Giảm cân tại nhà không dùng thuốc và 19 điều cần lưu ý!

Giảm cân tại nhà không dùng thuốc – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

  1. Trang chủ / 
  2. Sổ tay sức khỏe /

21 cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng, tự nhiên và không cần thuốc

Cập nhật:

14 tháng 10 năm 2022 3:53 p.m

Tác giả:

BS. Hoang T. Binh Nguyen

Hãy cùng Phòng khám Thái Hà tham khảo 21+ cách giảm cân nhanh, tự nhiên, không dùng thuốc hiệu quả nhất tại nhà, áp dụng cho cả phụ nữ và nam giới.

Cách giảm cân tự nhiên tại nhà hiệu quả đang là chủ đề cấp thiết hàng đầu được nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Bởi béo phì không chỉ ảnh hưởng đến thể chất, tinh thần mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là tổng hợp các phương pháp giảm cân tự nhiên mang lại hiệu quả cao, an toàn sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc như mong ước. Hãy cùng Thái Hà Clinic tham khảo 21+ cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng, tự nhiên và không cần dùng thuốc tại nhà cho cả nam và nữ nhé.

Top 21 cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhanh chóng, tự nhiên và không cần thuốc

Dưới đây là những cách giảm cân hiệu quả tại nhà nhanh chóng mà không cần thuốc. Nam và nữ đều có thể sử dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả này.

Cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng, tự nhiên và không cần thuốc tại nhà

Cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng, tự nhiên và không cần thuốc tại nhà

1. Giảm cân tại nhà bằng đồ uống

Có lẽ nhiều bạn chưa biết rằng một trong những cách giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn cho sức khỏe đó chính là sử dụng các loại nước uống. Cụ thể cách giảm cân tại nhà bằng đồ uống như sau:

2. Uống nhiều nước

Các chuyên gia y tế đã khẳng định điều này và cho biết: Uống nhiều nước giúp cơ thể đào thải các chất cặn bã ra ngoài nhanh chóng đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi nước trong cơ thể. Từ đó, chị em giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. 

Bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp chị em có được làn da đẹp hồng hào, rạng rỡ. Ngoài ra, để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, các bác sĩ chuyên khoa khuyên bạn nên uống nửa lít nước trước khi ăn khoảng 30 phút để ăn ít hơn, điều này giúp tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

3. Uống cà phê

Một nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cà phê là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao. Vì trong cà phê có hoạt chất chính là cafein, đây là chất giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất và tăng đốt cháy chất béo trong cơ thể từ 10 – 29%, giúp lợi tiểu và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, trong thành phần của cà phê còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất tăng cường sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn uống cà phê để giảm cân, bạn có thể hoàn toàn chắc chắn.

Để quá trình sử dụng cà phê hỗ trợ giảm cân đạt được hiệu quả triệt để, bạn cần lựa chọn loại cà phê nguyên chất (không lẫn tạp chất). Ngoài ra, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều đường khi uống vì đường làm mất tác dụng giảm cân của cà phê. Cách giảm cân hiệu quả là sử dụng cà phê đen và uống khi cà phê còn nóng.

Bạn có thể quan tâm:

– Thủ dâm là gì?

– Cấu tạo của cơ quan sinh dục nữ

– Cách chữa lở miệng tại nhà

– Cách tăng kích thước vòng 1 nở nang

– Cách làm dài dương vật tại nhà

– Cách nấu hàu tốt cho sức khỏe nam giới

4. Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm mang lại rất nhiều công dụng có lợi cho sức khỏe, tiêu biểu đó chính là hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Sở dĩ trà xanh có thể giúp giảm cân bởi trong trà xanh có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate có tác dụng tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Mặc dù hàm lượng Caffeine trong trà xanh không có nhiều như trong cà phê nhưng nó vẫn đủ để đốt cháy chất béo lên tới 17%, đặc biệt là mỡ bụng.

Thời điểm tốt nhất để uống trà xanh mang lại hiệu giảm cân hiệu quả đó chính là uống vào buổi sáng.

Ngoài việc bổ sung thêm những loại thức uống có tác dụng giảm cân nhanh chóng thì bạn cũng nên tránh sử dụng các loại đồ uống chứa nhiều calo như: nước ngọt, nước trái cây, nước tăng lực,… Thói quen sử dụng thường xuyên những loại thức uống này sẽ tăng nguy cơ béo phì lên cao.

5. Sử dụng chất đạm để giảm cân tại nhà

Chất đạm (protein) được đánh giá là chất giữ một vai trò vô cùng quan trọng và là thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân. Do đó, nếu như bạn đang có ý định giảm cân để cải thiện vóc dáng thì tuyệt đối không nên bỏ qua một chế độ ăn kiêng giàu đạm. 

Protein chiếm 25% lượng calorie giúp làm giảm suy nghĩ về đồ ăn. Ngoài ra, việc bổ sung cho cơ thể bữa ăn giàu đạm sẽ tăng cường trao đổi chất lên đến 80 – 100 calo/ ngày. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, giảm đi cảm giác thèm ăn hơn bình thường.

Các bạn nếu như muốn giảm cân thì chỉ cần nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm giàu protein như: ức gà, cá hồi, yến mạch, đậu nành, trứng, cá hồi,… Việc xây dựng một chế độ ăn uống giàu đạm không chỉ hỗ trợ giảm cân an toàn mà còn tăng cường sức đề kháng cơ thể.

6. Giảm cân tại nhà bằng khoai lang

Rất nhiều bạn không biết rằng, khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe cũng như có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả. Khoai lang chứa vitamin A, C, B, chất xơ và không chứa chất béo, không có cholesterol nên việc ăn nhiều khoai lang sẽ có tác dung ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng thành chất béo tích tụ trong cơ thể.

Các bạn nếu đang có ý định sử dụng khoai lang để giảm cân thì nên chọn khoai lang trắng, chế biến thành món luộc hoặc hấp và ăn vào bữa sáng thay cho bữa ăn sáng hàng ngày.

7. Ăn gạo lứt để giảm cân

Ngoài khoai lang ra thì gạo lứt cũng là một trong những thực phẩm giúp giảm chỉ số cân nặng của cơ thể hiệu quả. Gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và có hàm lượng chất xơ gấp 2 lần so với gạo bình thường. Do đó, ăn gạo lứt sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên mang lại cảm giác no lâu hơn. 

Ngoài ra, thành phần chất Alpha lipoic acid có trong gạo lứt sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó, nó có tác dụng làm giảm đi lượng mỡ dự trữ trong cơ thể, giảm béo hiệu quả. Vậy nên ăn gạo lứt được xem là giải pháp giúp giảm cân hiệu quả, giúp chị em có vóc dáng chuẩn như nguyện vọng.

8. Sử dụng đậu đen để giảm cân

Để thu gọn lại vóc dáng cơ thể thì bạn có thể dùng đậu đen để hỗ trợ. Trong đậu đen có nhiều thành phần anthocyanin nên giúp loại bỏ chất béo trong cơ thể. Hơn nữa, trong đậu đen còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoáng chất hỗ trợ ngăn ngừa quá trình oxy hóa.

Hiện nay để giảm cân thì bạn có thể chế biến đậu đen thành những món ăn và ăn trong thực đơn hàng ngày. Việc bổ sung thường xuyên đậu đen không chỉ là cách giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, dưỡng da dẻ trở nên mịn màng và hồng hào căng tràn sức sống.

9. Giảm cân bằng cách chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn

Để có thể giảm cân thành công thì bạn cũng cần phải lưu ý ngay cả với việc chuẩn bị nguyên liệu ăn uống hàng ngày.

10. Dùng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa được biết đến là một loại thần dược trong làm đẹp. Bên cạnh công dụng làm đẹp, dầu dừa còn được biết đến là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bởi trong nó có chứa một loại chất béo đặc biệt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.

Nếu như muốn dùng dầu dừa giảm cân, các bạn phải dùng dầu dừa thay thế hẳn cho các loại dầu mỡ thông thường. Nếu như chỉ sử dụng để rưới lên đồ ăn thì nó sẽ không có tác dụng.

11. Dùng thêm gia vị cay

Việc dùng thêm gia vị cay ớt cũng là một trong những cách giúp giảm cân an toàn. Trong ớt có chứa hợp chất capsaicin nên tăng cường trao đổi chất và tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Từ đó, hỗ trợ giảm béo và tăng lượng calo trong cơ thể.

12. Ăn ít đường 

Để giảm cân thành công thì các bạn cần phải tránh xa đường. Bởi đường chính là một loại thực phẩm nếu như ăn quá nhiều thì rất dễ có nguy cơ bị béo phì. Bên cạnh đó là tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hay một số loại bệnh lý khác ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nếu như muốn giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày. Trước khi sử dụng đồ ăn đồ uống nên đọc kỹ xem thực phẩm đó có chứa nhiều hàm lượng đường hay không.

13. Thực hiện chế độ Low – Carb để giảm cân

Chế độ ăn low – carb là chế độ giảm cân khoa học theo cách: Giảm tối đa lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể thay vào đó là bạn sẽ ăn thoải mái các thực phẩm chứa nhiều đạm. Việc ăn theo chế độ này thì bạn không cần phải vận động nhiều mà vẫn hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng low – carb là một cách giảm cân an toàn rất nhiều người đã thử và thành công. Đây là một cách giảm cân đã được nghiên cứu về độ an toàn được chứng minh về hiệu quả nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm. Các bạn nếu như áp dụng chế độ ăn kiêng này thì hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn gấp 2 – 3 lần so với chế độ ăn kiêng bình thường.

14. Thực hiện giảm cân tại nhà bằng các bài luyện tập 

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không thể thiếu các bài luyện tập. Một số những bài luyện tập tại nhà hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và giúp tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch trong cơ thể có thể kể đến như:

15. Bài tập Cardio

Cardio là thuật ngữ dùng để chỉ các bài tập phổ biến dành riêng cho tim mạch như chạy, đạp xe, đi bộ,… giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

So với các bài tập khác, bài tập tim mạch hiệu quả hơn đáng kể trong việc hỗ trợ giảm cân. Ngoài tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tập thể dục còn giúp tăng cường thể lực và năng lượng trong cơ thể, giúp tinh thần và thể chất bạn sảng khoái, sung mãn hơn.

16. Bài tập cử tạ

Ăn kiêng quá mức dẫn đến mất cân bằng lượng cơ. Khi khối lượng cơ bắp mất cân đối, cơ thể đốt cháy ít calo hơn bình thường, đốt cháy ít calo hơn là nguyên nhân dẫn đến béo phì. Do đó, lúc này, bạn phải tích cực tập tạ để bổ sung lượng cơ đã mất. Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua.

17. Tập thể dục nhịp điệu

Bên cạnh các bài tập nâng tạ và tim mạch thì thể dục nhịp điệu cũng là một trong những bài tập đốt mỡ giảm cân hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng. Tập thể dục nhịp điệu cũng hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần tốt.

18. Phòng tập thể dục

Tập gym là sự kết hợp của các môn thể thao với các thao tác đơn giản kết hợp thành các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa an toàn và nhanh chóng. Hiện nay tập gym là bài tập thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng, duy trì sức đề kháng và thể lực cho cơ thể.

19. Giảm cân sau chế độ ăn kiêng

Eat – Clean là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay. Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng này là bạn sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, không chế biến quá kỹ. Chế độ ăn này làm giảm sự bài tiết tinh bột và các chất tạo mỡ nên hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn Eat Clean là chế độ ăn khoa học đã được kiểm chứng nên bạn có thể yên tâm trong khi sử dụng. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng này để giảm cân, trọng lượng sẽ giảm nhanh hơn 2 ~ 3 lần so với chế độ ăn kiêng chất béo thông thường. Phương pháp được coi là cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

20. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: Rau xanh và trái cây có chứa một lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vì vậy, không nên thiếu rau và trái cây trong bữa ăn hàng ngày. Rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin mà còn chứa nhiều chất xơ và nước tạo cảm giác no lâu hơn. Vì vậy, mọi người thường áp dụng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả để chống khi đói, giải phóng mỡ thừa và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng được nhiều người áp dụng thành công.

21. Cách giảm cân với giấc ngủ tại nhà

Các chuyên gia cho biết những người ngủ không đủ giấc thường có nguy cơ béo phì cao hơn khoảng 55% so với những người ngủ đủ giấc. Do thiếu ngủ, hormone leptin – hormone có vai trò điều chỉnh cảm giác thèm ăn – bị suy giảm. Từ đó bạn thường xuyên có cảm giác thèm ăn và thèm ăn. Vì vậy, để giảm cân, bạn cần hình thành thói quen ngủ đủ giấc. Theo khoa học, giấc ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng vì nó hỗ trợ giảm cân và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Ngoài những phương pháp giảm cân điển hình kể trên, nhai kỹ, sử dụng các món ăn nhỏ, kiểm soát việc ăn quá nhiều,… cũng là những phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Trên đây là tổng hợp những cách giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Nếu bạn đang có ý định giảm cân nhưng vẫn muốn chăm sóc sức khỏe và bồi bổ cơ thể đúng cách thì hãy đọc những thông tin chia sẻ trên đây. Quá trình giảm cân là một hành trình dài đòi hỏi sự kiên nhẫn, vì vậy hãy cố gắng kiên nhẫn. Chúc các bạn luôn giữ được một thân hình cân đối và khỏe mạnh!

* Lưu ý: Hiện tại Phòng Khám Đa Khoa Thái Hà (Thai Ha Clinic) đang có chương trình khuyến mại gói khám nam khoa và gói khám phụ khoa chỉ 320.000đ. Nếu bạn đang có nhu cầu khám sức khỏe định kỳ hay sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân thì đừng bỏ qua nhé! (Gói ưu đãi chỉ áp dụng cho 10 bệnh nhân đăng ký khám online sớm nhất trong ngày).

Đăng ký gói điều trị ưu tiên tại Phòng khám Thái Hà

Bác sĩ tư vấn y tế

Google dịch

Google Google Übersetzer


Video Giảm cân tại nhà không dùng thuốc và 19 điều cần lưu ý!

Related Posts

5 Cách làm nộm rau má ăn ngon mát, giải nhiệt cho mùa hè, 48 Lưu ý bạn cần phải biết

5 Cách làm nộm rau má ăn ngon mát, giải nhiệt cho mùa hè – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn…

2 Cách làm gỏi mực chua ngọt cay giòn ngon đơn giản dễ làm, 26 Lưu ý bạn cần phải biết

2 Cách làm gỏi mực chua ngọt cay giòn ngon đơn giản dễ làm – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn…

5 Cách làm bánh khoai môn ngon, hấp dẫn siêu đơn giản, 38 Lưu ý bạn cần phải biết

5 Cách làm bánh khoai môn ngon, hấp dẫn siêu đơn giản – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc…

6 Cách làm sữa hạnh nhân béo ngậy, đầy dinh dưỡng, đơn giản tại nhà, 26 Lưu ý bạn cần phải biết

6 Cách làm sữa hạnh nhân béo ngậy, đầy dinh dưỡng, đơn giản tại nhà – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp…

Cách muối dưa bắp cải ngon, giòn, nhanh chua, để được lâu, 24 Lưu ý bạn cần phải biết

Cách muối dưa bắp cải ngon, giòn, nhanh chua, để được lâu – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc…

99+ Stt hài hước về trẻ con hay, nghịch ngợm dễ thương nhất, 25 Lưu ý bạn cần phải biết

99+ Stt hài hước về trẻ con hay, nghịch ngợm dễ thương nhất – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có…