Thực đơn ăn healthy giảm cân và 8 điều cần lưu ý!

Thực đơn ăn healthy giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Bezirk 2> 0838 153 535
Khoanh 3> 0902 686 292
Phu Nhuan > 0901 818 184
Bezirk 7> 0886 776 116
Đà Nẵng> 0916 894 646
Hà Nội> 0818 823 636
Hotline> 0901 828 689
Đăng ký đăng nhập

Thực đơn

THÔNG ĐIỆP
- Thông tin quảng cáo đã chọn
- hiểu hữu cơ
- ăn hữu cơ
- cuộc sống hữu cơ
- Mẹ sinh học
- Blog không phải trả tiền
KAUFEN
TÌM CỬA HÀNG
HỖ TRỢ TÀI CHÍNH
TUYỂN DỤNG

Bezirk 2> 0838 153 535
Khoanh 3> 0902 686 292
Phu Nhuan > 0901 818 184
Bezirk 7> 0886 776 116
Đà Nẵng> 0916 894 646
Hà Nội> 0818 823 636
Hotline> 0901 828 689
Đăng ký đăng nhập

Bạn đang tìm gì vậy?

GIỚI THIỆU HỮU CƠ
NÔNG NGHIỆP HỮU CƠ
CHỨNG NHẬN SINH HỌC
CẢNH BÁO GMO
ĂN HỮU CƠ
CUỘC SỐNG HỮU CƠ
SẢN PHẨM TẠI BIO
HỮU CƠ-BLOG

Tóm tắt

Hơn 50 thực đơn ăn uống lành mạnh để có vòng eo thon gọn và vóc dáng thon gọn

25.11.2019

Hơn 50 thực đơn ăn uống lành mạnh để có vòng eo thon gọn và vóc dáng thon gọn

Nếu bạn muốn giảm cân lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu, danh sách 50 thực đơn ăn kiêng lành mạnh sau đây sẽ là cứu cánh để bạn sớm sở hữu vòng eo mơ ước và thân hình mi nhon.

Wenn Sie gesund abnehmen möchten, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, wird die folgende Liste mit 50 gesunden Diätmenüs ein Lebensretter für Sie sein, um bald Ihre Traumtaille und Körperform und geschmeidige Gesundheit zu besitzen.

5 Prinzipien für den Aufbau eines gesunden Ernährungsmenüs, die Sie sich merken müssen

Abnehmen mit einer gesunden Ernährung ist ein Trend, der von vielen Menschen gewählt wird, insbesondere von Frauen. Denn statt schnell abzunehmen, dafür aber einen schwachen Körper zu bekommen, dem es an Energie mangelt, verhilft eine gesunde Ernährung nicht nur zu einem schlanken Körper, sondern verbessert vor allem die Gesundheit. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie bei der Planung eines gesunden Ernährungsmenüs einige Grundprinzipien befolgen:

1/ Wählen Sie organische, natürliche Lebensmittel

Điều quan trọng nhất khi áp dụng thực đơn ăn kiêng healthy là việc lựa chọn thực phẩm. Để tốt cho cơ thể bạn cần chọn các thực phẩm thuần tự nhiên, thực phẩm hữu cơ đúng chuẩn. Ngoài ra bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có hương liệu, chất bảo quản, chất tạo bọt, tạo màu vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả của quá trình ăn kiêng.

2/ Tránh xa đồ hộp

Đồ hộp và nước uống có ga, snack, đồ chế biến sẵn nhiều dầu mỡ là những thứ mà bạn cần tránh xa khi lên thực đơn ăn kiêng healthy. Nếu muốn ăn vặt, bạn nên chọn các loại bánh ngũ cốc, trái cây ít đường, các loại hạt…

3/ Chia nhỏ các bữa ăn

Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ ít thức ăn nhưng vẫn cảm thấy no. Thường sẽ chia thành 6 bữa/ngày, tuy nhiên tùy vào đặc thù công việc của mỗi người, chị em có thể cân nhắc.

4/ Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết

Dù ăn 3 bữa hay 6 bữa thì bạn vẫn cần đảm bảo nạp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein (thịt, trứng, sữa), vitamin, khoáng chất, chất béo và tinh bột (nên chọn các loại tinh bột từ ngũ cốc, khoai lang…)

5/ Uống đủ nước

Song song với thực đơn ăn kiêng healthy, chị em cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ nước mỗi ngày. Nên uống nước lọc, tránh sử dụng nước có gas, nước ngọt, cà phê…

Gợi ý 50 thực đơn ăn kiêng healthy giúp eo thon, dáng gọn

Nếu bạn đang muốn ăn kiêng lành mạnh nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì có thể tham khảo các gợi ý thực đơn healthy sau.

Bữa sáng

Đối với thực đơn ăn kiêng healthy dành cho bữa sáng, lựa chọn hiệu quả nhất vẫn là yến mạch, các loại hạt, sữa hạt hoặc salad. Các bạn có thể tham khảo một vài món sau.

1/ Yến mạch và nho khô

2/ Salad bơ + đậu gà

3/ Sữa chua, dâu tây, yến mạch

4/ Cải xào oliu + 2 quả trứng gà

5/ Trứng ốp ăn kèm bơ, cà chua, đậu

6/ Bánh mì trứng ốp

7/ Salad bơ, ăn kèm khoai lang nướng và trứng ốp

8/ Rong biển cuộn rau củ

8/ Bơ dầm sữa chua

9/ Táo trộn sữa chua + ngũ cốc

11/ Thanh long trộn sữa chua, hạt chia

12/ Trứng đảo rau củ

13/ Sốt chua nhồi bơ

14/ Salad cá ngừ, rau bó xôi

15/ Bánh mì phết bơ

16/ Bơ trứng

17/ Đậu đen, dưa leo, tôm, bông cải xanh…

18/ Sữa chua không đường và trái cây

19/Tôm áp chảo cùng rau củ

20/ Cháo yến mạch + thịt lợn áp chảo

21/ Đậu hũ cho bữa sáng

22/ Yến mạch và trái cây

Bữa trưa

Sẽ thật sai lầm nếu ăn kiêng mà bỏ bữa trưa. Lúc này cơ thể cần dung nạp từ 350-400 calo và 20-25g đạm. Tham khảo một vài thực đơn bữa trưa chuẩn healthy sau.

23/ Salad cải bó xôi + bơ

24/ Gà xào cải bó xôi + miến + rong biển

25/ Trứng cuộn cải bó xôi

26/ Salad gà xé phay

27/ Cơm gạo lứt + ức gà

28/ Mì gạo lứt trộn

29/ Thịt gà xé ăn kèm khoai lang, ngô

30/ Cơm gạo lứt, cá hồi, rau củ

31/ Bông cải xanh, thịt gà ức

32/ Salad bơ cá hồi áp chảo

33/ Salad ức gà rau củ

34/ Cơm gạo lứt, thịt thăn và bí luộc

35/ Bò thăn cùng salad

36/ Gà, cơm gạo lứt, cải xào

37/ Cơm gạo lứt + nấm xào rau củ

38/ Cơm gạo lứt + tôm xào ớt chua ngọt

39/ Gà xào bó xôi + miến

40/ Cơm gạo lứt + gà + nấm xào cà rốt

Bữa tối

Bữa tối chị em có thể sử dụng các món ăn kiêng healthy nhẹ nhàng như salad, các món nướng, canh hoặc rau luộc… Các bạn có thể tham khảo một số món sau:

41/ Salad cải xoăn + bí đỏ + đậu gà

42/ Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ

43/ Mì gạo lứt + đậu hủ non

44/ Tôm xào ớt chuông

45/ Cơm gạo lứt ngủ hạt

46/ Mì ý xào bò

47/ Gà sốt rượu vang

48/ Cơm gạo lứt ngũ sắc

49/ Trứng cuộn nấm

50/ Cơm chiên dương châu gạo lứt

Thực đơn ăn kiêng healthy cần đáp ứng đầy đủ các điều kiện về dinh dưỡng, chất lượng thực phẩm. Ngoài ra để duy trì và hình thành chế độ ăn lành mạnh lâu dài, bạn nên đa dạng các món ăn, điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, ít bệnh tật.

andere Neuigkeiten

April 29, 2020 Nehmen Sie 3 kg in 5 Tagen ab, indem Sie mit diesem Rezept Äpfel essen
13/01/2020 Thực đơn giảm cân không thể thiếu 17 Healthy Food chứa calo thấp
06/01/2020 Hướng dẫn lên thực đơn ăn Healthy tăng cân hiệu quả trong 1 tuần
29/11/2019 Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
22/11/2019 17 thực đơn bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa healthy cho ngày cuối tuần
21/11/2019 13 món chuẩn healthy nên có trong thực đơn cho bà bầu

Tất cả
Thông tin khuyến mãi nổi bật
Hiểu hữu cơ
Ăn hữu cơ
Sống hữu cơ
Mẹ hữu cơ
Organica blog

Được quan tâm

08/06/2022Thực phẩm hữu cơ có giúp ngăn ngừa ung thư

12/11/2021World Diabetes Day 2021: Organica và thông điệp “Ăn uống lành mạnh – phòng tránh đái tháo đường”

15/04/20205 loại nước ép trái cây Organic ngon đình đám từ nhà Rabenhorst

13/04/202015 thực phẩm tăng đề kháng giúp gia đình an toàn qua mùa Covid-19

01/04/20207 thực phẩm “vàng” giúp người cao tuổi tăng đề kháng hiệu quả ngăn ngừa dịch bệnh covid 19

11/03/20207 ngày giảm cân hiệu quả bằng nước ép trái cây kết hợp rau củ

về organica

Giới thiệu
Tầm nhìn & sứ mệnh
Trang trại hữu cơ

Hiểu hữu cơ

Chứng nhận hữu cơ
Nông nghiệp hữu cơ
Thương hiệu hữu cơ
Cảnh báo GMO

Ăn hữu cơ

Ăn ngon sống khoẻ
Tự nhiên là thuốc
Phong cách ẩm thực

Sống hữu cơ

Sống tối giản
Du lịch xanh
Mẹo vặt
Dự án xanh

Organica Blog

Thông tin Organica
Báo chí & Organica
Thông tin thực phẩm

hỗ trợ khách hàng

Hướng dẫn mua hàng
Chính sách giao hàng
Chính sách bảo mật
Chính sách đổi trả và hoàn tiền

Mua Online
Tìm cửa hàng
Khuyến mãi
Tuyển dụng

Cửa hàng tại TP.Hồ Chí Minh

130 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 6673 3350 | 0902 686 292
54 Hoàng Văn Thụ, Phường 9, Quận Phú Nhuận, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 6685 0532 | 0901 81 81 84
24 Nguyễn Quý Đức, Phường An Phú, TP.Thủ Đức, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 2212 6326 | 0838 153 535
Căn SH03, tòa nhà Aqua 2, Vinhomes Golden River, 02 Nguyễn Hữu Cảnh, Phường Bến Nghé, Quận 1, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 2229 2535 I 088 990 3535
T212 đường số 7, phường An Phú, Thủ Đức, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 0901 82 86 89

Cửa hàng tại Đà Nẵng

63 Nguyễn Du, Quận Hải Châu, Đà Nẵng – Tel: 0236 366 4646

Cửa hàng tại Hà Nội

6A Lý Đạo Thành, Phường Tràng Tiền, Quận Hoàn Kiếm, Hà Nội – Tel: 024 3201 3235 | 089 899 1535
454 Bạch Đằng, Chương Dương, Hoàn Kiếm, Hà Nội – Tel: 024 3687 8899 I 081 882 3636

Đường dây nóng

Nếu gặp vấn đề khi mua sắm tại Organica, quý khách vui lòng liên hệ 0901 828 689 để được hỗ trợ kịp thời.

THÔNG TIN CÔNG TY

Tên công ty: CÔNG TY CỔ PHẦN ĐẦU TƯ ORGANICA
Địa chỉ: 130 Nguyễn Đình Chiểu, phường Võ Thị Sáu, quận 3, thành phố Hồ Chí Minh
Mã Số thuế: 0311428380

Email

Đặt hàng: sales@organica.vn
Hợp tác: organica@organica.vn

Liên kết với Organica trên

PHƯƠNG THỨC THANH TOÁN

Vui lòng chọn khu vực mua sắm của bạn

—- Tỉnh/thành phố —- TP.Hồ Chí Minh Hà Nội Đà Nẵng

Đóng

Home » Chất lượng sống » MÁCH BẠN: Thực đơn healthy giảm cân giữ dáng ít người biết

Chất lượng sống

MÁCH BẠN: Thực đơn healthy giảm cân giữ dáng ít người biết

blognauan

33109 Views

SaveSavedRemoved 5

Thực đơn Healthy được nhiều chị em tìm kiếm. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, đã được rất nhiều người thử và thành công. Khi thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà, nhiều bạn vẫn còn mắc vài sai lầm phổ biến. Vậy nên hôm nay Blog Nấu Ăn sẽ giới thiệu tới bạn những thực đơn Healthy giúp giảm cân nhanh và an toàn nhất.

Nội dung chính [show]

I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy
II. Thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà
2.1. Các món ăn Healthy cho bữa sáng
2.2. Các món ăn Healthy cho bữa trưa
2.3. Các món ăn Healthy cho bữa tối

I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy

Giảm cân bằng cách áp dụng thực đơn Healthy ngày càng trở thành xu hướng. Mọi người truyền tai nhau và thường sẽ có sự biến tấu để phù hợp với bản thân. Điều này khiến một vài thông tin bị sai lệch dần.

Xây dựng thực đơn Healthy giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn

Với một chế độ ăn Healthy lành mạnh, bạn sẽ giảm cân từ từ. Bên cạnh đó, body sẽ trở nên gọn gàng và săn chắc hơn từng ngày. Nếu kết hợp với tập luyện thì cơ thể sẽ cực dẻo dai đấy. Nhưng để có thể cải thiện được đồng thời vóc dáng và sức khỏe, thì bạn cần kiên trì và thời gian.

Những nguyên tắc xây dựng thực đơn Healthy:

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Thay vì ăn 1 ngày 3 bữa lớn: sáng- trưa- tối. Thì bạn hãy ăn mỗi bữa ít thức ăn hơn. Và 1 ngày nên ăn khoảng 6 bữa (bao gồm bữa phụ). Như vậy thì cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, dạ dày cũng sẽ nhỏ dần và thích nghi tốt.
Hãy tránh xa các loại đồ hộp được chế biến sẵn như: nước ngọt, bim bim, snack, đồ uống có gas,… Thay vào đó, nên ăn bánh ngũ cốc, trái cây mát, các loại hạt, bánh ăn kiêng.
Lựa chọn những thực phẩm thuần từ tự nhiên. Nên mua thực phẩm hữu cơ chuẩn, không chứa hương liệu, chất tạo màu, đường hóa học,..
Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Tối thiểu 1 ngày 2 lít nước. Tránh hấp thụ nước ngọt, đồ có gas, rượu, cà phê. Nếu đi trò chuyện với bạn bè, bạn hãy gọi cho mình một ly sinh tố ít đường hoặc nước ép thay thì những thức uống sắc màu khác.

Những điều này tuy nhỏ nhặt nhưng chúng ảnh hưởng rất nhiều tới quá trình giảm cân của bạn. Vậy nên hãy tập các thói quen tốt và bỏ dần những điều toxic ra khỏi cuộc sống của bạn nhé.

II. Thực hiện chế độ ăn Healthy tại nhà

Khi mới biết tới ăn Healthy và Eat Clean, nhiều người nghĩ rằng chỉ ăn rau củ quả và vài món đơn giản khác. Từ đó khiến bạn cảm thấy cách ăn này thật gò bó và có nhiều hạn chế. Vậy nên Blog Nấu Ăn sẽ gợi ý cho bạn những món ăn ngon dưới đây, để bạn có thể thay đổi hằng ngày.

2.1. Các món ăn Healthy cho bữa sáng

Đầu tiên với bữa sáng, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng chỉ vì muốn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể đâu.

Một bữa sáng nhẹ nhàng đơn giản trong thực đơn Healthy

Mỗi sáng, sau khi ngủ dậy, thực đơn healthy hoàn hảo cho nó chính là các loại hạt, sữa hạt, ngũ cốc và salad:

Yến mạch và nho khô
Salad bơ và đậu gà
Yến mạch trộn sữa chua và dâu tây
Trứng gà và rau cải
Trứng ốp la ăn kèm cà chua, bơ và đậu
Bánh mì đen ăn với trứng ốp
Rong biển cuộn rau củ và trứng
Khoai lang nướng ăn kèm salad
Bơ dầm sữa chua không đường
Ngũ cốc trộn sữa chua và táo đỏ
Sữa chua trộn thanh long và hạt chia
Salaf cá ngừ
Bánh mì phết bơ và trứng ốp la
Sữa chua không đường và trái cây

Với bữa sáng, nếu ăn bánh mì, bạn nên lựa chọn bánh mì đen thay cho bánh mì trắng thông thường. Sữa chua nên chọn sữa chua không đường hoặc ít đường thì sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân.

2.2. Các món ăn Healthy cho bữa trưa

Bữa trưa cũng quan trọng không kém. Với những ai đi làm, bạn nên lựa chọn một bữa trưa đầy đủ chất dinh dưỡng. Vậy thì não bộ mới có thể hoạt động linh hoạt được. Và nếu bạn là fan của ngũ cốc giảm cân thì bữa ăn trong chế độ lành mạnh dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn ưng ý.

Bữa trưa dinh dưỡng với cá áp chảo- trứng lòng đào và bơ

Một vài món cho bữa trưa áp dụng chế độ ăn healthy của bạn:

Tôm áp chảo với rau củ tươi
Cháo yến mạch
Thịt lợn áp chảo và rau củ
Yến mạch và trái cây tươi như chuối, dâu tây
Miến xào ức gà và cải bó xôi
Canh rong biển và trứng cuộn
Salad ức gà xá phay
Cơm gạo lứt với ức gà
Bún gạo lứt với rau củ luộc
Mì gạo lứt trộn
Ức gà ăn với ngô và khoai lang luộc, củ cải luộc
Cá hồi áp chảo và cà chua, rau củ
Ức gà áp chảo ăn kèm bông cải xanh hấp
Cơm gạo lứt và thịt thăn, bí xanh luộc
Nấm xào rau củ
Tôm xào ớt chuông ăn với cơm gạo lứt
Gà bó xôi
Cơm gạo lứt ăn kèm nấm xào cà rốt và ngô ngọt

Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều cơm gạo lứt gây chán thì có thể chuyển qua ăn cơm trắng. Tuy nhiên 1 tuần chỉ nên ăn 2 bữa cơm trắng thôi nhé.

2.3. Các món ăn Healthy cho bữa tối

Bữa tối, bạn nên hạn chế ăn thịt vì chúng tiêu hóa rất lâu. Hãy ăn nhẹ nhàng các món như salad, canh, rau luộc và vài món ăn vặt giảm cân là được.

Gạo lứt và tôm cho bữa tối healthy của bạn

Một vài món ăn gợi ý cho thực đơn healthy vào bữa tối:

Tôm xào ớt chuông và cà chua
Salad cải xoăn đậu gà
Mì gạo lứt
Đậu hũ non
Dưa chuột và thịt ba chỉ luộc
Mỳ ý xào thịt bò
Nấm xào rau củ
Cơm gạo lứt ngũ sắc
Trứng cuộn
Cơm chiên rau củ

Sau khi ăn, bạn nên đi bộ hoặc thư giãn khoảng 30 phút. Sau đó mới ăn tráng miệng bằng sữa chua hoặc hoa quả.

Để giảm cân, bạn tuyệt đối không nên ăn sau 8h tối và ăn đêm. Hãy cố gắng đi ngủ sớm trước 11h vào dậy sớm vào sáng hôm sau. Nếu có thể kết hợp với tập luyện thể dục thể thao, thì quá trình sẽ nhanh hơn nhiều.

Nếu bạn ăn uống lành mạnh, nhiều người sẽ muốn từ bỏ và tìm đến thuốc giảm cân. Tuy hiệu quả nhanh chóng nhưng hậu quả khó lường. Hi vọng các bạn độc giả của blog nấu ăn sẽ không tìm ra những phương pháp giảm cân tiêu cực như vậy. Ngoài ra , sử dụng nồi chiên không khí tốt để nướng các loại thực phẩm, củ, quả sẽ giúp hạn chế lượng dầu mỡ rất nhiều. Bạn cũng có thể tham khảo thêm. Cuối cùng, xin chúc các bạn kiên trì, bền bỉ với mục đích thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

Blog

Blog Nấu Ăn là nơi chia sẻ cách nấu những bữa ăn ngon, review đồ gia dụng như tủ lạnh, nồi chiên không khí, bếp nướng, chảo, máy giặt hay những mẹo vặt hay trong cuộc sống.