7 cách giảm cân cấp tốc – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
“Bật mí” 3 bước giảm cân nhanh mang lại hiệu quả lâu dài
Tác giả: Thảo My Cập nhật: 4 tuần trước
Tư vấn y tế: dr. Nguyễn Thượng Hạnh
- Kiểm soát khẩu phần và lượng calo là gì?
- 3 bước để giảm cân nhanh
- 15 mẹo để giảm cân nhanh
Có nhiều cách để giảm cân nhanh. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều gây ra nhiều tác động xấu cho cơ thể như: cảm giác nhanh đói, hoa mắt, chóng mặt, ảnh hưởng không tốt đến dạ dày thậm chí là đe dọa đến tính mạng nếu bạn thực hiện sai cách. . Bạn nên tìm cách giảm cân nhanh chóng nhưng an toàn và khoa học.
Hãy cùng Hello Bacsi khám phá 3 bước giảm cân nhanh vô cùng đơn giản mà lại an toàn cho sức khỏe và hiệu quả nhanh chóng.
Phương pháp giảm cân hiệu quả này sẽ giúp bạn:
- Giảm đáng kể cảm giác thèm ăn
- Giảm cân nhanh chóng nhưng không gây cảm giác đói liên tục
- Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của cơ thể
Kiểm soát khẩu phần và lượng calo là gì?
Không cần tính toán cơ thể bạn tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày miễn là bạn hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate. Chế độ ăn kiêng để giảm cân nên bao gồm protein, chất béo và rau ít carb. Mục tiêu chính của một chương trình giảm cân hiệu quả là giữ lượng carbohydrate dưới 20-50g mỗi ngày và lấy lượng calo còn lại từ protein và chất béo.
>> Tìm hiểu thêm: Bạn cần ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân? >> Tìm hiểu thêm: Bạn nên đốt cháy bao nhiêu calo trong một ngày ?
3 bước đơn giản để giảm cân nhanh chóng và an toàn
Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức giảm cân nhanh chóng thì đây là ba bước giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn ngay tại nhà. Hãy cùng HelloBacsi tìm hiểu cách giảm cân lành mạnh nhé!
Bước 1. Cắt giảm đường và tinh bột nhờ chế độ ăn low-carb
Làm thế nào để giảm cân cấp tốc? Khi bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Lý giải cho cách ép cân cấp tốc bằng phương pháp lơ-cảb
Mẹo giảm cân cấp tốc low-carb vận hành theo cách: Thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo tích tụ để tạo ra năng lượng.
Một lợi ích khác củachế độ ăn low-carb chính là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.
Biểu đồ dưới đây là kết quả từ một nghiên cứu để so sánh chế độ ăn kiêng low-carb và low-fat ở phụ nữ thừa cân, béo phì. Kết quả cho thấy, chế độ ăn ít chất bột đường có tác động giảm cân nhanh hơn so với thực đơn ăn ít béo.
Bạn có thể được ăn no bụng khi thực hiện chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Loại bỏ carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.
Lợi ích khi giảm cân siêu tốc bằng phương pháp low-carb
Chế độ ăn uống low-carb cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau:
- Giảm đường huyết.
- Giảm chỉ số triglyceride trong máu.
- Giảm cholesterol xấu LDL.
- Tăng cholesterol tốt HDL.
- Huyết áp cải thiện đáng kể.
>> Có thể bạn quan tâm: Ăn gì thay cơm để giảm cân hiệu quả và khoa học?
Bước 2. Ăn chất đạm, chất béo và rau củ đúng cách để giảm cân cấp tốc
Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Mỗi bữa ăn nên bao gồm:thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và các loại rau low-carb. Xây dựng bữa ăn theo cách này sẽ giúp hạn chế lượng carb ở khoảng 20-50g mỗi ngày.
2.1 Cách giảm.cân cấp tốc: Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein (chất đạm)
Nếu bạn muốn giảm cân cấp tốc, hãy đảm bảo trong thực đơn ăn kiêng của bạn có những loại thực phẩm:
- Thịt nạc: thịt bò, thịt gà (ức gà), thịt heo, thịt cừu…
- Cá và hải sản: cá hồi, tôm, mực, hàu…
- Trứng: bao gồm cả lòng trắng và lòng đỏ
Protein quả không hổ danh là “vua của các chất dinh dưỡng” khi nó mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
- Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc hấp thụ protein giúp tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calo bị đốt cháy lên đến 80-100 calo mỗi ngày.
- Chế độ ăn có hàm lượng protein cao cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đến 60%; giảm 50% cơn thèm ăn vặt đêm khuya và làm cho bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
2.2 Cách giảm cân cấp tốc: Ăn các loại rau low-carb
Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Những loại rau low-carb không thể thiếu trong liệu trình giảm cân cấp tốc của bạn:
- Bông cải xanh
- Bông cải trắng
- Rau bó xôi
- Cà chua
- Cải xoăn (cải kale)
- Bắp cải
- Rau xà lách (rau diếp)
- Dưa chuột
Đừng sợ phải ăn nhiều rau xanh. Bên cạnh những lợi ích mà rau xanh mang lại cho sức khỏe như: cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol… thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Một lượng lớn rau xanh mà bạn hấp thụ mỗi ngày cũng không thể vượt quá 20-50 calo.
>> Tìm hiểu ngay: 10 bí quyết giúp bạn ăn rau củ quả nhiều hơn
2.3 Cách ép cân cấp tốc: Làm bạn với thực phẩm giàu chất béo không bão hòa
Nguồn chất béo tốt bạn nên thêm vào thực đơn ăn uống giảm cân cấp tốc:
- Dầu thực vật: Dầu olive, dầu bơ, đậu phộng và dầu hạt cải
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, bí ngô và hạt vừng
- Các loại cá béo: cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi
- Quả bơ
Không phải tất cả chất béo đều giống nhau. Không như các chất béo xấu gây tăng cân nhanh chóng. Chất béo tốt mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng cholesterol, giúp giảm thèm ăn hiệu quả.
- Nếu bạn cố gắng cắt giảm cả chất béo trong khi thực hiện chế độ ăn low-carb, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vì thiếu năng lượng và sớm từ bỏ công cuộc giảm cân.
>> Có thể bạn quan tâm: Top 9 thực phẩm giảm cân nhanh dễ tìm kiếm
Những thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc
- Bất ngờ với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cực kỳ hiệu quả
- Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ
- Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng: Ăn gì để đốt mỡ?
- Chi tiết cách tự xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân lành mạnh
Bước 3. Luyện tập thể thao 3 lần mỗi tuần
Để tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc, đồng thời tăng cường sức khỏe và giúp cơ thể săn chắc. Hãy đi đến phòng gym 3-4 lần một tuần. Nếu bạn là người mới bắt đầu luyện tập thể dục, hãy hỏi ý huấn luyện viên để nhận được một số lời khuyên.
- Tập nâng tạ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn chặn sự suy giảm trao đổi chất của cơ thể – một tác dụng phụ thường gặp khi giảm cân. Khi cơ thể được vận động mạnh, nó thậm chí có thể loại bỏ được một lượng chất béo đáng kể trong khi vẫn có cơ hội tăng tỷ lệ cơ.
- Nếu nâng tạ không phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn, hãy thực hiện một số bài tập cardio để giảm cân. Một số bài tập cardio đơn giản bạn có thể thử như: đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp hay bơi lội… Cardio giúp làm tăng và kiểm soát nhịp tim ở một mức độ nhất định, từ đó tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
>> Đọc thêm: 23 bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ hiệu quả
Không bắt buộc khi giảm cân cấp tốc: Thực hiện carb-refeed một lần mỗi tuần
Sau khi tìm hiểu cách làm sao để giảm cân cấp tốc, có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong thời gian đầu hạn chế tiêu thụ carb. Một ngày carb-refeed có thể giúp bạn!
Carb-refeed là gì? Khi áp dụng low-carb, bạn có thể chọn một ngày nghỉ mỗi tuần để nạp lại carbohydrate. Đây còn được gọi là carb refeed – những ngày ăn nhiều calo hơn (hoặc nhiều carb hơn) những ngày khác.
- Điều quan trọng nhất khi thực hiện carb refeed chính là: Bạn cần lựa chọn những nguồn carb lành mạnh. Những thực phẩm có chất bột đường phù hợp để giảm cân tại nhà cấp tốc gồm: yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây…
Carb refeed không bắt buộc nhưng nó có thể thúc đẩy một số nội tiết tố trong cơ thể như leptin và hormone tuyến giáp tiến hành đốt cháy các chất béo. Bạn có thể sẽ tăng cân trong ngày này nhưng hầu hết do trọng lượng nước trong cơ thể. Cân nặng sẽ quay lại như cũ trong vòng 1-2 ngày sau đó.
Lưu ý cho bạn trong lộ trình giảm cân nhanh
Bạn chỉ nên nạp nhiều carb vào một ngày duy nhất trong tuần. Nếu bạn bắt đầu “lấn” sang những ngày tiếp theo, công sức mà bạn đã bỏ ra để theo đuổi chế độ ăn low-carb sẽ chỉ còn là con số 0 tròn trĩnh. Khi bạn có một kế hoạch ăn uống linh đình, hãy thực hiện vào ngày carb refeed này. 15 mẹo hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân cấp tốc
Dưới đây là những mẹo giảm cân cấp tốc giúp quá trình lấy lại vòng eo con kiến của bạn dễ dàng hơn:
1. Ăn một bữa ăn sáng giàu protein
Điều này đã được chứng minh sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế lượng calo mà bạn sẽ tiêu thụ trong cả ngày hôm đó.
>> Đọc thêm: Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Có gây nguy hiểm cho sức khỏe không? >> Đọc thêm: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?
2. Tránh các đồ uống có đường và nước ép trái cây
Đây là những thứ khiến bạn có thể tăng cân dễ dàng. Nước ép trái cây đóng hộp thường chứa nhiều đường và bị lược bỏ đi chất xơ – yếu tố giúp bạn no lâu.
3. Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mẹo nhỏ này giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44% trong 3 tháng.
4. Chọn thực phẩm giảm cân thích hợp
Một số thực phẩm rất hữu ích cho việc loại bỏ chất béo, điển hình như: trứng, rau xanh (cải xoăn, rau bó xôi…), rau họ cải, cá hồi, ức gà, thịt bò, cá ngừ, các loại đậu, súp, phô mai, quả bơ, quả hạch, giấm táo, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, bưởi, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, trái cây ít đường…
5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Bổ sung chất xơ như glucomannan cũng mang lại tác dụng tương tự mẹo giảm cân cấp tốc.
6. Uống cà phê hoặc trà
Caffeine có trong trà và cà phê có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3-11%.
7. Ăn chủ yếu các thực phẩm chưa qua chế biến
Chúng lành mạnh hơn, làm bạn cảm thấy no hơn và hạn chế ăn uống quá độ. Hãy hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp và được chế biến sẵn bạn nhé!
8. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn nhanh làm bạn dễ tăng cân hơn theo thời gian. Việc ăn chậm khiến cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.
9. Bước lên cân mỗi ngày
Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên bước lên cân có nhiều khả năng giảm cân và duy trì cân nặng mong muốn trong một thời gian dài.
10. Hãy ngủ đúng giờ và đủ giấc
Giấc ngủ kém chất lượng là một trong những nguy cơ gây tăng cân. Vì vậy, việc chăm sóc giấc ngủ của bạn rất quan trọng.
11. Ăn vặt lành mạnh
Bữa ăn nhẹ vô cùng quan trọng khi bạn muốn giảm cân tại nhà cấp tốc. Hãy lựa chọn những món ăn vặt ít calo, đường và chất béo để có vóc dáng cân đối hơn.
12. Dùng đĩa nhỏ hơn
Dùng chén đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn kiểm soát tốt ăn khẩu mỗi ngày của bạn. Bằng cách sử dụng đĩa và bát nhỏ hơn, bạn có thể dần dần quen với việc ăn ít hơn hơn mà không bị đói.
13. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn
Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần. Lên kế hoạch cho chế độ ăn giảm cân cấp tốc sẽ đảm bảo bạn tuân thủ mức calo cho phép mỗi bữa ăn.
14. Tự nấu ăn ở nhà
Điều này cho phép bạn kiểm soát cả kích thước khẩu phần và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh có hiệu quả giảm cân.
15. Thường xuyên vận động
Lý tưởng nhất trong liệu trình giảm cân cấp tốc, bạn cần tập thể dục tối thiểu 4 buổi / tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian, 10 phút tập thể dục mỗi ngày có thể tốt sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Qua lộ trình 3 bước giảm cân cấp tốc kết hợp với các mẹo hỗ trợ, hy vọng bạn sẽ đạt được số cân mong muốn một cách bền vững và tự tin hơn vào vẻ đẹp của bản thân nhé!
Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại đây.
Tham vấn y khoa: Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh ngày Th6 15, 2021
Giới tính của bạn
Nam
Nữ
Bạn bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính ngay
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.
Nguồn tham khảo
Weitght-Loss Diet | Diet
https://medlineplus.gov/diets.html
Ngày truy cập: 05/10/2022
Low-Carbohydrate Diets | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/low-carbohydrate-diets/
Ngày truy cập: 05/10/2022
Diet & Weight Loss – Harvard Health
https://www.health.harvard.edu/topics/diet-and-weight-loss
Ngày truy cập: 05/10/2022
Types of Fat | The Nutrition Source | Harvard T.H. Chan School of Public Health
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/types-of-fat/
Ngày truy cập: 05/10/2022
12 tips to help you lose weight – NHS
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
Ngày truy cập: 05/10/2022
Weight loss: 6 strategies for success
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Ngày truy cập 24/02/2022
How to Lose Weight and Keep It Off
https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
Ngày truy cập: 24/2/2022
Exercise for weight loss: Calories burned in 1 hour
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999
Ngày truy cập: 24/2/2022
Cách ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 7 ngày giảm 5-10kg
September 6, 2022
|
Hiện nay các bạn trẻ có xu hướng tìm đến cách ăn kiêng giảm cân nhanh chứ không thích các hình thức giảm cân khác. Giảm cân bằng cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp để ăn, được giới trẻ áp dụng nhiều.
Bởi nguyên nhân của việc thừa cân là do bạn nạp quá nhiều calo, cơ thể không tiêu thụ hết và lượng calo này sẽ tích tụ dưới dạng mỡ gây nên tình trạng béo của bạn. Vậy ăn kiêng như thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?
Hiện có rất nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần. Bạn chỉ cần gõ từ khóa giảm cân 7 ngày là hàng loạt trang website hiện lên cho bạn lựa chọn.
Tuy nhiên để lựa chọn một chế độ ăn giảm cân phù hợp với bản thân cũng cần có nghệ thuật. Ở bài chế độ ăn giảm cân các bạn đã lựa chọn cho mình 1 chế độ giảm cân phù hợp. Hôm nay, tôi sẽ mách bạn cách ăn kiêng giảm cân. Ăn kiêng như thế nào cho hợp lý? Cần chọn thực phẩm nào để ăn kiêng? không phải ai cũng biết.
Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn thêm một lựa chọn đúng đắn trong liệu trình giảm cân khoa học của mình. Bạn có thể vận dụng phương pháp giảm cân 7 ngày để giảm được từ 5 đến 10kg đấy, một kết quả nhiều bạn mơ ước. Vậy hãy cùng tôi tìm hiểu về cách ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày nhé.
Ăn kiêng là một trong những phương pháp đốt cháy và làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Nếu cách ăn kiêng không đúng thì không những không tiêu hao được mỡ thừa mà sức khỏe còn bị ảnh hưởng xấu. Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày sau sẽ hữu ích cho bạn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày.
Thực đơn ngày thứ nhất của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn hoa quả và uống nước lọc.
Cách ăn kiêng giảm cân trong ngày đầu là bạn cắt giảm các bữa chính thay vào đó là ăn các loại hoa quả như: Dưa hấu, dâu tây, dưa vàng, táo xanh, bưởi… Trong trái cây chứa nhiều nước, cung cấp vitamin và khoáng chất lại có chất xơ, đồng thời rất ít calo.
Chính vì thế tạo cho cơ thể cảm giác no, hạn chế việc thèm ăn của bạn. Bạn có thể ăn thỏa thích các loại trái cây chỉ cần tránh chuối chín vì trong chuối chứa nhiều đường không tốt cho quá trình giảm cân.
Nước sẽ bù đắp lại lượng mồ hôi mất đi của bạn, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả. Nước cũng tạo cảm giác no rất tốt. Thế nên uống khoảng 8 ly nước lọc sẽ thúc đẩy việc ăn kiêng giảm cân cấp tốc hiệu quả hơn.
Thực đơn ngày thứ hai của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn rau củ và uống nước lọc.
Thức ăn giảm cân 1 tuần của ngày đầu là hoa quả, thì trong ngày thứ hai này cách ăn kiêng giảm cân áp dụng ăn toàn rau củ kết hợp uống nước lọc. Bạn có thể ép cân trong 1 tuần bằng cách chế biến món ăn từ rau củ yêu thích chỉ trừ khoai tây. Nhưng hãy luôn nhớ dầu mỡ từ các món chiên, món xào sẽ giúp tăng lượng mỡ thừa.
Do đó, khi giảm cân 7 ngày bạn chỉ nên luộc, hấp để ăn hoặc ăn sống, đồng thời hạn chế việc cho gia vị nhé. Cách ăn kiêng giảm cân nhanh nhất đương nhiên không thiếu được nước lọc. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 đến 12 ly nước lọc để thúc đẩy quá trình giảm cân 1 tuần.
Thực đơn ngày thứ ba của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn hoa quả, rau củ và uống nước lọc.
Để giảm cân cấp tốc 5kg trong 1 tuần thì ngày thứ ba này bạn kết hợp ăn hoa quả và rau củ. Với sự kết hợp của các loại thực phẩm này bữa ăn của bạn sẽ bớt đơn điệu hơn. Bạn có thể ăn bất kỳ loại rau, củ, quả sở trường để giảm cân.
Chỉ cần lưu ý không ăn chuối và khoai tây, bởi trong chuối chứa rất nhiều đường, còn khoai tây chứa rất nhiều tinh bột, nên không tốt xíu nào cho việc giảm cân. Cách chế biến món ăn trong ngày thứ ba cũng giống như ngày thứ hai.
Tăng cường ăn thức ăn luộc, hấp hoặc ăn sống, giảm thức ăn chiên, xào để giảm cân như mong muốn. Trong ngày này bạn cũng đừng quên uống đủ lượng nước lọc nhé.
Thực đơn ngày thứ tư của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn chuối, sữa và uống nước lọc.
Đã đến ngày thứ tư trong liệu trình giảm cân 7 ngày. Cách ăn kiêng trong giảm cân ở đây bạn đã được thưởng thức chuối và sữa rồi. Bạn sẽ chia cho cả ngày ăn là 8 trái chuối và 4 cốc sữa không đường. Hãy kiên trì không nạp thêm một loại thức ăn nào bạn nhé. Khi nào khát bạn hãy uống nước và đảm bảo uống từ 8 đến 10 ly nước lọc cho cả ngày.
Thực đơn ngày thứ năm của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn cơm, cà chua và uống nước lọc.
Phương pháp giảm cân trong 1 tuần đã đến ngày thứ năm. Trong 4 ngày đầu cơ thể không được ăn cơm, món ăn quen thuộc nên bạn cảm thấy rất thèm. Đừng lo, trong ngày thứ năm bạn đã được ăn cơm với cà chua rồi đây. Nhưng với cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần này bạn chỉ ăn 1 bát cơm vào bữa trưa, còn lại ăn cà chua là lựa chọn của bạn.
Khuyến cáo bạn nên ăn cơm từ gạo lứt, vì trong gạo lứt lượng tinh bột ít hơn trong gạo trắng bình thường sẽ đảm bảo quá trình giảm cân của bạn hơn. Với cà chua bạn chỉ ăn từ 5 đến 6 trái trong 1 ngày mà thội.
Vì ăn nhiều cà chua kích thích cơ thể sản sinh ra acid uric nên bạn cần uống nhiều nước hơn những ngày trước, từ 10 đến 12 ly. Nếu bạn áp dụng tốt cách ăn kiêng thì bạn có thể giảm đến 10 cân trong 5 ngày rồi.
Thực đơn ngày thứ sáu của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Chỉ ăn cơm, rau củ và uống nước lọc.
Bí quyết giảm cân từ 5 đến 10 kg trong tuần đã đến ngày thứ sáu. Ngày thứ sáu bạn được ăn cơm và rau củ. Bạn đã có thể chế biến những loại rau củ mình thích để ăn với cơm rồi.
Bạn lưu ý chỉ ăn 1 bát cơm (gạo lứt tốt hơn gạo trắng bình thường) vào bữa trưa hoặc chiều. Rau củ bạn nên ăn sống, luộc hoặc hấp để dùng và lượng rau củ bạn ăn thỏa thích cho cả ngày. Lượng nước lúc này cũng uống từ 8 đến 12 ly.
Thực đơn ngày thứ bảy của ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: Kết hợp ăn cơm, hoa quả, rau củ và uống nước lọc.
Thế là hành trình ăn kiêng giảm cân cấp tốc đã đến ngày cuối rồi. Khẩu phần ăn của bạn trong thực đơn ăn kiêng 7 ngày này sẽ kết hợp cơm, rau củ và hoa quả. Tương tự như ngày thứ năm và thứ sáu bạn chỉ dùng 1 bát cơm gạo lứt vào bữa trưa. Khi đói bạn sẽ ăn hoa quả và rau củ, lượng thức ăn này được chia đều cho cả ngày.
Một bí quyết trong giảm cân 7 ngày tôi lại nhắc bạn là các loại rau củ nên ăn sống, luộc hoặc hấp không nên sử dụng nhiều giàu mỡ. Trong ngày giảm cân thứ 7 bạn cũng có thể sáng tạo ra những ly nước ép từ rau củ hoặc trái cây, chỉ lưu ý đừng quá lạm dụng nước ép nhé và không nên cho đường vào nước ép. Lượng nước bạn cần bổ sung cho cơ thể là 10 đến 12 ly nhé.
Lúc này, bạn cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm đi đáng kể, quần áo xộc xệch. Nếu bạn có cân nặng trước mắt, bạn sẽ tăng cân và bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 7 ngày.
# Tư vấn cách sử dụng để giảm cân trong 7 ngày.
– Ở phương pháp ăn kiêng giảm cân này, bạn chỉ nên áp dụng trong 1 tuần . Nếu sử dụng trong thời gian dài, bạn sẽ có xu hướng bị thiếu sắt và canxi dẫn đến suy nhược cơ thể. Bạn chỉ cần tuân thủ chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày là có thể kiểm soát được cân nặng của mình.
Khi đó bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt, làm việc và tập luyện phù hợp để duy trì cân nặng. Tập thể dục giúp cơ thể đổ mồ hôi để làm sạch cơ thể. Tập thể dục cũng giúp săn chắc cơ thể và đốt cháy chất béo không mong muốn.
– Bạn cần uống nhiều nước trong ngày, vì nước tích cực giúp bạn giảm cân.
– Bạn cần tìm hiểu chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần có phù hợp với cơ thể mình hay không. Giảm cân 7 ngày không phù hợp với người bị tiểu đường, thanh thiếu niên.
Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần, nếu thấy cơ thể quá mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt thì bạn nên dừng lại và quay lại chế độ ăn uống như bình thường để đảm bảo sức khỏe.
Bạn biết đấy, rất nhiều người đã sai lầm khi cho rằng tất cả các phương pháp ăn kiêng đều có hiệu quả với tất cả mọi người. Đó là một quan điểm sai lầm, mỗi người có một cơ thể khác nhau, tuổi tác, sức khỏe và lối sống cũng khác nhau.
Điều này lý giải tại sao cùng một kiểu ăn kiêng giảm cân nhưng người này lại cho kết quả như mong đợi, người kia không những không giảm được cân mà có khi còn tăng cân hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì vậy, bạn cần cẩn thận lựa chọn một phương pháp giảm cân phù hợp. Khuyên bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ khi ăn kiêng. Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp ăn kiêng phù hợp với cơ thể.
Trước khi áp dụng phương pháp giảm cân trong 7 ngày, bạn cần giảm dần lượng thức ăn để cơ thể thích nghi trước.
Chỉ nên áp dụng 1 phương pháp giảm cân theo lời khuyên của bác sĩ. Nếu bạn áp dụng nhiều chế độ ăn kiêng cùng một lúc sẽ dẫn đến tình trạng khó tiêu. Ngoài ra, trong chế độ ăn kiêng áp dụng nhiều phương pháp, cơ thể không thích ứng được với chế độ ăn mới, rất dễ không giảm cân mà còn tăng cân, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và năng lượng gây ra nhiều bệnh rất nguy hiểm.
Có một thân hình đẹp là điều ai cũng mong muốn nhưng hãy áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân sao cho phù hợp. Không còn xa nữa, một thân hình thon gọn sẽ là của bạn.
Chúc các bạn thành công trên con đường giảm cân với phương pháp ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày .
Xem thêm:
- Trà gừng mật ong vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân nhanh
- Tư vấn 4 cách dùng củ sen giảm cân hiệu quả
- Một cách tuyệt vời để ăn uống lành mạnh mà vẫn duy trì cân nặng hợp lý
