Chế biến khoai lang giảm cân và 15 điều cần lưu ý!

Chế biến khoai lang giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Các món ăn chế biến từ khoai lang giúp giảm cân hiệu quả

Tác giả: Ngọc Quyên Cập nhật: 17/12/2021

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh

Món khoai lang giảm cân không chỉ ngon mà còn mang lại nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe. Tác dụng nổi bật của những món ăn này cụ thể là hỗ trợ giảm cân.

Món khoai lang giảm cân được nhiều người yêu thích. Bởi theo cách này, việc giảm cân và cải thiện vóc dáng không chỉ đơn giản, hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Dưới đây là bài viết tổng hợp các món ăn từ khoai lang giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Tổng hợp 6 món ăn giảm cân làm từ khoai lang

1. Món khoai lang giảm cân – khoai lang nghiền

Đây là một trong những món ăn giảm cân bằng khoai lang với cách chế biến đơn giản.

nguyên liệu

• 1 củ khoai lang luộc
• 2 thìa kem chua
• 1 thìa dầu ô liu
• ½ thìa cà phê tiêu đen
• Muối để nếm
• trang trí rau mùi
• Một vài quả óc chó để trang trí

Lại

• Dùng nĩa nghiền nhuyễn khoai lang trong bát
• Thêm muối, tiêu, kem chua và dầu ô liu
• Trộn kỹ tất cả mọi thứ
• Trang trí với quả óc chó và ngò rồi thưởng thức.

2. Các món ăn từ khoai lang giảm cân – Khoai lang sốt ớt

Món ăn này đem lại hương vị đặc biệt với vị ngọt bùi của khoai lang hòa quyện cùng vị chua ngọt của cà chua và vị cay của ớt. Khoai lang sốt ớt sẽ là lựa chọn lý tưởng nếu bạn chán ăn các món từ khoai lang truyền thống.

Nguyên liệu

• 1 củ khoai lang, luộc chín và cắt hạt lựu
• ¼ chén đậu tây
• ¼ cốc đậu garbanzo
• 1 củ hành tím cỡ vừa, băm nhỏ
• 2 quả cà chua cỡ vừa, cắt nhỏ
• 1 nhánh tỏi xay
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• 1 thìa cà phê bột thì là
• 2 thìa cà phê bột rau mùi
• ½ thìa cà phê ớt bột
• ½ thìa cà phê bột tiêu đen
• Muối
• Ngò

Cách thực hiện

• Áp suất nấu đậu tây và đậu garbanzo.
• Đun nóng dầu ô liu trong chảo và cho hành tây băm nhỏ vào. Nấu cho đến khi chúng chuyển sang màu trong.
• Cho tỏi đã xay vào và nấu trong 20 giây.
• Thêm cà chua cắt nhỏ vào và nấu trong một phút.
• Rắc muối, bột thìa là, bột rau mùi, ớt bột và hạt tiêu đen.
• Khuấy và nấu trong một phút.
• Thêm một chút nước và nấu thêm một phút.
• Cho đậu tây và đậu garbanzo đã nấu chín vào.
• Khuấy và nấu trong 3-4 phút.
• Cho các viên khoai lang đã luộc vào. Đậy nắp và nấu trong 10 phút.
• Múc ra, rrang trí với ngò rồi thưởng thức.

3. Khoai lang nhồi trứng

Nhắc đến một trong các món ăn từ khoai lang giảm cân không thể bỏ qua món khoai lang nhồi trứng. Món ăn này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động một ngày dài và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu

• 1 củ khoai lang luộc
• 2 quả trứng
• 1 quả cà chua lớn
• 1 thìa cà phê dầu ô liu
• ½ thìa hạt tiêu đen
• Hành lá

Cách thực hiện

• Cắt đôi củ khoai lang luộc. Dùng muỗng/dao lấy phần thịt khoai lang giữa của mỗi nửa ra.
• Rưới một ít dầu ô liu, đồng thời rắc muối và hạt tiêu lên hai nửa khoai lang.
• Đập một quả trứng vào mỗi nửa củ khoai lang. Sau đó, rắc muối và tiêu đen lên trứng.
• Đem hai nửa củ khoai cho vào lò nướng, chỉnh nhiệt độ nướng ở 200 ° C (400 ° F) trong 2 phút.
• Lấy khoai ra, sử dụng hành lá đã cắt nhỏ và nửa quả cà chua trang trí trên bề mặt trứng.

4. Sườn nướng hành tây kèm khoai lang

Món ăn giảm cân từ khoai lan này ăn kèm với cơm nóng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa đấy.

Nguyên liệu

• 300g sườn heo
• 1/2 củ hành tây
• 1 củ khoai
• 4 thìa sốt nướng
• 1 thìa mật ong
• Rau mùi, hạt nêm, dầu ăn, bơ, giấy bạc để gói.

Cách thực hiện

• Rửa sạch sườn, cắt thành từng khúc vừa ăn. Ướp thịt với một ít hạt nêm, 4 thìa sốt nướng, 1 thìa mật ong ướp khoảng 20 phút.
• Rửa sạch khoai lang và gọt vỏ, cắt khoai theo chiều dọc. Hành tây lột vỏ, rửa sạch và cắt thành lát vừa ăn.
• Khởi động và làm nóng lò khoảng 5 phút. Trong lúc chờ đợi, bạn cho khoai lang vào giấy bạc, cho chút dầu ăn lên và gói lại.
• Cho sườn, hành tây, bơ vào giấy bạc rồi gói lại thật cẩn thận để phần nước sốt không chảy ra ngoài.
• Cho cả khoai lang và sườn đã gói vào lò nướng khoảng 20 phút. Nhớ lật mặt gói khoai và sườn để chín đều.
• Lấy món ăn ra khỏi lò và thưởng thức thôi.

5. Bánh khoai lang yến mạch

Sự kết hợp giữa khoai lang và yến mạch quá là hợp lý cho mục đích giảm cân. Bởi yến mạch chứa nhiều protein, giàu năng lượng và là thực phẩm giảm cân quen thuộc. Mà khoai lang cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt. Do đó, khi kết hợp hai thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả lại cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể.

Nguyên liệu

• Khoai lang
• Yến mạch
• Một ít bơ

Cách thực hiện

• Rửa sạch khoai lang, sau đó đem đi nấu chín và nghiền nhuyễn.
• Xay nhuyễn yến mạch thành bột.
• Trộn đều khoai lang với yến mạch, tạo thành hình dáng mà bạn thích, nên làm bánh mỏng để dễ nấu.
• Cho một ít dầu ăn vào chảo, rồi cho chút bơ, sau đó cho khoai và yến mạch đã nặn thành bánh vào chiên đều cả hai mặt. Bánh chín vàng có thể vớt ra để ráo dầu và thưởng thức.

Có thể bạn quan tâm: Bí quyết giảm cân bằng yến mạch trong 1 tuần không cảm thấy ngán

6. Các món ăn từ khoai lang giảm cân – Rau củ quả nướng

Nguyên liệu

• 1 Củ cải vàng
• 1 củ khoai lớn
• 1 chén cà rốt non
• 1 bó măng tây
• Ớt, tỏi băm, muối, tiêu bột, ngò thơm.

Cách thực hiện

• Rửa sạch các nguyên liệu. Gọt vỏ các nguyên liệu trên và cắt thành từng miếng vừa ăn.
• Khởi động và làm nóng trước 5 phút ở 220 độ.
• Lót giấy bạc vào khay nướng, để các loại củ vào khay nướng.
• Bắt đầu nướng trong khoảng 15 phút, đảo mặt lại, phun một ít dầu oliu lên bề mặt củ và cho măng tây vào nướng.
• Tiếp tục nướng khoảng 15 phút, nhớ đảo để các loại củ chín đều.
• Lấy ra để nguội, cho tất cả các củ đã nướng cùng tỏi, húng quế, muối, tiêu vào một tô lớn rồi trộn đều, có thể thêm xà lách nếu thích. Trộn đều tay rồi thưởng thức.

Lưu ý khi thưởng thức món ăn giảm cân từ khoai lang

• Nếu hệ tiêu hóa của bạn không tốt, bạn không nên ăn các món ăn từ khoai lang giảm cân vào buổi tối.
• Nên lựa chọn khoai lang còn mới, củ không xuất hiện những đốm đen hoặc khoai bị hà (sùng).
• Kết hợp với việc uống đủ nước và ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây trong bữa ăn.
• Không nên ăn quá nhiều khoai lang trong bữa ăn.
• Không nên thay thế hoàn toàn những loại thực phẩm khác.
• Tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.
• Khi ăn khoai lang bạn nên cắt giảm lượng cơm trong ngày để tránh việc dư thừa năng lượng.

Các món ăn giảm cân từ khoai lang có thể đã giúp bạn có thêm cách làm mới thực đơn giảm cân của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên kết hợp việc bổ sung thêm rau xanh, trái cây vào bữa ăn và tập luyện đúng cách sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Đang xác minh …

Bạn có thời gian cho câu hỏi nhanh không?

01 cái.

Xin chào!

Hãy cùng khám phá nguy cơ bị đột quỵ của bạn

Nào, cùng khám phá ngay!

Trở lại Tiếp theo

Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể

Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.

Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021

Giới tính của bạn

Nam

Nữ

Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)

Bạn cao bao nhiêu? (cm)

Cân nặng của bạn (kg)

Tính ngay

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo

Khoai lang có tốt cho bạn không? Mọi thư bạn cân biêt

https://foodrevolution.org/blog/sweet-potato-health-benefits/

Ngày truy cập: 17/12/2021

Khoai lang Dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe

https://www.mouthpower.org/ Nutrition/sweet-potato- Nutrition-and-health-benefits/

Ngày truy cập: 17/12/2021

Khoai lang: Sáu lợi ích cho sức khỏe

https://www.communitycancercenter.org/2019/08/sweet-potatoes-six-health-benefits/

Ngày truy cập: 17/12/2021

White Sweet Potato as Meal Replacement for Overweight White-Collar Workers: A Randomized Controlled Trial

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356856/

Ngày truy cập: 17/12/2021

3 Day Sweet Potato Diet: Tips For Losing Weight

https://workoutplan.org/3-day-sweet-potato-diet/

Ngày truy cập: 17/12/2021

9+ Cách chế biến khoai lang giảm cân NGON và HIỆU QUẢ

Ngày đăng 19/05/202118/08/2022 tác giả Lã Thanh Huyền

Khoai lang được biến đến là thực phẩm giàu dinh dưỡng, áp dụng cho việc giảm cân an toàn và hiệu quả. Với hơn 9 cách chế biến khoai lang giảm cân do Bora cosmetics giới thiệu, hy vọng bạn sẽ có được những bữa ăn ngon miệng cùng vòng eo thon gọn và lấy được vóng dáng như ý.

Nội dung chính [Hiện]

• 1. Lợi ích của việc chế biến khoai lang giảm cân
• 2. Cách chế biến khoai lang giảm cân
  • 2.1 Chế biến khoai lang giảm cân – hấp khoai lang món ngon dễ làm
  • 2.2 Khoai lang nướng – cách chế biến khoai lang giảm cân
  • 2.3 Chế biến khoai lang với yến mạch
  • 2.4 Bánh Crepe khoai lang tím – cách chế biến khoai lang giảm cân
  • 2.5 Khoai Lang chiên vừng mật ong – Cách chế biến khoai lang giảm cân
  • 2.6 Soup khoai lang đậu xanh – cách chế biến khoai lang giảm cân
  • 2.7 Rau câu khoai lang tím
  • 2.8 Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng
  • 2.9 Cách chế biến khoai lang nghiền
  • 2.10 Chế biến khoai lang giảm cân thành đậu hũ non
  • 2.11 Chế biến khoai lang giảm cân với bí đỏ tươi
  • 2.12 Chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển
  • 2.13 Cách chế biến khoai lang giảm cân với rau má
  • 2.14 Cách nấu súp khoai lang giảm cân
  • 2.15 Chế biến khoai lang giảm cân với salad cá hồi
  • 2.16 Cách chế biến khoai lang chiên với vừng – mật ong
• 3. Những lưu ý khi chế biến khoai lang giảm cân
• TỔNG KẾT

1. Lợi ích của việc chế biến khoai lang giảm cân

Hôm nay Bora cùng bạn sẽ khởi động một vòng bằng thể thao để dáng đẹp, tiếp đó là dùng những thực phẩm fresh nhất những thức uống ngon nhất, những thức ăn ngon và dễ làm nhất cùng Seri món ngon mỗi ngày cho dáng thêm xinh!

Khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: Lipid, vitamin A, hàm lượng chất xơ cao, nước, nguyên tố vi khoáng, beta cateron. Những chất này có tác dụng giảm chỉ số mỡ máu, lượng đường trong máu được chuyển đổi về mức cân bằng. Ngoài ra, chúng còn giúp tiêu trừ mỡ thừa, kiềm chế cơn đói, chống oxy hóa và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.

Các cách chế biến khoai lang giảm cân dưới đây, sẽ giúp giữ lại các vitamin, nguyên vi tố khoáng cần thiết cho cơ thể.

Lợi ích của khoai lang 2. Cách chế biến khoai lang giảm cân

Trong khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ và nước rất cao, chỉ số đường huyết và calo rất thấp. Chính vì thế việc ăn nhiều khoai lang giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết. Dưới đây là những các chế biến khoai lang giảm cân, giúp đa dạng thực đơn giảm cân của bạn hơn, ngon bổ rẻ và hiệu quả tức khắc tại nhà. Các phương pháp dưới đây về các món ăn liên quan siêu ngon và tốt cho sức khỏe. Ăn khoai lang là bí kiếp củ dân Gym và ngoài ra còn là thực phẩm giúp giảm cân – no lâu hiệu quả tức thì.

2.1 Chế biến khoai lang giảm cân – hấp khoai lang món ngon dễ làm

Cách chế biến khoai lang giảm cân đơn giản nhất đó chính là hấp. Bạn chỉ cần rửa thật sạch khoai lang, sau đó bỏ vào nồi hấp. Rắc đều lên bề mặt khoai một ít muối, sau đó hấp khoai trong vòng khoảng 20-30 phút. Và cuối cùng bạn đã có những miếng khoai thơm ngon, mềm, ngọt.

Dù biết hấp khoai lang là một việc vô cùng đơn giản nhưng thực sự để hấp ra một củ khoai mềm và còn giữ được đúng vị ngọt thơm của củ khoai thì rất quan trọng. Việc đầu tiên là cần phải có nhiệt độ phù hợp tiếp đến là xác định muốn ăn khoai hấp chín ở mức độ nào để có thể có thời gian phù hợp mà hấp ra một củ khoai ưng ý và hấp dẫn theo ánh mắt của từng người. Nóng hổi và thơm phức là tiêu chí cốt yếu của khoai lang hấp khi bẻ đôi củ khoai ra khói bay lên nghi ngút tít mắt người dùng.

Khoai lang hấp – cách chế biến khoai lang giảm cân

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Không gọt vỏ khoai lang, để luộc khoai lang ngon, đầu tiên bạn cho vào thau và dùng tay cọ rửa thật sạch lớp đất và cát, sau đó rửa lại lần nữa với nước sạch để bảm bảo khoai lang thật sạch.
2. Bước 2: Tiếp theo, dùng dao cắt bỏ đầu và đuôi khoai lang 1 đoạn có chiều dài khoảng 1/2 đến 1 lóng tay. Cách này sẽ giúp khoai lang được nóng nhanh, chín đều và ngon hơn.
3. Bước 3: Hấp khoai khi nước sôi
4. Bước 4: Để khoai được ngọt, bùi, hấp dẫn thì bạn nên để nước trong nồi hấp thật sôi rồi mới cho khoai vào nhé! Vì nước nóng sẽ giúp khóa lại các chất dinh dưỡng và vị ngọt đặc trưng của khoai, giúp khoai có vị ngọt hơn khi thưởng thức.
5. Bước 5: Vặn lửa thật lớn trong 5 phút đầu, sau đó chuyển sang lửa vừa và hấp tiếp 20 phút còn lại rồi tắt bếp nhé!

2.2 Khoai lang nướng – cách chế biến khoai lang giảm cân

Chuẩn bị bếp than, để cho củi cháy hết và chỉ còn lại lớp than hồng thì bắt đầu nướng. Quý vị đặt vỉ lên bếp rồi xếp khoai lên trên, cứ cách vài phút thì lật khoai thường xuyên để khoai chín đều và không bị cháy khét. Thời gian nướng khoai khoảng 15 – 25 phút tùy kích cỡ. Muốn biết khoai chín hay chưa, quý vị nên dùng cây đũa xăm vào, ví như thấy khoai mềm, dễ xăm là được.

Khoai lang nướng nóng hổi hấp dẫn mà còn hiệu quả giảm cân

Chuẩn khoai lang nướng miền tây mà Bora muốn mời anh chị:

Chuẩn bị: 2kg khoai lang củ to vừa phải để dễ chín nha, sau đó các anh chị dân dã thì khỏi cần, các anh chị muốn sạch sẽ thì quấn giấy bạc.

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Dưới quê chạy ra sau đồng và đốt 1 đống rơm (hoặc than), rồi vùi khoai lang vào đó trong lúc chờ đợi thì các bạn có thể tám chuyện uống nước hay làm những việc mình thích rồi 30-60p sau quay lại và dở khoai thôi.
2. Bước 2: Sau khi khều được khoai ra khỏi đống rơm kia thì dùng cây tre cạo vỏ thang cháy của khoai ra sau đó đặt chúng lên lá chuối sau vườn và xuýt xoa vừa thổi vừa thưởng thức món khoai lang nướng chuẩn vị quê hương nhé.

2.3 Chế biến khoai lang với yến mạch

Trong hành trình tìm lại vóc dáng thon gọn, phương pháp giảm cân mà đại đa số các chị em lựa chọn đầu tiên là ăn kiêng. Và trong vô vàn các thực đơn ăn kiêng, nhiều cô nàng chia sẻ đã áp dụng thực đơn giảm cân bằng yến mạch và khoai lang. Món súp khoai lang, yến mạch ăn rất ngon, với cách chế biến khoai lang giảm cân này bạn có thể sử dụng cho các bữa ăn xế. Khoai lang và yến mạch hỗ trợ lẫn nhau, giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên Liệu chuẩn bị:

• 50gr yến mạch
• 500gr khoai lang
• 1 quả táo đỏ
• 500ml sữa tươi

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Khoai lang rửa sạch bào sợi.
2. Bước 2: Cho nước vào nồi đun sôi, sau đó cho khoai lang vào nấu cho mềm.
3. Bước 3: Tiếp theo bạn cho yến mạch vào nồi nấu sôi thêm 3 phút.
4. Bước 4: Cuối cùng cho sữa tươi vào nồi, nêm thêm 1 tí muối, hạt nêm cho vừa ăn. Bạn tắt bếp khi súp quánh lại vừa ăn.

2.4 Bánh Crepe khoai lang tím – cách chế biến khoai lang giảm cân

Bánh Crepe khoai lang tím mới lạ – Cách chế biến khoai lang giảm cân

Một món ăn sáng giảm cân nhẹ đến từ khoai lang mà Bora muốn bạn chế biến như 1 món ăn vặt lạ miệng sở hữu vật liệu rẻ tiền thì bánh crepe khoai lang tím sẽ khiến cho một chọn lọc phù hợp cho bạn đấy. Lớp vỏ bên ngoài hơi mập và thơm mùi sữa, lúc cắn vào có thể cảm thu được độ mềm mịn và vị ngọt bùi đặc trưng của khoai lang tím.

1. Bước 1 – Hấp khoai lang tím: Khoai lang rửa sạch, gọt sạch vỏ, cắt thành miếng và cho vào nồi hấp cho đến khi khoai chín mềm.
2. Bước 2 – Nghiền nhuyễn khoai lang: Khoai lang sau khi đã chín cho ra tô, cho vào 40gr đường vá tán thật nhuyễn khoai. Cho 50ml nước cốt dừa vào trộn đều và cho khoai vào tủ lạnh 30 phút.
3. Bước 3 – Trộn bột bánh: Cho vào tô 2 quả trứng, 25gr đường, 100ml sữa tươi không đường, 100ml nước cốt dừa và dùng muỗng đánh đều hỗn hợp. Cho 100gr bột mì qua rây cho mịn rồi thêm 120ml nước vào và trộn đều. Cho bột vào ngăn mát tủ lạnh tầm 60 phút thì mới thực hiện rán bánh.
4. Bước 4 – Rán bánh: Bắc chảo lên bếp, thoa 1 lớp mỏng dầu ăn bên trên. Lấy một lượng bột vừa đủ và cho vào chảo tráng mỏng lớp bột, đợi bánh khoảng 1 phút, mặt bánh nổi bọt nhỏ thì trở mặt còn lại và rán thêm vài giây nữa thì lấy bánh ra. Làm tương tự cho đến khi hết phần bột đã chuẩn bị.
5. Bước 5 – Cuộn bánh: Trải bánh lên bàn, cho 1 ít nhân khoai lang vào bên trong gấp 2 mép ngang chồng lên nhau, sau đó gấp thêm 2 mép dọc còn lại nữa để bọc kín bánh. Làm tương tự cho đến khi hết nhân và vỏ bánh crepe.
6. Bước 6 – Thưởng thức thành phẩm: Và thế là món bánh crepe khoai lang tím thơm lừng đã hoàn thành. Từng miếng bánh crepe thơm ngon, ngọt bùi từ khoai lang tạo nên hương vị tuyệt vời. Bánh cũng có thể dùng làm món ăn sáng hoặc ăn văt đều ngon.

2.5 Khoai Lang chiên vừng mật ong – Cách chế biến khoai lang giảm cân

Cách chế biến khoai lang giảm cân cực tốt

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Khoai lang
• Bột gạo hoặc bột năng, nếu có bột khoai lang thì càng tốt
• Bột chiên giòn
• Bột mì
• Nước sạch và hạt vừng, mật ong

Cách thực hiện:

1. Bước 1: Đầu tiên thì chúng ta sẽ rửa sạch khoai lang và gọt vỏ
2. Bước 2: Bạn cắt khoai lang thành những que nhỏ sau đó ngâm vào nước muối loãng trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch và vớt ra để ráo
3. Bước 3: Cho bột gạo, bột mì, bột chiên giòn vào tô và thêm nước. Nên khuấy đều để bột không bị vón cục. Số lượng nước cho vào cũng nên vừa phải chỉ cần hỗn hợp sệt sệt là được.
4. Bước 4: Cho khoai lang vào đảo đều trong chậu bột để bám dính bột
5. Bước 5: Chuẩn bị một chiếc chảo nóng đun với lửa nhỏ sau khi đã đun nóng hay cho khoai lang vào để chiên. Khoai hơi chín thì chúng ta vớt ra
6. Bước 6: Khi khoai lang được chiên vàng thì chúng ta sẽ rắc thêm một ít vừng lên. Sau đó chúng ta sẽ chiên lại một lần nữa. Khi khoai lang của chúng ta chín thì vớt ra giấy thấm dầu. Bạn có thể rưới lên một ít mật ong là cực kỳ thơm ngon.

Với những bước đơn giản là bạn đã hoàn thành xong món khoai lang chiên vừng mật ong. Đây là một trong những món ăn vặt từ khoai lang vô cùng thơm ngon mà bạn không nên bỏ qua cuối tuần.

2.6 Soup khoai lang đậu xanh – cách chế biến khoai lang giảm cân

Súp khoai lang đậu xanh thanh mát

Chuẩn bị:

• 200g khoai lang nghiền
• 50g đậu phộng
• 50g đậu xanh
• Đường và các loại gia vị cần thiết

Thực hiện:

1. Bước 1: Khoai lang luộc lên và nghiền nhuyễn ra
2. Bước 2: Đậu phộng (lạc) đem giã nhuyễn, cho thêm ít nước rồi vớt bớt vỏ.
3. Bước 3: Cho bí và đậu vào nồi, nấu nhừ với nước.
4. Bước 4: Đậu xanh bỏ vỏ, gạo nếp tán thành bột mịn, đổ vào khoản 200ml nước, khuấy đều.
5. Bước 5: Khi thấy khoai lang đã chín nhừ, cho hỗn hợp đậu xanh vào khuấy đều. Chờ cho đến khi cháo sôi kỹ lần nữa thì thêm đường và các gia vị khác vào để ăn. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

>>> Có thể bạn quan tâm: Nguyên nhân người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục

2.7 Rau câu khoai lang tím

Rau câu khoai lang tím mới lạ thích mắt

Miếng rau câu mềm nhưng vẫn giữ được độ giòn, có màu đẹp mắt hòa quyện của sữa và khoai lang tím. Rau câu giòn, ngọt toàn vẹn của sữa và thơm mùi khoai lang hấp dẫn. Rau câu sẽ ngon và giòn hơn ví như được ăn lạnh đấy!

2.8 Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng

Một bữa ăn sáng nhanh, gọn, lẹ cho các nàng giảm cân là nấu khoai lang bằng lò vi sóng. Đây là cách chế biến khoai lang giảm cân đơn giản, nhanh và rất dễ thực hiện. Thích hợp cho người bận rộn giảm cân, chỉ 10 phút bạn đã có bữa sáng đầy dinh dưỡng.

1. Bước 1: Rửa thật sạch khoai lang và dùng châm thịt xăm liên tục vào thân củ, cách này giúp ngăn khoai lang nổ khi được làm chín trong lò vi sóng.
2. Bước 2: Đặt khoai lang lên một miếng khăn giấy ướt trên đĩa, rồi bỏ vào lò vi sóng trong khoảng 4 phút.
3. Bước 3: Lấy khoai ra khỏi lò vi sóng và thưởng thức. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Chế biến khoai lang giảm cân bằng lò vi sóng

2.9 Cách chế biến khoai lang nghiền

Khoai lang nghiền là món ăn giảm cân hiệu quả trong các cách giảm cân cho người đau dạ dày. Khoai lang nghiền được dùng ăn kèm với cá hoặc thịt áp chảo giúp thực đơn giảm cân được đa dạng và cũng rất ngon miệng.

Chuẩn bị nguyên liệu

• 500gr khoai lang
• 50 ml nước cốt dừa
• 1/2 muỗng cafe muối

Cách chế biến khoai lang giảm cân

1. Bước 1: Khoai lang rửa sạch, cắt khoanh rồi bỏ vào nồi hấp, hấp cho thật chín.
2. Bước 2: Sau khi hấp xong bạn dùng nĩa ăn nghiền thật nhuyễn các khoanh khoai.
3. Bước 3: Cho khoai lang đã nghiền ở bước 1 vào chảo không dính, tiếp theo cho 50ml nước cốt dừa vào dùng phới đảo đều sau đó cho ½ muỗng muối vào đảo đều cho đến khi hỗn hợp sên lại.
4. Bước 4: Sau khi hỗn hợp đã sên lại dẻo mịn, mùi thơm beo béo thì cho hành lá cắt nhỏ vào trộn đều và tắt bếp. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Món khoai l;ang nghiền bổ dưỡng

2.10 Chế biến khoai lang giảm cân thành đậu hũ non

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 500g củ khoai lang
• 50ml nước

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Xay mịn khoai lang với 100ml nước.
2. Bước 2: Lọc lấy nước phần khoai lang xay lấy nước. Đổ hỗn hợp nước khoai lang đã lọc sạch bã vào nồi. Mở bếp đun sôi hỗn hợp, vừa đun vừa khuấy đều tay hỗn hợp để tránh bị cháy bén bên dưới nối.
3. Bước 3: Nấu hỗn hợp cho đến khi hỗn hợp sánh đặc lại, bắt xuống bếp sau đó đổ hỗn hợp vào khuôn hoặc khay cho hỗn hợp đóng lại thành đậu hũ non.

Đậu hũ non khoai lang là một món ăn tuyệt vời cho bữa ăn xế của người giảm cân. Là một trong những cách chế biến khoai lang giảm cân đặc biệt, hơi khóc thực hiện, nhưng rất ngon và rất dễ ăn. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Khoai lang đậu phụ bổ dưỡng

>>> Tham khảo thêm các cách giảm cân bằng đậu phụ áp dụng đúng và tăng hiệu quả, thêm lựa chọn thực đơn giảm cân cho mọi người.

2.11 Chế biến khoai lang giảm cân với bí đỏ tươi

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 500g khoai lang
• 500g quả bí đỏ
• 200ml sữa tươi không đường

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Khoai lang và bí đỏ gọt sạch vỏ, rửa sạch sau đó cắt miếng vừa ăn.
2. Bước 2: Bỏ khoai lang, bí đỏ và sữa tươi bạn có thể rắc một ít muối vào hấp bằng nồi hấp hoặc bằng lò vi sóng.
3. Bước 3: Hấp cho chín đều và thế là bạn đã có một bữa ăn tối nhẹ nhàng, ngon miệng và giảm cân hiệu quả. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Khoai lang nấu bí đỏ thế nào là đúng?

Cả khoai lang và bí đỏ đều rất dồi dào các loại vitamin, đặc biệt là vitamin A, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường kháng thể của cơ thể. Theo chuyên gia Jerlyn, một phần ăn bí đỏ chứa 245% lượng vitamin A và 19% vitamin C các chuyên gia khuyến nghị bổ sung mỗi ngày. Trong khi đó, con số này là 774% và 53% vitamin C đối với khoai lang. Vậy nên bổ sung hai loại thực phẩm này với nhau là một lựa chọn đầy đủ vitamin giúp cơ thể không bị thiếu chất mà còn giúp no lâu

2.12 Chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển

Cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển này, không những đẹp mắt, ăn ngon và lại rất tốt cho sức khỏe của chũng ta.

Nguyên liệu thực hiện:

• 2 củ khoai lang
• 1 củ cà rốt
• 1 quả dưa leo (dưa chuột)
• 2 quả trứng gà
• 1 bịch rong biển cuộn

Sushi khoai lang

Cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển:

1. Bước 1: Khoai lang, cà rốt, dưa leo rửa sạch.
2. Bước 2: Khoai lang, cà rốt đem luộc với 1 ít nước và muối. Khoai lang chín lột bỏ vỏ, sau đó dùng nĩa nghiền nhuyễn mịn. Cắt khúc cà rốt đã luộc chín thành sợi dài. Dưa leo gọt vỏ và cũng cắt khúc dài tương tự như cà rốt.
3. Bước 3: Đập trứng nêm thêm tí nước mắm, hạt tiêu và chiên trứng mỏng, du đó cũng cắt miếng dài.
4. Bước 4: Trét khoai lang nghiền lên rong biển, khoai lang nghiền thay thế cho cơm. Sau đó, lần lượt dàn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị ở các bước trên. Cho nhiều dưa leo và trứng để chung hòa với vị ngọt của khoai lang.
5. Bước 5: Cuốn chặt tay, vì khoai lang khá mềm nên bạn cần cắt từng khoanh nhỏ cẩn thận. Và thế là xong cách chế biến khoai lang giảm cân cuộn rong biển cho bữa sáng hoàn hảo. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

2.13 Cách chế biến khoai lang giảm cân với rau má

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Rau má
• Khoai lang
• Thịt nạc xay
• Hành tím
• Gia vị

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Ướp thịt nạc xay với một ít tiêu bột, nêm thêm nước mắm và hạt nêm.
2. Bước 2: Khoai lang gọt vỏ, rửa sạch xắt hạt lựu. Rau má rửa sạch, nhặt bỏ các lá hư.
3. Bước 3: Làm nóng nồi, phi thơm hành tím sau đó cho khoai lang vào xào đều tay. Cuối cùng cho thịt đã ướp vào xào chung với khoai lang.
4. Bước 4: Khi thịt đổi màu, tiếp tục đổ nước dùng vào nồi, cho nước sâm sấp vừa ăn. Nước sôi, cho rau má vào nêm nếm vừa ăn sau đó tắt bếp.

Chỉ với vài bước đơn giản bạn đã có món canh khoai ngon lành cho bữa trưa hoặc bữa tối hằng ngày. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

Canh khoai lang rau má

>>> Tham khảo thêm: Người nhóm máu b nên ăn gì để giảm cân HIỆU QUẢ nhất

2.14 Cách nấu súp khoai lang giảm cân

Soup khoai lang nghiền

Nguyên liệu chuẩn bị:

• 250g Khoai lang tím
• 50ml Sữa tươi không đường
• Muối, tiêu, dầu ăn, hành tím và gừng.

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Khoai lang rửa sạch, gọt vỏ, cắt khúc. Gừng gọt vỏ xắt lát, hành tím gọt vỏ băm nhuyễn.
2. Bước 2: Phi hành tím cho thơm, sau đó cho gừng vào phi cùng, rồi cho khoai lang cắt khúc vào đảo chung. Tiếp theo cho nước dùng vào nấu cho đến khi khoai chín tới, rồi nêm nếm cho vừa ăn.
3. Bước 3: Cuối cùng đem hỗn hợp đã chuẩn bị ở bước 2 xay chung với sữa tươi không đường.
4. Bước 4: Đun nóng hỗn hợp lại lần nữa và nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp.

Ta đã hoàn thành xong một cách chế biến khoai lang giảm cân ngon và rất đơn giản. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

2.15 Chế biến khoai lang giảm cân với salad cá hồi

Món salad cá hồi khoai ăn là một trong những món được dân tình eat clean ưa dùng để giảm cân và ép dàng. Cùng Bora tiến hàng cách chế biến khoai lang giảm cân qua những bước dưới đây nhé.

Khoai lang giảm cân với salad cá hồi kích thích vị giác

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 hộp cá hồi
• 2 củ khoai lang
• 100g xà lách
• 1 trái cà chua
• Tương ớt và tương cà

Các bước thực hiện:

1. Bước 1: Sơ chế sạch sẽ khoai lang, rau xà lách, và cà chua. Tất cả được cắt thành khúc nhỏ, để ráo nước.
2. Bước 2: Hấp chín khoai lang bằng lò vi sóng hoặc chiên bằng nồi chiên không dầu.
3. Bước 3: Xếp rau và cà chua đã chuẩn bị ở bước 1 vô ra tô, tiếp theo khoai lang cho khoai lang đã hấp chín vào cùng với cá hồi. Cuối cùng, chan nước sốt của cá hồi lên.
4. Bước 4: Trộn đều các hỗn hợp trên rồi thưởng thức. Có thể ăn kèm chung với tương cà và tương ớt. Cách chế biến khoai lang giảm cân.

2.16 Cách chế biến khoai lang chiên với vừng – mật ong

Nguyên liệu cần chuẩn bị

• Khoai lang
• Bột gạo hoặc bột năng, nếu có bột khoai lang thì càng tốt
• Bột chiên giòn
• Bột mì
• Nước sạch và hạt vừng, mật ong

Cách thực hiện

1. Bước 1: Đầu tiên chúng ta rửa sạch khoai lang và gọt vỏ, cắt khoai lang thành những que nhỏ sau đó ngâm vào nước muối loãng trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch và vớt ra để ráo
2. Bước 2: Cho bột gạo, bột mì, bột chiên giòn vào tô và thêm nước. Nên khuấy đều để bột không bị vón cục. Số lượng nước cho vào cũng nên vừa phải chỉ cần hỗn hợp sệt sệt là được.
3. Bước 3: Cho khoai lang vào đảo đều trong chậu bột để bột phủ đều.
4. Bước 4: Chuẩn bị một chiếc chảo nóng đun với lửa nhỏ sau khi đã đun nóng hay cho khoai lang vào để chiên. Khoai hơi chín thì chúng ta vớt ra
5. Bước 5: Khi khoai lang được chiên vàng thì chúng ta sẽ rắc thêm một ít vừng lên. Sau đó chúng ta sẽ chiên lại một lần nữa. Khi khoai lang của chúng ta chín thì vớt ra giấy thấm dầu. Bạn có thể rưới lên một ít mật ong là cực kỳ thơm ngon.

Với những bước đơn giản là bạn đã hoàn thành xong món khoai lang chiên vừng mật ong. Đây là một trong những món ăn vặt từ khoai lang vô cùng thơm ngon mà còn có tác dụng giảm cân do sự kết hợp giữa mật ong và khoai lang mà bạn không nên bỏ qua cuối tuần.

3. Những lưu ý khi chế biến khoai lang giảm cân Lưu ý cần thiết

• Không nên ăn quá nhiều khoai lang, nếu cơ thể không kịp tiêu hoá hết lượng khoai lang dung nạp vào cơ thể. Điều này làm cho việc tích tụ các axit và protein có ở khoai lang trong dạ dày, dẫn tới đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là tiêu chảy, cơ thể bị mất nước.
• Không nên nấu khoai lang quá kỹ vì lượng chất dinh dưỡng như axit amin, protein và enzym tiêu hoá có trong khoai lang sẽ mất đi sẽ tỷ lệ thuận với thời gian chế biến.
• Tuyệt đối không nên ăn khoai lang khi còn sống, vì trong khoai lang sống có chứa một lượng lớn các vi khuẩn gây hại cho cơ thể.
• Hạn chế ăn khoai lang nướng, vì bên ngoài lớp vỏ khoai lang nước sẽ bị bám bụi than và khói. Các chất bẩn sẽ đi vào trực tiếp trong cơ thể, gây mất vệ sinh.
• Kaufen Sie Zutaten mit klarem Ursprung , wählen Sie also Bio-Lebensmittel für eine gute Gesundheit.

ZUSAMMENFASSUNG

Die Art und Weise, Süßkartoffeln zu verarbeiten, um Gewicht zu verlieren, ist eine Gewichtsabnahmemethode, die vielen Menschen wichtig ist und der sie vertrauen. Obwohl es sich um ein gesundes, kalorienarmes Gericht handelt, sollten Sie es jedoch nicht zu sehr missbrauchen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden. Damit Ihr Gewicht viele Veränderungen aufweist und Sie eine widerstandsfähige Gesundheit haben, müssen Sie eine vernünftige Ernährung und Bewegung in Kombination mit seriösen Produkten zur Gewichtsabnahme auf dem Markt wie koreanischen Brausetabletten zur Gewichtsabnahme anwenden . Hoffentlich erreichen Sie bald wieder Ihre Wunschform, um selbstbewusst sexy und verführerische Outfits zu tragen. Sehen Sie sich jetzt die besten koreanischen Brausetabletten zur Gewichtsreduktion an, um bald den Körper zu bekommen, den Sie wollen!

>> MÖCHTEN SIE ZU HAUSE SCHNELL ABNEHMEN? Folgen Sie jetzt WEIGHT LOSS MAGAZINE – Ein Ort, an dem das Wissen über Gewichtsverlust GENUG und RICHTIG von einem Expertenteam, Dermatologen von Bora Cosmetics, synthetisiert wird.

>>> Bora Slim ist eine wirksame Brausetablette zum Abnehmen aus Korea mit:

• Fortschrittliche Technologie und hochwertige recherchierte Melanin-Übertragungstechnologie.
• Công nghệ sản xuất tiên tiến nhất từ ​​Hàn Quốc đạt tiêu chuẩn GMP và FDA Hoa Kỳ.
• Sản phẩm sẽ được kiểm tra trước khi nhận hàng.
• Đáp ứng đầy đủ các tiêu chí an toàn thực phẩm, truy xuất nguồn gốc, đầy đủ hồ sơ kiểm tra liên quan. Khẳng định sự an toàn và hiệu quả khi sử dụng viên sủi giảm cân Bora.

-38%

Hết hàng

Giảm Cân

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM (BR02)

499,000 ₫

-50%

Giảm Cân

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM – PHIÊN BẢN CAO CẤP (BR13)

Được xếp hạng 5.00 5 sao

800,000 ₫

TƯ VẤN GIẢM CÂN MIỄN PHÍ TỪ PROS

5/5 – (1 phiếu bầu)

Chuyên mục: GIẢM CÂN.

Lã Thanh Huyền

Lã Thanh Huyền (sinh 1985) là một diễn viên, người dẫn chương trình, người mẫu và doanh nhân Việt Nam, đồng thời là đại sứ thương hiệu của Bora Cosmetics.

Có thể bạn quan tâm

Top 7 thực đơn Detox giảm cân hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà

Thời gian gần đây, nhiều chị em thường áp dụng thực đơn detox để giảm cân, loại bỏ mỡ thừa

Top 7 ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giảm cân bằng ngũ cốc là một sự lựa tuyệt vời dành cho những bạn đang muốn giảm cân vừa

Hé lộ 18 cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhanh chóng nhất

Các bài tập và chế độ ăn kiêng đôi khi gây nguy hiểm vì chúng không đáp ứng đủ nhu

Khám phá ngay 20 cách giảm cân hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều chị em nhưng cần phải có một cách giảm cân hiệu

Sản phẩm mua nhiều

-38%

VIÊN SỦI TRẮNG DA BORA WHITE (BR01)

499,000 ₫

-50%

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM – PHIÊN BẢN CAO CẤP (BR13)

800,000 ₫

-38%

Hết hàng

VIÊN SỦI GIẢM CÂN BORA SLIM (BR02)

499,000 ₫

Video Chế biến khoai lang giảm cân và 15 điều cần lưu ý!