Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho học sinh – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của sinh viên đại học đơn giản và tiết kiệm
Thứ hai, 16/11/2020 (0)
Tình trạng thừa cân béo phì ở học sinh THCS và THPT đang là tình trạng đáng báo động khi ngày càng có nhiều học sinh rơi vào tình trạng này. Việc giảm cân đối với những đối tượng này cũng khá khó khăn khi học sinh vẫn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng để phát triển cơ thể. Vì vậy, các bạn sinh viên C2-C3 cần có một thực đơn giảm cân riêng biệt, hợp lý và khoa học hơn. Vậy làm cách nào để tạo thực đơn giảm cân cho sinh viên đại học ? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.
Thực đơn chi tiết cho học viên giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn Giảm Cân Cho Sinh Viên Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún + 50g thịt.
- Mittagessen: 1/2 Tasse Reis + 50 g geschmortes Fleisch + 200 g gekochtes Gemüse.
- Abendessen: 1/2 Tasse Reis + 50 g gekochtes Fleisch + 200 g grünes Gemüse + Kürbissuppe.
- Snack 1: Karotte, Mayonnaise
- Snack 2: 1 Tasse Magermilch
Tag 2:
- Frühstück: 1 Schüssel Fadennudeln enthält 70 g Fadennudeln + 50 g Fleisch.
- Mittagessen: 1/2 Tasse weißer Reis + gekochte Schlangenkopf-Fischsuppe.
- Abendessen: 1/2 Tasse gedämpfter Reis + gebratene Garnelen + Krabbensuppe mit Jutegemüse.
- Snack 1: ein paar Scheiben Brot
- Snack 2: 1 Apfel
Tag 3:
- Frühstück: gekochter Mais (Mais)
- Mittagessen: 1/2 Tasse gedämpfter Reis + gekochte Hühnerbrust + gekochtes Gemüse.
- Abendessen: 1 Tasse Reis + gebratene Muscheln + nahrhafte Suppe.
- Snack 1: gekochtes Ei
- Snack 2: Orangensaft
4.:
- Frühstück: 1 gekochte Süßkartoffel + 1 Glas Magermilch.
- Mittagessen: 1 Tasse gedämpfter Reis + duftender geschmorter Fisch + Tomatensuppe.
- Abendessen: 1 Tasse gedämpfter Reis + 1 Teller Rindfleischsalat.
- Snack 1: Süßkartoffel
- Snack 2: Gurke
Tag 5:
- Frühstück: 1 Omelette + 1 Scheibe Schwarzbrot + 1 Dose ungesüßter Joghurt.
- Mittagessen: 1/2 Tasse weißer Reis + 1 Teller gekochtes Fleisch + 1 Tasse Krabbensuppe mit Jutegemüse.
- Bữa tối: 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: sinh tố bơ
- Bữa phụ 2: salad rau củ
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
- Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
- Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
- Bữa phụ 1: yến mạch
- Bữa phụ 2: sữa chua
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
- Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa phụ 1: dưa hấu
- Bữa phụ 2: phô mai
Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?
Với độ tuổi đang phát triển về chiều cao, cân nặng, thể chất nên các đối tượng là học sinh rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân nhanh, mất kiểm soát cân nặng. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn tới việc học sinh dễ tăng cân, béo phì.
– Lười vận động: việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể chất, thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ, dẫn đến tăng cân.
– Căng thẳng, lo âu, stress: những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình trường học, thầy cô, bạn bè,… sẽ khiến các bạn học sinh dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, mất kiểm soát cân nặng.
– thiếu ngủ : rất nhiều bạc sinh có thời gian chống học bài, xem phim, lướt web,… khi đkng nghỉ ủ, cân nặng.
– Chế độ dinh dưỡng không khoa học : Học sinh thường chưa hiểu rõ tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khoa học mà thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ … Sản phẩm này không những không bổ dưỡng mà còn chứa nhiều chất chất béo cũng như các thành phần có hại cho cơ thể.
Kinh nghiệm giảm cân của sinh viên đại học
– Nên vận động nhiều hơn từ các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, bóng đá, v.v.
– Hạn chế thức khuya và ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng.
– Hạn chế đồ ăn vặt.
– Nên ăn canh trước khi ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
– Ăn 3 bữa chính và các bữa phụ xen kẽ. Không bao giờ bỏ bữa.
– Nên ăn chậm, vừa tốt cho dạ dày mà còn hỗ trợ giảm cân.
– Uống đủ nước, 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Những thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân cho học sinh trung học bao gồm:
+ Rau: Càng nhiều rau trong bữa ăn chính hoặc bữa phụ càng tốt. Rau chứa nhiều chất xơ, chất khoáng, vitamin và ít calo.
+ Các loại đậu và hạt: cung cấp nhiều protein và chất xơ.
+ Trái cây: Ăn trái cây trực tiếp sẽ tốt hơn là uống nước ép vì nó giữ được phần lớn chất xơ trong trái cây.
+ Thực phẩm cung cấp protein: thịt bò, ức gà, trứng, sữa, whey protein , phô mai, yaourt, …
+ Các sản phẩm từ sữa: nên chọn sữa chua nguyên chất, sữa tươi không đường thay vì sữa chua, sữa tươi có đường, nhiều hương vị để tránh hàm lượng calo cao. Phô mai và sữa chua ít béo cũng là những lựa chọn tốt.
+ Ngũ cốc nguyên hạt: ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt, yến mạch, v.v.
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về thực đơn giảm cân cho sinh viên và những bí quyết giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân phải được thực hiện từ từ, không có các giai đoạn đốt cháy, để không gây hại cho sức khỏe. Đồng thời phải kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi thì bạn mới nên chăm chỉ để giảm cân hiệu quả hơn.
Chúc may mắn với việc giảm cân!
Xem thêm:
- Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất vào năm 2021
- Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của sao Hàn
- Tiết lộ thực đơn giảm cân bằng ức gà hiệu quả trong 1 tuần
- Thực đơn giảm mỡ bụng cho chị em để có được vòng eo quyến rũ
Lưu trên máy tính
Nhận xét, đánh giá (0 lần)
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về mặt hàng này hoặc muốn đặt hàng, hãy viết bình luận bên dưới, mỗi đóng góp của bạn đều có ý nghĩa rất lớn đối với WheyStore.
viết bình luận
