Site icon Pretty Woman Việt Nam

Chế độ an healthy giảm cân và 14 điều cần lưu ý!

prettywoman

Chế độ an healthy giảm cân – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ loãng xương

Có một số loại đồ uống mà bạn nên hạn chế tiêu thụ để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của xương. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

xem lướt qua

1. 4 Loại Đồ Uống Không Nên Uống Nhiều Vì Tăng Nguy Cơ Loãng Xương Đồ uống có cồn Đồ uống thể thao Soda Nước hoa quả có đường 2. Cách ngăn ngừa loãng xương Giảm cân và giữ dáng Điều chỉnh lượng đường trong máu Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư 3.

Thói quen tiêu thụ một số loại đồ uống có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Dưới đây là 4 loại đồ uống nên tránh vì lợi ích của sức khỏe xương của bạn.

4 loại đồ uống đầu tiên không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ loãng xương.

Rượu bia

Rượu là một trong những nguyên nhân gây loãng xương. Theo Samantha Cassetty – chuyên gia dinh dưỡng của NBCNewsBETTER, cựu giám đốc dinh dưỡng tại Goodhousemag – uống nhiều rượu sẽ làm giảm lượng canxi và vitamin D trong cơ thể. Khi hai chất này giảm đi, sức khỏe của xương sẽ kém đi.

Rượu biaRượu bia

Ngoài ra , rượu còn ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng của cơ thể và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới. Từ đó, càng uống nhiều rượu thì nguy cơ loãng xương càng cao.

Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Drug and Alcohol Dependence cũng cho thấy uống 1-2 ly rượu mỗi ngày làm tăng nguy cơ loãng xương lên 1,34 lần so với không uống và uống thêm 2 ly mỗi ngày. Nguy cơ này tăng lên 1,63 lần.

đồ uống thể thao

Mỗi khẩu phần đồ uống thể thao chứa 100-300 miligam natri. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia , ăn quá nhiều natri khiến cơ thể bài tiết canxi nhanh hơn và dư thừa, ảnh hưởng đến mật độ xương và sức khỏe tổng thể.

Do đó, để đảm bảo cơ thể luôn dự trữ đủ canxi, bạn nên uống nhiều nước hơn các loại nước thể thao.

đồ uống thể thaođồ uống thể thao

nước lấp lánh

Michelle Rauch – Chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết: Axit photphoric và caffein trong soda có thể làm suy yếu sức khỏe xương của con người.

Hai chất này có tác dụng mang lại hương vị hấp dẫn của soda và ngăn nấm mốc phát triển, nhưng lâu dần sẽ khiến xương mỏng và dễ gãy hơn.

nước lấp lánh

Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Dinh dưỡng cũng cho thấy những người uống soda hàng ngày có nguy cơ gãy xương cao hơn 5 lần so với những người không uống. Do đó, bạn nên từ bỏ thức uống này càng sớm càng tốt!

Nước trái cây có đường

Không thể phủ nhận lợi ích của nước ép trái cây đối với sức khỏe. Tuy nhiên, thường xuyên uống nước ép trái cây chứa nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến xương.

Nước ép trái cây có đường có thể tác động tiêu cực đến mật độ khoáng xương của con người. Theo một đánh giá trên Missouri Medicine – tạp chí Y dược của bang Missouri (Mỹ) vào năm 2018 thì việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm nguy cơ loãng xương tăng cao.

Nước ép trái cây có đường

Cụ thể, nó làm lượng canxi và magie bài tiết ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Magie và canxi là hai chất dinh dưỡng có tác dụng tăng cường xương, nhưng khi chúng bị bài tiết quá nhanh thì cơ thể sẽ bị thiếu hụt chúng, gây ra loãng xương.

Ngoài ra, nước ép trái cây có đường còn làm giảm lượng canxi mà cơ thể hấp thụ, từ đó bạn càng dễ mắc nguy cơ loãng xương.

2 Cách phòng ngừa loãng xương

Ngoài các yếu tố không thể thay đổi được như gen di truyền, giới tính, tuổi tác,… thì việc phòng ngừa loãng xương hoàn toàn có thể tự thực hiện bằng cách cải thiện thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cụ thể:

Cách phòng ngừa loãng xương

Tham khảo thêm: Cách phòng ngừa loãng xương hiệu quả

Trên đây là những chia sẻ của Bách hóa XANH về 4 loại đồ uống không nên dùng nhiều vì tăng nguy cơ gây loãng xương và cách phòng ngừa loãng xương. Hy vọng với bài viết này, bạn sẽ bỏ túi được những kiến thức hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!

Nguồn: Báo Sức khỏe & Đời sống

Vielleicht interessiert es Sie:

Chọn mua sữa bột ngừa bệnh loãng xương chất lượng tại Bách hóa XANH nhé:

Xem thêm sản phẩm Sữa bột các loại »

Thực đơn

Logo

 

ico_search

Bạn đang tìm kiếm gì?

lbl_menu

s_logo

Tin tức

Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

29/11/2019

Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có một kế hoạch rõ ràng, tính toán chi tiết lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt là biết cách lựa chọn nguồn thực phẩm lành mạnh. Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày sau.

4458-726941575019523-1575019523

1/ Để giảm cân, một ngày bạn cần bao nhiêu calo?

Mỗi người sẽ có nhu cầu calo khác nhau dựa vào tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng như tần số hoạt động, luyện tập. Đặc biệt, lượng calo còn phụ thuộc vào giới tính, thường thì hàm lượng calo trung bình của nữ giới sẽ thấp hơn nam giới. 

Theo khuyến cáo, phụ nữ từ 19-52 cần từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày (phụ nữ trẻ cần nhiều hơn phụ nữ lớn tuổi. Trong khi đó, đàn ông từ 19-51 tuổi cần lượng calo từ 2.200 đến 2.4000 mỗi ngày. Để giảm cân, bên cạnh chế độ tập luyện, cơ thể cần cắt giảm lượng calo. Ví dụ với nữ giới nên duy trì chế độ ăn dưới 2000 calo mỗi ngày. Để không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn không nên cắt giảm đột ngột lượng calo mà cần có lịch trình cụ thể, từng bước. Trước hết, bạn cần có những thay đổi cơ bản như sau:

2/ Gợi ý thực đơn ăn healthy giảm cân 7 ngày

Sau khi cơ thể thích nghi với những thay đổi ở trên, bạn cần có thực đơn giảm cân healthy phù hợp, có thể 1 tuần, 1 tháng hoặc 3 tháng. Lưu ý khi lên thực đơn, bạn nên cố gắng đa dạng các thực phẩm để tránh nhàm chán. Dưới đây là thực đơn gợi ý giảm cân healthy trong 7 ngày, chị em có thể tham khảo.

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 1:

Buổi sáng: 

4461-334511575019523-1575019523 

Buổi trưa: Bánh sandwich với:

4457-983071575019523-1575019523

Buổi tối:  Cá hồi/cá ngừ ăn kèm khoai tây nghiền, súp lơ

4462-377931575019523-1575019523

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 2: 

Buổi sáng: Sinh tố bơ chuối + 2 quả trứng luộc

4459-603211575019523-1575019523

Buổi trưa: Súp rau củ

4460-160371575019523-1575019523

Buổi tối: Ức gà nướng sốt hành ăn kèm rau bó xôi

 4463-629151575019523-1575019523

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 3:

Buổi sáng: Yến mạch + sữa không đường ăn kèm táo xanh

4464-927821575020055-1575020055

Buổi trưa: Ức gà nướng ăn kèm hạnh nhân + sữa chua không đường

4465-546861575020095-1575020095

Buổi tối: Tôm hấp (112g) + 1 củ khoai tây nướng + sữa chua không đường

>>> Tham khảo thêm: 20+ công dụng của táo với giảm cân và sức khỏe

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 4: 

Buổi sáng: Bánh mì hạt ngô

4466-365911575020568-1575020568

Buổi trưa: Súp cà chua ăn kèm bánh mì + thịt bò nướng

4467-116831575021046-1575021046

Buổi tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm ngũ cốc nguyên hạt, táo xanh

4468-216221575021082-1575021082

>>> Tham khảo: Mẹo uống tinh bột nghệ đúng cách để da đẹp, dáng thon, sức khỏe tăng gấp bội

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 5: 

Buổi sáng: Yến mạch nguyên hạt + sữa không đường + trái cây tùy thích

4469-365301575021545-1575021545

Buổi trưa: Nui xào bò + dâu tây ăn kèm sữa chua 

4470-297411575021579-1575021579

Buổi tối: Cơm gạo lứt + rau luộc + 1 quả trứng luộc hoặc thịt lợn rang sả

4389-637191574662606-1574662606 

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 6:

Buổi sáng: 1 trứng ốp la + 1 bánh mì hạt

Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc + cơm gạo lứt + gà áp chảo + 1 quả trứng

4473-692881575021933-1575021933

Buổi tối: 1 cốc sinh tố bơ + 1 dĩa salad

4472-619971575021874-1575021874

 

Thực đơn ăn healthy giảm cân ngày 7:

Bữa sáng: ½ quả bơ + 2 quả trứng luộc + 1 phần kiwi và rau xanh

4477-165931575022746-1575022746

Buổi trưa: Trứng rán + bông cải xanh hấp + bông điên điển/rau bó xôi

4476-746051575022675-1575022675

Buổi tối: Salad cá ngừ

4475-504401575022641-1575022641

Có nhiều cách giảm cân. Thế nhưng để sở hữu một vóc dáng đẹp cùng một sức khỏe dẻo dai đòi hỏi bạn phải có kế hoạch ăn uống kết hợp tập luyện khoa học, đặc biệt là cần có sự kiên trì trong thời gian dài.

6182-937971596179093-1596179093

Để làm được điều này bạn không nên suy nghĩ giảm cân để đẹp mà hãy suy nghĩ theo hướng việc dung nạp các thực phẩm lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn. Đó mới là giá trị cốt lõi của việc giảm cân khoa học.

>>> Tham khảo : 50+ thực phẩm hữu cơ phù hợp cho thực đơn Heathy mỗi ngày

Các tin khác

Được quan tâm

Thực phẩm hữu cơ có giúp ngăn ngừa ung thư

08/06/2022Thực phẩm hữu cơ có giúp ngăn ngừa ung thư

World Diabetes Day 2021: Organica và thông điệp “Ăn uống lành mạnh - phòng tránh đái tháo đường”

12/11/2021World Diabetes Day 2021: Organica và thông điệp “Ăn uống lành mạnh – phòng tránh đái tháo đường”

5 loại nước ép trái cây Organic ngon đình đám từ nhà Rabenhorst

15/04/20205 loại nước ép trái cây Organic ngon đình đám từ nhà Rabenhorst

15 thực phẩm tăng đề kháng giúp gia đình an toàn qua mùa Covid-19

13/04/202015 thực phẩm tăng đề kháng giúp gia đình an toàn qua mùa Covid-19

7 thực phẩm “vàng” giúp người cao tuổi tăng đề kháng hiệu quả ngăn ngừa dịch bệnh covid 19

01/04/20207 thực phẩm “vàng” giúp người cao tuổi tăng đề kháng hiệu quả ngăn ngừa dịch bệnh covid 19

7 ngày giảm cân hiệu quả bằng nước ép trái cây kết hợp rau củ

11/03/20207 ngày giảm cân hiệu quả bằng nước ép trái cây kết hợp rau củ

f_logo

về organica

Hiểu hữu cơ

Ăn hữu cơ

Sống hữu cơ

 

Organica Blog

hỗ trợ khách hàng

 

 

770-888331529910469-1529910469

Cửa hàng tại TP.Hồ Chí Minh

Cửa hàng ở Đà Nẵng

Cửa hàng ở Hà Nội

Hotline

THÔNG TIN CÔNG TY

E-mail

Liên kết đến Organica

PHƯƠNG THỨC THANH TOÁN

Copyright © 2018 – Công ty Cổ phần Đầu tư Organica Phát triển và phân phối thực phẩm hữu cơ cho người Việt

Vui lòng chọn khu vực mua sắm của bạn

—- Tỉnh Thành phố —- Thành phố Hồ Chí Minh Hà Nội Đà Nẵng

Đóng

Google dịch

Google Google Übersetzer

Video Chế độ an healthy giảm cân và 14 điều cần lưu ý!

Exit mobile version