Ăn gì để giảm cân cấp tốc – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi
Cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5kg tại nhà siêu hiệu quả
09:39 ngày 30 tháng 1 năm 2021
- Thực đơn đồ uống giúp giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất
- Cách giảm cân trong 7 ngày cho nữ nhanh nhất và hiệu quả nhất tại nhà
- Thực đơn ăn kiêng hiệu quả giảm ngay 5kg mỡ bụng trong 1 tuần cho dân văn phòng
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày luôn là chủ đề hấp dẫn của nhiều chị em để đáp ứng yêu cầu về cân nặng, để tự tin hơn khi diện bikini, hay để diện chiếc váy cưới mơ ước, … Nhưng hãy nhớ rằng có giới hạn như thế nào nhé. an toàn đó là giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày.
Để giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học như ăn kiêng, giảm chất béo, tinh bột và bài viết hôm nay Lala sẽ gửi đến bạn cách giảm cân nhanh, giảm 5 kg trong 3 ngày. Hiệu quả và an toàn nhất, cùng tham khảo nhé!
Mục lục:
Bạn có nên tuyệt thực trong 3 ngày để giảm cân?
Ăn gì để giảm cân nhanh giảm 5kg trong 3 ngày?
Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày giảm 5 kg tại nhà
– Ngày 1: Thực đơn ăn kiêng với trái cây (chủ yếu là táo)
– Ngày 2: Thực đơn giảm béo với rau củ quả
– Ngày 3: Thực đơn giảm cân nhanh với chuối
Những gợi ý để thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này
Giảm cân hiệu quả với Lala
Giảm cân nhanh chóng luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm.
Bạn có nên tuyệt thực trong 3 ngày để giảm cân?
Was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie in einen Hungerstreik treten, um abzunehmen? Die Wahrheit ist, dass Ihr Körper nach dem dritten Tag anfangen wird, sich selbst zu essen.
Sau 72 tiếng tuyệt thực giảm cân, không chỉ tâm trạng và năng lượng cơ thể bị xáo trộn mà não bộ sẽ bắt đầu phân huỷ Protein trong cơ thể. Protein giải phóng Amino Axit sẽ chuyển hoá thành Glucose. Điều này rất tốt cho não nhưng lại hại cho cơ thể. Nói cách khác, cơ thể của bạn đang ăn thịt chính nó bằng cách phá vỡ các cơ, khiến chân tay bủn rủn.
Đối với phụ nữ, mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, vì cơ thể họ đang cố “cắt giảm chi phí” năng lượng. Mật độ xương sẽ giảm dần đi ở cả hai giới dẫn đến loãng xương. Ngoài ra, cơ thể sẽ không còn ham muốn tình dục. Sau vài tuần, hệ miễn dịch của cơ thể sẽ suy yếu vì không có vitamin hay chất khoáng bổ sung.
Nhiều trường hợp chết đói vì bị các bệnh khác tấn công. Nếu không mắc bệnh, hệ miễn dịch sẽ tiếp tục sử dụng toàn bộ năng lượng còn lại trong cơ thể, cho đến khi không còn Glucose, chất béo hay các cơ nào còn sót lại. Một trong những nguyên nhân dẫn đến cái chết phổ biến khác là do loạn nhịp tim hoặc nhồi máu cơ tim do suy thoái cơ hoành và cơ trong tim. Triệu chứng này khá phổ biến ở những người biếng ăn.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo, thay vì giảm cân bằng cách tuyệt thực hoàn toàn, bạn nên ăn một chế độ ăn “sạch”, tức là sử dụng thực phẩm sạch và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, ăn nhiều rau xanh, quả chín, giảm lượng thịt.
Khi áp dụng bất cứ phương pháp giảm cân nào, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ. Cần khám sức khỏe để chắc chắn sức khỏe tốt và tốt nhất nên tìm tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn để hướng dẫn. Tránh tự ý giảm cân theo lối truyền miệng dẫn đến hậu quả đáng tiếc.
Xem tham khảo thêm: Thực đơn thức uống giảm cân đẹp da siêu tốc và an toàn nhất
Sự thật là sau ngày thứ ba, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tự ăn thịt chính mình
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày giảm 5kg?
Điều đầu tiên và quan trọng nhất cần nhớ khi lựa chọn thực phẩm giảm cân, đó chính là sử dụng thực phẩm giàu chất xơ – đây cũng là một trong những cách giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày để có thể giảm 5kg.
Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân.
Chất xơ có thể tìm thấy nhiều trong thành phần của các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh,…
Nên chọn:
Rau củ như bông cải xanh còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo,… Bởi đây là những thực phẩm chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và bổ sung vitamin cần thiết cho việc giảm cân.
Hạn chế nạp nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân, nhưng không nên lạm dụng vì gây hiện tượng ợ hơi và đầy hơi.
Mỗi ngày chỉ nên dùng từ 31 – 38 gr chất xơ cho nam, và 12 – 28 gr chất xơ cho nữ.
Xem tham khảo thêm: Chế độ ăn giảm cân 7 ngày dành cho nữ nhanh và hiệu quả nhất tại nhà
Chất xơ được xem là một trong những chất dinh dưỡng tốt, đặc biệt là đối với những người đang thừa cân
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 5kg nhanh nhất tại nhà
Dưới đây là thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày để có thể giảm 5kg chi tiết nhất để bạn giảm béo tại nhà. Thực hiện đúng theo thực đơn và bổ sung nhiều nước cho cơ thể.
Ngày 1: Thực đơn giảm cân bằng trái cây (chủ yếu là quả táo)
– Bữa sáng: Một quả táo, 1 ly nước lọc
– Bữa trưa: 1 khoanh cá hấp, 1 quả táo, 1 ly nước lọc
– Bữa xế: Nửa quả dưa hấu thái miếng, 1 ly nước ép trái cây, 1 ly nước lọc
– Bữa chiều: Một quả cam, 1 ly nước lọc
– Bữa tối:
- 18h30 – 19h: Một quả táo, 2 ly nước lọc
- 20h-21h: Dưa lưới thái miếng, 1 quả táo, 1 ly nước lọc
Quả táo là trái cây giảm cân hiệu quả nhất, giàu vitamin và chất xơ
Ngày 2: Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây
– Bữa sáng: Một bát dưa lưới thái miếng, 1 ly nước ép táo
– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, bát súp lơ xanh luộc, nước luộc rau, 1 ly nước lọc
– Bữa xế: Salad dưa chuột, 2 ly nước lọc
– Bữa chiều: 1 củ cà rốt hấp, 2 ly nước lọc
– Bữa tối: 1 củ cải hấp, 1 ly nước ép trái cây.
Thực đơn giảm cân bằng rau củ và trái cây
Ngày 3: Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối (chỉ bao gồm 8 quả chuối các bạn có thể phân bổ thời gian để không bị đói)
– Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
– Bữa trưa: 2 quả chuối lắc với nửa thìa mật ong.
– Bữa xế: 1 bát súp canh rau củ và 1 ly nước ép trái cây
– Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 cốc sữa, 1 ly nước
– Bữa tối: 3 quả chuối, 1 cốc sữa
=> Lưu ý: Sữa và chuối giúp bù đắp lượng Natri và Kali trong 2 ngày trước đó. Uống thêm từ 8 đến 12 ly nước.
Các thực phẩm cần tránh như khoai tây và khoai lang, các loại quả, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đường, đồ uống có ga.
Thực đơn giảm cân cấp tốc bằng chuối
Các lưu ý khi thực hiện cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này
Cảnh báo! Giảm cân cấp tốc có thể gây hại, đặc biệt là ở người trẻ hoặc người lớn tuổi, người có các vấn đề sức khỏe khác. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày mà giảm 5kg.
Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm 5kg an toàn, hiệu quả và đạt kết quả cao nhất bạn nên chú ý tránh những điều dưới đây:
– Buổi tối không nên ăn quá nhiều, để giảm cân bạn cần nhớ: ăn sáng như một “ông hoàng” ăn trưa như một vị “hoàng tử” và ăn tối như một “kẻ ăn mày”. Do vậy, thay vì việc bạn ăn quá nhiều vào buổi tối bạn nên chú trọng vào bữa sáng để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày.
– Luôn đặt câu hỏi “Mình đang thực sự đói?” vì bạn sẽ chỉ được ăn với lý do là “đói” chứ không phải bất kì một lý do nào khác. Cô đơn, căng thẳng, chán nản hay “buồn miệng” là lý do để bạn ăn uống thì không thể chấp nhận trong thời gian giảm cân.
– Giảm cân không nên ăn thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và nhiều đường. Không được nhịn ăn, uống nước lọc, đồng thời giảm tối đa các loại thịt như cua, tôm, bò, thịt heo,…
– Tránh các đồ ăn giàu năng lượng như: kem, nước ngọt, mứt, bơ, chocolate, bánh kẹo,…
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu thực sự muốn thử giảm cân cấp tốc trong 3 ngày
Giảm cân hiệu quả cùng Lala
Khi giảm cân quan trọng là ý chí của bạn, không được nản chí, hãy giữ lòng quyết tâm và giảm cân với tinh thần thoải mái là yếu tố quan trọng giúp bạn vượt qua hành trình giảm cân đập tan mỡ thừa trong cơ thể bạn.
Để đem đến cho các chị em có động lực kiên cường và thư thái trong quá trình giảm cân, Lala cho ra đời những mẫu tranh treo tường Spa, mang lại liệu pháp hiệu quả giúp cơ thể bạn được thả lỏng, giải phóng căng thẳng một cách hiệu quả. Màu sắc tinh tế, nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn mà thoải mái cho người đang giảm cân. Hay những mẫu tranh treo tường trái cây vừa giúp trang trí không gian nhà, phòng ăn. Trái cây luôn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, thế nên với những họa tiết hoa quả, trái cây,… sẽ giúp kích thích vị giác cho bạn hơn.
Lala Shop được biết đến là nhà sản xuất và phân phối trực tiếp các các mẫu decal và tranh trang trí nội thất uy tín nhất. Được sản xuất bởi công nghệ hiện đại, chất liệu và màu sắc cải tiến, mẫu mã đa dạng từ những sản phẩm giá rẻ đến những sản phẩm cao cấp.
Với hơn 5 năm kinh nghiệm trong ngành tranh và decal trang trí nội thất, đội ngũ thi công chuyên nghiệp của Lala sẽ mang đến cho quý khách sự hài lòng tuyệt đối nhất, giá thành cạnh tranh, sẵn sàng nói “không” khi cảm thấy các lựa chọn của khách hàng chưa đẹp, quá tốn kém hoặc lãng phí. Thiết kế theo yêu cầu của quý khách hàng và chất lượng sản phẩm an toàn cho người sử dụng và môi trường.
Tranh treo tường Spa
Tranh treo tường trái cây
Điều quan trọng nhất khi áp dụng các bí quyết giảm cân an toàn đó là chúng ta cần giữ một tinh thần thoải mái, tránh tạo áp lực, sức ép khi đang trong lộ trình giảm cân, phải thật kiên trì và có niềm tin để đạt kết quả tốt nhất. Với chế độ ăn giảm cân cấp tốc 3 ngày để có thể giảm 5kg nhanh và hiệu quả nhất tại nhà của Lala, chúc các bạn sẽ thành công, lấy lại vóc dáng thon gọn và thật đẹp.
Nếu có thể, nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày khoảng 30 phút vận động, không nên luyện tập qua loa, để giúp để cơ thể bạn dẻo dai và săn chắc hơn khi thực hiện giảm cân.
30 phút Aerobic giảm cân nhanh trong 3 ngày
Bất ngờ với thực đơn giảm cân chỉ trong một tuần
Tác giả: Kim Ngân Cập nhật: 4 tuần trước
Tư vấn y tế: dr. Lê Thị Mỹ Duyên
- Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần
- Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân
- Một số thực đơn ăn kiêng khác
Bạn ao ước sở hữu một vòng eo thon thả, bụng phẳng lỳ đầy gợi cảm? Muốn vậy, hãy đầu tư vào chế độ dinh dưỡng ngay từ bây giờ. Bởi lẽ, đây là một trong những yếu tố quan trọng quyết định 60 – 70% khả năng giảm cân thành công của bạn. Bài viết dưới đây, Hello Bacsi sẽ đưa ra thực đơn giảm cân ngon miệng, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho bạn trong vòng 1 tuần. Cùng tham khảo ngay nhé!
Nếu vẫn chưa hài lòng với vóc dáng hiện tại, muốn giảm thêm vài cân vì lý do sức khỏe hay để có hình ảnh đẹp hơn khi diện bikini, bạn nên áp dụng ngay cho mình một chế độ ăn giảm cân thật khoa học bên cạnh việc luyện tập thể thao hợp lý. Để giữ vóc dáng thon gọn như ý, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 3 ngày hoặc thử áp dụng thực đơn 1 tuần giảm cân theo những gợi ý sau đây:
Thực đơn giảm cân chỉ trong 1 tuần
Trước khi đến với thực đơn giảm cân trong 1 tuần cụ thể, bạn cần lưu ý một số khuyến cáo sau:
- Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần sẽ mang đến hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt. Tuy nhiên, đây là một chế độ ăn kiêng ngắn hạn. Bạn không nên áp dụng kéo dài hơn 7 ngày. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng mỗi tháng 2 lần kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh đủ chất!
- Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần không dành cho tất cả mọi người. Nếu như bạn có vấn đề về tim mạch, béo phì và đường huyết, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Ngoài ra, phụ nữ mang thai và trẻ vị thành niên cũng không nên áp dụng thực đơn siết cân 1 tuần này!
>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet
Nếu như bạn có thể trạng tốt và sức khỏe bình thường, menu giảm cân 1 tuần sau đây sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
Bạn hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng với các loại trái cây, hoa quả tươi như dưa hấu, chanh, cam, táo, lựu, dâu tây.
Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trái cây tươi là nguồn bổ sung tuyệt vời các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những mang lại nhiều giá trị sức khỏe, những dưỡng chất thu nhận được còn thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn.
- Thực đơn trái cây trong ngày giảm cân đầu tiên không giới hạn về số lượng. Bạn có thể ăn vào bất cứ thời điểm nào trong ngày hoặc mỗi khi bạn thấy đói. Bên cạnh đó, trái cây còn mang lại một lượng calo nhất định, lại bổ sung thêm nhiều chất xơ – một “trợ thủ đắc lực” giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đồng thời, chất xơ trong hoa quả sẽ kích thích quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra suôn sẻ.
- Trong bữa ăn giảm cân 1 tuần, bạn không nên dùng nhiều loại trái cây nhiều đường và calo. Chẳng hạn như chuối, mít, sầu riêng. Đây đều là những thực phẩm gây tăng cân rất nhanh.
- Bạn không nên dùng các loại hoa quả khô trong thực đơn giảm cân trong 1 tuần. Trái cây sấy khô cũng là nguyên nhân gây tăng cân mà ít người để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô có thể gây tăng cân, tạo cảm giác thèm ăn hay dẫn đến chứng rối loạn ăn uống.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn siết cân 1 tuần. Bên cạnh chế độ ăn uống, uống đủ nước là điều bạn cần chú ý. Hãy cung cấp cho cơ thể từ 8 -10 cốc mỗi ngày để đảm báo quá trình thanh lọc có thể thuận lợi.
>> Đọc thêm: Giảm cân bằng nước lọc: Dễ thực hiện, tác dụng nhanh
Thực đơn mẫu ngày 1 – Chỉ ăn hoa quả
- Bữa sáng. Salad hoa quả (dưa gang, táo, lê, kiwi) và sữa chua Hy Lạp không đường.
- Bữa phụ. Một quả táo và 1 ly nước.
- Bữa trưa. 1/2 quả đu đủ, 1/2 quả dưa hấu, và 2 ly nước.
- Bữa nhẹ. Một quả cam và 1 ly nước.
- Bữa tối. 300g quả mọng tùy thích (dâu tây, việt quất, nam việt quất,…)
>> Gợi ý cho bạn: Ăn trái cây có mập không? Các loại quả giúp giảm cân – gây tăng cân
Ngày 2: Ăn rau củ
Ăn gì để giảm cân nhanh trong 1 tuần? Đến ngày thứ 2, bạn có thể lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mình thích và bổ sung chúng trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Những loại rau củ nên được ưu tiên trước là cà rốt, bắp cải, dưa chuột (dưa leo), bông cải xanh, rau diếp…
Bạn không nên sử dụng những loại rau củ với hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, khoai lang, củ sắn…
- Hãy trổ tài chế biến rau củ thành nhiều món ăn bổ dưỡng và ngon miệng: bạn có thể ăn rau sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc làm nước ép rau để đổi mới khẩu vị.
- Tuy nhiên, bạn cần nắm rõ nguyên tắc không sử dụng muối hay dầu ăn khi chế biến thức ăn.
Lưu ý, bạn nên uống nhiều nước, từ 8-12 cốc cho ngày thứ 2 trong thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần.
Thực đơn mẫu ngày 2 – Chỉ ăn rau củ
- Bữa sáng. Khoai lang và cà rốt đút lò, và 2 ly nước.
- Bữa phụ. Một chén đậu nành Nhật hấp, và 1 ly nước.
- Bữa trưa. Bông cải xanh và măng tây áp chảo, ăn kèm cùng cà chua bi và cần tây. Hãy uống 2 ly nước sau bữa trưa bạn nhé.
- Bữa nhẹ. Bắp non luộc, và 1 ly nước.
- Bữa tối. Súp rau củ tổng hợp (susu, cà rốt, củ cải trắng, đậu lăng,…) và 1 ly nước.
3. Ngày 3: Hoa quả và rau củ
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho ngày thứ 3 khá dễ nhớ với sự kết hợp giữa thực phẩm của thứ ngày 1 và ngày 2. Lúc này, cơ thể bạn đã sẵn sàng bắt đầu đốt cháy mỡ thừa, nên bạn có thể lên kế hoạch ăn uống theo ý muốn của mình:
- Hoa quả vào buổi sáng
- Rau củ vào buổi trưa – chiều
- Hoa quả để ăn đêm khi đói bụng.
Cần hạn chế các phương pháp chiên, xào, thêm gia vị cay nóng khi chế biến thức ăn.
Thực đơn mẫu ngày 3 – Kết hợp rau củ quả
- Bữa sáng. Salad hoa quả yêu thích của bạn (đào, nho, xoài, táo, dâu tây,…) và 2 ly nước.
- Bữa phụ. Một chén cà rốt hấp, và 1 ly nước.
- Bữa trưa. Bông cải xanh và măng tây áp chảo, ăn kèm cùng cà chua bi và cần tây. Hãy uống 2 ly nước sau bữa trưa bạn nhé.
- Bữa nhẹ. Bắp non luộc, và 1 ly nước.
- Bữa tối. Súp rau củ tổng hợp (susu, cà rốt, củ cải trắng, đậu lăng,…) và 1 ly nước.
Ngày 4: Sữa và chuối
Sang ngày thứ 4, bạn cần đến chuối để cung cấp nguồn kali, natri cho cơ thể đã bị mất. Tuy nhiên, bạn chỉ được ăn chuối với số lượng có hạn chứ không thoải mái như 3 ngày đầu nữa.
Nên nhớ rằng bạn không được dung nạp thêm món ăn nào khác trong suốt ngày thứ 4, do đó bạn cần phân bổ khẩu phần mỗi bữa ăn làm sao để không bị mệt mỏi cho đến cuối ngày.
Thực đơn mẫu ngày 4 – Kết hợp sữa tươi và chuối
- Buổi sáng. 1 quả chuối + 1 ly sữa hạt óc chó
- Buổi trưa. 1 ly sinh tố chuối. Tham khảo công thức sinh tố chuối.
- Bữa nhẹ. 1 quả chuối và sữa chua không đường, và 2 ly nước lọc.
- Buổi chiều. 1 cốc sữa chuối lắc (2 quả chuối + 1 ly sữa + chút bột cacao)
- Ban đêm. 2 quả chuối + 1 ly sữa
Ngày 5: Cà chua, gạo lứt và thịt
Vào ngày thứ 5, bạn có thể chọn ăn một bát gạo lứt, và nguồn protein nạc như cá hoặc ức gà. Hãy kiểm soát khẩu phần của bạn ở mức 6-7 quả cà chua, 1 chén cơm và protein nạc trong bữa ăn cho cả ngày.
- Trong ngày thứ 5, cơ thể chúng ta cần nạp thêm protein vào cơ thể. Do đó lượng nước uống vào cần tăng thêm để loại bỏ axit uric.Hãy uống 12–15 cốc/ngày.
Thực đơn mẫu ngày 5 – Cà chua, gạo lứt và thịt
- Bữa sáng. 200g thịt bò và cà chua áp chảo, và 2 ly nước lọc.
- Bữa phụ. Salad cà chua, và 1 ly nước.
- Bữa trưa. 1/2 chén cơm gạo lứt ăn kèm cùng 150g cá sốt cà chua, và 2 ly nước lọc.
- Bữa nhẹ. Sinh tố cà chua. Tham khảo ngay 3 công thức sinh tố cà chua giảm cân.
- Bữa tối. Canh cà chua và 150g thịt nạc băm, ăn kèm với 1/2 chén cơm gạo lứt và salad không béo. Hãy bổ sung thêm 2 ly nước bạn nhé!
Ngày 6: Rau củ, gạo lứt và thịt nạc
Đến ngày thứ 6, bạn đã thấy rõ sự khác biệt về ngoại hình chưa? Ngày 6 trong chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần, khẩu phần của bạn sẽ bao gồm:
- Khoảng 500g thịt nạc. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể ăn phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.
- 2 chén gạo lứt / ngũ cốc nguyên hạt
- Không giới hạn các loại rau sống hoặc nấu chín, trừ khoai tây và cà chua. Tốt nhất bạn nên chọn các loại rau củ như: rau cần, đậu que, bắp cải, bí đao, khổ qua, rau đắng, rau diếp, mướp rừng…
Thực đơn mẫu ngày 5 – Kết hợp rau củ quả, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt
- Bữa sáng. ½ chén đậu luộc, ăn kèm với salad rau xà lách dầu giấm. 1 ly nước ép cà rốt.
- Bữa phụ. 1 chén cà rốt và bắp hấp, và 2 ly nước.
- Bữa trưa. 1/2 chén cơm gạo lứt, ăn kèm 200g cá hồi áp chảo và 1 chén canh đậu hũ hẹ. 2 ly nước lọc.
- Bữa nhẹ. 1 quả dưa chuột và 2 ly nước.
- Bữa tối. 1/2 chén cơm gạo lứt, ăn kèm 200g ức gà áp chảo, 1 chén rau củ hấp và 2 ly nước.
Ngày 7: Kết thúc
Ngày cuối cùng trong hành trình giảm cân của bạn nên bắt đầu với gạo lứt, các loại rau bạn thích và nước ép trái cây tùy chọn. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp cơ thể đào thải mọi độc tố và mỡ thừa ra ngoài. Chắc chắn cho đến hôm nay bạn có thể cảm nhận được cơ thể mình nhẹ hơn và gọn hơn trông thấy với thực đơn giảm cân trong 1 tuần rồi nhé.
Thực đơn mẫu ngày 7 – Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ
- Bữa sáng. 1 lát bánh mi nguyên hạt, ăn kèm với quả mọng tùy thích và 1 quả táo. Nhớ uống 2 cốc nước bạn nhé!
- Bữa phụ. 1 ly nước cam.
- Bữa trưa. 1/2 chén cơm gạo lứt ăn kèm cùng soup rau củ quả và 1 quả hồng, hoặc thanh long. Uống 2 ly nước lọc sau bữa ăn.
- Bữa nhẹ.1 chén dưa hấu / vài loại quả mọng + 2 ly nước.
- Bữa tối. 1 chén cháo gạo lứt nấu cùng rau củ và nấm + 2 ly nước.
Những lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng cần có kế hoạch, nỗ lực và quyết tâm nghiêm túc. Sau đây là một số những lưu ý dành cho bạn khi lên kế hoạch giảm cân nhanh trong 7 ngày.
- Hãy ăn chậm rãi và nhai từ từ. Đây là phương pháp được nhiều người áp dụng để cơ thể luôn cảm thấy no và không thèm ăn vội. Với cách này, bạn cũng sẽ ăn ngon hơn nhờ cảm nhận trọn vẹn hương vị của món ăn.
- Tuyệt đối tránh tình trạng nhịn ăn sáng vì nghĩ rằng việc này sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh hơn. Theo các bác sĩ, việc bỏ bữa sáng rất dễ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường…
- Bữa ăn cuối của bạn nên vào khoảng 3–4 giờ trước khi đi ngủ. Đó là vì nếu ăn quá trễ, lượng thức ăn không tiêu thụ hết rất dễ tích tụ thành mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, bắp tay, bắp chân.
- Cảnh giác với những món nằm ngoài thực đơn dinh dưỡng của mình. Trong thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần, bạn nên hạn chế những bữa tiệc tùng, liên hoan hay cả những bữa ăn vặt không lành mạnh.
Lưu ý bạn cần biết
Để duy trì chế độ ăn kiêng và hiệu quả giảm cân trong 1 tuần, các chuyên gia khuyên bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng. Thực đơn siết cân trong 1 tuần cung cấp nguồn carb thấp, KHÔNG phù hợp với những bài tập sức mạnh và cường độ cao. Thay vào đó, bạn có thể vấn độ nhẹ nhành với bài tập đi bộ hoặc yoga.
- Bạn cũng cần uống nhiều nước để cắt giảm lượng calo, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp bạn quên cơn đói cùng cảm giác thèm ăn.
- Đừng quên đến việc vệ sinh răng miệng sạch sẽ sau mỗi bữa ăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy điều này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn của bạn. Hơn nữa, khá nhiều người có tâm lý ngại ăn thêm sau khi đã đánh răng.
- Nếu vẫn chưa đạt được số cân nặng như mong muốn, bạn có thể áp dụng lại quá trình thường xuyên. Tuy nhiên, bạn cần nghỉ ngơi 3 ngày trước mỗi lần lặp lại chế độ ăn giảm cân.
Một số thực đơn ăn kiêng khác
- Thực đơn giảm cân trong 3 ngày với thực phẩm tươi
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ giàu dinh dưỡng cho nữ
- Diät-Menü zur Reduzierung von Bauchfett : Was essen, um Fett zu verbrennen?
- Details, wie Sie selbst ein gesundes vegetarisches Menü zum Abnehmen zusammenstellen können
Bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào cũng cần sự kiên trì với tinh thần quyết tâm cao độ. Nếu không, bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng, điều này càng nguy hiểm hơn cho sức khỏe của cơ thể, hoặc dẫn đến tăng cân nếu bạn ngay lập tức trở lại ăn uống bình thường. Đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra xem sức khỏe của bạn có thể đáp ứng với chế độ ăn kiêng như vậy hay không.
Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối cơ thể
Sử dụng công cụ này để kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Bạn cũng có thể kiểm tra chỉ số BMI của con bạn tại đây.
Tư vấn khám bệnh: Bác sĩ Nguyễn Thượng Hạnh ngày 15/06/2021
giới tính của bạn
giống đực
Giống cái
Họ bao nhiêu tuổi? (năm)
Bạn cao bao nhiêu? (cm)
Cân nặng của bạn (kg)
Tính toán ngay bây giờ
Các bài viết của Hello Bacsi chỉ mang tính chất tham khảo và không thay thế cho việc chẩn đoán hay điều trị bệnh.
nguồn tham khảo
ăn kiêng giảm cân | chế độ ăn
https://medlineplus.gov/diets.html
Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022
Giảm cân: 6 chiến lược để thành công – Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022
Làm thế nào để giảm cân và duy trì nó – HelpGuide.org
https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm
Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022
Ăn kiêng & Giảm cân – Harvard Health
https://www.health.harvard.edu/topics/diet-and-weight-loss
Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022
Giảm cân – Sức khỏe tốt hơn – NHS
https://www.nhs.uk/better-health/lose-weight/
Ngày truy cập: 5 tháng 10 năm 2022
5 tuần để bạn có thân hình đẹp nhất từ trước đến nay: ăn gì
http://www.health.com/health/gallery/0,,20450837.00.html
Ngày truy cập: 01.08.2019
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày: 1.200 calo
http://www.eatingwell.com/ Nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_meal_plans/7_day_diet_meal_plan_to_lose_weight_1200_calories
Ngày truy cập: 01.08.2019
Gói bữa ăn 7 ngày 1200 calo
http://www.goodhousekeeping.com/health/diet- Nutrition/g4351/1200-calorie-diet-plan/
Ngày truy cập: 01.08.2019
Video Ăn gì để giảm cân cấp tốc và 20 điều cần lưu ý!
