Bữa sáng giảm cân cho học sinh – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của sinh viên đại học đơn giản và tiết kiệm
Thứ hai, 16/11/2020 (0)
Tình trạng thừa cân béo phì ở học sinh THCS và THPT đang là tình trạng đáng báo động khi ngày càng có nhiều học sinh rơi vào tình trạng này. Việc giảm cân đối với những đối tượng này cũng khá khó khăn khi học sinh vẫn phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển cơ thể. Vì vậy, các bạn sinh viên C2-C3 cần có một thực đơn giảm cân riêng biệt, hợp lý và khoa học hơn. Vậy làm cách nào để tạo thực đơn giảm cân cho sinh viên đại học ? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé.
Thực đơn chi tiết cho học sinh giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn Giảm Cân Cho Sinh Viên Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún + 50g thịt.
- Mittagessen: 1/2 Tasse Reis + 50 g geschmortes Fleisch + 200 g gekochtes Gemüse.
- Abendessen: 1/2 Tasse Reis + 50 g gekochtes Fleisch + 200 g grünes Gemüse + Kürbissuppe.
- Snack 1: Karotte, Mayonnaise
- Snack 2: 1 Tasse Magermilch
Tag 2:
- Frühstück: 1 Schüssel Fadennudeln enthält 70 g Fadennudeln + 50 g Fleisch.
- Mittagessen: 1/2 Tasse weißer Reis + gekochte Schlangenkopf-Fischsuppe.
- Abendessen: 1/2 Tasse gedämpfter Reis + gebratene Garnelen + Krabbensuppe mit Jutegemüse.
- Snack 1: ein paar Scheiben Brot
- Snack 2: 1 Apfel
Tag 3:
- Frühstück: gekochter Mais (Mais)
- Mittagessen: 1/2 Tasse gedämpfter Reis + gekochte Hühnerbrust + gekochtes Gemüse.
- Abendessen: 1 Tasse Reis + gebratene Muscheln + nahrhafte Suppe.
- Snack 1: gekochtes Ei
- Snack 2: Orangensaft
4.:
- Frühstück: 1 gekochte Süßkartoffel + 1 Glas Magermilch.
- Mittagessen: 1 Tasse gedämpfter Reis + duftender geschmorter Fisch + Tomatensuppe.
- Abendessen: 1 Tasse gedämpfter Reis + 1 Teller Rindfleischsalat.
- Snack 1: Süßkartoffel
- Snack 2: Gurke
Tag 5:
- Frühstück: 1 Omelette + 1 Scheibe Schwarzbrot + 1 Dose ungesüßter Joghurt.
- Mittagessen: 1/2 Tasse weißer Reis + 1 Teller gekochtes Fleisch + 1 Tasse Krabbensuppe mit Jutegemüse.
- Bữa tối: 1 dĩa salad +1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
- Bữa phụ 1: sinh tố bơ
- Bữa phụ 2: salad rau củ
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 chiếc bánh giò
- Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
- Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
- Bữa phụ 1: yến mạch
- Bữa phụ 2: sữa chua
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi.
- Bữa trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam.
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa phụ 1: dưa hấu
- Bữa phụ 2: phô mai
Học sinh vì sao dễ tăng cân, béo phì?
Với độ tuổi đang phát triển về chiều cao, cân nặng, thể chất nên các đối tượng là học sinh rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân nhanh, mất kiểm soát cân nặng. Sau đây là những nguyên nhân chính dẫn tới việc học sinh dễ tăng cân, béo phì.
– Lười vận động: việc ngồi học nhiều, ít tham gia các hoạt động thể chất, thể dục thể thao sẽ khiến cơ thể nhanh chóng tích tụ năng lượng dư thừa, tích mỡ, dẫn đến tăng cân.
– Căng thẳng, lo âu, stress: những áp lực về học hành, thi cử, điểm số, áp lực từ gia đình trường học, thầy cô, bạn bè,… sẽ khiến các bạn học sinh dễ rơi vào tình trạng stress, căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Từ đó sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, mất kiểm soát cân nặng.
– Thiếu ngủ: rất nhiều bạn học sinh có thói quen thức khuyu học bài, xem phim, lướt web,…Khi đó cơ thể không được nghỉ ngơi đủ giấc, ảnh hưởng cân nặng.
– Chế độ ăn thiếu khoa học: học sinh thường chưa nắm được tầm quan trọng của những chế độ dinh dưỡng khoa học mà thường xuyên bỏ bữa, ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ,…Những thực phẩm này không những không dinh dưỡng mà còn chứa nhiều chất béo cũng như các thành phần gây hại cho cơ thể.
Kinh nghiệm giảm cân cho học sinh
– Nên vận động nhiều hơn từ các môn thể thao phù hợp với lứa tuổi như đi bộ, chạy bộ, bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đá bóng,…
– Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc sẽ dễ dàng kiểm soát cân nặng hơn.
– Hạn chế những đồ ăn vặt.
– Nên ăn canh trước khi ăn cơm để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
– Duy trì 3 bữa chính và các bữa phụ xen kẽ. Tuyệt đối không bỏ bữa.
– Nên ăn chậm, vừa tốt cho dạ dày mà lại hỗ trợ giảm cân.
– Uống đủ nước, 2-2.5l nước mỗi ngày.
– Các thực phẩm nên ăn trong thực đơn giảm cân cho học sinh cấp 3 bao gồm:
+ Rau: Càng nhiều rau trong bữa chính hoặc bữa ăn phụ thì càng tốt. Rau rất giàu chất xơ, khoáng chất, vitamin và hàm lượng calo thấp.
+ Các loại đậu và hạt: cung cấp nhiều protein và chất xơ.
+ Trái cây: ăn trực tiếp trái cây sẽ tốt hơn là khi uống nước ép vì sẽ giữ lại được hầu hết chất xơ trong trái cây.
+ Các loại thực phẩm cung cấp protein: thịt bò, ức gà, trứng, sữa, whey protein, phô mai, sữa chua,…
+ Các sản phẩm từ sữa: nên chọn sữa chua nguyên chất, sữa tươi không đường thay vì các loại sữa chua, sữa tươi có đường, nhiều hương vị để tránh hàm lượng calo cao. Phô mai và sữa chua ít béo cũng là những sự lựa chọn tốt.
+ Ngũ cốc nguyên hạt: lúa mì nguyên chất, lúa mạch, gạo lứt, yến mạch,…
Trên đây là những chia sẻ của Wheystore về thực đơn giảm cân cho học sinh và những lưu ý để giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân cần diễn ra từ từ và không đốt cháy giai đoạn, tránh ảnh hướng đến sức khỏe. Đồng thời phải kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi nên bạn hãy lưu ý để có thể giảm cân được hiệu quả hơn nhé.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Xem thêm:
- Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2021
- Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân của sao Hàn Quốc cấp tốc trong 7 ngày
- Bật mí thực đơn giảm cân bằng ức gà trong 1 tuần hiệu quả
- Thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ giúp sở hữu vòng eo quyến rũ
Tiết kiệm
Nhận xét, đánh giá (0 lần)
Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về mặt hàng này hoặc muốn đặt hàng, hãy viết bình luận bên dưới, mỗi đóng góp của bạn đều có ý nghĩa rất lớn đối với WheyStore.
viết bình luận
Thực đơn giảm cân an toàn cho người đi học trong 7 ngày
Gần đây, tình trạng thừa cân đang ngày càng phổ biến ở lứa tuổi học sinh, sinh viên. Vậy, hãy cùng tìm hiểu về thực đơn giảm cân 7 ngày cho người đi học hiệu quả dưới đây nhé.
Xem nhanh
1. Thực đơn giảm cân cho người đi học trong 7 ngày 2. Có được ăn vặt khi thực hiện thực đơn không? 3. Lưu ý khi áp dụng thực đơn này Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa sáng Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa trưa Thực đơn giảm cân cho học sinh: Bữa tối 4.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của chúng ta. Các bạn học sinh, sinh viên do bận rộn học hành nên không có thời gian chú trọng đến vấn đề ăn uống, dẫn đến không kiểm soát được cân nặng. Cùng Bách Hóa Xanh khám phá ngay thực đơn giảm cân cho người đi học vừa ngon miệng, giá cả hợp lý lại hiệu quả bạn nhé.
1 Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho người đi học
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.
Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn. Việc lượng calo bạn tiêu thụ phải nhiều hơn calo bạn nạp vào, nó phụ thuộc vào kế hoạch luyện tập và hoạt động hàng ngày.
Kết hợp luyện tập để tiêu hao nhiều calo
Nguyên tắc 2: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ, giàu protein
Theo các chuyên gia, để giảm cân mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và thực phẩm giàu protein.
Đối với tinh bộ, 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.
Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều chất xơ, giàu protein
Theo nghiên cứu: 1g protein có thể cung cấp 4 calo. Thế nhưng, bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa chất đạm (khoảng 4 tiếng).
Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia, để giảm cân khoa học, bạn nên bổ sung ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn của mình. Đối với đàn ông, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.
Nguyên tắc 3: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Một ngày ăn 3 bữa chính hay ăn nhiều bữa có xen kẽ bữa phụ đúng là không quan trọng, quan trọng là bạn đã ăn tổng bao nhiêu calo trong ngày đó.
Sau bữa ăn, cơ thể nhận được một lượng năng lượng nhất định. Nếu năng lượng này không được tiêu hao trong thời gian quy định, nó sẽ biến thành năng lượng dự trữ làm chất béo tích lũy trong cơ thể. Nếu chúng ta ăn một phần nhỏ, không để no lâu thì cơ thể không thể lưu trữ bất kỳ chất béo nào từ những bữa ăn.
2 Thực đơn giảm cân cho người đi học trong 7 ngày
Ngày 1
Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm + 50gr thịt kho + 200gr rau luộc.
Bữa tối: 1/2 chén cơm + 50gr thịt luộc + 200gr rau xanh + canh bí đao.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 1
Ngày 2
Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70gr bún + 50gr thịt.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + canh chua cá lóc.
Bữa tối: 1/2 chén cơm trắng + thịt rang tôm + canh cua rau đay.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 2
Ngày 3
Bữa sáng: 1 trái bắp luộc (vẫn có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho các bạn suốt cả ngày dài học tập).
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + ức gà luộc + rau luộc.
Bữa tối: 1 chén cơm + nghêu xào + canh súp dinh dưỡng.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 3
Ngày 4
Bữa sáng: Ăn đơn giản cùng 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi tách béo.
Bữa trưa: Ăn cơm trắng + cá kho thơm + canh cà chua.
Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa thịt bò trộn salad.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 4
Ngày 5
Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng cùng 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen + 1 hộp sữa chua không đường.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng + 1 dĩa thịt luộc nhỏ + 1 chén canh cua rau đay.
Bữa tối: 1 dĩa salad + 1 lát bánh mì đen cắt mỏng + 1 ly nước ép bưởi.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 5
Ngày 6
Bữa sáng: Chỉ cần 1 chiếc bánh giò là đã nạp đủ dinh dưỡng cần thiết cho ngày dài rồi, bạn nha.
Buổi trưa: 1/2 chén cơm trắng + tôm rang + 1 chén canh khoai mỡ.
Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng + đậu hũ nhồi thịt + canh đậu phụ.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 6
Ngày 7
Buổi sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly nước ép ổi cực mát lạnh.
Buổi trưa: 1 phần mì xào bò + 1 ly nước ép cam giúp đẹp da.
Buổi tối: 1 dĩa salad rau củ + 1 hũ sữa chua không đường.
Thực đơn giảm cân cho người đi học ngày 7
3 Có được ăn vặt khi thực hiện thực đơn không?
Có thể bổ sung thêm một số món ăn vặt dưới đây vào thực đơn giảm cân cho sinh viên mà không lo bị tăng cân trở lại nhé.
Hạnh nhân: Hạt hạnh nhân cung cấp nhiều chất xơ, chất đạm và các chất béo lành mạnh cho cơ thể.
Trái bưởi: Ăn bưởi vào buổi sáng sẽ có thể giúp bạn giảm đến 3 ký/ 3 tháng, và còn kiểm soát được cơn thèm ăn.
Đậu xanh: Đây là món ăn vặt lành mạnh, phổ biến, rất dễ mang đến trường. Chúng có chứa nhiều protein và chất xơ có lợi cho sức khỏe
Socola đen: Đặt vào ngăn cặp 1 thỏi socola sẽ giúp vừa cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, vừa hạn chế được cơn thèm ăn “vô tội vạ” của bạn.
Yến mạch: Cung cấp cho bạn nguồn chất xơ lành mạnh, giúp bạn giảm cân và kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
Có thể ăn hạnh nhân, bưởi, socola đen và yến mạch khi giảm cân
4 Lưu ý khi áp dụng thực đơn này
Cố gắng duy trì cho mình một lối sống hoạt bát, năng động.
Cố gắng kết hợp vận động, tập thể dục vào trong kế hoạch giảm cân của mình nhé.
Tránh xa rượu, bia vì các chất này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Bạn có thể thay thế rượu, bia bằng các loại nước uống lành mạnh khác như nước ép trái cây, nước lọc,…
Tránh uống rượu bia, nước ngọt khi giảm cân
Bằng cách tranh thủ đi bộ và leo cầu thang bộ, bạn đã có thể đốt cháy được nhiều calo hơn.
Cần tránh xa các thức ăn vặt giàu carb và không lành mạnh như bánh kẹo, nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh,…
Nếu bạn chọn ăn vặt bằng hoa quả thì nên “ưu tiên” những loại quả ít ngọt như cam, quýt, dưa hấu, bưởi, xoài,… vì đây là những đồ ăn vừa ngon lành, đẹp da mà vẫn giữ dáng, giảm cân cho bạn.
Viel Wasser zu trinken ist sehr gut für den Körper und unterstützt auch deinen Abnehmprozess.
Viel Wasser trinken ist gut zum Abnehmen
Wenn Sie mitten am Tag Hunger verspüren, können Sie am Vormittag oder Nachmittag einen Snack hinzufügen. Beim Essen sollte man sich in viele kleine Mahlzeiten aufteilen, vor allem nicht spät essen oder abends viel essen.
Essen Sie mit kleineren Gerichten als gewöhnlich , um die Nahrungsmenge, die Sie zu sich nehmen, zu reduzieren .
5 Menü zum Abnehmen für Gymnasiasten
Bei Gymnasiasten sind Übergewicht und Adipositas auch sehr wahrscheinlich aufgrund einer unwissenschaftlichen und maßvollen Ernährung. Hier sind einige Vorschläge für Abnehmmenüs für Schüler, die sowohl sicher als auch effektiv sind.
Einfaches Abnehmmenü für Schüler mit 3 Mahlzeiten hilft , ein angemessenes Gewicht zu halten, ohne das Lernen zu beeinträchtigen .
Einfaches Menü zum Abnehmen für Studenten mit 3 Mahlzeiten, um ein angemessenes Gewicht zu halten
Menü zum Abnehmen für Studenten: Frühstück
Im reduzierten Speiseplan für Gymnasiasten sollten Eltern für sie leichte Gerichte wählen , kalorienreiche Speisen wie Klebreis, Brot, Banh Chung, … einschränken, aber trotzdem genügend Kalorien für sie einplanen Kinder.
- Một chiếc bánh bao cỡ trung bình chứa khoảng 30g bột mì, 20g thịt và 5g dầu.
- Uống 200 ml sữa đậu nành ít đường
- Một quả chuối nặng khoảng 100g
Thực đơn giảm cân cho sinh viên: bữa trưa
Thực đơn bữa trưa của học sinh nên có các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt bê, ức gà, cá, trứng luộc, đậu phụ, v.v. Cũng nên bổ sung các loại rau xanh như bí, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu trong chế độ ăn của bạn.
Thực đơn giảm cân của sinh viên: bữa tối
Bữa tối học sinh nên ăn trước 19h , bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân tại nhà của học sinh cấp 3 như sau:
- ½ bát ăn cơm.
- Canh rau mồng tơi: cua xay 50g, quả 5g, mồng tơi + rau đay 2 nắm 50g.
- dưa chuột một 10g
Ngoài ra, giảm cân học sinh nên sử dụng thoải mái, không gây ức chế kết hợp với luyện tập thể dục thể thao. Tránh căng thẳng, áp lực dễ ảnh hưởng đến chất lượng học tập, hạn chế thức khuya, nhất là học sinh cuối cấp 3 chuẩn bị bước vào đại học.
Đặc biệt với dịp Tết sắp đến, đừng quên những bí quyết giảm cân ngày Tết hiệu quả và nhanh chóng sau đây để có thể kiểm soát cân nặng hiệu quả nhé.
Hi vọng bài viết này sẽ giúp các bạn sinh viên xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm tổng hợp thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn và không gây mệt mỏi nhé!
Quelle: Vietnamnet
Bạn có thể quan tâm:
- Thực đơn giảm cân nhanh nhất mà lại an toàn, không bị mệt
- Thực đơn giảm cân với hạt chia, giảm cân an toàn trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 7 ngày
Bổ sung dưỡng chất cho cơ thể bằng rau sạch tại Bách Hóa Xanh:
Tỏi tím Trung Quốc túi 300g (7-9 củ)
16.000 ₫ 20.000 ₫ -20%
Chọn mua
Rau má gói 200g
9.500 ₫
Tham khảo sản phẩm
Xem thêm sản phẩm Rau lá các loại »
