9 Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Top 5 Cách Dễ Dàng Đánh Tan Mỡ Bụng Tự Động
18/11/2022 06:12 | sức khỏe và sắc đẹp
SKĐS – Mỡ bụng thừa giống như một “vị khách” được bạn mời đến ăn tối rất nhiều lần, khiến họ vui vẻ không muốn rời đi. Béo bụng không chỉ khiến ruột nặng nề, khó chịu mà còn cực kỳ không tốt cho sức khỏe.
Chất béo nội tạng có hại hơn cho sức khỏe của bạn và có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư
Trên thực tế, mỡ bụng có hại hơn mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể, theo một nghiên cứu được thực hiện bởi UT Southwestern.
5 Mẹo Ăn Uống Giảm Mỡ Bụng Sau Tuổi Trung Niên
5 loại rau lá xanh giúp giảm mỡ bụng và làm chậm quá trình lão hóa
Mike Bohl, Giám đốc Nội dung & Giáo dục Sức khỏe tại Ro và là thành viên của Eat This Council of Health Professionals, cho biết hầu hết mọi người nghĩ về mỡ cơ thể, đó là chất béo nằm ngay dưới da, chân, mông và mông của bạn. . tiến sĩ Bohl nói rằng mỡ dưới da dư thừa thường liên quan đến hình dạng cơ thể “hình quả lê”.
Tuy nhiên, chất béo nội tạng như “mỡ bụng” được tìm thấy sâu bên trong bụng xung quanh các cơ quan. Mỡ nội tạng dư thừa có liên quan đến thân hình “quả táo”.
“Chất béo nội tạng có hại hơn cho sức khỏe của bạn và có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư”, Tiến sĩ Sharon cho biết. Bohl.
Tuy nhiên, có những cách rất đơn giản để tự động làm tan mỡ bụng.
Vì vậy, khi bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ bụng, hãy bắt đầu với 5 thói quen hàng ngày siêu dễ dàng dưới đây. Chúng cực kỳ hiệu quả khi làm tan đi chứng đầy bụng không mong muốn.
Tăng hoạt động thể chất của bạn
Tập luyện sức mạnh đốt cháy calo cả khi nâng tạ và trong thời gian nghỉ dài
Trước hết, điều quan trọng cần biết là bạn không thể tập thể dục để giảm cân trên một bộ phận cụ thể trên cơ thể. Ví dụ, tập luyện cánh tay sẽ không giúp bạn giảm mỡ cánh tay. Nhiều động tác gập bụng sẽ làm săn chắc cơ bụng của bạn, nhưng chúng sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng.
In der Zwischenzeit kann jede Übung Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und insgesamt Gewicht zu verlieren.
Tiến sĩ Bohl nói: “Khi nói đến việc tập thể dục để thoát khỏi tình trạng bị mỡ bụng, hãy chọn bất kỳ bài tập nào mà bạn có khả năng gắn bó lâu dài nhất. Các bài tập aerobic đốt cháy calo và có thể phù hợp với bất kỳ thời điểm nào trong ngày (ví dụ: bạn có thể đi bộ nhanh trong giờ nghỉ giải lao tại nơi làm việc hoặc sau khi ăn tối).
Tập luyện cũng đốt cháy calo cả trong khi bạn nâng tạ cũng như trong thời gian nghỉ dài, bởi vì cơ bắp của bạn càng lớn thì càng nhiều lượng calo được đốt cháy suốt cả ngày như một phần của quá trình trao đổi chất bình thường”.
Bám sát chế độ ăn giàu protein
Để làm tan phần bụng phình ra của bạn, chế độ ăn giàu protein là một “cứu cánh” mới của bạn
Để làm tan phần bụng phình ra của bạn, chế độ ăn giàu protein là một “cứu cánh” mới của bạn. Nhiều nghiên cứu đã tiết lộ rằng việc tiêu thụ một chế độ ăn giàu protein có liên quan đến mỡ bụng dưới.
Advertisements
Powered by GliaStudio
close
Dựa trên các nghiên cứu, Tiến sĩ Bohl khẳng định: “Việc bổ sung các nguồn protein chất lượng rất quan trọng và có thể có lợi. Nếu có thể, hãy chọn các loại protein nạc, như cá và thịt gà. Hoặc—tốt hơn nữa—hãy chọn nguồn hoàn toàn từ thực vật protein, như quinoa và đậu nành”.
Hạn chế uống rượu
Một nguồn calo bổ sung “giấu mặt” mà bạn có thể không nghĩ đến là rượu
Một nguồn calo bổ sung “giấu mặt” mà bạn có thể không nghĩ đến là rượu. Đồ uống hỗn hợp này có nhiều calo bổ sung, từ rượu đến các chất bổ sung có đường.
Tiến sĩ Bohl nói: “Nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu có liên quan đến việc tăng cân trung tâm hoặc tăng cân ở bụng. Vì vậy, để bạn có cơ hội giảm béo bụng tốt nhất, hãy hạn chế uống rượu”.
Quản lý mức độ căng thẳng của bạn
Bạn có thể thử thiền hoặc tập thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày
Tiến sĩ Bohl giải thích rằng Cortisol là hoocmon gây căng thẳng có liên quan đến việc tăng cân. Do đó, kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn là một cách tuyệt vời để giúp tránh bụng phình to.
Tiến sĩ Bohl gợi ý: “Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó dễ dàng phù hợp với thói quen của mình, bạn có thể thử thiền hoặc tập thở sâu ít nhất một lần mỗi ngày. Có một chu kỳ giấc ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm cũng có thể giúp kiểm soát căng thẳng.
Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng lo âu mãn tính, điều quan trọng là phải được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đánh giá đúng cách”.
Ăn ít calo đi và lên kế hoạch cho các bữa ăn
Hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn
Rõ ràng và đơn giản, nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải đốt cháy một lượng calo cao hơn mức bạn ăn. Đáng buồn thay, mỡ bụng dư thừa của bạn sẽ không biến mất sớm nếu bạn không ăn kiêng.
Một cách đơn giản để quyết định một chế độ ăn kiêng—và duy trì nó—là lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn.
Tiến sĩ Bohl giải thích: “Nếu bạn lên kế hoạch trước (hoặc thậm chí làm trước) tất cả các bữa ăn của mình vào đầu tuần, bạn sẽ dễ dàng đi đúng hướng hơn mà không cần phải suy nghĩ về nó hàng ngày.
Bạn thậm chí có thể lên kế hoạch trước đồ ăn nhẹ của bạn sẽ là gì trong trường hợp bạn đột nhiên thấy đói. Ví dụ: bạn có thể để những món ít calo như cà rốt non hoặc cần tây trong tủ lạnh để ăn nhẹ giữa các bữa ăn”.
Hà Anh (Theo Eat This)
6 kiểu mỡ thừa và cách tiêu diệt chúng
Nghiên cứu về các dạng béo phì đã phân các kiểu mỡ thừa trên cơ thể thành 6 loại khác nhau dựa vào vị trí tích lũy của chúng và chỉ ra cách đốt cháy lượng mỡ thừa này.
Ngày nay, chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy hàng trăm nghiên cứu và lời khuyên để giúp ta loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, vấn đề gặp phải ở đây là các phương pháp này có thể hữu ích với người này nhưng lại không có tác dụng đối với người khác, điều này được giải thích do cơ địa khác nhau của mỗi người. Bạn cần tìm hiểu xem vì sao mình tăng cân để từ đó tìm ra cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho chính mình. Hello Bacsi đã tổng hợp những phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở những vị trí khác nhau trên cơ thể.
1. Mỡ thừa toàn thân trên
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Kiểu mỡ thừa này thường bắt đầu tích tụ khi lượng calo bạn tiêu hao thấp hơn so với lượng calo bạn hấp thụ. Do đó, nguyên nhân chủ yếu hình thành nên kiểu mỡ này chính là việc ăn quá nhiều và lối sống lười vận động.
Cách tiêu hao mỡ:
- Luyện tập thể thao chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn loại bỏ dạng mỡ thừa này, bởi việc thiếu hoạt động thể chất chính là nguyên nhân tích tụ mỡ vùng thân trên. Đi bộ, chạy hoặc bơi ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Việc tiếp theo bạn cần làm là dừng ngay việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn và thức uống có chứa đường. Đồ ăn và thức uống ngọt làm cho bạn cảm thấy no, nhưng cũng khiến bạn tích tụ nhiều calo không cần thiết.
2. Mỡ thừa vùng bụng dưới
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Căng thẳng, trầm cảm và lo lắng chính là những nguyên nhân chủ yếu khiến mỡ tích tụ ở vị trí này.
Cách tiêu hao mỡ:
- Hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng và học cách thư giãn. Hormone gây stress cortisol khiến cho mỡ tích tụ ở vùng bụng, vậy nên sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn chính là ngồi thiền hoặc thực hiện các bài tập hít thở nhẹ nhàng.
- Hãy thử uống trà xanh nhé. Trà xanh chính là “kẻ tiêu diệt” mỡ thừa rất tuyệt vời. Ngoài ra, việc uống một tách trà xanh nóng mỗi khi căng thẳng cũng sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn đấy.
3. Mỡ thừa vùng thân dưới
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Một trong những lý do khiến phần đùi của bạn trở nên to hơn có thể đến từ chế độ ăn chứa nhiều gluten. Nếu cảm thấy không hài lòng với kích thước “quá khổ” của phần thân dưới, bạn có thể cân nhắc đến việc tiêu thụ ít gluten trong chế độ ăn hằng ngày.
Cách tiêu hao mỡ:
- Gợi ý đầu tiên chính là đi bộ lên dốc hoặc cầu thang. Điều này rất có ích trong việc đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ đùi của bạn.
- Đừng bỏ bữa sáng vì bữa sáng sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu diễn ra. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ cảm thấy đói suốt cả ngày và điều đó làm cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.
4. Béo bụng
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Uống nhiều bia rượu và các thức uống có cồn sẽ khiến bạn dễ bị béo bụng. Vậy nên, nếu muốn có một chiếc bụng phẳng, bạn nên bắt đầu từ việc kiểm soát các loại thức uống của mình ngay bây giờ.
Cách tiêu hao mỡ:
- Hạn chế uống rượu bia và các thức uống có cồn. Bởi vì calo sinh ra từ các thức uống này sẽ tích tụ thành mỡ. Không những vậy, rượu bia cũng là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe khác.
- Chia khẩu phần ăn hằng ngày của bạn ra thành các phần nhỏ hơn để ăn thường xuyên hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, sẽ giúp bạn duy trì được năng lượng tốt hơn. Thêm vào đó, bụng bạn sẽ trông nhỏ hơn sau mỗi bữa ăn như vậy.
Bạn có thể đọc thêm bài viết Lạm dụng bia rượu và tác hại khôn lường để biết rõ về các tác hại mà loại thức uống có cồn này gây ra cho sức khỏe.
5. Mỡ thừa vùng thân và chi dưới
Ảnh: Brightside
Nguyên nhân:
Kiểu mỡ này thường gặp ở những phụ nữ có vấn đề về tĩnh mạch chân hoặc chân bị phù trong quá trình mang thai.
Cách tiêu hao mỡ:
- Để ngăn ngừa các nguy cơ gây phù, bạn cần dừng ngay việc ăn những món ăn quá mặn, bởi vì muối chính là nguyên nhân gây ứ nước trong cơ thể.
- Đừng ngồi ở một vị trí trong hơn 30 phút mà không tập thể dục. Cố gắng đứng dậy và đi lại thường xuyên. Nếu có thể, hãy nằm thẳng với hai chân kê cao để ngăn chất lỏng đọng lại ở chân.
6. Béo bụng thừa mỡ lưng
Ảnh: Brightside
Lý do:
Điều này thường xảy ra do bạn ít vận động. Hãy bắt đầu tập luyện ngay nếu bạn đang khó chịu với mỡ bụng và mỡ thừa ở lưng.
Làm thế nào để đốt cháy chất béo:
- Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ khiến nội tiết tố thay đổi, khiến bạn thèm ăn hơn, dẫn đến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là vùng bụng và lưng.
- Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo từ thức ăn, từ đó làm thon gọn vùng bụng và lưng.
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống hợp lý và lối sống năng động rất có lợi cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là để giữ dáng.
Phuong Quynh / HALLO BACSI
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho kết quả chẩn đoán hay điều trị y tế.
nguồn tham khảo
6 loại mỡ trong cơ thể và cách loại bỏ nó https://brightside.me/inspiration-health/6-types-of-body-fat-and-how-to-get-rid-of-it-432360/ Ngày truy cập 03/4/2019
Body Composition and Body Fat Percentage https://www.verywellfit.com/what-is-body-composition-3495614 Ngày truy cập 03/4/2019
Đo lượng mỡ cơ thể: Tỷ lệ phần trăm Vs. Body Mass https://www.webmd.com/diet/features/body-fat-measurement#1 Ngày truy cập 04/03/2019
