Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân cho sinh viên đại học 15 món ăn tốt nhất để giảm cân
“Ăn gì để giảm cân trong bữa sáng cho sinh viên đại học” đang là chủ đề được nhiều người quan tâm để có thể giảm được trọng lượng cơ thể cũng như cung cấp đủ chất và năng lượng cho sinh hoạt và học tập. Vậy nguyên tắc ăn sáng và một số thực phẩm dùng trong bữa sáng để vóc dáng thon gọn là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé.
nội dung
- Nguyên tắc dùng bữa sáng của sinh viên đại học để giảm cân hiệu quả
- 1. Bữa sáng phong phú, các bữa khác vừa phải
- 2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
- 3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
- 4. Nói không với đường
- 5. Không ăn quá mặn
- 6. Cắt giảm các loại thịt mỡ, đồ chiên rán vào bữa sáng
- Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
- 1. Chủ sở hữu
- 2. Sinh tố
- 3. Hạt chia
- 4. Sữa chua
- 5. Mầm lúa mì
- 6. Bưởi
- 7. Trà xanh
- 8. Quả mọng
- 9. Kiwi
- 10. Chuối
- 11. Khoai lang
- 12. Bột yến mạch
- 13. Muesli
- 14. Gạo lứt
- 15. Bơ đậu phộng không muối
Nguyên tắc dùng bữa sáng của sinh viên đại học để giảm cân hiệu quả
Giảm cân cần đi đôi với giữ gìn sức khỏe, đặc biệt là đối với học sinh trưởng thành. Để có thể phát triển cơ thể một cách toàn diện và tăng khả năng tập trung trong quá trình học tập, chính vì vậy việc đảm bảo một quá trình giảm cân phù hợp và vừa đủ là vô cùng quan trọng. Vậy những nguyên tắc sử dụng bữa sáng để giảm cân hiệu quả là gì?
1. Bữa sáng phong phú, các bữa khác vừa phải
Đây là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất mà những ai muốn giảm béo, giảm cân, đặc biệt là các bạn sinh viên cần lưu ý để vừa giữ được thân hình thon gọn vừa có đủ sức khỏe để vui chơi, làm việc và học tập hiệu quả.
Vào buổi sáng, bạn cần ăn thật đầy đủ để có thể nạp năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập hiệu quả
Khi bạn nạp đủ năng lượng và calo cho buổi sáng, bạn sẽ có thể tiêu thụ hết trong quá trình sinh hoạt nên không gây tăng cân. Còn khi ăn quá nhiều vào buổi tối, khi mà bạn sắp có 1 giấc nghỉ ngơi thì tất cả những gì bạn nạp vào sẽ được tích tụ, khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Chính vì thế, hãy cố gắng đảm bảo nguyên tắc ăn bữa sáng đầy đủ và ít hơn vào buổi tối.
Đề xuất đọc: Cháo bao nhiêu calo? Buổi sáng ăn cháo được không?
2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là thành phần rất cần thiết cho cơ thể con người. Ngoài giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, chất xơ còn giúp bạn nhanh no, từ đó hạn chế ăn vặt, ăn thêm bữa, mang đến một cơ thể gọn gàng và săn chắc. Vì thế, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 8 gam chất xơ vào buổi sáng để giảm cân một cách hiệu quả.
Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân vì hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và tạo cảm giác nhanh no
3. Ăn nhiều thực phẩm giàu Protein
Protein là một loại chất rất được các gymer hoặc những bạn có đam mê về tập thể hình vì hỗ trợ cho quá trình tăng cơ, giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng. Ngoài ra, loại chất này cũng có khả năng đốt cháy calo, giúp những bạn đang muốn giảm cân có thể đạt được hình thể như mong muốn.
4. Nói không với đường
Đường là loại thực phẩm không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn gây tích tụ mỡ, khiến bạn tăng cân một cách mất kiểm soát nếu sử dụng quá nhiều. Chính vì thế, những bạn muốn giảm cân cần tránh sử dụng các loại thức ăn nhiều đường như: bánh ngọt, chè, kẹo, trà sữa,… Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng các loại thức ăn có chứa đường tự nhiên như trái cây, rau trộn kết hợp với việc uống nhiều nước lọc để đảm bảo được sức khỏe của mình.
Đường gây tích tụ mỡ và tăng cân một cách không kiểm soát nên tránh dùng khi giảm cân
5. Không ăn quá mặn
Muối khiến cơ thể dễ trữ nước, làm cơ thể sưng phồng và tăng cân một cách nhanh chóng. Không chỉ vậy, ăn quá mặn cũng có ảnh hướng rất xấu đến sức khỏe như: tăng nước trong tế bào, co mạch, tăng sức cản ngoại vi, cao huyết áp, đầy hơi, ảnh hưởng vị giác,… Vì thế, bạn cần cắt giảm bớt lượng muối hàng ngày nếu đang sử dụng quá nhiều.
6. Giảm thịt mỡ, đồ chiên xào khi ăn sáng
Trong đồ chiên xào hoặc thịt mỡ có chứa hàm lượng chất béo rất cao, dẫn đến lượng calo nạp vào cơ thể cao, tích tụ lại dưới dạng mỡ cơ thể đẫy đà và dần trở nên béo phì.
Đồ chiên xào hoặc dầu mỡ có chứa lượng calo cực kỳ cao, dễ bị tích tụ dưới dạng mỡ gây thừa cân Sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh hiệu quả?
Học sinh là độ tuổi đang phát triển về nhiều mặt như hình thể, sức khỏe và trí não. Chính vì thế, vấn đề “sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả cho học sinh” rất được quan tâm. sau đây là một số loại thực phẩm có khả năng giúp cơ thể thon gọn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng.
1. Trứng
Trứng là thực phẩm cung cấp nhiều protein cũng như một số loại vitamin có lợi cho cơ thể như selen và vitamin B2. Nhờ hàm lượng protein vô cùng cao, trứng hỗ trợ một cách hiệu quả cho quá trình đốt cháy calo, khiến cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
Không chỉ vậy, trứng còn giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Một số nghiên cứu cho rằng sử dụng trứng đã làm gia tăng 65% khả năng giảm 34% số đo vòng eo chỉ trong vài tuần.
Trứng là một thực phẩm phù hợp khi bạn đang băn khoăn sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh
2. Sinh tố
Sử dụng sinh tố giảm cân là một cách hoàn hảo để bạn có thể vừa cung cấp nước cho cơ thể, vừa hấp thực nhiều hấp thụ nhiều dưỡng chất có lợi cho quá trình giảm cân như chất xơ và các loại vitamin. Bạn có thể bổ sung thêm rau xanh, các thành phần giàu chất xơ khác như: hạnh, bột sữa protein vào sinh tố để tăng thêm dưỡng chất và tạo cảm giác no. Tuy nhiên, bạn không nên thêm đường hoặc sữa đặc vào sinh tố mà chỉ nên tận dụng độ ngọt tự nhiên của trái cây nhé.
Sinh tố giúp cung cấp nước, chất xơ cùng nhiều loại dưỡng chất từ trái cây, chính vì thế mà giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn
3. Hạt chia
Hạt chia tuy khá nhỏ, nhưng tác dụng mà nó mang lại trong việc giảm cân là vô cùng lớn. Hạt chia có rất nhiều chất xơ và protein, giúp làm chậm quá trình rỗng dạ dày cũng như giảm lượng hormone ghrelin kích thích cơn đói. Ngoài ra, hạt chia cũng có khả năng hấp thụ nước rất cao nên nở ra một cách nhanh chóng trong dạ dày, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Hạt chia có chứa nhiều chất xơ, protein và có độ hấp thụ nước tốt nên hạn chế cơn thèm ăn
4. Sữa chua
Đây là một loại thực phẩm lý tưởng khi mà bạn không biết sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh. Nhờ có kết cấu mềm mịn cùng vị chua chua, ngọt ngọt, sữa chua khiến bạn cảm thấy thích thú hơn với việc giảm cân, cùng với đó là cung cấp 1 lượng lớn protein, hỗ trợ giảm cơn đói và 100 calo trên một ngày. Bạn nên ăn sữa chua hàng ngày để có thể hạ thấp nguy cơ béo phì, thừa cân mà vẫn đầy đủ sức khỏe nhé.
Đề xuất đọc: Thực đơn giảm cân cho học sinh đủ năng lượng
5. Mầm lúa mì
Mầm lúa mì là một thực phẩm có chất xơ với lượng chất xơ lên đến 4 gram trên khẩu phần 28 gram. Không chỉ vậy còn cung cấp các dưỡng chất như: vitamin, angan, thiamine và selen, giúp giảm cân hiệu quả nhờ làm giảm cảm giác thèm ăn và ổn định đường huyết sau khi dùng bữa.
Mầm lúa mì có lượng chất xơ rất cao cũng như các khoáng chất đặc biệt nên hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả
6. Bưởi
Nếu bạn vẫn còn đang phân vân không biết sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh thì bưởi là một thực phẩm vừa dễ tìm, vừa có hiệu quả rất cao. Bưởi có rất ít lượng calo, chứa nhiều nước, chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu và hạ thấp cân nặng một cách tự nhiên.
Theo một số nghiên cứu cho thấy những bạn thừa cân khi sử dụng bưởi trước mỗi bữa ăn đã giảm được 1,6kg so với những ai không ăn. Không chỉ vậy, khi ăn bưởi trong 12 tuần kết hợp cùng chế độ ăn kiêng lành mạnh và hợp lý thì có thể giả được khoảng 1,1% lượng mỡ, mang đến một hình thể gọn gàng và săn chắc.
Bưởi cung cấp dinh dưỡng và hỗ trợ hệ tiêu hóa, nên đây là món ăn hoàn hảo khi không biết sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh
7. Trà xanh
Trà xanh là thành phần vô cùng quen thuộc trong các sản phẩm giảm cân nhờ vào khả năng thúc đẩy việc trao đổi chất, từ đó tiêu hao calo và chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu dùng trà xanh vào buổi sáng,bạn nên pha thêm một chút mật ong, gừng hoặc bạc hà để tăng thêm hiệu quả.
Trà xanh là thực phẩm có khả năng thúc đẩy trao đổi chất, từ đó đốt cháy lượng calo và chất béo trong cơ thể
8.Trái berries
Các loại quả berries như dâu, nho, câu kỳ tử,… đều rất giàu dưỡng chất mà lại có ít calo. Không chỉ chứa nhiều chất xơ làm bạn cảm thấy no lâu từ đó giảm lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể. Mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất để cơ khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng để vui chơi, học tập và làm việc.
9. Trái Kiwi
Là loại quả khá phổ biến, Kiwi có chứa một lượng lớn các vitamin và chất xơ cực kỳ tốt. Đặc biệt, chất xơ pectin đã được chứng nhận là có khả năng tạo cảm giác no bụng, do vậy mà không còn cảm thấy thèm ăn. Không chỉ vậy, kiwi còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, giúp giảm cân nặng một cách lành mạnh, nhanh chóng và hiệu quả.
Quả Kiwi giúp no lâu và cải thiện các vấn đề về tiêu hóa nên giúp giảm cân một cách nhanh chóng và lành mạnh
10. Chuối
Chuối là loại thực phẩm rất được yêu thích vì có hương vị thơm ngon, có một ít lượng đường tự nhiên nên có thể thỏa mãn được vị giác sau một quá trình ăn kiêng khó khăn. Chuối có chứa rất nhiều chất xơ, chỉ một quả chuối đã có đến 3 gram chất xơ. Không chỉ vậy, trong các loại chuối xanh chưa chín còn có tinh bột kháng, giảm được đáng kể lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.
Chuối có hương vị thơm ngon cùng nhiều chất xơ nên tạo cảm giác no lâu, giảm được cơn thèm ngọt nên giúp giảm cân hiệu quả
11. Khoai lang
Khoai lang là món ăn có lượng calo cực kỳ ít chỉ khoảng 119 Calo trong 100g khoai lang. Không chỉ vậy, trong khoai còn rất giàu các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ cao, giúp hình thành một lớp lưới khiến bạn cảm thấy mau no, ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể. Với các lý do trên, mặc dù áp dụng chế độ giảm cân nhưng bạn vẫn sẽ đảm bảo được năng lượng để phục vụ cho các hoạt động trong ngày. Ngoài cách ăn thực đơn giảm béo bạn có thể tham khảo địa chỉ giảm béo mỡ bụng TẠI ĐÂY.
12. Bột yến mạch
Với nhiều chất xơ, protein, không có đường và lượng calo thấp, yến mạch không chỉ giúp giảm cân lành mạnh mà còn giúp giảm nguy cơ về tim mạch, thúc đẩy tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn cần xây dựng chế độ ăn bột yến mạch phù hợp với bản thân mình, kết hợp thêm với các loại thực phẩm khác để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.
Bột yến mạch cung cấp nhiều dưỡng chất mà lại ít calo
13. Granola
Đây là món ăn được tạo nên bởi thành phần chính là yến mạch, kết hợp với trái cây khô, các loại hạt,… Tạo nên một món ăn thơm ngon, bổ dưỡng mà còn giúp giảm cân vào buổi sáng. Món ăn này vô có chứa nhiều dưỡng chất như protein, giúp bạn no lâu, không còn cảm giác thèm ăn, phù hợp với nhiều đối tượng kể cả người ăn chay.
14. Gạo lứt
Sở dĩ gạo lứt giúp giảm đi số cân nặng một cách hiệu quả là vì có rất nhiều chất xơ, khiến bạn cảm thấy no lâu, bớt thèm ăn. Ngoài ra, gạo lứt còn làm giảm số đo vòng eo chỉ trong 6 tuần. Đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng khiến cơ thể luôn khỏe mạnh và tươi tắn, đây là một phương pháp giảm cân vô cùng lành mạnh mà bạn nên thử.
Gạo lứt chứa nhiều chất xơ không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm số đo vòng eo
15. Bơ đậu phộng lạt
Thành phần protein của bơ đậu phộng có thể giúp bạn cảm thấy dễ no, không thèm ăn quá nhiều. Không chỉ vậy, nhóm chất này còn giúp tăng cường khối lượng cơ, trao đổi chất hiệu quả hơn, mang đến một cơ thể gọn gàng, săn chắc và khỏe mạnh.
Bài viết trên là một số loại thực phẩm dành cho những bạn không biết “sáng ăn gì để giảm cân cho học sinh”. Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo và áp dụng một số nguyên tắc khi dùng bữa sáng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Hy vọng bạn sẽ sớm có được một thể hình cân đối, gọn gàng như mình mong muốn nhé!
Đăng ký tư vấn
Họ và tên
Số điện thoại
Đăng ký
Chọn đánh giá sao
Gửi xếp hạng
Sao trung bình 0 / 5. Số phiếu: 0
Hãy là người đầu tiên đánh giá
Thẩm Mỹ Viện SeoulSpa.Vn – Hệ Thống Làm Đẹp Hàng Đầu Việt Nam
Seoul Spa là địa điểm làm đẹp uy tín chuyên cung cấp các dịch vụ spa chuyên nghiệp như điều trị mụn, điều trị sẹo rỗ, điều trị nám da, giảm béo cấp tốc… giúp chăm sóc sắc đẹp toàn diện cho hàng trăm nghìn lượt khách hàng mỗi năm.
Bài viết cùng chủ đề
- Thực đơn giảm cân 3 ngày 5kg cho học sinh hiệu quả nhất
- Bật mí thực đơn giảm 10kg trong 1 tuần cho người thừa cân
- Thực đơn giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất. Cần lưu ý gì?
- 9+ Thực đơn giảm cân của sao Hàn đánh bay mỡ trong 4 tuần
- Top 13 cách làm salad giảm cân ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ CAO
- Những cách giảm 15kg trong 1 tuần nhanh chóng?
- Công thức nước ép giảm cân 7 ngày hiệu quả nhất
- Bật mí các thực đơn giảm 8kg trong 1 tháng HIỆU QUẢ CẤP TỐC tại nhà
- Ăn trứng gà luộc có giảm cân không? Thực đơn giảm cân cùng trứng
- Thực đơn giảm cân ngon miệng trong 30 ngày không ngán !!!
Bình luận website
Kèm ảnh
Gửi Đang xử lý…
0 bình luận
Xem thêm…
Tag – Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho học sinh đơn giản tiết kiệm
Thứ hai 16/11/2020 (0) Bình luận
Thừa cân, béo phì trong độ tuổi học sinh cấp 2, cấp 3 đang là tình trạng đáng báo động khi ngày càng có nhiều các em học sinh rơi vào tình trạng này. Để giảm cân cho những đối tượng này cũng khá là nan giải khi mà các em học sinh vẫn cần cung cấp đủ chất để phát triển cơ thể. Vì vậy mà các đối tượng học sinh c2 c3 rất cần 1 thực đơn giảm cân riêng, phù hợp và khoa học hơn. Vậy lên thực đơn giảm cân cho học sinh như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé.
Thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày chi tiết
Thực đơn giảm cân cho học sinh Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.
- Bữa phụ 1: cà rốt, sốt mayonnaise
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi tách béo
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh cá lóc nấu chua.
- Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay.
- Bữa phụ 1: vài lát bánh mì
- Bữa phụ 2: 1 quả táo
Ngày 3:
- Bữa sáng: ngô (bắp) luộc
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc.
- Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng.
- Bữa phụ 1: trứng luộc
- Bữa phụ 2: nước ép cam
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
- Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
- Bữa phụ 1: khoai lang
- Bữa phụ 2: dưa chuột
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay.
- Bữa tối: 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: sinh tố bơ
- Bữa phụ 2: salad rau củ
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
- Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
- Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
- Bữa phụ 1: yến mạch
- Bữa phụ 2: sữa chua
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
- Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa phụ 1: dưa hấu
- Bữa phụ 2: phô mai
Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?
Với độ tuổi đang phát triển về chiều cao, cân nặng, thể chất nên các đối tượng là học sinh rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân nhanh, mất kiểm soát cân nặng. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn tới việc học sinh dễ tăng cân, béo phì.
– Lười vận động: việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể chất, thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ, dẫn đến tăng cân.
– Căng thẳng, lo âu, stress: những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình trường học, thầy cô, bạn bè,… sẽ khiến các bạn học sinh dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, mất kiểm soát cân nặng.
– Thiếu ngủ: rất nhiều bạn học sinh có thói quen thức khuyu học bài, xem phim, lướt web,…Khi đó cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, ảnh hưởng cân nặng.
– Chế độ ăn thiếu khoa học: học sinh thường chưa nắm được tầm quan trọng của những chế độ dinh dưỡng khoa học mà thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ,…Những thực phẩm này không những không dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất béo cũng như các thành phần gây hại cho cơ thể.
Kinh nghiệm giảm cân cho học sinh
– Nên vận động nhiều hơn từ các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng, v.v.
– Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng.
– Hạn chế đồ ăn vặt.
– Nên ăn canh trước khi ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
– Ăn 3 bữa chính và các bữa phụ xen kẽ. Không bao giờ bỏ bữa.
– Nên ăn chậm, vừa tốt cho dạ dày mà còn hỗ trợ giảm cân.
– Uống đủ nước, 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân cho học sinh trung học bao gồm:
+ Rau: Càng nhiều rau trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ càng tốt. Rau chứa nhiều chất xơ, chất khoáng, vitamin và ít calo.
+ Các loại đậu và hạt: cung cấp nhiều protein và chất xơ.
+ Trái cây: Ăn trái cây trực tiếp sẽ tốt hơn là uống nước ép vì nó giữ được phần lớn chất xơ trong trái cây.
+ Thực phẩm cung cấp protein: thịt bò, ức gà, trứng, sữa, whey protein , phô mai, yaourt, …
+ Các sản phẩm từ sữa: nên chọn sữa chua nguyên chất, sữa tươi không đường thay vì sữa chua, sữa tươi có đường, nhiều hương vị để tránh hàm lượng calo cao. Phô mai và sữa chua ít béo cũng là những lựa chọn tốt.
+ Ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt, yến mạch, v.v.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về thực đơn giảm cân cho sinh viên và những bí quyết giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân phải được thực hiện từ từ, không có các giai đoạn đốt cháy, để không gây hại cho sức khỏe. Đồng thời phải kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi thì bạn mới nên chăm chỉ để giảm cân hiệu quả hơn.
Chúc may mắn với việc giảm cân!
Xem thêm:
- Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất vào năm 2021
- Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của sao Hàn
- Tiết lộ thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả trong 1 tuần
- Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em để có được vòng eo quyến rũ
Lưu trên máy tính
Bình luận, đánh giá (0 lượt)
Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.
Viết bình luận
