Review thực đơn giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Xem lại thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 1 tuần
Tin tức ẩm thực – 2 năm trước
Hãy học những bí quyết sau để sống khỏe và đẹp mỗi ngày
12 cách tốt nhất để chế biến món salad ngon, bổ dưỡng và dễ làm nhất
Bỏ túi 4 cách làm salad cá ngừ không tanh bổ dưỡng
Tạo thực đơn giảm cân khoa học và phù hợp là cách giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả nhanh nhất. TASTY điểm qua thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho những ai muốn giảm cân trong vòng 1 tuần.
Mục lục
- Nguyên tắc khi tạo thực đơn giảm cân
- Hướng dẫn sử dụng thực đơn giảm cân
- thất bại trong việc giảm cân
- Xem lại thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả cao
- Những thực phẩm không nên có trong thực đơn giảm cân
- Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân
- Một số bài tập thể dục để giảm cân hiệu quả
Tạo thực đơn giảm cân khoa học và phù hợp là cách giảm cân và lấy lại vóc dáng hiệu quả nhanh nhất. Tuy nhiên, việc tìm hiểu và chuẩn bị thực đơn cho từng bữa ăn không hề đơn giản đối với những người chưa có kinh nghiệm.
Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, sau đây Bếp NGON xin điểm lại thực đơn giảm béo trong 1 tuần cho những ai muốn giảm cân và làm đẹp.
Nguyên tắc khi tạo thực đơn giảm cân
Để lên thực đơn giảm cân đúng cách , bạn cần nắm được nguyên tắc giảm cân sao cho vừa an toàn vừa hiệu quả. Đặc biệt:
Ăn thực phẩm ít tinh bột, giàu protein và nhiều chất xơ
Ăn nhiều rau xanh giúp cung cấp nước, vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể. Cá, thịt, đậu phụ, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả cũng phải được bổ sung.
Để tăng hương vị cho món ăn, bạn có thể sử dụng thêm một chút chất béo từ quả bơ, các loại hạt hoặc ô liu.
Tuân thủ các nguyên tắc giảm cân sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Chia nhỏ từng bữa ăn
- Bạn nên chia nhỏ từng bữa để lượng thức ăn trong mỗi bữa được cân đối.
- Das Intervall für 2 Hauptmahlzeiten an einem Tag beträgt 5 bis 6 Stunden.
- Es ist möglich, zwischen den Mahlzeiten einen Snack (Snack) zu sich zu nehmen, zum Beispiel: Obst, Saft usw.
Hinweise zur Anwendung des Abnehmmenüs
Sie müssen während des gesamten Gewichtsverlustprozesses geduldig sein
Der Prozess des Abnehmens kann nicht in 1 oder 2 Tagen effektiv sein, aber es braucht eine Zeit der Ausdauer und Entschlossenheit. Der schnelle oder langsame Gewichtsverlust hängt manchmal vom Körper und der Fettmenge jeder Person ab. Daher sollte der Darsteller nicht ungeduldig sein, um sofortige Ergebnisse zu erzielen, sondern muss hartnäckig sein und eine wissenschaftliche Ernährung mit angemessener Bewegung kombinieren.
Gleichen Sie Ihre Ernährung aus
Dù giảm cân nhưng bạn vẫn phải cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất cho cơ thể để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất để thực hiện quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả khi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng trong quá trình bạn vận động, làm việc. Và ở thời điểm đó, cơ thể sẽ rất cần tới các năng lượng dự trữ gồm mỡ thừa, chất béo,…
Kết hợp chế độ ăn giảm cân với tập luyện mỗi ngày
Cần duy trì quá trình ăn ít calo và chế độ tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày để đảm bảo đạt hiệu quả cao. Đây cũng là phương pháp giảm cân giúp đảm bảo sức khỏe, an toàn và nên áp dụng.
Những sai lầm trong quá trình giảm cân
Ngủ không đủ giấc
Việc thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone stress cortisol và đó chính là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ bụng. Nếu như để xảy ra tình trạng mãn tính với cortisol thì bạn sẽ ngày càng mập hơn.
Review thực đơn giảm cân hiệu quả và những sai lầm bạn cần tránh khi giảm cân.
Nhịn ăn, bỏ bữa
Nhiều người có thói quen nhịn ăn với hy vọng giảm cân thật nhanh, tuy nhiên đây lại là sai lầm khiến cho việc giảm cân không hiệu quả, ngược lại còn ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Việc bạn nhìn đói thường xuyên sẽ làm các cơ quan trong cơ thể bị thiếu năng lượng. làm tăng cảm giác thèm ăn. Và tất nhiên, việc ăn bù sau mỗi lần nhịn ăn sẽ khiến chất béo tích tụ ngày càng nhiều.
Thay đổi nhiều thói quen cùng lúc
Việc thay đổi thói quen ăn uống và các bài tập rèn luyện sức khỏe quá nhanh trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dẫn đến sự mệt mỏi cho cơ thể. Chính vì vậy, không nên thay đổi các thói quen một cách vội vàng và nên để cho cơ thể thích nghi dần với lối sống khoa học.
Review thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần đạt hiệu quả cao
Sau đây, TASTY Kitchen sẽ giới thiệu đến các bạn thực đơn giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Mời các bạn tham khảo:
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: bánh mì bơ đen + 1 ly trà xanh + 3 múi bưởi.
- Bữa trưa: bánh mì nướng + bí đao luộc + cá ngừ.
- Bữa tối: 100g ức gà nướng + đậu cô ve luộc + 1 quả táo.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + canh cải nấu thịt băm + quýt.
- Bữa tối: canh bí đao nấu thịt băm.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: bánh mì nướng + trứng luộc + nước ép bưởi.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g ức gà nướng + rau củ quả luộc.
- Bữa tối: canh bí đao nấu thịt.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá kho + rau củ quả luộc.
- Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường + 1 quả táo + 1 quả chuối.
Những thực đơn giảm cân nên áp dụng trong vòng 1 tuần nếu muốn đạt hiệu quả.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: bánh mặn + 1 quả bơ + 1 quả táo.
- Bữa trưa: bánh mặn + trứng luộc + 1 chén phô mai.
- Bữa tối: cà rốt và bông cải luộc + xúc xích + 2 quả chuối chín.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì.
- Bữa trưa: 100g thịt bò nướng + rau luộc.
- Bữa tối: cá ngừ + salad rau củ quả.
Ngày chủ nhật
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nửa quả bưởi.
- Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + rau dền luộc + 100g cá diêu hồng.
- Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường + trái cây.
Những thực phẩm cần không nên có trong thực đơn giảm cân
- Thực phẩm chứa nhiều cholesterol như nội tạng động vật, các món ăn được chế biến kiểu chiên, xào, rán,…
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo như mỡ động vật, bơ, thịt mỡ,…
- Những thức ăn giàu năng lượng như bánh ngọt, socola, kẹo, đường, nước ngọt,…
- Các loại quả nhiều đường như sầu riêng, nho, mít, chôm chôm,…
- Các loại hoa quả sấy.
- Thực phẩm nhiều tinh bột như gạo nếp, khoai tây,…
- Những thực phẩm có chất kích thích như cà phê, bia rượu, thuốc lá,…
- Hạn chế ăn muối và nêm muối vào thức ăn: người giảm cân chỉ nên ăn 6g muối/ngày, ngoài ra không nên sử dụng quá nhiều các loại thực phẩm có muối như nước mắm, xúc xích, nước tương, các loại hải sản,…
Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân
Các nhóm thực phẩm nên ăn khi giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn sớm lấy lại được vóc dáng hoàn hảo:
Những thực phẩm không thể thiếu trong quá trình giảm cân giúp lấy lại vóc dáng hoàn hảo.
Thực phẩm có tinh bột chưa qua tinh chế
Để đảm bảo cho cơ thể đủ năng lượng cho một ngày hoạt động, làm việc hiệu quả thì tất nhiên không thể thiếu tinh bột trong các bữa ăn. Tinh bột chính là nguồn dinh dưỡng cơ bản cho con người, vì vậy nếu không cung cấp đủ lượng tinh bột sẽ dẫn đến những ảnh hưởng khá nghiêm trọng.
Một số loại tinh bột nên áp dụng trong quá trình giảm cân như gạo lứt, mỳ sợi nguyên cám, bánh mì đen,…
Các loại chất béo không bão hòa
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1g chất béo sẽ cung cấp 9 calo cho cơ thể. Do đó, muốn giảm cân hiệu quả thì bạn không nên loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn ăn uống mà nên dành khoảng 20% calo cho lượng chất béo mà cơ thể hấp thu.
Một số loại chất béo không bão hòa có thể sử dụng cho người giảm cân như lạc, dầu ô liu, dầu dừa, bơ,…
Thực phẩm nhiều protein
Một thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả sẽ không thể thiếu các loại thực phẩm giàu protein. Trong 1g protein sẽ cung cấp 4 calo cho cơ thể. Vì vậy, cần bổ sung đầy đủ một số thực phẩm nhiều protein như cá, trứng, sữa, thịt,…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất
Rau xanh và các loại củ quả chính là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với người giảm cân, đây cũng là một trong những nhóm nguyên liệu giúp giảm mỡ bụng rất nhanh và hiệu quả.
Duy trì lượng thực phẩm phù hợp sẽ đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng để hoạt động và mang lại lợi ích giảm cân tuyệt vời.
Một số bài tập thể dục để giảm cân hiệu quả
Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả . Dưới đây là một số bài tập cơ bản được nhiều người áp dụng và thành công rực rỡ trong luyện tập:
Kết hợp chế độ ăn uống khoa học với việc luyện tập thể dục thể thao là cách giảm cân được nhiều người áp dụng.
- tập Zumba
- Thể dục nhịp điệu
- Cử tạ
- Yoga
- ngồi xổm
- hoạt động
- Đi bộ nhẹ nhàng
- đi xe đạp
- bài tập plank
- bài tập tim mạch
- Nhảy
- Bơi
- Schauer
- Cái hộp (Cái hộp)
Lưu ý không nên nóng vội trong lúc tập sẽ dẫn đến tình trạng gắng sức, mệt mỏi. Thực hiện các bài tập từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ ít đến nhiều để cơ thể quen với vận động và dần dần thích nghi với việc đó. Thời gian tập tối đa nên từ 30 đến 60 phút tùy theo mức độ của bài tập.
Trên đây là toàn bộ thông tin về bài review thực đơn giảm cân mà bếp TASTY giới thiệu. Hi vọng bài viết sẽ mang lại những kiến thức bổ ích cho bạn.
Chúc các bạn may mắn với ứng dụng của mình và sớm lấy lại vóc dáng.
Chúa Trần
từ khóa
# Khỏe đẹp mỗi ngày
# Sống khỏe với Eat Clean mỗi ngày
ss
