Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày và 15 điều cần lưu ý!

Giảm cân bằng trứng trong 3 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Làm thế nào để giảm cân trong 3 ngày với trứng? Nó có thực sự hiệu quả?

Thứ năm, ngày 15 tháng 10 năm 2020 (0)

Giảm cân với trứng trong 3 ngày là một trong những cách giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Vậy cụ thể cách giảm cân bằng trứng như thế nào? Nó có thực sự hoạt động hay không? Bài viết dưới đây, WheyStore sẽ giải đáp chi tiết về phương pháp ăn trứng giảm cân này.

Công thức giảm cân với trứng trong 3 ngày

Trứng được biết đến là một loại thực phẩm giàu protein, ít carb và ít calo nên thường được sử dụng trong các thực đơn giảm cân. Có rất nhiều biến thể khác nhau của việc giảm cân với trứng. Trong đó bạn có thể tham khảo công thức giảm cân với trứng trong 3 ngày sau đây:

Ngày 1: Giảm cân với trứng luộc

Giảm cân bằng trứng luộc là một chế độ giảm cân truyền thống và được nhiều người biết đến. Ngoài trứng là nguồn cung cấp protein chính, bạn cũng có thể tiêu thụ protein từ các nguồn khác như thịt nạc vào Ngày 1. Bổ sung các loại rau ít carb và các loại trái cây ít đường khác.

Thực đơn ví dụ cho Ngày 1 mà bạn có thể tham khảo là:

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 quả táo.
Bữa trưa: 150g thịt gà nấu chín + 1 bát bông cải xanh nấu chín.
Bữa tối: 100g thịt bò áp chảo + 1 đĩa salad rau xanh

Ngày 2: Giảm cân với trứng và cà chua

100 g cà chua chỉ chứa khoảng 17 kcal, rất giàu chất xơ và kali. Kết hợp với trứng, bộ đôi này giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa nhiều hơn. Điều này cũng sẽ cải thiện đáng kể cân nặng của bạn.

Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân bằng trứng và cà chua bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 quả cà chua rửa sạch + 1 tác trà xanh/trà đen (không cho đường).
Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước cà chua ép + 1 đĩa salad rau xanh
Bữa tối: 1 phần cà chua xào trứng hoặc 1 bát canh trứng cà chua + 1 bát rau củ luộc.

Ngày 3: Giảm cân với trứng và chuối

Một công thức cũng rất phổ biến trong chuỗi giảm cân bằng trứng trong 3 ngày chính là kết hợp giữa trứng và chuối.

Chuối giúp xoa dịu các cơn đói, kéo dài cảm giác no bụng do rất giàu chất xơ. Hơn nữa, chuối cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng kali cực cao giúp duy trì vóc dáng cực kỳ hiệu quả.

Cùng tham khảo mẫu thực đơn giảm cân với trứng và chuối với 3 bữa chính và 1 bữa phụ dưới đây:

Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 quả chuối + 1 cốc nước ấm.
Bữa trưa: 2 quả chuối + 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa chiều: 2 – 3 quả chuối + 1 quả trứng gà luộc.
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + 1 đĩa salad rau xanh + 1 ly sinh tố chuối.

Ăn trứng giảm cân có thực sự hiệu quả?

Thực tế, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể cho thấy hiệu quả giảm cân một cách nhanh chóng. Bởi trong 1 quả trứng gà luộc chỉ có khoảng 78 kcal. Chuối hay cà chua cũng là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

Hơn nữa, trứng cũng rất giàu protein giúp no lâu, kích thích quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời, ngoài việc giàu protein, trứng còn bổ sung nhiều vitamin và chất chống oxy hóa cho cơ thể.

Do đó, khi ăn kiêng theo phương pháp này, cân nặng của bạn chắc chắn cũng sẽ được cải thiện phần nào.

Ưu nhược điểm của phương pháp giảm cân bằng trứng

Nhưng phương pháp ăn trứng giảm cân trên có thực sự tốt hay không? Dưới đây là một số ưu nhược điểm của cách giảm cân bằng trứng trong 3 ngày mà bạn nên biết.

Về mặt lợi ích, chế độ ăn kiêng trứng có thể mang lại một số lợi ích tích cực, chẳng hạn như:

Giúp giảm cân nhanh chóng mà không làm giảm khối lượng cơ bắp.
Đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận đủ lượng protein và chất béo thích hợp từ trứng.
Trứng dễ mua, rẻ tiền, có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau.

Mặc dù hứa hẹn giảm cân nhanh chóng, nhưng chế độ ăn kiêng với trứng có một số nhược điểm:

Lượng calo thấp có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược do thiếu năng lượng.
Cơ thể không cần đủ chất dinh dưỡng.
Có thể gây đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
Trứng chứa hàm lượng cholesterol cao, có thể dẫn đến bệnh tim mạch.
Chán vì menu thiếu đa dạng
Chỉ hiệu quả trước mắt, rất khó duy trì lâu dài.

Như bạn thấy, ăn trứng để giảm cân thường gây hại nhiều hơn lợi. Tuy cho kết quả nhanh chóng nhưng nó để lại nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Vì vậy, WheyStore khuyến cáo bạn không nên áp dụng ở chế độ này.

Ăn trứng như thế nào để giảm cân đúng cách?

Mặc dù phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày không được khuyến khích. Nhưng chúng ta vẫn có thể giảm cân bằng trứng nếu biết cách thực hiện một cách khoa học và bài bản.

Đặc biệt, thực đơn giảm cân của bạn không nên chỉ có trứng là nguồn thực phẩm chính. Có rất nhiều nguồn thực phẩm giảm cân lành mạnh và hiệu quả khác để bạn lựa chọn.

Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cắt giảm calo để giảm cân, bạn vẫn cần đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Ngoài ra còn có một số điều cần lưu ý khi ăn kiêng:

Không sử dụng thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ khi đang thực hiện thực đơn giảm cân với trứng.
Không sử dụng nước ngọt có ga, trà sữa, đồ uống có đường, rượu bia trong thời gian này.
Hạn chế gia vị, muối hoặc đường trong thực phẩm.
Không sử dụng bơ, đường, bánh kẹo, đồ ngọt và đồ ăn vặt trong quá trình ăn kiêng
Chỉ nên ăn tối đa 3-4 quả trứng / tuần.

Không chỉ với trứng mà với bất kỳ phương pháp nuôi dưỡng nào cũng cần tham khảo ý kiến của những người có kiến thức và / hoặc kinh nghiệm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của chính mình.

Những người có tiền sử bệnh tim, cao huyết áp không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng trứng trong 3 ngày. Nếu thực sự muốn làm theo, tốt nhất bạn nên xin phép bác sĩ, hạn chế ăn lòng đỏ trứng, bổ sung nhiều rau xanh.

Và đừng quên kết hợp với tập thể dục để quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Có thể thấy, giảm cân bằng trứng trong 3 ngày có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng không phải là cách giảm cân bền vững. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ trước khi sử dụng bất kỳ phương pháp nào để đảm bảo cả hiệu quả và sức khỏe của mình.

Lưu trên máy tính