Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng và 12 điều cần lưu ý!

Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Cách giảm 10 kg trong 1 tháng: Thực đơn và cách tập luyện trong 30 ngày

Mục lục của bài báo

• Hướng dẫn chi tiết cách giảm 10kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm thực đơn
  • Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng
    • 1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
    • 2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ
    • 3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả
    • 4. Hạn chế ăn vặt
    • 5. Uống nhiều nước
    • 6. Thực đơn mẫu
  • Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng
    • 1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim
    • 2. Bổ sung các bài tập HIIT
    • 3. Đi tập gym
  • Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân
    • 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
    • 2. Ghi nhật ký ăn uống

Đối với những ai đang có nhu cầu cải thiện cân nặng thì bài viết cách giảm 10 kg trong 1 tháng chắc chắn luôn là điều mà ai cũng mong muốn đạt được. Tuy nhiên, liệu đây có phải là giải pháp thông minh và an toàn cho sức khỏe? Bài viết này hướng dẫn chi tiết cách giảm béo an toàn mà không gây hại cho làn da hay sức khỏe của bạn.

Hướng dẫn cách giảm 10 kg trong 1 tháng cực kỳ chi tiết, kèm theo thực đơn

Zunächst einmal müssen Sie wissen, dass es zu schwierig, aber nicht unmöglich ist, in 30 Tagen 10 kg abnehmen zu wollen. Um dies zu erreichen, müssen Sie in der Lage sein, das zu tun, was laut einer von Wissenschaftlern empfohlenen normalen, gesunden Schlankheitskur nur 4 kg / Monat beträgt, was bedeutet, dass Sie es zweimal drücken müssen, um die Wirkung zu erzielen.

Es ist, als würdest du die Geschwindigkeit verdoppeln, wenn dein Körper unter Druck steht. Von dort aus üben Sie viel Druck auf Ihren Gewichtsverlust aus. Streben Sie stattdessen den Prozess an, 5 kg in 1 Monat abzunehmen, damit Sie Ihr Ziel in 2-3 Monaten erreichen können, das ist genau richtig.

Methode 1: Ändern Sie das Menü, um 10 kg in 1 Monat zu verlieren

1. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Nếu bạn thật sự muốn giảm ký, đặc biệt là muốn giảm cân nhanh, nhưng vẫn an toàn, bạn cần phải cắt giảm đi lượng calo nạp vào từ dinh dưỡng bên ngoài. Cắt giảm calo, hay nói đúng hơn là thâm hụt calo mỗi ngày, chính là 1 trong những cách giảm cân chính.

• Nếu bạn cắt giảm khoảng 500-1000kcal/ngày, bạn sẽ giảm được đâu đó khoảng 0.5-1kg/tuần. Nếu tính dựa trên tốc độ này, thì để đạt được mục tiêu là giảm đi 10kg, chắc chắn là bạn sẽ cần từ 2.5-3 tháng là ổn.
• Về lý thuyết, bạn thường có thể cắt giảm nhiều hàm lượng calo hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến cáo, không nên áp dụng chế độ ăn uống có hàm lượng calories quá thấp trong ngày. Lý do đơn giản vì nếu không nạp đủ hàm lượng calo trong 1 ngày, cơ thể dễ bị thiếu chất, mất cơ bắp và gây hại cho da dẻ. Thậm chí, nếu giảm quá nhiều calo, quá trình giảm cân sẽ chậm lại và thậm chí còn làm tăng ký trở lại nữa. Bạn nên đọc ngay bài viết metabolism là gì sẽ hiểu rõ hơn về điều này.

2. Giảm hàm lượng carbohydrates hấp thụ

Rất nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh được, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, thì bạn cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng ít carbs hay nói cho chuẩn xác là calo.

• Chế độ ăn ít calo sẽ tập trung nhiều nhất vào việc giảm tổng lượng tinh bột mà cơ thể nạp vào mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng ít carbs sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân và giúp hỗ trợ giảm mỡ cực kỳ hoàn hảo.
• Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chẳng hạn như trái cây, rau củ, đậu, sữa và ngũ cốc… Bạn nên đọc kỹ bài viết tổng hợp các loại thực phẩm chứa ít calo cần cho người muốn giảm cân.
• Chế độ ăn ít carbs cần phải tuyệt đối cẩn thận vì bạn có thể rơi vào tình trạng thiếu dưỡng chất.
• Giải pháp tốt hơn là, thay vì hạn chế toàn bộ các loại thực phẩm chứa nhiều carbs, hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm giàu carbs. Từ đó, bạn có thể ăn các loại thực phẩm khác để bù vào. Chẳng hạn như: hạn chế thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ nhanh, bằng thực phẩm chứa tinh bột chậm. (2)

3. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein và rau củ quả

Protein và rau củ quả đều chứa hàm lượng calo rất thấp, nhưng bù lại là hàm lượng dưỡng chất thiết yếu lại cực cao. Cả 2 kết hợp lại sẽ giúp cơ thể bạn nạp được chất đạm và chất xơ, giúp nhanh no và giảm cân cực kỳ hiệu quả.

• Nếu bạn đã đọc kỹ bài viết protein là gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao nó lại là 1 phần quan trọng trong chế độ ăn bất kỳ và giúp ích rất nhiều trong quá trình giảm cân. Chính vì khả năng phải đốt cháy nhiều calo để tiêu hóa các phân tử protein, nên chắc chắn bạn sẽ vừa no lâu vừa phải tiêu hao nhiều calo đó.
• Bạn nên đọc thêm bài viết 1 ngày nên ăn bao nhiêu protein là đủ, để hiểu rõ mình cần phải bổ sung bao nhiêu chất đạm. Một số loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein, chẳng hạn như thịt, trứng, cá, sữa…
• Rau củ quả chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất, nhưng lại chứa rất ít calo. Các loại rau củ quả sẽ giúp bạn no lâu hơn, nhưng lại không làm gia tăng quá nhiều calo.

4. Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt thường không mang lại điều gì tốt lành với đại đa số mọi người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là phải kiêng khem hoàn toàn.

• Nếu muốn giảm cân nhanh chóng, hãy cố gắng hạn chế ăn vặt càng nhiều càng tốt. Việc tăng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ khiến quá trình giảm ký của bạn trở nên khó khăn hơn.
• Nếu muốn ăn vặt, tốt nhất bạn hãy ăn các loại thực phẩm chứa ít calo, thông thường nhỏ hơn 100kcal là được.

5. Uống nhiều nước

Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Nhiều người cho rằng việc uống quá nhiều nước mỗi ngày, sẽ khiến cơ thể dễ bị tích nước và sưng phù lên. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn chưa đúng. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nhiều nước sẽ làm tăng cân không để hiểu rõ hơn. Nước lọc không hề chứa calo, nên bạn hoàn toàn không cần quá lo lắng đâu. (3)

• Hãy uống ít nhất 2lit nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể uống các loại nước như nước trà, nước ép trái cây…
• Hãy uống nước xuyên suốt cả ngày, không nên uống quá nhiều 1 lần.
• Hãy uống 1 ly nước trước 30 phút khi bắt đầu ăn. Điều này sẽ giúp bạn no bụng lâu hơn và giảm cơn đói.
• Hạn chế các loại đồ uống có cồn, chứa nhiều đường hay calo.

6. Thực đơn mẫu

Dưới đây là chế độ ăn kiêng Eat Clean trong 1 tuần, cho bạn tham khảo để áp dụng mà vẫn đảm bảo đủ chất, no bụng:

• Bữa sáng (8h): bánh mì đen, trứng, 1/2 trái bơ
• Bữa phụ sáng (10h): 1 ly sữa Whey
• Bữa trưa (12h): cơm gạo lứt, tôm, cá, bông cải xanh
• Bữa phụ chiều (15h): 1 trái chuối
• Trước khi đi tập 30 phút: 1 muỗng Whey Cor, 1 củ khoai lang
• Sau khi tập 15 phút: 1 ly sinh tố Whey
• Bữa tối: Như bữa trưa

– 2%

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Rule One Protein R1 Protein 2.27kg

1,979,600₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ MyProtein Impact Whey Isolate 2.5kg 10 mùi

2,290,000₫

Hàng tặng không bán

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Performance Series 4.54kg 2 mùi

3,450,000₫

Phương pháp 2: Tập luyện để giảm 10kg trong 2-3 tháng

1. Gia tăng các bài tập tăng nhịp tim

Bên cạnh việc thay đổi lại chế độ ăn uống, bạn cần phải đẩy mạnh thêm các bài tập cardio tim mạch. Kết hợp giữa chế độ ăn và tập sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, thay vì chỉ áp dụng 1 trong 2 mà thôi. (1)

• Hãy đề ra mục tiêu là mỗi tuần, ít nhất cũng phải tập khoảng 150 phút các bài tập tim mạch. Để gia tăng lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn có thể gia tăng tổng thời gian tập lên càng nhiều càng tốt, nhưng đừng quá mức là được.
• Chọn các biến thể của bài tập cardio với các bài tập HIIT đốt mỡ thừa.
• Luôn chú ý tăng dần đều mức độ khó và thời gian tập lên, để đẩy nhanh hơn tốc độ đốt mỡ. Điều này cũng giúp cơ thể tránh rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và không thể nào giảm mỡ được nhanh như trước nữa.
• Tham gia các môn thể thao khác nhau như chạy bộ, bơi lội, đá banh…

Đừng quên tham khảo thêm một số phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện lợi có thể tập mọi lúc mọi nơi giúp thân hình cân đối khỏe mạnh hơn.

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Bộ dụng cụ Dây kháng lực đa năng Rizhao TRX Training Pro Kit

1,550,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Dây kéo kháng lực ngắn Soft Pull

186,000₫

Thêm vào giỏ

Xem nhanh

Thanh tập hít đất LiveUp Sports Chrome Push Up Bar

200,000₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Thảm Yoga Hercule PU & Rubber 6 màu

950,000₫

2. Bổ sung các bài tập HIIT

Bạn nên đọc ngay bài viết bài tập HIIT là gì để hiểu rõ về nó, cách tập cũng như các bài tập biến thể của HIIT, để làm đa dạng bài tập. Đây là 1 biến thể nâng cao của bài tập cardio, giúp đẩy nhanh nhịp tim đập. Từ đó, đẩy nhanh tốc độ giảm cân đốt mỡ lên rất nhiều.

3. Đi tập gym

Tập luyện thể lực với các bài tập tạ sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp. Từ đó, bạn sẽ dần chuyển hướng từ giảm cân sang giảm mỡ tăng cơ. Đó mới chính là cái đích mà chúng ta cần phải hướng tới. Bạn có thể lựa chọn tập tại nhà hoặc tại gym đều được, vì cả 2 đều được hướng dẫn kỹ trong 2 bài viết ngay dưới đây. (4)

• Hướng dẫn cách tập tạ hiệu quả ngay tại nhà
• Hướng dẫn tập gym giảm cân trong 1 tuần

Phương pháp 3: Giảm sát quá trình giảm cân

1. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Bất kỳ lúc nào muốn giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo được sức khỏe của mình an toàn hơn. Đặc biệt, với những bạn nào cần giảm nhanh nhiều ký, điều này sẽ giúp bạn không cần quá lo lắng về sức khỏe của mình. Các bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên hữu ích về chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.

2. Ghi nhật ký ăn uống

Nhật ký ăn uống luôn là 1 trong những cách kiểm soát việc ăn uống, cũng như hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn nên ghi chép lại thật đúng những gì mình đã ăn trong ngày, ăn và tập ra sao. Tất cả những điều này sẽ là cột mốc giúp bạn xác định, sau 1 tuần cân đo lại và nếu thấy có tiến triển thì cứ thế mà tiếp tục. Còn nếu không đúng, cứ thể mà gia tăng việc tập luyện và ăn ít calo, tăng protein lên là được.

Đó là tất cả những gì bạn cần phải biết rõ về cách giảm 10kg trong 1 tháng. Điều quan trọng là phải chuyển hướng sang cách giảm mỡ tăng cơ hiệu quả và an toàn trong 2-3 tháng.

Chủ đề

• giảm cân
• giảm mỡ toàn thân

Chủ đề liên quan

17 cách để đốt cháy chất béo mà không cần tập luyện vất vả

Thực Hư nhai kẹo Cao Su giúp đốt cháy calo Giảm Cân, Giảm Nọng Cẳm ?

Chế độ ăn kiêng 5: 2 là gì? Những gì bạn cần biết về chế độ ăn gián đoạn phổ biến này?

Chế độ ăn kiêng Paleo và Keto: Đâu là sự khác biệt

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân trong 60 ngày?

12 công việc nhà đốt Calo nhiều nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Các Cách Đốt Calo Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Tập Thể Dục

Hết Tết Rồi Mỡ Phải Làm Sao Đây – 5 Cách Giảm Cân Sau Kỳ Nghỉ Bạn Cần Phải Biết

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất

Thứ tư 14/10/2020 (0) Bình luận

Giảm cân, giữ dáng chưa bao giờ là dễ dàng cả. điều này đúng với cả nam và nữ, nếu bạn không có phương pháp hợp lý, khoa học. Tuy nhiên nếu biết cách thì bạn hoàn toàn có thể giảm cần thành công. Tham khảo ngay cách giảm 10Kg trong 1 tháng không dùng thuốc nhanh nhất sau nhé.

Tại sao không nên dùng thuốc để giảm cân?

Những loại thuốc giảm cân hiện nay trên thị trường thường được quảng cáo là giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc,… nhưng lại tiềm ẩn vô số những tác động xấu cho cơ thể.

Các loại thuốc giảm cân hiện nay được chia làm 3 loại chính sau:

– Thuốc tạo cảm giác no

– Thuốc gây chán ăn

– Thuốc chuyển hỗ trợ tăng cường chuyển hóa chất béo trong cơ thể

– Thuốc gây mất nước nhanh

Có thể bạn sẽ hơi khó tin nhưng gần như 100% các loại thuốc giảm cân hiện nay đều chứa những thành phần gây hại cho cơ thể.

Các loại thuốc gây mất nước sẽ khiến cơ thể bạn sụt cân rất nhanh. Lý do vì 70% cơ thể chúng ta là nước. Lâu dần sẽ gây rối loạn, mất nước, tích tụ độc tố, suy nhược, nhiều trường hợp còn dẫn đến tử vong. Đặc biệt là bạn sẽ cực dễ tăng cân trở lại khi ngưng thuốc.

Tương tự như thế, các loại thuốc còn lại đều có tác dụng phụ cho cơ thể như ức chế cơ thể, chướng bụng, đầy hơi, mất ngủ, mệt mỏi,…

Cách giảm 10Kg trong 1 tháng nhanh nhất

Giảm cân là cả 1 quá trình dài, đòi hỏi sự kiên trì, quyết tâm cao, không bỏ cuộc. Không nên dùng những con đường tắt như dùng thuốc giảm cân, về lâu dài rất có hại cho cơ thể. Để giảm cân nhanh khoảng 10Kg 1 tuần thì bạn nên áp dụng những cách khoa học sau:

Về chế độ dinh dưỡng

Giảm lượng calo nạp vào cơ thể

Dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong những chế độ giảm cân. Nguyên tắc hàng đầu để giảm cân thành công đó là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Theo nghiên cứu thì để giảm 0.5-1kg/tuần bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 500-1000calo/ngày. Chính vì thế nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp như: cần tây, rong biển, măng tây, cà chua, súp lơ xanh, trắng, cải xoong, rau bina, ớt chuông, các loại nấm, củ cải, bí đỏ, dưa chuột, cà rốt,… Các loại hoa quả calo thấp như: việt quất, mâm xôi, táo, dứa (thơm), dâu tây, dưa hấu, cam, bưởi,…

Chia thành nhiều bữa nhỏ

Mẹo nhỏ cho bạn là thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ lượng thức ăn trong 3 bữa chính thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Điều này vừa giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và tránh được cám dỗ từ những loại thực phẩm không tốt cho chế độ giảm cân.

Bữa phụ bạn nên ăn các loại hoa quả, salad, rau xanh, ngũ cốc, sữa chua, sinh tố,…

Không ăn tối sau 19h

Thói quen không ăn tối sau 19h nên được áp dụng kể cả bạn có đang trong chế độ giảm cân hay không. Điều này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, sau 7h tối bạn thường có xu hướng vận động ít, nghỉ ngơi nhiều hơn sau 1 ngày làm việc vất vả, nên thức ăn rất dễ chuyển hóa thành các chất béo, khiến bạn tăng cân.

Bổ sung thật nhiều chất xơ

Chất xơ gần như là nhóm chất quan trọng hàng đầu cho những người có ý định giảm cân. Những thực phẩm chứa nhiều chất xơ có hầu hết trong các loại rau xanh, yến mạch, hoa quả ít đường, củ cải, bí đỏ, yến mạch,…

Nhóm thực phẩm này cực ít calo, nhưng lại tạo cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn, hơn nữa còn cung cấp khá nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Không thể thiếu Protein

Protein mặc dù chứa hàm lượng dưỡng chất cao cho cơ thể nhưng calo thấp. Hơn nữa chất đạm cũng là nhóm chất không thể thiếu để vận hành những chức năng trong cơ thể.

Đặc biệt, khi bạn nạp protein, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tiêu hóa các phân tử này. Bạn vừa đốt cháy được calo, vừa có cảm giác no lâu hơn.

Chính vì thế giảm cân cũng đừng bao giờ bỏ quên nhóm chất này nhé.

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột thường được khuyến nghị nên cắt giảm trong các chế độ ăn kiêng, giảm cân bởi chứa hàm lượng calo rất cao.

Tránh xa những thực phẩm sau

– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn

– Nước ngọt có ga, rượu, bia, các chất kích thích

– Thực phẩm chứa nhiều đường: bánh ngọt, bánh kẹo, trái cây sấy,…

– Thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ,…

– Dầu từ động vật

Uống nhiều nước

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo bạn nên uống nước mọi lúc, mọi nơi. Không nên để đến khi cơ thể khát mới uống.

Để giảm cân, hạn chế cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống nước vào những thời điểm như sáng sớm khi vừa thức dậy và trước các bữa ăn.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng

Trà xanh là thực phẩm có hàm lượng các chất chống oxi hóa cực cao mà ít có thực phẩm nào theo kịp.

Uống trà xanh vào mỗi buổi sáng sớm sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả. Ngoài ra bạn có thể uống 1 ly trà xanh trước mỗi bữa ăn đều có hiệu quả tương tự.

Chế độ luyện tập

Gia tăng các bài tập Cardio

Nếu muốn giảm cân nhanh thì ngoài dinh dưỡng, bạn bắt buộc phải có 1 chế độ tập luyện hợp lý. Những bài tập Cardio đốt mỡ chính là sự lựa chọn hàng đầu dành cho bạn.

Những bào tập Cardio cơ bản như: động tác đấm móc, chạy bộ nâng cao gối, chạy bộ gót chạm mông, plank, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, chống đẩy, bài tập leo núi chéo chân, hít xà,…

Đi tập thể hình

Tập thể hình (tập Gym) không chỉ giúp bạn có body săn chắc, đẹp hơn mà còn hỗ trợ rất tốt cho sức khỏe. Bởi nếu chỉ giảm cân bằng cắt giảm dinh dưỡng, khẩu phần ăn thì cơ thể sẽ rất mệt mỏi, uể oải, không sức sống.

Bạn cũng sẽ giảm mỡ thừa cực hiệu quả nhờ các bài tập Gym tác động trực tiếp vào các nhóm cơ. Từ đó cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng của bạn cũng thon gọn hơn. Tập Gym cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật, kiên trì để đạt được mục tiêu.

Vận động mọi lúc mọi nơi

– Tập làm quen với những thói quen tốt như

– Đi bộ mỗi ngày nhiều hơn

– Nếu có thể hãy đi thang bộ thay vì thang máy

– Làm việc chăm chỉ hơn ở nhà

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

2.:

– Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường

Bữa trưa: 2 quả táo và 2 củ khoai tây hoặc súp khoai tây.

– Bữa tối: Salad rau và ức gà.

3.:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và một quả cam.

Bữa trưa: pho mát ít béo, trái cây chua nguyên quả, 1 chén súp khoai tây.

– Bữa tối: Rau và salad gà.

4.:

– Bữa sáng: 1 cốc sữa whey protein

Bữa trưa: Rau luộc và 1 quả trứng luộc.

– Bữa tối: salad rau và cá.

Thứ năm:

– Bữa sáng: nửa củ khoai lang

– Bữa trưa: ức gà xào nấm, salad

– Bữa tối: tùy theo sở thích, có món rau luộc hoặc xào.

Freitag:

– Bữa sáng: 1 ly sinh tố bơ

Bữa trưa: Một đĩa rau nấu chín và salad gà.

– Bữa tối: Salad rau xanh, vài lát bưởi và 2 quả trứng luộc.

Thứ bảy:

– Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và dưa chuột

Bữa trưa: Trái cây ít chua hơn.

– Buổi tối: Salad và gà luộc

Chủ nhật:

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nâu

Bữa trưa: Salad ức gà.

Bữa tối: Thịt gà và rau luộc hoặc chiên.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết cách giảm 10 kg trong 1 tháng không cần thuốc nhanh nhất mà nhiều người đã sử dụng và thành công. Kết hợp ăn kiêng và tập thể dục để lấy lại vóc dáng nhanh nhất.

Wheystore chúc bạn giảm cân thành công!

Lưu trên máy tính

Bình luận, đánh giá (0 lượt)

Nếu bạn có bất cứ thắc mắc gì về bài viết này hoặc bạn muốn đặt hàng hãy Viết Comment dưới đây, mỗi đóng góp của bạn đều rất ý nghĩa với WheyStore.

Viết bình luận

Video Cách giảm cân 10kg trong 1 tháng và 12 điều cần lưu ý!