Cách giảm cân trong 3 ngày và 19 điều cần lưu ý!

Cách giảm cân trong 3 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg tại nhà siêu hiệu quả

09:39 ngày 30 tháng 1 năm 2021

Thực đơn đồ uống giúp giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất
Cách giảm cân trong 7 ngày hiệu quả và nhanh nhất cho chị em tại nhà
Thực đơn ăn kiêng hiệu quả giảm ngay 5kg mỡ bụng trong 1 tuần cho dân văn phòng

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày luôn là chủ đề hấp dẫn của nhiều chị em để đáp ứng yêu cầu về cân nặng, để tự tin hơn khi diện bikini, hay để diện chiếc váy cưới mơ ước, … Nhưng hãy nhớ rằng có giới hạn như thế nào nhé. an toàn đó là giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.

Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học như Ăn kiêng, Giảm béo, Tinh bột và bài viết hôm nay Lala sẽ gửi đến bạn cách giảm cân nhanh, giảm 5 kg trong 3 ngày. Hiệu quả và an toàn nhất, cùng tham khảo nhé!

Mục lục:

Bạn có nên tuyệt thực trong 3 ngày để giảm cân?

Ăn gì để giảm cân nhanh giảm 5kg trong 3 ngày?

Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5 kg tại nhà

– Ngày 1: Thực đơn ăn kiêng với trái cây (chủ yếu là táo)

– Ngày 2: Thực đơn giảm béo với rau củ quả

– Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhanh với chuối

Gợi ý thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này

Giảm cân hiệu quả với Lala

Giảm cân nhanh chóng luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm.

Bạn có nên tuyệt thực trong 3 ngày để giảm cân?

Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie in einen Hungerstreik treten, um abzunehmen? Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper nach dem dritten Tag anfangen wird, sich selbst zu essen.

Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể. Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose. Điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.

Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng. Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.

Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công. Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.

Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Cần khám sức khỏe để chắc chắn sức khỏe tốt và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn. Tránh tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc.

Xem tham khảo thêm: Thực đơn thức uống giảm cân đẹp da siêu tốc và an toàn nhất

Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình

Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg?

Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày để có thể giảm 5kg.

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.

Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…

Nên chọn:

Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.

Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.

Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.

Xem tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà

Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân

Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà

Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để có thể giảm 5kg chi tiết nhất để bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.

Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)

– Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc

– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

– Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc

– Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc

– Bữa tối:

18h30 – 19h: Một quả táo, 2 ly nước lọc

20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả táo, 1 ly nước lọc

Quả táo là trái cây giảm cân hiệu quả nhất, giàu vitamin và chất xơ

Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

– Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước ép táo

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau, 1 ly nước lọc

– Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc

– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc

– Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.

Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây

Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối (chỉ bao gồm 8 quả chuối các bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)

– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa

– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.

– Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây

– Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 ly nước

– Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa

=> Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.

Các thực phẩm cần tránh như khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.

Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối

Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này

Cảnh báo! Giảm cân cấp tốc có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà giảm 5kg.

Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:

– Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.

– Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.

– Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…

– Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Giảm cân hiệu quả cùng Lala

Khi giảm cân quan trọng là ý chí của bạn, không được nản chí, hãy giữ lòng quyết tâm và giảm cân với tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân đập tan mỡ thừa trong cơ thể bạn.

Để đem đến cho các chị em có động lực kiên cường và thư thái trong quá trình giảm cân, Lala cho ra đời những mẫu tranh treo tường Spa, mang lại liệu pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn được thả lỏng, giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả. Màu sắc tinh tế, nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn mà thoải mái cho người đang giảm cân. Hay những mẫu tranh treo tường trái cây vừa giúp trang trí không gian nhà, phòng ăn. Trái cây luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, thế nên với những họa tiết hoa quả, trái cây,… sẽ giúp kích thích vị giác cho bạn hơn.

Lala Shop được biết đến là nhà sản xuất và phân phối trực tiếp các các mẫu decal và tranh trang trí nội thất uy tín nhất. Được sản xuất bởi công nghệ hiện đại, chất liệu và màu sắc cải tiến, mẫu mã đa dạng từ những sản phẩm giá rẻ đến những sản phẩm cao cấp.

Với hơn 5 năm kinh nghiệm trong ngành tranh và decal trang trí nội thất, đội ngũ thi công chuyên nghiệp của Lala sẽ mang đến cho quý khách sự hài lòng tuyệt đối nhất, giá thành cạnh tranh, sẵn sàng nói “không” khi cảm thấy các lựa chọn của khách hàng chưa đẹp, quá tốn kém hoặc lãng phí. Thiết kế theo yêu cầu của quý khách hàng và chất lượng sản phẩm an toàn cho người sử dụng và môi trường.

Tranh treo tường Spa

Tranh treo tường trái cây

Điều quan trọng nhất khi áp dụng các bí quyết giảm cân an toàn đó là chúng ta cần giữ một tinh thần thoải mái, tránh tạo áp lực, sức ép khi đang trong lộ trình giảm cân, phải thật kiên trì và có niềm tin để đạt kết quả tốt nhất. Với chế độ ăn giảm cân cấp tốc 3 ngày để có thể giảm 5kg nhanh và hiệu quả nhất tại nhà của Lala, chúc các bạn sẽ thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn và thật đẹp.

Nếu có thể, nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày khoảng 30 phút vận động, không nên luyện tập qua loa, để giúp để cơ thể bạn dẻo dai và săn chắc hơn khi thực hiện giảm cân.

30 phút Aerobic giảm cân nhanh trong 3 ngày

Giảm cân

5 Phương pháp giúp chị em giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

Giảm cân cấp tốc luôn là chủ đề được các chị em phụ nữ quan tâm. Chúng ta tìm đến các phương pháp giảm cấp tốc vài kg để đáp ứng những yêu cầu như cảm thấy đẹp hơn khi mặc bikini, mặc váy vừa hơn để đi đám cưới người yêu cũ chả hạn…. Nhưng có rất nhiều vấn đề được đem ra tranh cãi như có an toàn và hiệu quả không?

Cần khẳng định, có rất nhiều thứ có thể làm để giảm cân an toàn trong 3 ngày ngắn ngủi bằng các chế độ ăn mốt hoặc các mẹo giảm cân, uống nước… Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn nghiêm túc giảm cân, nạp calo không ngoan, đốt cháy chất béo, xây dựng cơ bắp lâu dài, bài viết này sẽ không phù hợp với bạn.

Xem thêm: Lộ trình giảm cân nhanh cho bạn

Dưới đây là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc chỉ trong 3 ngày.

Phương pháp 1. Áp dụng các chế độ ăn kiêng mốt cho kết quả trong ngắn hạn

Thử chế độ “3 – day diet”

Chế độ ăn uống “3 – day diet” hay còn được gọi là chế độ ăn uống Quân sự, là một chế độ ăn uống ngày 3 bữa nghiêm ngặt giúp bạn giảm cân cấp tốc. Những người ủng hộ chế độ này đề nghị kế hoạch ăn uống càng nghiêm ngặt thì càng hiệu quả, sau 3 ngày ăn uống kỷ luật, bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường, nạp 1500 calo cho cơ thể.

Ngày 1

Bữa sáng

1 ly (2500 ml) cà phê hoặc trà không đường
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
2 muỗng canh bơ đậu phộng (30 ml)
½ quả bưởi

Bữa trưa

1 ly (2500 ml) cà phê hoặc trà không đường
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
½ lon cá ngừ

Bữa tối

85 gam bất kỳ loại thịt nào
340 gam đậu xanh, hấp hoặc dùng sống
½ quả chuối
1 quả táo nhỏ
2500 ml kem vani

Ngày 2

Bữa sáng

1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen
½ quả chuối

Bữa trưa

1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
2500 ml phô mai
20 gam khoai lang nướng

Bữa tối

2 hot dogs (không bánh)
340 gram bông cải xanh
170 gam cà rốt
½ quả chuối
1200 ml kem vani

Ngày 3

Bữa sáng

1 quả táo nhỏ
1 lát phô phai cheddar
20 gram khoai lang nướng

Bữa trưa

1 quả trứng luộc (tùy sở thích)
1 lát bánh mì nướng, tốt nhất là bánh mì lúa mạch đen

Bữa tối

340 gam cá ngừ
½ quả chuối
2500 ml kem vani

Hãy xem xét chế độ “3 – day fast”

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước và giới hạn lượng calo dưới 200 trong 3 ngày có thể giúp bạn khởi động lại hệ thống miễn dịch ngoài hiệu quả giảm cân cấp tốc

Hình thức “bỏ đói” làm cạn kiệt dự trữ năng lượng của bạn (dưới dạng glycogen), làm cho cơ thể phục hồi và sau đó tái tạo ra các tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc.
Cảnh báo! Chế độ này có thể có hại, nhất là đối với những người trẻ hoặc người già, hoặc có hại đối với những người có vấn đề sức khỏe. Nếu các bạn muốn thử, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.

Phương pháp 2. Làm mất nước trong cơ thể trong ngắn hạn

Hạn chế muối

Natri giúp giữ nước trong cơ thể vì thế hạn chế thực phẩm có chứa lượng muối và thực phẩm có chứa hàm lượng natri cao có thể giúp bạn loại bỏ nước để giảm cân cấp tốc

Hạn chế lượng natri từ 1 – 1,5 gam mỗi ngày (cho người dưới 50 tuổi)

Nói không với thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Những thực phẩm đóng hộp thường có chứa nhiều muối để bảo quản.

Uống nhiều nước

Nghe có vẻ phản so với phần trên khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc bằng cách thải nước ra khỏi cơ thể. Nhưng uống nhiều nước rất quan trọng khi bạn đang cố giảm cân. Uống khoảng 3,8 lít nước trong ngày sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa của bạn và chất lỏng trong cơ thể được cân bằng.

Thêm chanh vào nước, chanh có thể giúp tiêu hóa và lợi tiểu, thải độc tốt
Có thể dùng cà phê hoặc trà xanh. Những thức uống này cũng có chức năng như thuốc lợi tuổi, chúng kích thích cơ thể giải phóng thêm nước để trọng lượng của bạn giảm.

Nghỉ ngơi và ngủ nhiều

Ngoài Natri, mức cortisol trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến khả năng giữ nước

Xem thêm: Cortisol là gì? Cortisol ảnh hưởng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao?

Để đảm bảo mức cortisol, hãy ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng/ đêm
Hạn chế tập thể dục trong 3 ngày vì tập thể dục có thể nâng cao cortisol
Thư giãn và giải tỏa căng thẳng với trà dịu nhẹ, nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc tập các bài thở. Tất cả những hoạt động này có thể giúp bạn thư giãn và giảm nồng độ cortisol của bạn.

Phương pháp 3 Giảm thiểu chướng bụng.

Sử dụng thuốc anti – gas

Bạn có thể dùng thử loại thuốc anti – gas để giảm lượng không khí dư thừa, xì hơi, hoặc các dạng sưng tấy đường ruột khác để có tác dụng giảm béo cấp tốc.

Bổ sung magie

Nếu bạn không có vấn đề về tiêu hóa, hãy thử dùng một chất bổ sung magie để giúp làm sạch đường ruột của bạn.

Điều chỉnh tư thế ngồi

Điều này sẽ giúp kéo dài và thư giãn cơ bụng của bạn.

Hãy thử cuộn tròn người của bạn lại, uốn cả hai đầu gối của bạn vào dạ dày khi nằm trên sàn nhà. Trong một số trường hợp, tư thế này có thể tạm thời cải thiện chức năng ruột của bạn.
Tập trung vào tư thế của bạn. Cố gắng ngồi hoặc đứng thẳng để không tạo ra những lớp nhăn trên bụng.

Thay đổi chế độ ăn uống

Những thực phẩm bạn ăn có thể gây trướng bụng và sưng tấy

Tránh đậu.
Chia các bữa ăn nhỏ, ăn từ từ và thường xuyên hơn trong suốt cả ngày để tránh đầy hơi.
Chọn smoothies protein, sữa chua, súp ít muối thay vì các thực phẩm rắn. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn. Làm sinh tố sữa chua và trái cây chứa nhiều chất xơ để giúp bạn tiêu hóa tốt hơn.
Tránh đồ uống có ga và kẹo cao su. Đồ uống chứa ga có thể làm bụng bạn chướng lên, và nhai kẹo cao su khiến bạn cảm thấy đói hơn.

Phương pháp 4. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh cho kết quả dài hạn

Đừng bỏ bữa sáng

Nếu ai còn suy nghĩ nhịn ăn sáng giảm cân thì hãy suy nghĩ lại vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ngay cả khi bạn đang cố giảm cân cấp tốc. Tập trung vào các thức ăn chứa protein (như trứng hoặc sữa chua Hy Lạp ít chất béo) cho bữa sáng để bắt đầu chuyển hóa, giữ no lâu hơn và giúp bạn đốt cháy calo suốt cả ngày.

Ăn rau

Ăn các loại rau tươi giàu chất xơ như là một phần trong bữa ăn của bạn và đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói và ăn ít hơn.

Tránh calo lỏng

Tránh những thức uống có lượng calo cao có thể nguy hiểm vì bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn mà bạn thấy biết. Cố gắng hạn chế tối đa đồ uống như nước ép có đường, cà phê hoặc trà ngọt, đồ uống có cồn

Cắt giảm “thực phẩm có vấn đề”

Các loại thực phẩm có vấn đề thường chứa chất béo rắn, đường, muối và tinh bột. Những thực phẩm này chứa hơn 800 calo hàng ngày của chúng ta, và chúng ta thường tiêu thụ chúng mà không hề nhận thấy!

Loại bỏ thức ăn nhanh, các loại ngũ cốc đã qua tinh chế (ví dụ như bánh mì trắng) có chứa chất béo và thường được bơm đầy các loại đường thừa, không cần thiết.
Hạn chế muối và tinh bột sẽ giúp bạn giảm lượng nước trong cơ thể, làm giảm trọng lượng.

Kiểm soát lượng calo

Điều quan trọng là phải cân nhắc lượng thức ăn bạn đang ăn. Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Hoặc làm theo hướng dẫn cơ bản sau để kiểm soát khẩu phần:

Ăn 142 – 184 gam protein béo (không béo) như gà, đậu và cá
Ăn 142 – 227 gam ngũ cốc, một nửa từ ngũ cốc nguyên hạt
Ăn 3500 – 5000 ml trái cây
Ăn 6000 – 8000 ml rau
Ăn không quá 5 – 7 muỗng và cà phê (25 – 35ml) dầu (chọn dầu từ thực vật hoặc protein)
Ăn không quá 121 calo từ chất béo rắn và đường

Chia nhỏ các bữa ăn

Thay vì chỉ ăn những bữa chính trong ngày, hãy chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa. Điều này sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu và sự trao đổi chất của bạn tăng lên, giảm bớt sự cám dỗ khi ăn vặt giữa các bữa ăn.

Phương pháp 5. Thường xuyên tập thể dục cho kết quả dài hạn

1.Tập chung vào Cardio

Các bài tập về cardio như chạy, bơi, hoặc tập thể dục nhịp điệu, đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng cho việc giảm cân cấp tốc.

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục (hoặc chế độ ăn uống mới)
Đổ mồ hôi ngay sau khi kết thúc bài tập khởi động, tăng cường độ trong một giờ tập cardio.
Hãy thử đào tạo intervals, bùng nổ cường độ trong khoảng thời gian ngắn
Verbringen Sie 3 Tage lang jeden Tag 70 Minuten mit Cardio, um Fett für einen schnellen Gewichtsverlust zu schmelzen.

Siehe auch: Cardio und der unvorstellbare Schaden bei Missbrauch

Versuchen Sie, Gewichte zu heben

Das Heben von Gewichten hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen

Muskeln helfen, Fett und Kalorien zu verbrennen, auch wenn Sie sich ausruhen und nicht trainieren

Gehen oder Trainieren hilft, maximale Kalorien zu verbrennen

Wenn Sie 500 Kalorien mehr verbrennen als Sie essen, können Sie maximal etwa 0,5 – 1 kg abnehmen. Wenn Sie täglich 1000-1200 Kalorien zu sich nehmen und eine Stunde am Tag Sport treiben, können Sie 1,5-2,5 kg abnehmen.

Bereiten Sie sich mit den oben genannten Methoden in 3 Tagen ein schnelles Abnehmmenü zu, bringen Sie schnelle Ergebnisse und sorgen Sie trotzdem für Ihre Gesundheit.

8.2