Ăn gạo lứt giảm cân và 11 điều cần lưu ý!

Ăn gạo lứt giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Công thức gạo lứt giảm cân nhanh trong 14 ngày

Gạo lứt là thực phẩm tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân. Vậy bạn đã biết cách ăn gạo lứt giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Tất tần tật những thông tin cần thiết về gạo lứt cũng như kinh nghiệm giảm cân bằng chế độ ăn kiêng này đều được SeoulSpa.Vn chia sẻ trong bài viết dưới đây, bạn đọc tham khảo ngay nhé!

nội dung

1. Tất cả về gạo lứt
   1. Gạo lứt là gì?
   2. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt
   3. Các loại gạo lứt
2. Lợi ích sức khỏe của gạo lứt. Ăn gạo lứt có tốt không?
   1. tốt cho tim
   2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
   3. Tốt cho hệ tiêu hóa
   4. cải thiện chức năng gan
   5. chất chống oxy hóa
   6. Tốt cho khớp
3. Tại sao ăn gạo lứt lại có tác dụng giảm cân?
4. Kinh nghiệm ăn gạo lứt giảm cân tốt nhất
   1. Cách chọn gạo lứt để giảm cân
   2. Cách nấu gạo lứt giảm cân đúng cách
   3. Ăn gạo lứt giảm cân đúng cách
5. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong 2 tuần
   1. Thẻ 1:
   2. 2. Gắn thẻ
   3. 3. Tag:
   4. 4. Tag:
   5. Thẻ 5:
   6. 6. Tag:
   7. 7. Tag:
   8. Thẻ 8:
   9. 9. Tag:
   10. Thẻ 10:
   11. 11.:
   12. 12. Tag:
   13. 13. Tag:
   14. Thẻ 14:
   15. 15:
   16. 16. Tag:
6. Cách làm một số món ăn từ gạo lứt giúp giảm cân
   1. Gạo lứt muối mè giảm cân
   2. Cách chế biến sữa gạo lứt giảm cân cho mẹ giảm cân sau sinh
   3. Pha trà gạo lứt với đậu đỏ để giảm cân
   4. Nấu cháo gạo lứt chay giảm cân
7. Lời khuyên khi sử dụng gạo lứt để giảm cân
   1. Bạn nên ăn bao nhiêu gạo lứt?
   2. Ai Không Nên Ăn Gạo Lứt để Giảm Cân?
   3. Bảo quản gạo lứt đúng cách để đảm bảo chất lượng gạo

Tất cả về gạo lứt

Gạo lứt là gì?

Gạo lứt (hay còn gọi là gạo lật) là loại gạo thu được sau quá trình xay xát, chỉ loại bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và để lại lớp cám. So với gạo trắng thông thường, gạo lứt chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn và cũng có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp hơn. Vì vậy, gạo lứt được sử dụng ngày càng nhiều vì nó rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt

Brauner Reis ist ein Vollkorn, das viele essentielle Nährstoffe für den Körper enthält, wie Stärke, Eiweiß, Fett, Ballaststoffe, Vitamine B1, B3, B5, B6 und Mineralien wie Kalzium, Eisen, Zink, Kalium, Phosphor, Magnesium, Kupfer, Selen, Mangan…

Darüber hinaus enthält brauner Reis auch eine Gruppe von Antioxidantien, die helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen und die Vorbeugung vieler gefährlicher Krankheiten unterstützen.

Arten von braunem Reis

Es gibt viele verschiedene Arten von braunem Reis, von denen die häufigsten sind:

• Gạo lứt tẻ: là loại gạo còn nguyên lớp cám của gạo trắng thông thường, tức là lúa của gạo trắng được xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài.
• Gạo lứt nếp: gồm có gạo lứt nếp than, gạo lứt nếp hương, gạo lứt nếp Thái Bình và đặc biệt là gạo lứt nếp cái hoa vàng.
• Gạo lứt đỏ: là loại gạo được trồng sạch, không sử dụng thuốc trừ sâu. Đây là loại gạo lứt giảm cân rất tốt và phù hợp với những người ăn chay mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
• Gạo lứt đen: là loại gạo chứa lượng đường thấp, giàu chất xơ và nhiều nguyên tố vi lượng nên được coi là “siêu thực phẩm” bảo vệ sức khỏe.

Gạo lứt giảm cân thường là loại gạo lứt đỏ Tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe. Ăn gạo lứt có tốt không?

Bảng thành phần giàu giá trị dinh dưỡng của gạo lứt mang đến rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Cụ thể:

Tốt cho tim mạch

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và các hợp chất có lợi khác nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Cụ thể, chất xơ có trong gạo lứt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như tắc nghẽn động mạch, bệnh tim, bệnh hô hấp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn gạo lứt sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành thấp hơn 21% so với người ít sử dụng chúng.

Bên cạnh đó, gạo lứt chứa các hợp chất omega-3, carotenoid và phytosterol có tác dụng làm giảm hàm lượng cholesterol trong cơ thể và giảm độ cứng động mạch. Từ đó, giảm thiểu các yếu tố là nguy cơ của bệnh lý tim mạch. Hơn nữa, gạo lứt rất giàu magie, giúp làm giảm các nguy cơ suy tim, đột quỵ, tử vong do bệnh tim và bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Gạo lứt chứa hàm lượng đường rất thấp nên có khả năng kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng như làm giảm chỉ số đường huyết trong máu của bệnh nhân tiểu đường.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Hàm lượng chất xơ cao trong gạo lứt cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn gạo lứt giúp nhuận tràng, lợi tiểu, chống táo bón và ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết.

Ăn gạo lứt giúp nhuận tràng, chống táo bón

Cải thiện chứng năng gan

Các vitamin nhóm B và các hợp chất như inositol, phospholipid có trong gạo lứt có tác dụng giải độc gan, ngăn ngừa xơ gan và cải thiện chức năng gan.

Chống oxy hóa

Trong thành phần của gạo lứt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào trong cơ thể khỏi các gốc tự do. Nhờ đó làm chậm lại quá trình lão hoá, ngăn ngừa ung thư và bảo vệ sức khỏe người cao tuổi.

Tốt cho xương khớp

Gạo lứt chứa hàm lượng magie cao – đây là loại khoáng chất cần thiết giúp xương chắc khỏe. Ngoài ta, magie còn có vai trò quan trọng trong việc hoạt hóa vitamin D, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, viêm khớp.

Ngoài ra, gạo lứt còn có nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ như: giải độc cơ thể, giảm nguy cơ bị sỏi mật, tốt cho hệ thần kinh, hạn chế các triệu chứng của bệnh hen suyễn… Đặc biệt, gạo lứt rất tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng. Qua những dẫn chứng trên thì bạn có thể thấy việc ăn gạo lứt rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt với những người bị tiểu đường thì các món ăn từ gạo lứt là lựa chọn hoàn hảo.

Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và acid alpha lipoic giúp giảm béo hiệu quả và rất tốt cho hệ xương khớp Vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân hiệu quả?

Ăn gạo lứt giảm cân và duy trì vóc dáng là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay. Vậy vì sao ăn gạo lứt lại giảm cân?Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc ăn gạo lứt sẽ giúp cân nặng của nhiều người giảm đi đáng kể, đặc biệt kiểm soát được tình trạng tăng cân rất tốt. Điều này được lý giải như sau:

Thứ nhất, gạo lứt chứa lượng chất xơ dồi dào (gấp đôi gạo trắng bình thường), do đó, khi ăn gạo lứt sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn, từ đó hạn chế được việc thu nạp calo vào cơ thể.

Thứ hai, thành phần acid alpha lipoic có trong gạo lứt có tác dụng giúp chuyển hóa hydratcarbon và chất béo thành năng lượng cho các hoạt động cơ thể. Từ đó giúp giải phóng mỡ thừa và giảm béo hiệu quả.

Thứ ba, chất xơ trong gạo lứt còn có tác dụng giải độc ruột, tăng trao đổi chất, giúp bụng nhẹ nhàng, dễ chịu. Sau một thời gian ăn gạo lứt, bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi đáng kể.

Thứ tư: Sở dĩ gạo lứt có thể giảm cân vì 100g gạo lứt chỉ chứa 110 calo, hàm lượng calo này rất nhỏ so với hàm lượng calo cần thiết mỗi ngày. Vì thế, khi ăn gạo lứt sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể và số đo vòng eo. Tham khảo chi tiết: 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Với những lý do trên bạn có thể thấy việc ăn gạo lứt đúng cách sẽ giúp giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bạn nên chọn loại ngũ cốc tinh chế từ gạo lứt trong quá trình giảm cân.

Kinh nghiệm ăn gạo lứt giảm cân tốt nhất

Cách lựa chọn loại gạo lứt giảm cân

Hiện nay trên thị trường có bán nhiều loại gạo lứt khác nhau như gạo lứt trắng, gạo lứt nâu, gạo lứt tím, gạo lứt đen, gạo lứt đỏ,…. Tuỳ theo mục đích  sử dụng mà bạn chọn loại gạo lứt phù hợp.

• Với những ai muốn giảm cân thì nên chọn đúng loại gạo lứt đỏ nâu (có lớp cám màu nâu đỏ bên ngoài). Loại gạo lứt này còn có tên gọi là gạo lứt huyết rồng, rất tốt cho những ai đang muốn giảm trọng lượng cơ thể, giảm béo.
• Còn với những ai đang muốn giảm béo nhưng lại mắc các bệnh về tim mạch, bệnh tiểu đường thì nên chọn loại gạo lứt có màu đen. Đây là loại gạo lứt có lượng tinh bột đường rất thấp, protein, chất xơ cùng một số khoáng chất như sắt, magie, canxi,…Chúng có tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể giúp giảm cân tốt, lại kiểm soát được các bệnh lý trên an toàn.
• Gạo lứt giảm cân phải là loại gạo lứt sạch, không chứa dư lượng thuốc trừ sâu hay hoá chất bảo quản.
• Nên mua gạo lứt ở những địa chỉ uy tín để tránh hàng nhái, hàng không rõ nguồn gốc xuất xứ. Những loại gạo kém chất lượng này sẽ không đảm bảo các dưỡng chất có lợi, dẫn đến việc ăn gạo lứt giảm cân cũng không cho hiệu quả cao.

Với những ai đang muốn giảm cân nên chọn loại gạo lứt huyết rồng tại nơi bán uy tín

Cách nấu gạo lứt đúng chuẩn giảm cân

Cách nấu gạo lứt thế nào để cơm mềm và ngon cũng rất quan trọng. So với gạo trắng bình thường, nấu cơm gạo lứt sẽ lâu và có chút cầu kỳ hơn. Cách nấu gạo lứt giảm cân đúng chuẩn là:

• Bước 1: Cần ngâm qua đêm trước khi nấu vì gạo lứt khá cứng.
• Bước 2: Không vo kỹ gạo lứt vì sẽ làm mất đi một lượng lớn vitamin B1.
• Bước 3: Thêm một ít muối khi nấu để cơm gạo lứt ngon và dễ ăn hơn.

Mẹo nhỏ khi nấu gạo lứt:

• Có thể sử dụng nồi áp suất để nấu cơm mềm và nhanh hơn. Nếu không có nồi áp suất thì dùng nồi thông thường.
• Có thể nấu cháo gạo lứt giảm cân thay cơm gạo lứt để thay đổi khẩu vị.
• Thay đổi cách chế biến gạo lứt để hỗ trợ giảm cân hiệu quả như: rang gạo lứt để pha trà, nấu sữa gạo lứt hay xay gạo lứt để làm bột ngũ cốc…

Nếu thêm sữa gạo lứt để đa dạng thực đơn giảm cân với gạo lứt

Ăn gạo lứt giảm cân đúng cách

Ăn gạo lứt đúng cách sẽ tăng thêm hiệu quả giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe. Vậy ăn gạo lứt như thế nào?

Cơm gạo lứt thường cứng hơn gạo trắng nên khi ăn, bạn cần nhai kỹ và ăn chậm rãi. Việc nhai kỹ sẽ nghiền nát được cơm, giúp giảm áp lực cho dạ dày để tránh bị đau dạ dày. Đồng thời, khi nhai kỹ và chậm đồng nghĩa với việc bạn không thể ăn nhiều cùng một lúc, giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể và tăng cảm giác no.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả và an toàn thì bạn không nên ăn cơm gạo lứt không mỗi ngày mà cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác. Bạn có thể ăn cơm gạo lứt với muối mè để cung cấp thêm lượng đạm cần thiết cho cơ thể. Hoặc ăn kèm gạo lứt với các loại rau củ quả và thịt, cá, trứng để vừa giảm cân vừa đảm bảo đủ chất cho cơ thể.

>>> Tham khảo: 1 chén cơm bao nhiêu calo

Thực đơn giảm cân với gạo lứt cho 2 tuần

Việc lựa chọn thực phẩm ăn kèm cũng như lên thực đơn có vai trò quan trọng, ảnh hưởng lớn đến hiệu quả giảm cân bằng gạo lứt. Cần chọn thực phẩm phù hợp và lên thực đơn đa dạng để không nhàm chán. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt cho 2 tuần để bạn tham khảo:

Ngày thứ 1:

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt ăn kèm với cá bống rim và 1 quả táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt luộc và dưa leo, xà lách.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt và cá hấp, 1 đĩa rau xào.

Ngày thứ 2

Bữa sáng: Gạo lứt sấy rong biển và 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt và ức gà nướng, bông cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo trắng và salad tôm trộn với một ít dầu ô liu.

Cơm gạo lứt với ức gà và rau củ vừa ngon lại cho hiệu quả giảm cân tốt

Ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen và trứng ốp la, dưa leo, cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bò bít tết và rau luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, canh rong biển thịt bằm và đậu hũ trắng.

Ngày thứ 4:

Bữa sáng: ½ chén cơm gạo lứt với muối mè và một ly nước ép táo.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp và bắp cải luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt và thịt bò xào ớt chuông.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 chén cháo thịt bằm và 1 ly trà gạo lứt.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và 1 đĩa rau xào.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm rim trứng cút và cải xanh luộc.

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 lát cá hồi và măng tây nướng.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo trắng, salad rau trộn với thịt luộc.

Cơm gạo lứt ăn kèm cá hồi nướng giúp giảm cân mà không bị thiếu chất

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: 1 trái táo, 1 ly sữa ngũ cốc gồm bột gạo lứt và bột mè đen.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xé phay và bí đao luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, thịt nạc xào cải chua, 1 đĩa rau luộc.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Ngày thứ 8:

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt với muối mè, 1 quả chuối.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, cá hấp, 1 đĩa rau trộn.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt và thịt băm viên sốt cà chua, dưa leo.

Ngày thứ 9:

Bữa sáng: Trứng ốp la, dưa leo, cà chua và 1 ly sữa gạo lứt.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim châm nướng.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, tôm luộc và rau chân vịt trộn.

Ngày thứ 10:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang và 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt heo nạc rang và cải xanh luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, mực hấp và 1 đĩa rau xào.

Thịt heo nạc rất phù hợp để ăn cùng gạo lứt giảm cân

Ngày thứ 11:

Bữa sáng: ½ chén cơm gạo lứt ăn kèm rong biển tẩm sấy gia vị.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và bí đao luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo trắng, salad cá ngừ.

Ngày thứ 12:

Bữa sáng: 1 trái bơ nướng với trứng, 1 ly trà gạo lứt.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, tôm hấp và bắp cải luộc.

Ngày thứ 13:

Bữa sáng: 1 chén cháo gạo lứt ăn với cá bống rim, 1 quả chuối.

Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt với thịt heo nạc quay và đậu cove luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, salad rau trộn trứng luộc.

Ngày thứ 14:

Bữa sáng: 1 lát bánh mì và 1 ly bột ngũ cốc gạo lứt.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo trắng, thịt băm viên sốt cà chua và dưa leo.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, salad mực.

Thay đổi thực đơn với cơm gạo lứt và thịt băm viên chống ngán

Ngày thứ 15:

Bữa sáng: 1 trái chuối và 1 ly sữa tươi không đường.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, bò sốt tiêu và bắp cải luộc.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ xào thịt nạc.

Ngày thứ 16:

Bữa sáng: Gạo lứt sấy rong biển, 1 quả lê và 1 ly trà gạo lứt.

Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà áp chảo và 1 đĩa mồng tơi luộc.

Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, salad cá hồi.

Cách chế biến một số món từ gạo lứt giúp giảm cân

Món gạo lứt muối vừng giảm cân

Hẳn là nhiều bạn đang giảm cân đã quá quen thuộc với món ăn này, bởi gạo lứt muối vừng là món ăn hỗ trợ giảm cân, giảm béo rất tốt. Vì vậy, món gạo lứt muối vừng rất phù hợp với những ai đang thừa cân, béo phì mà muốn quyết tâm giảm cân.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị ½ chén gạo lức, 3g vừng. ½ muối rang.
• Vo gạo lức khoảng 2 nước cho sạch, sau đó cho nước và nấu như đang nấu cơm bình thường
• Bắt chảo rang vừng trên lửa nhỏ cho đến khi vừng vàng đều thì tắt bếp
• Cho vừng đã giã với một ½ muỗng muối 0
• Cuối cùng bạn đã có thể thưởng thức món ăn này bằng cách lấy 1 chén cơm gạo lứt cho một ít muối vừng. Món ăn này bạn có thể dùng trong các bữa ăn hàng ngày.

Món cơm gạo lứt muối vừng

Cách chế biến sữa gạo lứt giảm cân cho những mẹ sau sinh giảm cân

Với những bà mẹ sau sinh thì vấn đề cân nặng vẫn khiến họ lo lắng. Do đó, khi em bé đã cắt sữa mẹ, lúc này các bà mẹ có thể lựa chọn ăn gạo lứt vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe của mẹ. Nếu ngán cơm gạo lứt, các mẹ bỉm có thể chọn uống sữa gạo lứt để đổi khẩu vị khác ngon hơn.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị 100g bột gạo lứt, 1 bịch sữa tươi không đường, 1 muỗng mật ong và 300ml nước lọc
• Đun sôi bột gạo lứt với nước lọc cho đến khi chín, nó sẽ tạo thành một hỗn hợp sền sệt, dạng kem lỏng thì cho mật ong và sữa tươi không đường vào. Khuấy thật đều một lần nữa thì tắt bếp.
• Đổ sữa gạo lứt ra ly rồi thưởng thức. Hãy uống sữa gạo lứt 1-2 mỗi ngày vào bữa sáng hoặc trong các bữa phụ để giúp giảm cảm giác đói, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng mỡ tích tụ.

Sữa gạo lứt dồi dào dinh dưỡng, vừa giúp giảm cân vừa tốt cho sức khỏe

Nấu trà gạo lứt đậu đỏ uống giảm cân

Nếu đã quá ngán với những món ăn từ gạo thì bạn có thể nấu một thức uống giảm cân hữu hiệu đó là trà gạo lứt đậu đỏ. Đây là món nước không chỉ giúp giảm tiêu hao lượng calo, mờ thừa trong cơ thể mà còn làm đẹp da rất tốt. Những ai bị mụn, nóng trong người thì vẫn có thể chế biến trà gạo lứt để thanh lọc cơ thể, làm mát cơ thể.

Cách chế biến:

• Chuẩn bị 200g gạo lứt, 100g đậu đỏ. Nên nhớ loại bỏ những hạt đậu đỏ hay gạo lứt bị hư, lép.
• Bắt 2 chảo sâu lòng dày, 1 nồi rang đậu đỏ, 1 nồi rang gạo lứt. Rang trên lửa nhỏ, rang đều tay cho đến khi hai nguyên liệu này chín, tỏa hương thơm thì tắt bếp.
• Đun sôi 2 lít nước sau đó cho gạo lứt và đậu đỏ vào nồi. Sau đó đun sôi khoảng 15 phút nữa thì tắt bếp.
• Lọc lấy nước, đợi nguội sau đó bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh thì bạn đã có thể thưởng thức một món trà gạo lức đậu đỏ thơm ngào ngạt.

Uống 2 ly nước trà gạo lức đậu đỏ mỗi ngày sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể, da ngày càng đẹp hơn.

Nấu cháo gạo lứt chay giảm cân

Một món cháo gạo lứt sẽ giúp bạn thay đổi khẩu vị sau những ngày ăn quá nhiều món từ cơm gạo lứt khô khan. Hoặc bạn cảm thấy trong người không khỏe, mệt mỏi, dạ dày có vấn đề thì cũng có thể chuyển sang ăn cháo gạo lứt để nhẹ bụng và mau chóng khỏe lại. Món cháo gạo lứt vừa ít calo, no nhanh hơn, lại chế biến rất nhanh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 50g gạo lứt đỏ nâu, 20g đậu xanh hoặc đậu đen, 50g nấm rơm, hành tím băm, lá hành, cùng các loại gia vị
• Ngâm gạo, đậu xanh qua một đêm, sáng hôm sau vo sạch sau đó cho cả gạo lứt và đậu xanh vào nồi đun sôi với 500ml nước. Nhớ đun nhỏ lửa, để gạo và đậu chín nhừ từ từ.
• Nấm rửa sạch, cắt nhỏ, sau đó bắt chảo cho một ít dầu vào, đợi nóng thì cho một ít hành tím băm đảo cho vàng đều, sau đó cho nấm rơm vào đảo đều đến khi chín thì cho một ít hạt nêm, hạt tiêu vào đảo thêm vài giây nữa thì tắt bếp
• Nồi cháo đun sôi chín nhừ rồi thì bỏ nấm rơm vào đun sôi nêm nếm vừa ăn thì tắt bếp.
• Món ăn này bạn có thể ăn vào bữa chính hay bữa phụ đều được.

Cháo gạo lứt vừa dễ chế biến lại giúp giảm cân hiệu quả

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm thông tin và chế biến thêm một số món từ gạo lứt như bánh xèo bột gạo lứt, bánh tráng gạo lứt, phở gạo lứt, mì gạo lứt, cơm trộn gạo lứt, cơm cuộn gạo lứt,…

Những lưu ý khi sử dụng gạo lứt giảm cân

Ăn gạo lứt giảm cân là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả bền lâu. Tuy nhiên, để việc ăn gạo lứt phát huy hết công dụng thì bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Nên ăn gạo lứt bao nhiêu là tốt nhất?

Gạo lứt rất tốt cho việc giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng. Tuy nhiên không phải vì thế mà ăn càng nhiều gạo lứt càng tốt. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên duy trì ăn gạo lứt 3 – 4 ngày/tuần. Việc ăn liên tục và quá nhiều gạo lứt có thể gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hoá vì gạo lứt thường cứng hơn gạo thông thường.

Những ai không nên ăn gạo lứt giảm cân?

Không thể phủ nhận hiệu quả giảm cân của gạo lứt, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với phương pháp ăn gạo lứt giảm cân này. Những trường hợp không nên sử dụng gạo lứt để giảm cân là:

• Người mắc bệnh thận.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú.
• Người có các vấn đề đường tiêu hoá như bị tiêu chảy, viêm túi thừa đại tràng hay bị đau dạ dày.
• Menschen mit schwacher Gesundheit müssen ihre Gesundheit durch eine nahrhafte Ernährung ergänzen, oder Menschen, die gerade eine Operation abgeschlossen haben, benötigen eine ballaststoffarme Ernährung.

Braunen Reis richtig lagern, um die Reisqualität zu gewährleisten

Neben der Wahl der Naturreissorte, dem Kochen von Naturreis und dem richtigen Verzehr von Naturreis müssen Sie auch darauf achten, wie Naturreis gelagert wird. Die richtige Lagerung trägt dazu bei, die Qualität von braunem Reis sicherzustellen, wodurch seine Verwendung bei der Gewichtsabnahme maximiert und die Gesundheit verbessert wird.

• Entscheiden Sie sich dafür, kleine Beutel zu kaufen, die gerade genug sind, um sie zu verwenden, kaufen Sie keine großen Beutel, da brauner Reis leicht zu formen ist.
• Khi đã mở túi, nên bảo quản gạo lứt trong lọ thủy tinh sạch, đậy kín nắp, bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát.

Bảo quản gạo lứt đúng cách để không bị mất chất dinh dưỡng

Ăn  gạo lứt giảm cân  sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời nếu bạn biết cách sử dụng gạo lứt đúng cách. Ngoài ra, bạn nên kết hợp tập thể dục và sinh hoạt lành mạnh để nâng cao hiệu quả giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Đối với những người thừa cân, béo lâu năm hoặc muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần tuân thủ chế độ ăn kiêng khắt khe thì nên nhờ đến các phương pháp giảm béo công nghệ cao. Hiện tại, Seoul Spa là cơ sở spa nổi tiếng đã ứng dụng thành công các phương pháp giảm béo hiện đại, được đông đảo khách hàng tin tưởng và lựa chọn.

Giảm béo công nghệ cao hiệu quả tại SeoulSpa.Vn

Smart Lipo 4S và E-Sonic là 2 công nghệ giảm béo an toàn, hiệu quả và nhanh chóng, đặc biệt không gây chảy xệ da như các công nghệ giảm béo cũ. Liên hệ với Seoul Spa theo số  điện thoại 1900 6947  để được tư vấn miễn phí.

Đăng ký để được tư vấn

Họ và tên

số điện thoại

đăng ký

Chọn xếp hạng sao

đưa ra một đánh giá

Số sao trung bình5 / 5. Số phiếu bầu: Đầu tiên

Hãy là người đầu tiên đánh giá

Nguyen Thuy Hang

Tác giả giảng viên Nguyễn Thúy Hằng từng tốt nghiệp khóa spa thẩm mỹ quốc tế. Và với kinh nghiệm hơn 10 năm hoạt động trong lĩnh vực đào tạo và quản lý spa tại hơn 14 tỉnh thành trên cả nước. Chính vì vậy Tác giả hoàn toàn có thể giúp bạn giải quyết mọi thắc mắc của bạn trong lĩnh vực spa.

Bài viết cùng chủ đề

• Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào? Top 15+ giảm mỡ hiệu quả
• Giảm béo chuẩn y khoa – Giải pháp giảm cân an toàn thời 4.0
• Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam đúng chuẩn
• Kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không? Ăn thế nào để không bị béo?
• TOP 10 viện thẩm mỹ uy tín số 1 về giảm béo
• Tối nên ăn trái cây gì để giảm cân? Tổng các loại trái cây giảm cân
• Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân mà ít người biết
• Cách pha trà hoa đậu biếc giảm cân hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà
• 10 tip đơn giản để ăn tết không tăng cân hữu hiệu nhất
• Ăn phô mai có béo không? Các cách ăn phô mai không béo

Bình luận website

Kèm ảnh

Gửi Đang xử lý…

0 bình luận

Xem thêm…

Tag – Bí quyết giảm béo

Video Ăn gạo lứt giảm cân và 11 điều cần lưu ý!