Chế độ an healthy giảm cân và 14 điều cần lưu ý!

Chế độ an healthy giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ loãng xương

Có một số loại đồ uống mà bạn nên hạn chế tiêu thụ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

xem lướt qua

1. 4 Loại Đồ Uống Không Nên Uống Nhiều Vì Tăng Nguy Cơ Loãng Xương Đồ uống có cồn Đồ uống thể thao Soda Nước hoa quả có đường 2. Cách ngăn ngừa loãng xương Giảm cân và giữ dáng Điều chỉnh lượng đường trong máu Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư 3.

Thói quen tiêu thụ một số loại đồ uống có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Dưới đây là 4 loại đồ uống nên tránh vì lợi ích của sức khỏe xương của bạn.

4 loại đồ uống đầu tiên không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ loãng xương.

Rượu bia

Rượu là một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Theo Samantha Cassetty – chuyên gia dinh dưỡng của NBCNewsBETTER, cựu giám đốc dinh dưỡng tại Goodhousemag – uống nhiều rượu sẽ làm giảm lượng canxi và vitamin D trong cơ thể. Khi hai chất này giảm đi, sức khỏe của xương sẽ kém đi.

Rượu bia

Ngoài ra , rượu còn ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng của cơ thể và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới. Từ đó, càng uống nhiều rượu thì nguy cơ loãng xương càng cao.

Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Drug and Alcohol Dependence cũng cho thấy uống 1-2 ly rượu mỗi ngày làm tăng nguy cơ loãng xương lên 1,34 lần so với không uống và uống thêm 2 ly mỗi ngày. Nguy cơ này tăng lên 1,63 lần.

đồ uống thể thao

Mỗi khẩu phần đồ uống thể thao chứa 100-300 miligam natri. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia , ăn quá nhiều natri khiến cơ thể bài tiết canxi nhanh hơn và dư thừa, ảnh hưởng đến mật độ xương và sức khỏe tổng thể.

Do đó, để đảm bảo cơ thể luôn dự trữ đủ canxi, bạn nên uống nhiều nước hơn các loại nước thể thao.

đồ uống thể thao

nước lấp lánh

Michelle Rauch – Chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết: Axit photphoric và caffein trong soda có thể làm suy yếu sức khỏe xương của con người.

Hai chất này có tác dụng mang lại hương vị hấp dẫn của soda và ngăn nấm mốc phát triển, nhưng lâu dần sẽ khiến xương mỏng và dễ gãy hơn.

nước lấp lánh

Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Dinh dưỡng cũng cho thấy những người uống soda hàng ngày có nguy cơ gãy xương cao hơn 5 lần so với những người không uống. Do đó, bạn nên từ bỏ thức uống này càng sớm càng tốt!

Nước trái cây có đường

Không thể phủ nhận lợi ích của nước ép trái cây đối với sức khỏe. Tuy nhiên, thường xuyên uống nước ép trái cây chứa nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương.

Nước ép trái cây có đường có thể tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương của con người. Theo một đánh giá trên Missouri Medicine – tạp chí Y dược của bang Missouri (Mỹ) vào năm 2018 thì việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm nguy cơ loãng xương tăng cao.

Nước ép trái cây có đường

Cụ thể, nó làm lượng canxi và magie bài tiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Magie và canxi là hai chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường xương, nhưng khi chúng bị bài tiết quá nhanh thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt chúng, gây ra loãng xương.

Ngoài ra, nước ép trái cây có đường còn làm giảm lượng canxi mà cơ thể hấp thụ, từ đó bạn càng dễ mắc nguy cơ loãng xương.

2 Cách phòng ngừa loãng xương

Ngoài các yếu tố không thể thay đổi được như gen di truyền, giới tính, tuổi tác,… thì việc phòng ngừa loãng xương hoàn toàn có thể tự thực hiện bằng cách cải thiện thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cụ thể:

Thường xuyên tập thể dục: Lựa chọn và thực hiện các bài tập phù hợp như đi bộ nhanh, chạy bộ, quần vợt, khiêu vũ,…
Bổ sung nhiều canxi và vitamin D vào chế độ ăn uống: Sữa đậu nành, ngũ cốc, cá mòi, bông cải xanh,…
Tắm nắng mỗi ngày: Giúp thúc đẩy quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.
Duy trì cân nặng hợp lý: Việc thừa cân hay thiếu cân đều có thể làm tăng nguy cơ loãng xương và gây hại đến sức khỏe. Vì vậy, việc duy trì cân nặng hợp lý là vô cùng quan trọng.

Cách phòng ngừa loãng xương

Tham khảo thêm: Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ của Bách hóa XANH về 4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ gây loãng xương và cách phòng ngừa loãng xương. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những kiến thức hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

Vielleicht interessiert es Sie:

Pocket Top 5 natürliche Kräuter zur Unterstützung der Osteoporose-Behandlung
Osteoporose welche Milch trinken? Die 15 besten Milchsorten für Menschen mit Osteoporose
Khi nào nên bắt đầu uống sữa ngừa loãng xương?

Chọn mua sữa bột ngừa bệnh loãng xương chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:

Sữa bột Wincofood Bonecare CalciMax+ hương vani lon 850g

HSD còn 1 năm

184.500 ₫ 369.000 ₫ -50%

Chọn mua

Sữa bột Wincofood BoneCare Xương & Khớp hương vani lon 900g

HSD còn 1 năm

250.000 ₫ 389.000 ₫ -36%

Chọn mua

Xem thêm sản phẩm Sữa bột các loại »

Quận 2 > 0838 153 535
Quận 3 > 0902 686 292
Phú Nhuận > 0901 818 184
Quận 7 > 0886 776 116
Đà Nẵng > 0916 894 646
Hà Nội > 0818 823 636
Hotline> 0901 828 689
Đăng ký / Đăng nhập

Thực đơn

TIN TỨC
- Thông tin khuyến mãi nổi bật
- Hiểu hữu cơ
- Ăn hữu cơ
- Sống hữu cơ
- Mẹ hữu cơ
- Blog không phải trả tiền
MUA HÀNG
TÌM CỬA HÀNG
KHUYẾN MÃI
TUYỂN DỤNG

Quận 2 > 0838 153 535
Quận 3 > 0902 686 292
Phú Nhuận > 0901 818 184
Quận 7 > 0886 776 116
Đà Nẵng > 0916 894 646
Hà Nội > 0818 823 636
Hotline> 0901 828 689
Đăng ký / Đăng nhập

Bạn đang tìm kiếm gì?

VỀ ORGANICA
NÔNG NGHIỆP HỮU CƠ
CHỨNG NHẬN HỮU CƠ
CẢNH BÁO GMO
ĂN HỮU CƠ
SỐNG HỮU CƠ
SẢN PHẨM TẠI ORGANICA
BLOG HỮU CƠ

Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

29/11/2019

Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có một kế hoạch rõ ràng, tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt là biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày sau.

1/ Để giảm cân, một ngày bạn cần bao nhiêu calo?

Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, luyện tập. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính, thường thì hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới.

Theo khuyến cáo, phụ nữ từ 19-52 cần từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày (phụ nữ trẻ cần nhiều hơn phụ nữ lớn tuổi. Trong khi đó, đàn ông từ 19-51 tuổi cần lượng calo từ 2.200 đến 2.4000 mỗi ngày. Để giảm cân, bên cạnh chế độ tập luyện, cơ thể cần cắt giảm lượng calo. Ví dụ với nữ giới nên duy trì chế độ ăn dưới 2000 calo mỗi ngày. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn không nên cắt giảm đột ngột lượng calo mà cần có lịch trình cụ thể, từng bước. Trước hết, bạn cần có những thay đổi cơ bản như sau:

Thay thế dần dần cơm trắng bằng yến mạch, cơm gạo lứt
Cắt giảm các thực phẩm kém lành mạnh (nước uống có gas, đồ ngọt, thức ăn dầu mỡ)
Uống nhiều nước
Tăng cường rau xanh, trái cây ít đường
Ngủ đủ giấc, vận động đều đặn

2/ Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày

Sau khi cơ thể thích nghi với những thay đổi ở trên, bạn cần có thực đơn giảm cân healthy phù hợp, có thể 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng. Lưu ý khi lên thực đơn, bạn nên cố gắng đa dạng các thực phẩm để tránh nhàm chán. Dưới đây là thực đơn gợi ý giảm cân healthy trong 7 ngày, chị em có thể tham khảo.

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 1:

Buổi sáng:

¾ chén yến mạch cán mỏng
1 quả chuối
1 cốc sữa không béo

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

112g ức gà
1 lát bánh mì hạt
Rau tùy thích
Cà chua
Trái cây ít đường

Buổi tối: Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 2:

Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc

Buổi trưa: Súp rau củ

Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 3:

Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh

Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường

Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

>>> Tham khảo thêm: 20+ công dụng của táo với giảm cân và sức khỏe

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 4:

Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô

Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng

Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh

>>> Tham khảo: Mẹo uống tinh bột nghệ đúng cách để da đẹp, dáng thon, sức khỏe tăng gấp bội

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 5:

Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích

Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua

Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 6:

Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng

Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 7:

Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh

Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi

Buổi tối: Salad cá ngừ

Có nhiều cách giảm cân. Thế nhưng để sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải có kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học, đặc biệt là cần có sự kiên trì trong thời gian dài.

Để làm được điều này bạn không nên suy nghĩ giảm cân để đẹp mà hãy suy nghĩ theo hướng việc dung nạp các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn. Đó mới là giá trị cốt lõi của việc giảm cân khoa học.

>>> Tham khảo : 50+ thực phẩm hữu cơ phù hợp cho thực đơn Heathy mỗi ngày

Các tin khác

29/04/2020 Giảm 3kg trong 5 ngày nhờ ăn táo với công thức này
30/12/2019 Hướng dẫn nấu 21 món từ thịt bò thơm ngon đãi tiệc tại nhà, ai cũng thích
25/11/2019 50+ thực đơn ăn kiêng healthy giúp chị em eo thon, dáng gọn
22/11/2019 17 thực đơn bữa sáng vừa nhanh gọn, vừa healthy cho ngày cuối tuần
21/11/2019 13 món chuẩn healthy nên có trong thực đơn cho bà bầu
20/11/2019 Khỏe, đẹp hơn nhờ áp dụng thực đơn ăn healthy sau

Tất cả
Thông tin khuyến mãi nổi bật
Hiểu hữu cơ
Ăn hữu cơ
Sống hữu cơ
Mẹ hữu cơ
Organica blog

Được quan tâm

08/06/2022Thực phẩm hữu cơ có giúp ngăn ngừa ung thư

12/11/2021World Diabetes Day 2021: Organica và thông điệp “Ăn uống lành mạnh – phòng tránh đái tháo đường”

15/04/20205 loại nước ép trái cây Organic ngon đình đám từ nhà Rabenhorst

13/04/202015 thực phẩm tăng đề kháng giúp gia đình an toàn qua mùa Covid-19

01/04/20207 thực phẩm “vàng” giúp người cao tuổi tăng đề kháng hiệu quả ngăn ngừa dịch bệnh covid 19

11/03/20207 ngày giảm cân hiệu quả bằng nước ép trái cây kết hợp rau củ

về organica

Giới thiệu
Tầm nhìn & sứ mệnh
Trang trại hữu cơ

Hiểu hữu cơ

Chứng nhận hữu cơ
Nông nghiệp hữu cơ
Thương hiệu hữu cơ
Cảnh báo GMO

Ăn hữu cơ

Ăn ngon sống khoẻ
Tự nhiên là thuốc
Phong cách ẩm thực

Sống hữu cơ

Sống tối giản
Du lịch xanh
Mẹo vặt
Dự án xanh

Organica Blog

Thông tin Organica
Báo chí & Organica
Thông tin thực phẩm

hỗ trợ khách hàng

Hướng dẫn mua hàng
Chính sách giao hàng
Chính sách bảo mật
Chính sách đổi trả và hoàn tiền

Mua Online
Tìm cửa hàng
Khuyến mãi
Tuyển dụng

Cửa hàng tại TP.Hồ Chí Minh

130 Nguyễn Đình Chiểu, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3, TP.Hồ Chí Minh – Tel: 028 6673 3350 | 0902 686 292
54 Hoang Van Thu, Bezirk 9, Bezirk Phu Nhuan, Ho-Chi-Minh-Stadt – Tel: 028 6685 0532 | 0901 81 81 84
24 Nguyen Quy Duc, An Phu Ward, Thu Duc City, Ho-Chi-Minh-Stadt – Tel: 028 2212 6326 | 0838 153 535
Căn hộ SH03, Tòa Aqua 2, Vinhomes Golden River, 02 Nguyễn Hữu Cảnh, P. Bến Nghé, P.1, TP.HCM – ĐT: 028 2229 2535 I 088 990 3535
T212 Street No. 7, P. An Phú, Thủ Đức, TP.HCM – ĐT: 0901 82 86 89

Cửa hàng ở Đà Nẵng

63 Nguyễn Du, Q. Hải Châu, Đà Nẵng – ĐT: 0236 366 4646

Cửa hàng ở Hà Nội

6A Ly Dao Thanh, Bezirk Trang Tien, Bezirk Hoan Kiem, Hanoi – Tel: 024 3201 3235 | 089 899 1535
454 Bach Dang, Chuong Duong, Hoan Kiem, Hanoi – Tel: 024 3687 8899 I 081 882 3636

Hotline

Nếu bạn gặp khó khăn khi mua hàng tại Organica vui lòng liên hệ 0901 828 689 để được hỗ trợ kịp thời.

Chế độ an healthy giảm cân và 14 điều cần lưu ý!

4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ loãng xương