thêm chỉ số GI là 69, con số này cao hơn mức trung bình là 56-69). GI (Glycaemic Index) là 1 chỉ số nói lên tốc độ làm tăng đường huyết sau khi ăn những thực phẩm giàu chất bột đường (càng thấp càng tốt nhé).

Nếu như bạn chỉ ăn riêng bắp, thì lượng đường trong máu sẽ dễ tăng nhanh. Bắp cần được dùng trong bữa ăn, kèm cùng những thực phẩm giàu chất xơ và protein khác.

3.1.1. Người bị tiểu đường ăn bao nhiêu bắp được cho là phù hợp?

Mắc bệnh tiểu đường nên ăn gì? Bữa ăn của những người tiểu đường được khuyến nghị cần có nhiều loại thực phẩm carbohydrate khác nhau. Chẳng hạn như là trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, các loại đậu, bạn chỉ nên ăn mỗi loại một ít.

Để bạn có thể hấp thu được những dưỡng chất cần thiết trong bắp. Đồng thời ngăn việc nạp carbohydrate đến quá mức, bạn phải theo dõi lượng bắp này đến từng gram.

Theo Hiệp hội Tiểu đường tại Mỹ , với 1/2 chén bắp nấu chín hoặc 1/2 bắp luộc chứa là 15g carbohydrate. Trong khi hàm lượng carbohydrate trong mỗi bữa ăn cho người tiểu đường dao động từ 45 đến 60g là sẽ an toàn.

Điều đó còn tùy vào trọng lượng cơ thể bạn, công việc hàng ngày có nặng hay nhẹ thì lượng thức ăn tương ứng cũng sẽ khác nhau. Tốt nhất thì bạn nên kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước và sau bữa ăn để điều chỉnh cho phù hợp nhé.

Lưu ý cho những hình thức chế biến sẵn của bắp cho lượng đường cao như là sirô bắp thì hoàn toàn bất lợi cho sức khỏe. Bệnh nhân tuyệt đối không nên dùng.

3.1.2. Người bệnh tiểu đường nên ăn bắp cho đúng cách

Mặc dù, bắp chứa chất carbohydrate không tốt cho ai bị tiểu đường nhưng điều đó không có nghĩa là người bị tiểu đường thì tuyệt đối không được ăn bắp.

Thậm chí, những người bị bệnh tiểu đường nếu ăn bắp đúng cách còn rất tốt cho sức khỏe. Đối với những bạn bình thường, việc ăn bắp 1 cách khoa học còn giúp ngăn chặn cho những dấu hiệu của bệnh tiểu đường xuất hiện.

Có những khuyến cáo cho những người tiểu đường chỉ nên dùng bắp từ 45 – 60g carbohydrate trong mỗi bữa ăn. Khi các bạn đã sử dụng bắp trong bữa ăn thì bạn cần hạn chế những loại thực phẩm có chứa chất carbohydrate khác. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tầm khoảng nửa trái bắp và không được ăn quá thường xuyên. Như vậy thì bạn vừa bảo đảm được dinh dưỡng cho mình lại vừa không làm tăng thêm lượng đường trong máu.

3.1.3. Ngoài ra người bị bệnh tiểu đường cần nắm rõ những nguyên tắc dinh dưỡng sau

Tăng cường ăn thêm lượng rau củ, trái cây và sản phẩm từ những loại sữa ít béo trong bữa ăn hằng ngày.
Sử dụng các thực phẩm nguyên hạt, thịt da cầm nên bỏ da và các loại cá để bổ dung omega 3 và cùng những loại hạt.
Hạn chế những thực phẩm có chứa nhiều cholesterol, chất béo bão hòa và chất béo đã chuyển hóa.
Giảm ăn muối nhiều, đồ ngọt, dùng loại nước uống có ga, có cồn và thịt có màu đỏ.
Nên chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày ra, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tầm 4 bữa. Tuyệt đối là không được bỏ cữ ăn sáng. Ban nên ăn chậm và ngưng lại khi thấy vừa đủ.

3.2. Phòng ngừa các bệnh viêm khớp, viêm da

Bệnh nhân bị viêm khớp, viêm da không nên ăn bắp. Việc loại bỏ các loại bắp ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày cho các bệnh nhân bị viêm đa khớp dạng thấp. Đây là khuyến cáo từ bác sĩ và chuyên gia nên bạn thực hiện một cách nghiêm túc. Trong các loại bắp nó sẽ chứa nhiều thành phần có nguy cơ lớn sẽ khiến gây ra dị ứng và còn làm tổn hại cho khớp xương.

3.3. Cải thiện tình trạng thiếu máu

Ngoài ăn bắp giảm cân thì nó còn Chống thiếu máu nữa. Nếu bạn thiếu hụt vitamin B12 và axit folic sẽ gây thiếu máu. Thiếu chất sắt cũng gây nên việc thiếu máu. Bắp chứa 1 lượng đáng kể của chất sắt, một trong các khoáng chất rất cần thiết để cho việc hình thành hồng cầu mới.

3.4. Giúp mắt sáng, khỏe

Ăn bắp giảm cân

Bạn muốn có 1 đôi mắt sáng khỏe, trước hết thì mọi người cần tập thói quen sinh hoạt, học tập, làm việc 1 cách khoa học và điều độ. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa omega 3, kẽm, vitamin C sẽ giúp bảo vệ cho đôi mắt và cải thiện tâm hồn của bạn.

Bắp giàu chất beta-carotene và folate. Đây là hai chất giúp cho bạn làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng liên quan đến độ tuổi. Ăn quả bắp này thường xuyên giúp cho bạn giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và giúp ngăn ngừa cho sự tiêu hủy những sắc tố màu vàng trong mắt.

4. Các món chế biến từ bắp đối với sức khỏe

4.1. Súp bắp

Ăn bắp giảm cân

Súp bắp trong ăn bắp giảm cân được áp dụng rộng rãi cho mọi gia đình. Súp này nấu nhừ nên bạn dễ ăn, không gây hại đến dạ dày, cách chế biến thì lại khá đơn giản sẽ là một trong những gợi ý tuyệt vời cho các bữa trưa giảm cân cho bạn.

Nguyên liệu gồm

1 hoặc 2 trái bắp non, không quá già.
các loại nấm (tùy theo từng sở thích) nấm rơm, nấm đông cô…
Nửa trái cà rốt
ức gà (phần thịt bỏ da)

Các bước thực hiện như:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu:

-Bắp đã cắt khúc ngắn khoảng 2cm đến 5cm hoặc tách rời từng hạt nhỏ.

-Rửa sạch các loại nấm, để ráo nước đi rồi cắt sợi.

-Cà rốt cũng rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi thái thành sợi hoặc cắt miếng nhỏ sao cho vừa ăn.

-Ức gà bạn luộc qua, xé ra sợi nhỏ.

Bước 2: Đun sôi khoảng 1 lít nước rồi cho những nguyên liệu vào nồi, bạn nêm nếm gia vị (nước mắm, hạt nêm, mì chính). Đun nhỏ lửa từ 20- 30 phút để cho các nguyên liệu chín đều và thấm đều gia vị là được. Cuối cùng, thì bạn chỉ cần cho súp bắp ra tô là có thể thưởng thức được rồi nhé.

4.2. Salad bắp

Salad bắp rất thanh đạm, món tráng miệng không cần chiên xào, bạn hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Tuyệt vời cho việc ăn bắp giảm cân.

Salad bắp sẽ là một gợi ý trên cả tuyệt vời cho những bữa tối giảm cân của bạn bên gia đình người thân. Nó rất healthy, thanh đạm toàn là rau với rau. Nó rất tốt cho những bạn ăn chay đấy. Tùy theo từng sở thích của mỗi cá nhân mà bạn có thể kết hợp ngô với những thực phẩm khác nhau để chế biến món salad giảm cân thơm ngon này.

Dưới đây elipsport sẽ hướng dẫn đến cho các bạn cách làm salad bắp có kết hợp với dưa leo và cà chua bi khá là đơn giản. Các bạn có thể tham khảo bên dưới để tự chế biến hoặc biến tấu thành món salad cho riêng bản thân mình.

Nguyên liệu như sau:

1 trái bắp to, có thể dùng bắp Mỹ vàng ươm
2 trái dưa chuột gọt vỏ
10 quả cà chua bi để lạnh
2 muỗng nước chanh tươi
Gia vị như đường, muối, dầu ô liu, ớt…

Những bước thực hiện:

Bước 1: bắp bạn luộc chín, để nguội đi rồi tách lấy hạt. Dưa và cà chua rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái miếng vuông cà thì bổ đôi.
Bước 2: Cho cả dưa chuột, cà chua, và bắp ngọt vào chung 1 tô, bạn cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh, 1 muỗng dầu ô liu, tỏi băm, 2 muỗng cà phê đường, 1 ít muối tiêu. Nêm , trộn gia vị sao cho hỗn hợp này có độ chua mặn ngọt vừa ăn.

4.3. Bắp luộc

Đây là thực đơn dễ làm ăn bắp giảm cân với bắp luộc. Một trái bắp mà bạn luộc chỉ chứa không tới 200 calo. Trong khi đó thì một gói xôi ăn sáng bình thường thì lại chứa tới 500 calo, một tô bún riêu cua chứa 482 calo. Chỉ với một chút thay đổi nhỏ trong bữa sáng của mình bằng việc chuyển sang ăn bắp luộc đã có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn.

Một trái bắp luộc sẽ đảm bảo cho bạn no cho cả buổi sáng. Nó vừa giúp giảm hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó nó giúp cho bạn giảm cân hiệu quả. Với các bạn có thói quen ăn nhiều vào những bữa sáng có thể ăn thêm cùng với 1 quả trứng luộc. Nó sẽ đảm bảo đủ năng lượng cho 1 bữa sáng trẻ trung năng động mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.

Ngoài ra, nếu bạn tự luộc bắp tại nhà, bạn cũng nên luộc cả phần râu ngô luôn nhé. Sau đó bạn sử dụng phần nước luộc ngô để làm nước uống giảm cân. Trong râu bắp có chứa chất phytochemical. Chất này có khả năng điều chỉnh các gen mà kiểm soát chất béo trong cơ thể. Đồng thời nó thúc đẩy cho quá trình chuyển hóa các axit béo, từ đó mà giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa tích lũy thêm mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

4.4. Cháo bắp đậu xanh

Ăn bắp giảm cân

Nguyên liệu nấu của cháo bắp đậu xanh. Thực đơn cho việc ăn bắp giảm cân

Gạo tẻ: dùng 50 gram
Bắp ngô nếp: khoảng 1-3 bắp tùy theo sở thích của mỗi nhà
Hành tím, tỏi thái sắc nhuyễn.

Cách làm:

Gạo bạn vo sạch với nước, ngâm gạo trước 1-2 giờ khi nấu cháo, bạn lấy một nồi lớn cho nhiều nước vào và nấu thành 1 nồi cháo trắng, sao cho hạt cháo nở đều, cháo mềm, nhuyễn nhừ ra.
Trong thời gian nấu cháo này thì các bạn cũng sẽ chuẩn bị các nguyên liệu còn lại.
Bắp bạn tách lấy hạt, sau đó nghiền cho nhuyễn.
Khi nồi cháo đã chín, hạt gạo nở và mềm thì cho hạt bắp vào khuấy đều. Đun cho đến khi bắp và cháo đã mềm ra. kế đó bạn nêm mắm vừa ăn, thêm chút dầu ô liu. Tắt bếp đi là có thể dùng được.

Lưu ý với món ăn:

Bạn cho bé (nếu nhà mình có em nhỏ) ăn cháo lúc cháo còn ấm nhé. Để đảm bảo bé nhai và nuốt được bạn phải nhừ cho hạt bắp mềm như cháo. Cháo bắp là một món ăn vặt cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mọi người trong gia đình. Tuy nhiên bạn phải thay đổi liên tục khẩu phần ăn trong ăn bắp giảm cân để tránh chán ăn bắp nhé..

4.5. Bắp bao tử xào chay

Đây là 1 món nghe rất tây và sang trong thực đơn ăn bắp giảm cân.

Nguyên liệu chuẩn bị làm Bắp Bao Tử Xào Chay

400g bắp làm bao tử
2 quả cà chua vừa
1 nhúm vài cộng hành lá cắt nhuyễn
Gia vị muối, mắm chay, dầu thực vật, bột nêm chay
50 g tóp mỡ chay (nếu bạn thích)

Các bước làm món Bắp Bao Tử Xào Chay

Bước 1 Bắp bao tử bạn rửa sạch, chẻ đôi nếu bắp này lớn
Bước 2 Cắt nhỏ hành tỏi để phi hành thơm sau đó cho bắp vào để xào. Tiếp đó bạn cho đến cà chua bổ múi và tóp mỡ chay vào xào cùng với Bắp bao tử xào chay.
Bước 3 Nêm nếm gia vị vừa ăn, đảo đều lên và cho hành lá đã thái nhỏ vào đảo chín. Vậy là bạn đã có món ăn cực thanh mát và cực bổ dưỡng, lại vừa dễ làm.

Bắp bao tử nó giống như một loại rau củ rất ngon và bổ. Chế biến từ bắp bao tử cũng rất dễ làm. Vị nó ngọt thanh, giòn, thơm của bắp bao tử sẽ khiến cho bữa cơm thêm ngon.

Chỉ với qua 3 bước xử lý cùng 5 nguyên liệu cần chuẩn bị bên trên thì bạn sẽ thấy việc nấu Bắp Bao Tử Xào Chay không những là chuyện khó mà còn đơn giản ngoài sức tưởng tượng của bạn.

Ăn bắp giảm cân