Thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm 3 kg trong 1 tuần của sinh viên 2k
Sau chuyến đi 5 ngày tôi đã tăng được 2 kg. Vì vậy, tôi đã tham khảo một vài phương pháp giảm cân nhanh trên mạng. Và tôi đã tìm thấy phương pháp ăn kiêng GM mà tôi đã thử và thành công và giảm tới 3kg trong 1 tuần.
xem lướt qua
1. Thực đơn giảm cân GM Diet # 1 Ngày 1 Chỉ ăn trái cây trừ chuối Ngày 2 Chỉ ăn rau trừ khoai tây Ngày 3 Chỉ ăn rau và trái cây (trừ chuối và khoai tây) Ngày 4 Chuối và sữa Ngày 5 1 chén cơm và cà chua Ngày 6 Tôi ăn bánh tráng với rau thay cơm. Ngày 7 1 chén cơm, rau và nước hoa quả 2. Thực đơn giảm béo Chế độ ăn kiêng GM # 2 Ngày 1 Ăn trái cây (trừ chuối) Ngày 2 Ăn rau (trừ khoai tây) Ngày 3 Ăn rau, trái cây Ngày 4 Chuối, sữa tươi không đường Ngày 5 Ăn cơm với cà chua Ngày 6 Ăn cơm với rau Ngày 7 Ăn cơm, rau và trái cây 3.
Chế độ ăn kiêng GM là một phương pháp được phát triển cùng với Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ và Bộ Nông nghiệp. Với mục đích tăng năng suất làm việc và nâng cao sức khỏe cho nhân viên của mình. Kết quả của kế hoạch ăn uống này là bạn có thể giảm 3-5 kg trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân đầu tiên GM diet số 1
Ngày 1 Chỉ ăn trái cây trừ chuối
Ngày đầu tiên tôi hầu như luôn cảm thấy khá đói và mệt mỏi. Vì vậy, tôi đã uống rất nhiều nước để giảm cảm giác đói.
Bữa sáng + bữa trưa: 3 quả táo.
Ăn 3 quả táo vào buổi sáng
Abend : 7 Mangostan.
Ăn 7 con măng cụt vào buổi tối.
Ngày 2 Chỉ ăn rau trừ khoai tây
Ngày hôm sau tôi cảm thấy đỡ mệt hơn. Nhưng vì cả ngày chỉ ăn rau nên tôi khá đói.
Bữa sáng + Bữa trưa: 1 bắp Mỹ nấu chín.
Bữa sáng và bữa trưa ăn 1 bắp Mỹ nấu chín.
Bữa tối: ⅓ bắp cải xào.
Ăn ⅓ bắp cải xào vào bữa tối.
Ngày 3 Chỉ ăn rau và trái cây (trừ chuối và khoai tây)
Vào ngày này, cơ thể tôi đã quen với thực đơn nên không còn thấy đói.
Bữa sáng + Bữa trưa: ½ bông cải xanh và 1 quả dưa chuột xào + ¼ dưa hấu.
Ăn bông cải xanh, dưa chuột xào, dưa hấu vào buổi sáng.
Tối: Cơm bông cải trắng với trứng chiên. Mình băm nhuyễn ½ cây bông cải trắng, xào lên cùng cà rốt và dưa leo, nêm vừa ăn. Trứng 1 quả chiên lên rồi cắt thành sợi.
Tối ăn cơm bông cải trắng với trứng chiên
Ngày 4 Chuối và sữa
Mình thay sữa tươi thành sữa đậu nành vì mình không thích uống sữa tươi lắm. Các bạn vẫn có thể dùng sữa bò nếu thích.
Cả ngày ăn chuối và uống sữa đậu nành
Sáng: 1 quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.
Trưa: quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.
Tối: 1 quả chuối + 1 bịch sữa đậu nành.
Ngày 5 1 chén cơm và cà chua
Mình kết hợp cà chua với các loại nguyên liệu khác để dễ ăn nhưng mình không ăn cơm như trong thực đơn mà thay bằng thịt bò và trứng.
Sáng+trưa: 1 quả cà chua xào với 1/4 bắp cải, 1 quả trứng luộc.
Cà chua xào với bắp cải, trứng luộc.
Tối: Canh cà chua thịt bò. Mình nấu 2 quả cà chua cho chín rồi cho vào 100g thịt bò. Nêm nếm vừa ăn là được.
Canh cà chua thịt bò
Ngày 6 Mình ăn bánh tráng với rau thay vì ăn cơm.
Sáng+trưa: Bánh tráng cuốn rau. Mình dùng bánh tráng cuốn với bắp cải tím, dưa leo và cà rốt. Chấm với nước mắm để dễ ăn hơn nhé.
Bánh tráng cuốn rau
Tối: ½ bó rau cải thìa xào với 100g nấm hương.
Rau cải thìa xào với nấm hương.
Ngày 7 1 chén cơm, rau và nước ép trái cây
Vì hôm nay có hẹn với bạn ăn ở bên ngoài nên mình chọn ăn salad tôm để theo đúng thực đơn. Nếu bạn có thể ăn ở nhà thì hãy ăn rau củ quả hoặc salad.
Sáng+trưa: Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia. Mình xay ½ quả chuối và 2 lát xoài (để ngăn đá qua đêm) cũng với 200ml nước cốt dừa và đá. Trang trí với hạnh nhân và hạt chia là bạn đã có đủ năng lượng cần thiết cho 1 bữa rồi.
Smoothie xoài chuối, hạnh nhân và hạt chia
Tối: Salad tôm.
Salad tôm
Kết quả: Sau 1 tuần, mình đã giảm được 3kg. Tuy nhiên các số đo trên cơ thể của mình hầu như không giảm, chỉ giảm được 3cm vòng eo và 2cm vòng đùi. Ngoài ăn kiêng mình cũng kết hợp tập yoga 1 tiếng mỗi ngày.
Cô gái giảm 3kg trong 1 tuần sau khi thực hiện theo thực đơn này
Hai người bạn cùng thực hiện phương pháp này với mình cũng giảm được số cân tương tự. Cả mình và bạn mình đều tăng lại 1kg sau khi trở về chế độ ăn như cũ.
2 Thực đơn giảm cân GM Diet số 2
Ngày 1 Ăn trái cây (trừ chuối)
Am ersten Tag des GM-Diät-Menüs können Sie Früchte aller Art wie Äpfel, Melonen , Drachenfrucht essen . Nach 1 Tag wirkt der Körper gereinigt und leichter.
Ăn trái cây (trừ chuối)
Ngày 2 Ăn rau củ (trừ khoai tây)
Vào ngày thứ 2 thì bạn có thể ăn các loại rau củ như rau mồng tơi, mướp, nấm,…Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như hấp, luộc, nấu canh, nấu lẩu,…Tránh không chiên, xào dầu mỡ.
Ăn rau củ
Ngày 3 Ăn rau củ, trái cây
Ngày thứ 3 bạn có thể cảm thấy đói và muốn ăn các món ăn khác. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn rau củ và trái cây (trừ ăn chuối và khoai tây). Xoài, thanh long, dưa leo chính là “món chính” cho thực đơn hôm nay.
Ăn thanh long, xoài, dưa leo
Ngày 4 Chuối, sữa tươi không đường
Vào buổi sáng, trưa, tối bạn chỉ được ăn chuối và uống sữa tươi không đường. Bạn có thể chia mỗi khung giờ ăn là 1 quả chuối, 1 hộp sữa tươi không đường.
Chuối, sữa tươi không đường
Ngày 5 Ăn cơm với cà chua
Ngày thứ 5 là bạn có thể ăn cơm để nạp lại năng lượng. Tuy nhiên bạn chỉ được ăn cơm với cà chua, với cà chua thì bạn có thể nấu canh, luộc, xào hoặc với nấm, đậu hũ…
Ăn cơm với cà chua
Ngày 6 Ăn cơm với rau
Vào ngày thứ 6 khi áp dụng thực đơn, bạn có thể ăn cơm với rau. Bạn có thể biến tấu thành món salad, rau luộc, hấp, cơm trộn rau củ…tùy theo khẩu vị và sở thích.
Cơm trộn rau củ
Ngày 7 Ăn cơm, rau và trái cây
Ngày cuối cùng khi áp dụng thực đơn GM Diet thì bạn ăn cơm, rau và trái cây. Ngoài ra có thể kết hợp với việc uống nước ép, ăn salad cũng rất tốt đấy! Sau khi kết thúc 7 ngày, bạn có thể ăn các món khác như bình thường. Tuy nhiên, để giữ được cân nặng thì bạn hạn chế ăn đồ ngọt, đồ chiên dầu mỡ,…
Ăn cơm với salad
Kết quả: Sau 1 tuần bạn có thể giảm từ 2 đến 3kg. Ngoài ăn kiêng bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng và cần uống nhiều nước nhé!
Kết quả sau 4 ngày
3 Lưu ý khi thực hiện giảm cân theo thực đơn này:
Uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Khi kết thúc tuần ăn theo chế độ, không nên ăn đồ ăn vô tội vạ, hạn chế tối đa đường, tinh bột, dầu mỡ để cơ thể không bị tích mỡ lại.
Vì phương pháp trên đa phần làm giảm lượng nước trong cơ thể, nên bạn có thể tăng lại 1-2kg sau khi trở về chế độ ăn bình thường.
Không nên áp dụng liên tục, sẽ khiến cơ thể bạn bị suy nhược cũng như ảnh hưởng hệ miễn dịch. Chỉ nên thực hiện cách 2 tuần 1 lần.
Tăng cường tập thể dục thể thao để tăng lượng cơ trong cơ thể.
Trên đây là 2 thực đơn giảm cân hiểu quả. Nếu các bạn muốn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thì hãy áp dụng nhé. Tuy nhiên phương pháp này được nên áp dụng 2 tháng/1 lần, nếu lạm dụng sẽ ảnh hưởng sức khỏe. Chúc các bạn thành công.
Xem clip Tiktok giới thiệu thực đơn GM Diet:
Vielleicht interessiert es Sie:
Tổng hợp 15 cách giảm cân tại nhà an toàn, không ảnh hưởng sức khỏe
Gợi ý thực đơn giảm cân bằng đậu phụ chỉ trong 1 tuần
Giảm cân bằng trứng gà? Thực đơn giảm cân bằng trứng trong 7 ngày cho người mới
Mua trái cây tươi ngon tại Bách hóa XANH để thực hiện chế độ giảm cân GM Diet:
Xoài keo túi 1kg (2 – 3 trái)
28.000 ₫ 35.000 ₫
Tham khảo sản phẩm
Cam vàng Úc túi 1kg (3-5 trái)
49.000 ₫ 62.000 ₫ -21%
Chọn mua
Xem thêm sản phẩm Trái cây các loại »
Bật mí cách giảm 3kg trong 1 tuần ai cũng thực hiện được
- Đăng vào 10/01/2022
- Posted by: Xuân Thủy – Admin WheyShop
- KIẾN THỨC, Dinh Dưỡng Sức Khoẻ, Làm Đẹp Giảm Cân
Có rất nhiều cách giảm cân khác nhau được chị em áp dụng, nhưng hiệu quả của phương pháp để mỗi tuần có thể giảm tới 3kg thì không phải ai cũng làm được. Dưới đây là chế độ ăn kiêng giúp các bạn có thể giảm 3kg trong 1 tuần. Xin mời các bạn hãy cùng tham khảo!
- Xem ngay các sản phẩm Whey Protein đang có nhiều ưu đãi, khuyến mãi giảm giá tại đây: https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Bật mí cách giảm 3kg trong 1 tuần
Để giảm 3kg trong 1 tuần, các bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản như sau
1.1 Ăn ít Carbs đồng thời bổ sung nhiều protein hơn
Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb là cách giảm cân hiệu quả đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tốt hơn. Giảm lượng carbohydrate trong thời gian ngắn có thể làm giảm trọng lượng nước và chứng đầy hơi. Đó là lý do tại sao những người ăn kiêng ít carb thường thấy sự khác biệt vào sáng hôm sau.
Ngoài ra, ăn nhiều protein giúp giảm cảm giác thèm ăn hơn đồng thời tăng tốc độ trao đổi chất. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm tất cả carbohydrate và đường tinh bột trong chế độ ăn kiêng kéo dài 1 tuần. Thay thế chúng bằng các loại rau ít carb và tăng lượng trứng, thịt nạc và cá
Ăn ít Carbs đồng thời bổ sung nhiều protein hơn
1.2 Ăn thực phẩm không qua chế biến
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều chất phụ gia và chất bảo quản không chỉ gây hại cho cơ thể mà còn làm tăng lượng calo trong thực phẩm. Khi cố gắng giảm cân nhanh, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn và ăn thực phẩm tươi. Thực phẩm tươi có xu hướng dễ tiêu hóa hơn, ăn ít calo hơn mà không quá đói.
Trong tuần, bạn nên đảm bảo rằng bạn ăn toàn bộ thực phẩm. Tránh hầu hết các loại thực phẩm đã qua chế biến. Ăn hầu hết là protein nạc và rau củ ít carb sẽ giúp bạn thỏa mãn ngay cả khi không có lượng calo cao.
Ăn thực phẩm không qua chế biến
1.3 Nâng tạ và tập luyện cường độ cao
Tập luyện cường độ cao là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện ngoại hình của bạn. Tập luyện sức đề kháng, có thể dẫn đến giảm cân tương tự như tập thể dục nhịp điệu thông thường. Giúp bổ sung hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Tập luyện sức đề kháng toàn bộ cơ thể là một cách tuyệt vời để giảm lượng carbohydrate và trọng lượng, từ đó có thể dẫn đến cách giảm cân trong một tuần hiệu quả hơn bao giờ hết.
Nâng tạ và tập luyện cường độ cao
1.4 Tính chỉ số BMR
Một cách dễ dàng giúp bạn giảm cân trong 1 tuần là tính chỉ số BMR. BMR là tổng số calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm cả hô hấp. Khi bạn đạt đến tổng số calo theo yêu cầu của BMR, hãy đi bộ thêm 8 km trong ngày. Vì vậy, anh ấy có thể tiêu thụ 500 calo trong 1 ngày.
Bạn có thể đi làm, chạy xe đạp thể dục, đi dạo buổi tối, lên cầu thang, làm việc nhà, dọn dẹp, dắt chó đi dạo… Tất cả những điều này đều có thể giúp bạn kéo dài khoảng cách. Sử dụng BMR hoặc tính toán calo để giảm cân sẽ cho kết quả tốt nhất, giúp các bạn xây dựng một thực đơn ăn kiêng hiệu quả.
Tính chỉ số BMR
1.5 Hạn chế đồ ăn vặt để giảm cân
Tổng lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ ăn vặt mỗi ngày có thể cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ trong thức ăn nên rất dễ tăng cân. Vì vậy, cách tốt nhất để giảm cân nhanh trong 1 tuần là giảm tất cả đồ ăn vặt và giảm 500 calo, nhưng nếu không thể từ bỏ, bạn có thể ăn trái cây tươi hoặc rau quả.
Bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày nếu bạn tập thể dục. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng và sau đó đi bộ vào buổi tối, đốt cháy 250 calo mỗi khi bạn ngồi xuống.
Hạn chế đồ ăn vặt để giảm cân
- Xem thêm : Cách tính Macro tăng giảm cân – Hướng dẫn cơ bản từng bước
2. Thực đơn giảm 3kg trong 1 tuần
2.1 Ngày thứ nhất
- 6h: 2 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1 cốc mật ong và nước chanh, 2 quả dưa chuột. Với thực đơn này bạn sẽ có đủ năng lượng để bắt đầu ngày mới, đồng thời đảm bảo rằng phương pháp giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả cao.
- Ăn nhẹ lúc 9h: 1 quả chuối + 1 cốc nước ép cà chua. Hai bữa ăn này sẽ giúp bạn kéo dài đến trưa mà không cần ăn quá nhiều. Ngoài ra, nước ép cà chua cũng sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và đảm bảo cho làn da đủ vitamin để luôn tươi trẻ và chống lão hóa.
- Bữa trưa lúc 12h: 1 bát cơm + 1 bát salad cà chua + canh bí đao và 1 cốc nước bột sắn dây.
- Đến khoảng 15h bạn nên ăn bữa nhẹ với 1 đĩa trái cây.
- Bữa tối, bạn ăn lúc 19h: 1 bát cơm + canh cua + 1 đĩa rau luộc.
2.2 Ngày thứ 2
Cách giảm 3kg trong 1 tuần có hiệu quả hay không là do bạn cần có đủ sự kiên trì và cả sự quyết tâm cao độ. Nếu bạn chỉ ăn kiêng trong một ngày và bạn đã cảm thấy chán nản, rất khó để tiếp tục vào ngày hôm sau.
- Bữa sáng 6h: 1 đĩa bánh cuốn chay, 1 quả chuối, 1 ly nước chanh mặn.
- Bữa trưa lúc 12h: 1 bát cơm, canh rau dền, 1 quả trứng luộc.
- Bữa tối lúc 18h thực đơn là: 1 bát cơm, canh bí đỏ, rau luộc, nước táo hoặc 1 cốc nước cam.
Ngày thứ 2 giảm cân trong 1 tuần, bạn sẽ thấy tình trạng ăn vặt giảm dần. Cần phải dần dần thích nghi với điều này.
2.3 Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Bạn có thể ăn bánh mì thịt bò, 1 cốc trà xanh và 1 chùm nho.
- Bỏ bữa phụ, bạn nên ăn trưa với 1 bát cơm + 1 salad + 1 miếng thịt nhỏ nấu chín.
- Bữa tối: Bắt đầu từ ngày thứ 3, bạn sẽ cần giới thiệu một phương pháp giảm cân hà khắc hơn. Bữa tối hầu như sẽ không còn cơm mà thay vào đó là ăn hoa quả đến 40%, sau đó ăn cơm bình thường.
2.4 Ngày thứ 4
Đến ngày thứ 4, bạn sẽ bắt đầu làm quen với phương pháp giảm cân này và chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng nặng hơn.
- Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối và bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh hạt sen hầm xương cùng với 1 đĩa rau luộc.
- Bữa tối: Bạn quay về với tinh bột để cân bằng cơ thể khi dùng 1 bát cơm + 1 bát chè khúc bạch.
Để giảm cân an toàn, bạn nên biết cách cân nhắc chế độ ăn uống của mình. Nếu liên tục bỏ bữa tối thiếu tinh bột, cơ thể sẽ thiếu chất dẫn đến nhiều hậu quả khó lường. Vì vậy, chúng ta hãy bổ sung một chút cơm vào ngày thứ 4.
2.5 Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì với trứng tráng và 2 món dưa chua với 1 cốc nước chanh.
- Bữa trưa: Bạn chỉ nên ăn nửa bát cơm + canh bắp cải + 1 ly nước chanh mật ong.
- Bữa tối: Thay vì cơm, hãy ăn một bát mì với thịt nạc và rau.
2.6 vào các ngày thứ Sáu 
Tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả cho đến tuần thứ 6, bạn sẽ thấy cơ thể bắt đầu giảm cân.
- Bữa sáng: Một tô mì lươn + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 miếng cá hấp, nửa bát cơm với một đĩa rau luộc và 1 ly sữa đậu nành.
- Bữa tối: Bạn không nên ăn nhiều tinh bột, thay vào đó hãy ăn một đĩa su su nấu chín với một bát canh ngao hấp và một ly nước chanh tươi.
2.7 Thứ bảy
- Bữa sáng: Quý khách ăn cháo gà.
- Bữa trưa: Bạn ăn rau luộc + cháo cá.
- Bữa tối: thực đơn là cháo + nước ép cà rốt.
»Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả cho chị em: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Trên đây là gợi ý thực đơn giúp giảm 3 kg trong 1 tuần mà bạn có thể tham khảo. Sau 7 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân này, cơ thể bạn vẫn đủ chất dinh dưỡng để có năng lượng làm việc hiệu quả mà vẫn có thể giảm được 2-3 kg. Ngoài các chế độ ăn kiêng trên, bạn có thể thực hiện các bài tập giảm cân khác để đạt hiệu quả cao hơn. Chúc may mắn lấy lại vóc dáng!
Xuân Thủy – Admin WheyShop
Xem bài viết cùng tác giả
