Site icon Pretty Woman Việt Nam

Bí quyết của những người đã giảm cân thành công và 20 điều cần lưu ý!

Bí quyết của những người đã giảm cân thành công – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

New Page

Giảm cân thành công trong 4 tuần với 10 mẹo đơn giản

Giảm cân thành công không khó nếu bạn áp dụng 10 hành động đơn giản, từ thay đổi thói quen ăn uống đến thực phẩm, tập thể dục, điều tiết cảm xúc, …. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn không chỉ thay đổi cân nặng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực. theo lời khuyên của chuyên gia sau đây.

Mỗi người khi bắt đầu giảm cân đều có một quyết tâm rất lớn. Tuy nhiên, có những người làm được và có những người không hoặc bỏ cuộc giữa chừng. Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tìm hiểu cách giảm cân thành công qua bài viết dưới đây. Bài viết này cũng sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi tại sao bạn không thể giảm cân. Từ đó bạn sẽ biết mình cần phải làm gì để đạt được mục tiêu. 

giảm cân thành công

Giảm cân không khó

1.  Đặt mục tiêu rõ ràng cho bản thân ngay từ đầu

Nếu bạn muốn giảm cân, trước tiên bạn nên xác định mình muốn giảm bao nhiêu cân và trong khoảng thời gian nào. Bạn có thể đặt cho mình mục tiêu giảm cân thành công trong 1 tháng. Con số khuyến nghị là từ 4 đến 7 kg. Trừ khi đó là điều bắt buộc, chẳng hạn như sắp có một sự kiện lớn, đừng giảm cân quá nhanh. Cách giảm cân này không những không hiệu quả mà còn khiến bạn dễ bị tăng cân trở lại. Chỉ những thay đổi lối sống lâu dài mới dẫn đến giảm cân lâu dài. Những chế độ ăn kiêng tạm thời như nhịn ăn quá lâu, uống thuốc chỉ là tạm thời.

Xem thêm

  1. Tôi có thể giảm bao nhiêu cân khi nhịn ăn mỗi tuần và nó có hiệu quả không?
  2. Bảng tính calo thực phẩm và cách tính lượng calo một ngày để giảm cân
  3. Kế hoạch tập luyện giảm cân siêu nhanh cho nam tại nhà
  4. 10 bài tập giảm cân nhanh nhất được các chuyên gia khuyên dùng

2. Kiểm soát lượng calo hàng ngày của bạn

Có rất nhiều nguyên nhân cho câu hỏi tại sao giảm cân không thành công, thậm chí còn tăng cân. Một trong những lý do đó chính là bạn nạp lượng calo vào cơ thể nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Thực tế, theo các chuyên gia, bạn có thể giảm cân bằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào – chỉ cần ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy. 

Để làm được điều này thì bạn không chỉ cần ăn ít đi mà còn cần thay đổi loại thực phẩm mà bạn ăn trong mỗi bữa. Nếu bạn muốn giảm cân thành công nhanh, hãy cân nhắc bắt đầu bằng cách tránh ăn đường và tinh bột trong bữa ăn. Điều đó có nghĩa là nên hạn chế cơm, bún, mì tôm, bánh phở, bánh đa, bánh mì trắng, mì ống và khoai tây chiên cũng như tất cả các loại bánh kẹo, đồ uống có đường.

Một nghiên cứu năm 2012 cho kết quả rằng: những người giảm cân giảm được tổng chi tiêu năng lượng (số calo bị đốt cháy trong khoảng thời gian 24 giờ) ít hơn nhiều khi họ theo chế độ ăn ít tinh bột so với chế độ ăn ít chất béo trong quá trình duy trì cân nặng.

giảm cân thành công

Giảm ăn cơm trắng để giảm calo

3. Tránh ăn quá nhiều trái cây, chọn đúng loại trái cây

Lời khuyên để giảm cân thành công này đang gây tranh cãi vì nhiều người vẫn tin rằng khi giảm cân cần phải ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ, chất chống oxy hóa. Chúng giúp bạn no lâu hơn và lại còn rất bổ dưỡng cho cơ thể. Thế nhưng, không phải tất cả các loại trái cây đều phù hợp cho người ăn kiêng.

Bạn chỉ nên lựa chọn những loại trái cây ít đường, như quả mọng, bao gồm việt quất, dâu tây, quả lựu và các loại quả như ổi, táo, cam, bưởi, chanh, dưa hấu, lê. Chất xơ hòa tan trong trái cây có thể giúp no trong thời gian ngắn. Đồng thời, nó cũng phản ứng với nước trong ruột để tạo thành một lớp gel dày giúp trì hoãn và giảm lượng đường hấp thụ từ trái cây đó. Trên thực tế, có tới 30% lượng đường từ trái cây có thể không được hấp thụ. 

Những loại trái cây như bơ, chuối, thanh long chỉ nên ăn vài khẩu phần trong tuần, không nên ăn hằng ngày. Còn xoài, sầu riêng, nhãn, vải, nho nên tuyệt đối tránh hoàn toàn khi muốn giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, chỉ ăn số lượng vừa phải là 1 cho tới vài quả trong ngày. Bởi số lượng trái cây lớn hơn sẽ cung cấp một lượng đường đáng kể cho ruột. Ví dụ, năm phần trái cây bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày có thể tương đương với lượng đường trong 500 ml soda – tương đương 52 gram đường.

giảm cân thành công

Một số trái cây phù hợp để ăn giảm cân

4. Ăn nhiều rau xanh hơn

Ăn nhiều rau xanh không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn cung cấp nhiều vitamin có tác dụng hữu ích trong việc giảm cân. Cụ thể, trong một trong những nghiên cứu, 77 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì được bổ sung 1000 đơn vị vitamin D và 1 nhóm bổ sung giả dược, đều đặn trong 3 tháng. Mặc dù tổng mức giảm cân tương tự nhau, nhưng những người bổ sung vitamin D giảm trung bình 2,7 kg chất béo trong cơ thể. Con số này cao hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dược, những người có mức giảm mỡ trung bình chỉ là 0,4 kg.

5. Tăng lượng đạm nạp vào cơ thể để giảm cân thành công

Đạm là chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng cơ nạc cho cơ thể và tăng cảm giác no lâu. Các loại đạm bạn nên thêm vào khẩu phần ăn bao gồm như thịt bò nạc, ức gà, trứng, tôm, các loại hạt,…

Ví dụ: Ăn một miếng ức chứa khoảng 54 gam đạm, hay 100 gam ức gà chứa tới 31 gam đạm với tổng lượng calo là 165 calo. Và đặc biệt, 80% lượng calo từ ức gà đến từ protein, trong khi 20% đến từ chất béo. Ăn 1/2 miếng ức gà nướng trong nồi chiên không dầu hoặc áp chảo, 1 phần bông cải xanh luộc có thể giúp bạn no tới 4 – 5 tiếng. Một con số rất khả quan để bạn giảm cảm giác đói, hạn chế ăn thêm thực phẩm khác mà vẫn đảm bảo lượng calo ở mức độ thấp. 

giảm cân thành công

Tăng rau, thịt nạc

sản phẩm gợi ý

Trước

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

-26% 15.900.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar – Black

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Vinci

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

-38% 48.000.000đ 78.000.000đ

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Aurora

15.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

-11% 2.990.000đ 3.350.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Xe đạp tập ELIP Whitney

-17% 5.900.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Xe đạp tập ELIP Jupiter

-8% 6.900.000đ 7.500.000đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

-24% 18.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Ghế Massage ELIP Lion - Brown

-32% 58.000.000đ 85.000.000đ

Ghế Massage ELIP Lion – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

-34% 8.900.000đ 13.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

-26% 15.900.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar – Black

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Vinci

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

-38% 48.000.000đ 78.000.000đ

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Aurora

15.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Aurora

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

-11% 2.990.000đ 3.350.000đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Xe đạp tập ELIP Whitney

-17% 5.900.000đ 7.100.000đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Xe đạp tập ELIP Jupiter

-8% 6.900.000đ 7.500.000đ

Xe đạp tập ELIP Jupiter

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

-24% 18.900.000đ 24.900.000đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

Quà tặng: 699.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Ghế Massage ELIP Lion - Brown

-32% 58.000.000đ 85.000.000đ

Ghế Massage ELIP Lion – Brown

Quà tặng: 5.500.000đ

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

-34% 8.900.000đ 13.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP iLike iE04

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-26% 15.900.000đ 21.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar – Black

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-41% 13.900.000đ 23.500.000đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết

-38% 48.000.000đ 78.000.000đ

Ghế Massage ELIP Alexander (AI)

Ưu đãi thêm (5%) cho khách hàng thân thiết Next 6. Uống nhiều nước lọc, trà xanh, detox hơn

Uống nhiều nước là cách giảm cân mà ai cũng có thể thực hiện được bởi nước giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể. Vì vậy, các chất độc tố cũng như cặn bã dư thừa không có cơ hội lắng đọng gây tụ tích mỡ trên cơ thể.

Một số thức uống tuyệt vời mà bạn nên bổ sung để giảm cân thành công đó là trà xanh, detox. Nên tránh uống rượu, bia, soda, nước ngọt có gas. Theo nghiên cứu thì bia chứa carbs được tiêu hóa nhanh chóng giúp ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo .

Und auch handelsübliche Fruchtsäfte sind oft gezuckert und ballaststoffarm, machen nicht lange satt und sind kalorienreich. Sie sollten sich dafür entscheiden, hausgemachten Saft aus Gemüse zu trinken, das gut für die Gewichtsabnahme ist, wie Ananas, Gurke, Spinat, Brokkoli, Grünkohl, Grapefruit, Orange, Zitrone, Chiasamen, Nüsse (Mandeln), Walnüsse, Sonnenblumen). Und denken Sie daran, keinen Zucker oder andere Süßstoffe hinzuzufügen. Aber wenn es zu schwer zu trinken ist, können Sie diesen Säften etwas Honig oder 1/2 reife Banane hinzufügen.

7. Übung zum Abnehmen

Wer erfolgreich abnehmen möchte, kommt an Bewegung nicht vorbei. Joggen, Seilspringen, Hocken, Gewichte heben, Langhanteln schwingen, … jede Übung, die Ihnen gefällt und für Sie geeignet ist, hilft Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Muskeln zu straffen. Von dort aus ist es einfach, etwas Übergewicht zu verlieren.

Bewegung am Morgen, Nachmittag oder Abend ist gut zum Abnehmen. Obwohl Menschen immer noch bekannt sind, dass es mindestens 30 Minuten dauert, um Fett zu verbrennen. Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, sind 10 Minuten Laufen immer noch besser als keine Bewegung.  

giảm cân thành công

Joggen zum effektiven Abnehmen

8. Reduzieren Sie Stress, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie unter anhaltendem Stress stehen, setzt Ihr Körper ein ungesundes Hormon namens Cortisol frei. Dies ist ein Hormon, das den Fettspeicherprozess des Körpers anregt, insbesondere im Bauch – wo niemand zusätzliches Fett haben möchte.

Wenn Sie ständig gestresst sind, sind Ihre Cortisolspiegel immer hoch. Dadurch nimmt das Fett zu und Sie nehmen mehr zu als Sie verlieren.

Außerdem macht anhaltender Stress die Menschen auch leicht depressiv und vergisst gesunde Ess- und Lebensgewohnheiten, die helfen, erfolgreich abzunehmen. Und wählen Sie einfach Alkohol, Fast Food und kalorienreiche Snacks, um Ihre Stimmung zu verbessern. Dadurch wird verhindert, dass Sie abnehmen und sogar wieder zunehmen.

Lassen Sie Ihren Körper also mehr entspannen. Einfach gesagt: Wer abnehmen möchte, sollte für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Arbeit und Erholung sorgen. Sie können spazieren gehen, spazieren gehen, nach der Arbeit joggen, um Müdigkeit zu reduzieren. Oder praktizieren Sie Yoga, meditieren Sie jedes Mal, wenn der Stress beginnt. Verwenden Sie gleichzeitig einen Massagestuhl , um sowohl die Muskeln als auch den Geist zu entspannen. All diese Maßnahmen tragen dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken und die Produktion des Glückshormons zu steigern. Ein fröhlicher, optimistischer Geist hilft Ihnen auch dabei, Ihre Gewichtsabnahmeziele stärker zu verfolgen. 

giảm cân thành công

Bauen Sie Stress mit einem Ganzkörpermassagestuhl ab

9. Schlafen Sie mehr für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme

Ngủ không đủ giấc làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể của những người đang cố gắng giảm cân. Và tác hại của nó đã được trình bày ở Mục 8 trên. Mặt khác, thiếu ngủ đi đôi với cảm giác thèm ăn đường. Thiếu ngủ cũng tác động tiêu cực đến tính kỷ luật bản thân và khiến bạn dễ bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt đêm khuya. Tương tự, thiếu ngủ làm suy yếu quyết tâm tập thể dục.

giảm cân thành công

ngủ nữa đi

Xem thêm

  1. Tuổi dậy thì có nên giảm cân không? Cách giảm cân thế nào?
  2. Ép cân là gì? Các phương pháp ép cân nhanh chóng an toàn mà bạn nên thử
  3. Cách làm sữa bí đỏ giảm cân hiệu quả
  4. Mẹo uống nước muối buổi sáng giảm cân cực nhanh

10. Kiểm tra các giá trị cơ thể của bạn thường xuyên

Cách đơn giản nhất để theo dõi kết quả giảm cân là ghi lại cân nặng và các số đo của bạn từ vòng 1, vòng 2, vòng 3, vòng đùi, bắp tay… hàng tuần, hàng tháng. Bạn có thể sử dụng sổ tay như một cuốn nhật ký tập luyện hoặc ghi lại lượng calo tiêu thụ và những thay đổi của cơ thể trong các số đo và trọng lượng nhất định. Đây cũng sẽ là một cách để tăng động lực khi bạn đã đạt được một mục tiêu nhất định.

Để giảm cân thành công cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng và thực hiện nghiêm túc trong suốt quá trình. Đừng quên kết hợp chế độ ăn uống của bạn với việc tập thể dục trên máy chạy bộ và xe đạp tĩnh của thương hiệu tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày tại nhà là cách tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là cách giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe và khả năng chống lại bệnh tật. Vì vậy, ngay tại nhà, chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy chạy bộ Elipsport hoặc Xe đạp tập thể dục Elipsport, đây là điều cần thiết để bạn và gia đình có một cuộc sống lành mạnh và một Việt Hùng Cường dựa trên một lối sống lành mạnh.

Khi nào là thời gian tốt nhất để chạy? Sáng sớm hay chiều tối? - ảnh thứ 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Tin liên quan

Ăn tóp mỡ có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn tóp mỡ có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?

Ăn cua có mập không? Cách ăn cua không tăng cân

Ăn cua có mập không? Cách ăn cua không tăng cân

Ăn cơm nguội giảm cân có thật không? Cách ăn cơm giảm cân

Ăn cơm nguội giảm cân có thật không? Cách ăn cơm giảm cân

Các câu hỏi thường gặp

Làm thế nào tôi có thể giảm cân mà không cần tập thể dục?

Thay đổi những gì bạn ăn và cách bạn ăn là cách lành mạnh nhất để giảm cân mà không cần tập thể dục. Bắt đầu nhai kỹ và chậm rãi, sử dụng bát thức ăn nhỏ hơn, ăn nhiều đạm, rau xanh và chọn trái cây phù hợp. Cụ thể từng phương pháp này sẽ được hướng dẫn chi tiết trong bài viết sau đây.

Tôi sẽ giảm được bao nhiêu cân nếu tôi chỉ ăn 500 calo mỗi ngày?

Nếu bạn loại bỏ 500 calo mỗi ngày khỏi chế độ ăn uống hàng ngày, bạn sẽ giảm được khoảng 0,5 kg mỗi tuần.

Ăn gì để giảm cân mà không cảm thấy đói?

Trứng nguyên quả, rau lá xanh, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc và ức gà không da, đậu và các loại hạt.

Bài tập tốt nhất để giảm cân thành công là gì?

Chọn loại bạn thực sự thích để duy trì lâu dài. Chạy bộ, nhảy dây, tập thể dục, yoga, Pilates, khiêu vũ, hoặc đứng dậy và đi bộ quanh nhà đều là những cách để đốt cháy calo.

Uống gì để giảm cân

Uống nhiều nước lọc, trà xanh và cà phê, ca cao không pha thêm chất tạo ngọt sẽ giúp bạn đủ nước và hỗ trợ giảm cân.

Google dịch

Google Google Übersetzer


Video Bí quyết của những người đã giảm cân thành công và 20 điều cần lưu ý!

Exit mobile version