Giảm cân trong 10 ngày và 20 điều cần lưu ý!

Giảm cân trong 10 ngày – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Tóm tắt

Cách giảm 5 kg trong 10 ngày: Giảm cân nhưng không tốt chút nào

Mục lục của bài báo

Hướng dẫn chi tiết cách giảm 5 kg trong 10 ngày đạt tỷ lệ thành công cao
- Phương pháp 1: Thực hiện theo một chế độ ăn kiêng cực kỳ nghiêm ngặt
  - 1. Không ăn carbohydrate
  - 2. Cắt giảm đồ ăn vặt
  - 3. Bỏ đường khỏi thực đơn hàng ngày
  - 4. Tăng lượng protein bạn ăn hàng ngày
  - 5. Uống nhiều nước hơn
  - 6. Hạn chế ăn mặn
  - 7. Giảm 500-1000 kcal / ngày
  - 8. Ăn thường xuyên với nhiều bữa nhỏ
  - 9. Đọc kỹ thông tin dinh dưỡng
- Cách 2: Tập thể dục để giảm 5 kg trong 10 ngày
  - 1. Mach Cardio
  - 2. Đi bộ nhiều hơn
  - 3. Tập luyện sức bền
- Phương pháp 3: Duy trì thói quen lành mạnh
  - 1. Lập kế hoạch thay đổi lối sống của bạn
  - 2. Đi khám nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào
  - 3. Bổ sung thuốc đốt mỡ

Chắc chắn rằng đối với chị em phụ nữ, nhu cầu giảm cân cấp tốc, nhanh chóng luôn là vấn đề được xếp vào danh sách cần quan tâm hàng đầu. Tuy nhiên, không có gì là quá dễ dàng và đơn giản, nhanh hơn không có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải là không thể. Hôm nay chúng ta cùng nhau điểm qua bài viết phân tích cách giảm 5 kg trong 10 ngày để xem cách giảm 5 – 6 kg trong vòng hơn 1 tuần ngắn ngủi nhé.

Bevor wir Ihnen erklären und zeigen, wie Sie in nur 10 Tagen 5-6 kg abnehmen , müssen wir Ihnen eines klarstellen. So schnell wie möglich abzunehmen ist nicht gut für die Gesundheit, schadet später sehr und braucht Zeit, um das richtige Gewicht, eine gute Form und eine gute Gesundheit zu erreichen. Grundsätzlich ist das Abnehmen von 1 kg in einer Woche der sicherste und effektivste Weg, den Wissenschaftler unterstützen.

Und in etwas mehr als einer Woche bis zu 5kg abzunehmen ist sehr schwierig, es gibt viele potenzielle Gesundheitsgefahren, man kann sogar sagen, dass es zu hart ist, das Todesrisiko ist durchaus möglich, wenn nicht sorgfältig kalkuliert.

Ausführliche Anleitungen zum Abnehmen von 5 kg in 10 Tagen erzielen eine hohe Erfolgsquote

Methode 1: Folgen Sie einer extrem strengen Diät

1. Essen Sie keine Kohlenhydrate

Um sicherzustellen, wie schnell der Gewichtsverlust ist , ist es am besten, eine Lösung zu wählen, um alle Kohlenhydrate in kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung zu streichen. Einfache Kohlenhydrate oder schlechte Kohlenhydrate, wie Brot, Nudeln und Kartoffeln…

Alle Kohlenhydrate werden, wenn sie in den Körper geladen werden, in Glukose umgewandelt , um Energie für die Funktion des Körpers bereitzustellen. In einer Studie verloren Menschen, die keine Kohlenhydrate zu sich nahmen, mit viel größerer Wahrscheinlichkeit Gewicht als diejenigen, die sich fettarm ernährten.

Der vollständige Verzicht auf Kohlenhydrate reduziert den Appetit beim Essen und senkt den Blutzucker.
Komplexe Kohlenhydrate oder gute Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen, Nüsse … sind gut für Menschen, die abnehmen müssen, sollten aber nur in Maßen gegessen werden.

2. Reduzieren Sie Junk Food

Đồ ăn vặt chắc chắn là 1 trong những cản trở bất kỳ kế hoạch giảm cân nào của bạn. Hãy tránh xa tất cả các đồ ăn vặt và tuyệt đối không được để chúng trong nhà. Hãy loại bỏ các thức ăn vặt trong tủ hay tủ lạnh, để tránh bị cám dỗ suốt ngày, dễ khiến bạn dày vò hay thất bại. Ngoài ra, bạn cũng tránh ra ngoài để tìm tới các quán xá ăn vặt. Dưới đây là 1 số đồ ăn vặt nên tránh:

Đồ uống có chứa đường: Nghĩa là tất cả các loại đồ uống có chứa bảng thành phần có đường. Trong đó, phổ biến nhất chính là soda và 1 số loại nước ép trái cây cũng có đường.
Bơ động vật hay bơ thực vật
Khoai tây chiên
Bánh tráng trộn
Đồ chế biến sẵn
Thức ăn nhanh
Thực phẩm nhiều đường
Pizza
Kem
Bánh ngọt, bánh quy
Trà sữa

3. Bỏ đường khỏi thực đơn ăn uống mỗi ngày

Hiệp hội tim mạch của Mỹ đã khuyến nghị, 1 phụ nữ trưởng thành chỉ nên ăn khoảng 100kcal (~6 muỗng cà phê) đường/ngày. Thậm chí, để giảm được 5kg trong 10 ngày, bạn cần phải cắt giảm hoàn toàn luôn đường. Bạn hãy luôn ghi nhớ rằng, không ăn vặt không có nghĩa là bạn đã cắt giảm hoàn toàn lượng đường hấp thụ vào cơ thể.

Đường chứa rất nhiều trong bánh mì, gia vị hay nước sốt. Hãy luôn đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của các sản phẩm bạn sử dụng để tránh dùng quá nhiều đường.

4. Gia tăng hàm lượng protein ăn vào cơ thể mỗi ngày

Nếu đã đọc kỹ bài viết protein là chất gì, chắc chắn bạn sẽ hiểu rõ vì sao gia tăng lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ là chìa khóa để giảm béo hiệu quả nhanh hơn. Protein giúp bạn giảm cân, giảm mỡ, mà vẫn giữ được cơ bắp, cũng như giúp đốt cháy calo tốt hơn. Hãy thử gia tăng gấp đôi hay gấp 3 lượng chất đạm khuyến nghị cần ăn mỗi ngày để đẩy nhanh tốc độ giảm cân trong 10 ngày.

Hàm lượng protein này tùy thuộc vào giới tính và chiều cao của bạn. Chẳng hạn như 1 phụ nữ cao 1m65, nên ăn khoảng 90g protein/ngày.
Lượng protein tốt đã được liệt kê đầy đủ trong bài viết danh sách các loại thức ăn chứa nhiều protein.
Ngoài ra, bạn nên đọc thêm bài viết nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày là đủ.

5. Uống nước nhiều hơn

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nó khiến cơ thể no hơn và đủ nước hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lit nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước. Lưu ý, nếu quá nóng hay bạn phải vận động nhiều, hãy uống nhiều nước hơn. Bạn nên đọc kỹ bài viết uống nước giảm cân như thế nào để hiểu rõ hơn.

6. Hạn chế ăn muối

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh giảm lượng natri trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn, sẽ giúp giảm cân rất tốt vì nó giúp hạn chế tích nước trên cơ thể.

Hạn chế ăn các loại thực phẩm mặn để giảm muối nạp vào cơ thể quá nhiều.
Nhiều loại đồ uống có gas mà bạn thường uống, cũng có hàm lượng natri khá cao. Do đó, hãy luôn đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng để kiểm soát lượng muối trong các loại đồ uống này.
Giảm ăn muối cũng giúp giảm huyết áp.
Các chuyên gia khuyên, chỉ nên ăn 1 lượng muối khoảng 1500-2300mg/ngày.
Các thực phẩm chế biến sẵn cũng chứa rất nhiều muối. Nếu không thể tự mình nấu nướng, bạn nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng của sản phẩm mình dùng.

7. Giảm 500-1000kcal/ngày

Nếu muốn giảm cân, bạn cần phải tính được tổng lượng calo cần đốt cháy mỗi ngày và ăn uống ra sao, để giúp bạn thâm hụt khoảng 500-1000kcal là được. Tuy nhiên, điều cốt lõi bạn cần nhận ra là nếu chỉ giảm như thế, thì không đảm bảo được bạn sẽ đạt mục tiêu đề ra ban đầu là cách giảm 5kg trong 10 ngày. Chúng ta sẽ giải thích chi tiết lý do vì sao.

Các chuyên gia khoa học khuyên không nên giảm calo trong 1 ngày quá nhiều. Một người phụ nữ trưởng thành không nên ăn ít hơn 1500kcal/ngày và con số này với 1 người đàn ông sẽ là 1700kcal.

Để tính toán được lượng calo đốt cháy mỗi ngày, bạn nên tính toán tổng lượng calo đốt cháy trong khi nghỉ ngơi và trong khi tập luyện. Bạn có thể dùng công cụ TDEE để tính toán.
Nếu mỗi ngày bạn giảm 500kcal, thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được khoảng 3500kcal, tương đương với 0.5kg. Dù có cố gắng hơn để giảm 1000kcal/ngày, thì cố lắm bạn cũng giảm được khoảng 1kg/tuần. Đây là con số cho phép của 1 người bình thường, không gây hại cho sức khỏe. Nếu thật sự muốn giảm 5kg trong 10 ngày, thì bạn phải giảm được khoảng 3500kcal/ngày, mới mong thành hiện thực. Tuy nhiên, 1 người đàn ông trưởng thành nhiều lắm cũng chỉ khoảng 2400kcal/ngày. Vậy bạn lấy calo ở đâu ra mà giảm hơn? Chẳng lẽ ko ăn gì cả trong 10 ngày và tập luyện điên cuồng để làm số calo bị ÂM.

8. Ăn thường xuyên, với các bữa nhỏ

Thay vì ăn nhiều bữa lớn trong ngày, bạn nên chia thành các bữa nhỏ hơn, với lượng thức ăn đầy đủ dưỡng chất hơn, lành mạnh hơn. Như vậy, bạn sẽ thấy việc ăn uống thoải mái hơn, cũng như dồi dào sức khỏe hơn. Cách ăn này sẽ giúp bạn không bị đói bụng cũng như tránh đi cảm giác thèm ăn vặt. Tốt nhất, bạn nên áp dụng chế độ ăn Eat Clean là hữu ích nhất.

9. Đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng

Bạn cần phải đọc kỹ bảng calo tiêu thụ mỗi ngày từ thực phẩm, bao gồm đồ uống và các loại đồ ăn vặt. Đó là cách để giúp bạn cân bằng chế độ ăn của mình và giúp mình luôn khỏe mạnh.

Phương pháp 2: Tập luyện thể dục để giảm 5kg trong 10 ngày

1. Tập cardio

Các bài tập tim mạch sẽ khiến gia tăng nhịp tim, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Hãy tập trung vào các bài tập cardio giảm cân này nhé! Bạn có thể tham khảo chế độ tập cardio mà chúng tôi đã liệt kê trong bài viết phía trên mỗi ngày để giảm cân nhanh hơn.

2. Đi bộ nhiều hơn

Để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe và giúp giảm cân, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10000 bước/ngày. Bạn có thể theo dõi tổng số bước đi bằng đồng hồ thông minh chạy bộ. Muốn đạt được số bước đi này, bạn nên làm như sau:

Đi bộ tới công ty nếu được. Nếu không, bạn có thể gởi xe ở 1 nơi xa công ty và đi bộ tới công ty.
Dùng thang bộ. Tránh dùng thang máy.
Cứ mỗi tiếng, hãy đứng dậy đi qua đi lại vài phút.

3. Tập tạ

Ngoài việc chăm chỉ đi bộ và tập cardio, bạn nên dành thời gian để tập tạ thêm. Điều này sẽ giúp cơ bắp săn chắc hơn, vóc dáng đẹp hơn. Bạn có thể lựa chọn tập tại nhà hoặc tập tại phòng gym đều được.

Hướng dẫn cách tập gym ngay tại nhà
Giáo án tập tạ giảm béo trong 1 tuần

Phương pháp 3: Giữ thói quen lành mạnh

1. Lên kế hoạch thay đổi lối sống

Nếu được, bạn nên lên cho mình 1 kế hoạch sống lành mạnh hơn, sinh hoạt khoa học hơn. Bạn nên coi đó là kim chỉ nam để mình sống khỏe hơn sau này, chứ không phải để giải quyết tình trạng cân nặng tạm thời, rồi sau đó mọi thứ lại quay trở lại như cũ.

2. Đi khám bệnh nếu thấy có dấu hiệu bất thường

Trong suốt quá trình giảm cân của bạn, chắc chắn bạn sẽ có lúc phạm phải vấn đề gì đó, chẳng hạn như ăn món này quá nhiều, món kia quá ít, dẫn tới thiếu chất.

3. Bổ sung các viên uống đốt mỡ

Bạn nên bổ sung viên uống tiêu mỡ để hỗ trợ một phần cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, như đã nói, đó chỉ là hỗ trợ, không phải là phụ thuộc. Ưu tiên hàng đầu là chọn Hydroxycut Hardcore Elite và Nutrex Lipo 6 Black.

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Chất đốt cháy dinh dưỡng ứng dụng Shred X – 90 Tabletten

900.000 ₫

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh

900.000 ₫

– 20%

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 viên

544.000 ₫

hiện đang hết hàng

xem lướt qua

Thuốc giảm cân Hydroxycut Hardcore Elite 180 Đốt cháy chất béo

900.000 ₫

Nếu bạn muốn giảm 5 kg trong 10 ngày thì nên đọc kỹ lại bài viết này. Điều này sẽ giúp bạn hiểu cách giảm cân đúng cách!

chủ đề

giảm cân
giảm mỡ toàn thân

Giảm cân trong 10 ngày và 20 điều cần lưu ý!

Cách giảm 5 kg trong 10 ngày: Giảm cân nhưng không tốt chút nào