Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không và 12 điều cần lưu ý!

Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

5 cách tốt nhất để ăn sữa chua vào buổi sáng để giảm cân

Ngày 15 tháng 12 năm 2021 10:37 sáng | dinh dưỡng

SKĐS – sữa chua là món ăn sáng vừa ngon, vừa tiện lại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kết hợp sữa chua vào thói quen buổi sáng cùng với một số thực phẩm khác có thể giúp giảm cân.

1. Ăn Sữa Chua Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?

Sữa chua được coi là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Bởi trong thành phần của sữa chua có 2 loại lợi khuẩn giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, ức chế cảm giác thèm ăn và giúp giải phóng lượng mỡ thừa.

NỘI DUNG

• 1. Ăn Sữa Chua Có Giúp Bạn Giảm Cân Không?
• 2. Những cách tốt nhất để kết hợp sữa chua để giảm cân
• 3. Lời khuyên khi sử dụng sữa chua để giảm cân

Thành phần axit amin trong sữa chua giúp kích thích nhiệt lượng dư thừa được chuyển hóa nhanh chóng, tạo cảm giác no. Nhờ đó, giúp cân bằng hiệu quả lượng calo đưa vào cơ thể mỗi ngày.

Chỉ có 12 kcal trong 100 g sữa chua, vì vậy thực phẩm này là một thành phần lý tưởng trong chế độ ăn uống hàng ngày của phụ nữ. Sữa chua còn hỗ trợ đào thải độc tố tích tụ trong nội tạng và giải nhiệt cơ thể hiệu quả.

2. Những cách tốt nhất để kết hợp sữa chua để giảm cân

2.1 Sữa chua và Hạnh nhân

Trong khi các loại hạt như hạnh nhân có thể chứa nhiều calo và chất béo, kết hợp chúng với các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua có thể hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế, trong một nhóm 108 phụ nữ trưởng thành thừa cân, những người ăn 50g hạnh nhân mỗi ngày như một phần của chế độ ăn kiêng hạn chế calo sẽ giảm cân nhiều hơn những người không ăn hạnh nhân. chế độ ăn kiêng hạn chế calo.

2.2 Sữa chua và quả óc chó

Nếu hạnh nhân không phải là loại hạt yêu thích của bạn, có thể thay thế hạt óc chó. Chất béo trong quả óc chó là chất béo lành mạnh, không bão hòa và hoàn toàn không có chất béo. Vì vậy, việc kết hợp óc chó với sữa chua không gây béo mà còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì và tăng cholesterol xấu trong máu.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass übergewichtige und fettleibige Frauen, die eine kalorienreduzierte Diät mit Walnüssen befolgten, die gleiche Menge an Gewicht verloren wie diejenigen, die die kalorienreduzierte Diät ohne Walnüsse befolgten. Aber auch das Gesamtcholesterin und LDL wurden stärker gesenkt als bei der walnussfreien Ernährung.

• Wie viel Joghurt sollten Sie pro Tag essen? Lies jetzt

Der Ballaststoffgehalt in Walnüssen hilft dem Körper, sich länger satt zu fühlen, begrenzt die Menge an Nahrung, die bei jeder Mahlzeit in den Körper geladen wird, und reduziert gleichzeitig die Fettaufnahme, was für die Gewichtsabnahme sehr vorteilhaft ist.

2.3 Joghurt und Hafer

Die Kombination von ungesüßtem Joghurt und Haferflocken ist ein bequemes Frühstück für diejenigen, die abnehmen möchten, da dies zwei Lebensmittel sind, die reich an Nährstoffen, aber kalorien- und fettarm sind.

Anzeige

Unterstützt von GliaStudio

nah dran

Menschen, die Instant-Haferflocken aßen, hatten im Vergleich zu denen, die aus Hafer hergestellte Cerealien aßen, weniger Heißhunger, konsumierten weniger Kalorien und ein höheres Sättigungsgefühl.

Um es mit Joghurt zu kombinieren, ist es am einfachsten, eine Schüssel Haferflocken zu mischen und einen Esslöffel Joghurt hinzuzufügen, um die Mischung herzustellen.

2.4 Joghurt und Leinsamen

Nếu muốn bổ sung một số chất xơ lành mạnh và omega – 3 tăng cường sức khỏe tim mạch vào bữa sáng, thì một thìa hạt lanh trộn cùng sữa chua sẽ rất hữu ích. Thậm chí duy trì món ăn này có thể giúp bạn giảm thêm vài cân.

2.5 Sữa chua và bưởi

Thêm một chút bưởi vào sữa chua buổi sáng có thể mang lại những lợi ích lớn khi giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thực phẩm Thuốc, trong số một nhóm người lớn béo phì ăn bưởi tươi, uống nước ép bưởi hoặc dùng giả dược trong khoảng thời gian 12 tuần, những người có chế độ ăn uống bổ sung bưởi hoặc nước ép bưởi bị mất trọng lượng nhiều hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược.

3. Những lưu ý khi sử dụng sữa chua để giảm cân

3.1. Không nên ăn quá nhiều

Để tăng hiệu quả của chế độ giảm cân, tối đa 1 ngày ăn 3 hũ sữa chua và mỗi lần chỉ nên ăn 1 hũ. Ăn quá nhiều sữa chua sẽ gây khó tiêu, axit dịch vị tăng cao sẽ ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày.

3.2. Không ăn sữa chua khi đói

Khi đói, ăn sữa chua sẽ gây ra cồn cào và làm giảm tác dụng của sữa chua không đường đi đáng kể bởi vì các thành phần có lợi sẽ bị tiêu hủy bởi tính axit có trong dạ dày. Vì vậy, nên ăn sữa chua sau khi ăn một ít gì đó là tốt nhất.

3.3. Không nên tùy tiện pha chế

Có thể kết hợp sữa chua với một số loại trái cây tươi, nhưng lưu ý rằng cần phải tìm hiểu kỹ trước khi pha chế. Bởi một số trường hợp như sữa chua ăn kèm với các loại trái cây khô hoặc các loại trái cây có vị ngọt hay là siro sẽ tạo thành những món ăn có lượng đường cao khiến cho bạn tăng cân.

Ăn nhiều sữa chua có bị tăng cân?

SKĐS – Sữa chua là món khoái khẩu của tôi, nhưng tôi nghe nói ăn nhiều sữa chua cũng tăng cân. Vậy xin hỏi điều này có đúng không?

Xem thêm video đang được quan tâm:

Current Time0:13

/

Duration8:03

auto

• 1080p
• 720p
• 480p
• 360p
• auto

Tiêm vaccine phòng COVID-19 cho trẻ từ 5-11 tuổi.

Wiese

Synthetik

Giảm Cân 

Ăn Sáng Bằng Sữa Chua Có Giảm Cân Không Thật Không?

10. Juni 2022 Ngoc Nguyen (72) 0 Comments

Phương pháp ăn sữa chua để giảm cân từ lâu đã được công nhận là cách đánh tan mỡ thừa tuyệt vời cho những người đam mê làm đẹp. Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn mà còn giúp làn da được cải thiện đáng kể. Vậy ăn sáng bằng sữa chua có giảm cân được không? Đối với những người muốn biết làm thế nào để sử dụng sữa chua để giảm cân, điều này là hoàn toàn chính xác hơn!

• Uống Collagen Có Béo (Mập) Không và Câu Trả Lời Chính Xác Nhất

Sữa chua ăn sáng có giảm cân không?

Giảm cân khi ăn sữa chua vào buổi sáng? Ăn sữa chua vào bữa sáng là một trong những cách dễ dàng để thoát khỏi vòng eo bánh mì của bạn một cách nhanh chóng. Theo chuyên gia thực phẩm sức khỏe Tiến sĩ Perricone, sữa chua là một siêu thực phẩm vì bạn có thể giảm vài cân khi tiêu thụ. Nguyên nhân là do sữa chua chứa nhiều canxi mà canxi lại có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi duy trì ăn sữa chua để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể cảm thấy đầy bụng, khó tiêu.

Sữa chua ăn sáng có giảm cân không?

Ngoài ra, sữa chua là một sản phẩm sữa rất bổ dưỡng bao gồm các vitamin và khoáng chất. Mỗi hũ sữa chua chứa khoảng 1,4 mg vitamin và 60% chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Đây là lý do tại sao mọi người vẫn thích ăn sữa chua hàng ngày để vừa làm đẹp da vừa giúp ổn định hệ tiêu hóa.

Tại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại giảm cân hiệu quả?

Theo một nghiên cứu năm 2005 đã chứng minh rằng thêm sữa chua vào chế độ ăn uống có thể làm tăng động cơ đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ giảm cân và giảm mỡ bụng. Điều này không có nghĩa là bạn nghĩ rằng ăn sữa chua càng nhiều càng tốt. Ở một mức độ nhất định, nó mang lại rất nhiều lợi ích. Nếu ăn quá no sẽ làm mất cảm giác ngon miệng và khiến cơ thể nhanh đói hơn.

Tại sao ăn sữa chua vào buổi sáng lại giảm cân hiệu quả?

Vì sữa chua ảnh hưởng đến quá trình bài tiết dung môi trong dạ dày. Ăn quá no cũng khiến bụng ớn lạnh, dễ dẫn đến chuột rút. Mỗi ngày chỉ nên ăn 250-500 gram (khoảng 2 hộp). So với những người trưởng thành giảm lượng calo nhưng không hấp thụ canxi, những người béo phì ăn ba phần sữa chua không đường mỗi ngày giảm được 22% calo và giảm 81% lượng mỡ trong dạ dày. Bởi vì sữa chua rất giàu canxi và protein, nó có thể cung cấp nhiều lợi ích cho đường ruột của bạn và có thể giảm cân.

Sữa chua chứa nhiều canxi và trong sữa chua có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. Đặc biệt, sữa chua còn chứa nhiều loại vi chất giúp cải thiện hệ tiêu hóa, sau khi duy trì ăn sữa chua vào bữa sáng sẽ có cảm giác no và sẽ hạn chế ăn các thực phẩm giàu calo khác.

Cách ăn sữa chua để giảm cân hiệu quả

• Chọn sữa chua không đường

Khi ăn chỉ nên chọn sữa chua không đường, ít béo hoặc rất ít béo, không nên chọn sữa chua có đường. Trên thực tế, so với các loại thực phẩm giàu calo khác, sữa chua có đường chứa lượng đường và chất béo gần như tương đương. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát năng lượng nạp vào cơ thể và giảm cân một cách từ từ và hiệu quả. Để giảm cân, hãy chọn sữa chua không đường!

• Ăn sữa chua vào buổi sáng

Theo nghiên cứu, ăn sữa chua vào bữa sáng rất lành mạnh và tốt cho chế độ ăn kiêng. Nguyên nhân là do chúng ta thường không cảm thấy đói khi ăn sáng, và thường cảm thấy buồn chán. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất, bữa sáng cần đủ dinh dưỡng để có thể hoạt động cả ngày. Ăn 1 hũ sữa chua lúc này sẽ giúp kích thích tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, sữa chua là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, nếu bữa sáng của bạn không ngon thì hãy uống một hũ trước khi đi làm. Buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất trong ngày để hấp thụ canxi.

Cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả

• Ăn sữa chua 3 lần một ngày

Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh, hãy thêm sữa chua vào chế độ ăn uống theo kế hoạch của bạn. Bạn có thể ăn vào bữa tối hoặc các bữa phụ, chú ý để đốt mỡ hiệu quả nhất hãy chia thành 5 – 7 bữa thay vì tập trung vào 3 bữa.

• Ăn sữa chua với trái cây

Sự kết hợp giữa sữa chua và trái cây sẽ giúp bạn nhân đôi hiệu quả, đồng thời mang đến cho bạn trải nghiệm ăn uống thú vị với hương vị trái cây tươi mát.

• Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

Dù khả năng đốt cháy mỡ thừa của sữa chua quan trọng đến đâu thì điểm mấu chốt của chế độ ăn kiêng nằm ở nó. Chọn một thực phẩm giảm cân như sữa chua là đủ, đó là thói quen ăn uống của bạn và số lượng calo bạn ăn mỗi ngày là rất quan trọng.

Chế độ ăn kiêng được coi là ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, thường là trái cây và rau quả. Cùng với đó là tránh xa các món ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay nước ngọt.

Thực đơn giảm cân với sữa chua tại nhà

Tham khảo những cách ăn sữa chua buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả nhất nhé. Qua đó bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!

• Sữa chua kết hợp đu đủ

Giảm cân khi ăn sữa chua vào buổi sáng? Đu đủ là một nguyên liệu kết hợp tốt với sữa chua. Cùng theo dõi dưới đây để có công thức giảm cân hiệu quả nhất nhé.

-Nguyên liệu:

+ 150ml sữa chua không đường

+ Sữa tươi

+ Ein paar Scheiben grüne Papaya

Joghurt mit Papaya zum effektiven Abnehmen

– Herstellen:

Schritt 1: Nachdem Sie die Papaya in Scheiben geschnitten haben, geben Sie sie in eine separate Schüssel.

Schritt 2: Geben Sie frische Milch in eine Schüssel, Sie können etwas Zucker hinzufügen, aber weniger.

Schritt 3: Eine Schachtel Joghurt in eine Schüssel geben, gut umrühren, die beiden Zutaten miteinander vermischen.

Schritt 4: Die Papaya in den Mixer geben und pürieren, die Milchmischung weiter in den Mixer gießen, bis sie püriert ist. In eine Tasse füllen und an einem kühlen Ort stehen lassen.

• Rezept zum Abnehmen mit Joghurt mit Hafer

Es gibt viele Rezepte für Haferjoghurt, das folgende ist einfach, aber dieses Rezept ist voller köstlicher Aromen.

Zutat:

-3 Teelöffel Haferflocken

-1 Teelöffel Sojabohnenmehl oder grüne Bohnen und möglicherweise schwarze Bohnen

-1 hộp sữa chua tự nhiên

-Chọn từ bất kỳ loại trái cây nào như xoài, táo, nho, v.v.

Sữa chua với yến mạch để giảm cân

Xử lý:

+ Rửa trái cây bằng nước muỗi hoặc rau. Ngâm 10 phút, vớt ra, rửa thật sạch và cắt miếng vừa ăn.

+ Cho yến mạch vào tô, trộn với bột đậu nành và yaourt, trộn đều.

+ Cho trái cây đã chuẩn bị vào bát. Bạn có thể thưởng thức ngay hoặc để trong ngăn mát tủ lạnh.

Cẩn thận khi ăn sữa chua để giảm cân

• Đừng ăn quá nhiều một lúc

Mỗi lần chỉ nên ăn 1 ly, mỗi ngày ăn tối đa 3 ly, nếu ăn nhiều sẽ khó tiêu hóa do axit trong dạ dày tăng sẽ tấn công thành dạ dày.

Ăn lúc đói không chỉ gây cảm giác nôn nao mà còn làm giảm tác dụng của việc ăn sữa chua không đường. Vì axit trong dạ dày sẽ phá hủy các thành phần hữu ích. Thời điểm tốt nhất để ăn sữa chua là sau bữa ăn hoặc sau khi tiêu thụ một lượng nhỏ.

Cẩn thận khi ăn sữa chua để giảm cân

• Không xử lý ngẫu nhiên

Nên trộn với trái cây tươi, nhưng các bác sĩ cũng khuyến cáo không nên sơ chế trái cây khi chưa tìm hiểu kỹ. Khi sữa chua được trộn với trái cây khô, trái cây ngọt, hoặc thậm chí xi-rô, nó có nhiều khả năng tạo ra một lượng lớn đường. Chỉ ăn sữa chua để tăng cân.

• Sữa chua cũng có thể dẫn đến tăng cân

Mặc dù là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân nhưng đừng quên rằng sữa chua cũng chứa một thành phần khác gây tăng cân, đó là protein. Một cốc sữa nguyên kem 100ml chứa khoảng 3,2 gam protein, trong khi một hộp sữa chua thông thường chứa 8,013 gam protein. Vì vậy, bạn cần ăn đúng loại thực phẩm để giảm cân hiệu quả.

Qua bài viết này của KMV , chắc bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc ăn phá lấu với sữa chua có giúp giảm cân được không rồi đúng không? Để giảm cân hiệu quả, cần có một chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Chúc may mắn với việc giảm cân!

Video Ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không và 12 điều cần lưu ý!