Mẹ bầu ăn sữa chua có tốt không và 6 điều bạn nên biết.

Mẹ bầu ăn sữa chua có tốt không – Pretty Woman đã tổng hợp thông tin từ nhiều nguồn, giúp bạn có góc nhìn đa chiều hơn. Nào chúng ta bắt đầu thôi

Vì sao nên bổ sung sữa chua Hy Lạp vào chế độ ăn của bà bầu?

Tác giả: Trần Lê Phương Uyên Cập nhật: 23/04/2018

Tư vấn khám bệnh: Bs. Nguyễn Thượng Hạnh

Sữa chua Hy Lạp là sự bổ sung lý tưởng cho chế độ ăn uống khi mang thai của bạn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng bạn cần hàng ngày.

Mang thai đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các loại vitamin và khoáng chất mà bạn và thai nhi cần để có sức khỏe tốt. Bên cạnh những thực phẩm nên tránh, có những thực phẩm vừa ngon vừa tốt cho cả mẹ và bé, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp.

Lợi ích của sữa chua

Sữa chua Hy Lạp cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng, chẳng hạn như:

1. Cung cấp vitamin

Món ăn này chứa hàm lượng vitamin A, C và sắt đầy đủ. Những chất này là những chất cần thiết cho phụ nữ khi mang thai. Sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp cho bạn khoảng 2% nhu cầu sắt và vitamin A hàng ngày.

2. Giàu chất đạm

Khi bạn đã thụ thai thành công, nhu cầu protein của bạn sẽ tăng gấp đôi để tạo thành cơ sở cho các tế bào của em bé. Protein còn cung cấp cho bà bầu nguồn năng lượng rất cần thiết trong quá trình mang thai và sinh nở. Sữa chua Hy Lạp có khả năng tăng gấp đôi lượng protein so với các loại sữa chua khác. Đây là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng lý tưởng cho phụ nữ mang thai.

3. Giúp kiểm soát cân nặng

Một lợi ích khác của sữa chua Hy Lạp là không chứa nhiều đường nên là món ăn vặt lý tưởng cho bà bầu sợ tăng cân. Ngoài ra, do hàm lượng protein cao nên sữa chua giúp bạn no lâu và tránh ăn những đồ ăn vặt không cần thiết.

4. Giàu lợi khuẩn

Sữa chua Hy Lạp cũng được đánh giá cao về hàm lượng lợi khuẩn. Chúng giúp thúc đẩy vi khuẩn tốt trong ruột và giúp duy trì sức khỏe tốt. Những vi khuẩn này có hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như tiêu chảy và IBS (hội chứng ruột kích thích).

5. Giữ huyết áp ổn định

Sữa chua Hy Lạp có nhiều canxi, kali và magiê, giúp hạ huyết áp và giữ huyết áp ở mức bình thường. Vì vậy, bà bầu có thể bổ sung sữa chua Hy Lạp vào bữa phụ hàng ngày để đảm bảo sức khỏe.

Xử lý

Có nhiều cách để chế biến sữa chua Hy Lạp. Bạn có thể trộn sữa chua với một ít kem và trái cây để có ly sinh tố thơm ngon, giải nhiệt ngày nắng nóng, hoặc trộn sữa chua với mứt, granola và vài lát trái cây là bạn đã có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Lưu ý khi dùng sữa chua Hy Lạp

Đảm bảo sữa chua Hy Lạp bạn mua đã được tiệt trùng và hợp vệ sinh. Sữa chua chưa tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn Listeria, có thể gây hại cho thai nhi đang phát triển trong tử cung của bạn. Vui lòng đọc và kiểm tra nhãn trước khi mua sản phẩm này từ siêu thị.

Máy tính sinh ước tính

Sử dụng công cụ này để tính toán ngày đến hạn của bạn. Lưu ý rằng kết quả chỉ mang tính chất tham khảo. Hầu hết phụ nữ mang thai sẽ sinh con trong vòng một tuần trước hoặc sau ngày dự sinh này.

Tư vấn y tế: dr. Tạ Trung Kiên ngày 13/04/2021

phương pháp tính toán

kỳ kinh nguyệt cuối cùng

ngày thụ thai

Thụ tinh trong ống nghiệm IVF

Ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng

Độ dài chu kỳ kinh nguyệt

28 mái nhà

Tính toán ngay bây giờ

Hơn 70.000 mẹ bầu đã đến với cộng đồng bà bầu!

Tham gia cộng đồng để cập nhật kinh nghiệm chuẩn bị mang thai miễn phí từ bác sĩ và các bà mẹ thông minh khác. Nhấn vào đây để tham gia ngay!

Có thai

thứ mười hai

chủ đề

823

Bưu kiện

6,4k

Thành viên

Tham gia vào cộng đồng

Chủ đề liên quan đến mang thai

chủ đề chung

hậu quả

Mang thai

hậu quả

Ba tháng đầu

hậu quả

tam cá nguyệt thứ hai

hậu quả

tam cá nguyệt thứ ba

hậu quả

chủ đề khác

Đỗ Phạm

Có thai

2 tháng trước đây

[Minigame] Săn Thỏ Ngọc – Trúng quà Trung Thu

💝 Kính gửi mọi người!

🌕 Trung Thu đến rồi, hãy cùng Hello Bacsi tham gia minigame Săn Thỏ Ngọc – Trúng Quà Trung Thu tại Cộng Đồng Bà Bầu nhé! cơ hội để có được

… Xem thêm

116 247

Bình luận Überprüfung…

Bạn có thời gian cho một câu hỏi nhanh không?

01.

Họ bao nhiêu tuổi?

Unter 50 Jahre alt

Ab 50 Jahren

Komm zurückNächste

Die Artikel von Hello Bacsi dienen nur als Referenz und ersetzen keine medizinische Diagnose oder Behandlung.

Referenzquelle

Ist griechischer Joghurt während der Schwangerschaft sicher?  https://www.beingtheparent.com/greek-yogurt-during-pregnancy/ aufgerufen am 23.03.2018

Griechischer Joghurt während der Schwangerschaft  https://www.livestrong.com/article/440815-greek-yogurt-while-pregnant/ aufgerufen am 23.03.2018

Können schwangere Frauen Joghurt essen und wie isst man ihn gut?

Ngày 23/07/2022 Tham vấn y khoa : BSCKI. Dương Ngọc Vân

Với mẹ bầu, dinh dưỡng là vấn đề vô cùng quan trọng bởi nó góp phần không nhỏ vào sự phát triển của thai nhi. Sữa chua là loại thực phẩm giúp kích thích ngon miệng, cải thiện tiêu hóa nên được lựa chọn trở thành một món ăn cần thiết với nhiều gia đình. Vậy bà bầu ăn sữa chua được không và nên ăn như thế nào mới tốt?

23/07/2022 | Bà bầu ăn mãng cầu được không? Nên ăn bao nhiêu là tốt nhất? 22/07/2022 | Bác sĩ giải đáp: Bà bầu có nên xông hơi vùng kín không? 14/07/2022 | Mẹ bầu ăn vải được không và những lưu ý từ bác sĩ 1. Người đang có bầu ăn sữa chua được không?

1.1. Đang có bầu có được ăn sữa chua không?

1. Bà bầu ăn sữa chua được không?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa chua với hương vị khác nhau nhưng chúng đều được làm từ thành phần chính là sữa nên có nhiều giá trị dinh dưỡng như sữa. Cụ thể, 100g sữa chua nguyên chất sẽ có khoảng: 80kCal, 210mg Kali, 55mg Natri, 15g Protein, 300mg Canxi cùng các loại vitamin khác như E, D, A,…

Không nên lo lắng mẹ bầu ăn sữa chua được không vì đây là thực phẩm rất tốt cho cả mẹ và thai nhi

Có không ít người quan tâm và tìm hiểu bà bầu ăn sữa chua được không xuất phát từ tâm lý cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm cho giai đoạn quan trọng này. Tuy nhiên, các mẹ bầu không cần phải lo lắng về việc ăn sữa chua bởi đây là một loại thực phẩm tương đối tốt cho thai kỳ.

1.2. Sữa chua mang lại lợi ích gì cho mẹ bầu?

Sở dĩ thai phụ có thể yên tâm thoát khỏi băn khoăn khi mang bầu ăn sữa chua được không là bởi đây là nguồn thực phẩm mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực cho cả thai nhi và thai phụ. Cụ thể những lợi ích này, gồm:

– Giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện

Lợi khuẩn đường ruột có trong sữa chua giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt hơn nhờ đó mà khả năng hấp thụ thức ăn cũng được cải thiện.

– Cơ thể được làm mát 

Thân nhiệt của thai phụ thường tăng lên so với người bình thường nên dễ có cảm giác nóng trong người, tăng axit dạ dày và dễ ợ chua. Lúc này, ăn sữa chua chính là một cách giúp cơ thể được làm mát từ bên trong nên mẹ bầu sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

– Bổ sung canxi

Lượng canxi ở trong sữa chua tương đối cao nên mẹ bầu chịu khó ăn sữa chua đều đặn sẽ giúp hệ xương trở nên chắc hơn, thai nhi nhờ đó mà cũng tránh được nguy cơ còi xương. Ngoài ra, lý giải trên phương diện bà bầu ăn sữa chua được không và lợi ích mà nó mang lại thì việc ăn sữa chua thường xuyên còn giúp thai phụ giảm thiểu được tình trạng mệt mỏi, đau nhức xương khớp trong suốt thai kỳ.

Sữa chua giúp cải thiện tình trạng khô và tăng sắc tố da ở mẹ bầu

– Tăng sắc tố da và cải thiện khô da

Bà bầu rất dễ bị tăng sắc tố da và có làn da khô hơn so với bình thường vì mất cân bằng hormone. Việc dung nạp sữa chua vào cơ thể sẽ cung cấp nguồn vitamin E tuyệt vời để cải thiện tình trạng này.

– Cải thiện miễn dịch

Lợi khuẩn có trong sữa chua có khả năng đánh bại các loại vi khuẩn gây nhiễm trùng và giúp cơ thể có khả năng chống chọi tốt hơn với các tác nhân có hại bên ngoài.

– Cân nặng được kiểm soát

Ăn sữa chua mỗi ngày có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng rất tốt vì loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa sự phát triển của hormone cortisol là nguyên nhân dẫn đến tăng cân và làm mất cân bằng hormone.

2. Mẹ bầu ăn sữa chua thế nào mới tốt?

Từ những chia sẻ trên có thể thấy câu trả lời cho câu hỏi mẹ bầu ăn sữa chua được không là hoàn toàn nên ăn. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần ăn sữa chua đúng cách thì mới phát huy tối đa được những tác dụng này. Muốn vậy, mẹ bầu hãy nhớ:

– Tốt nhất nên ăn sữa chua sau bữa ăn trưa 30 phút – 2 giờ. Thời điểm này được khuyến cáo là thuận lợi nhất cho việc hấp thu canxi ở trong sữa chua vì đó là lúc nồng độ canxi trong cơ thể người mẹ xuống ở mức thấp nhất.

– Không được ăn sữa chua đã hết hạn sử dụng vì lúc này đã xuất hiện nhiều vi khuẩn có hại.

– Không ăn sữa chua khi đói vì thời điểm ấy độ pH dạ dày không phù hợp với sự xuất hiện của vi khuẩn có lợi từ sữa chua.

– Tốt nhất nên chọn loại sữa chua không đường hoặc ít đường nếu mẹ bầu bị tiểu đường và có tiền sử với bệnh tim mạch.

Mẹ bầu bị tiểu đường nên lựa chọn sữa chua không đường để tránh nguy hiểm cho thai kỳ

– Chỉ nên dùng sữa chua trong vòng 2 giờ sau khi đã mở nắp và không nên làm ấm vì hành động này sẽ vô tình làm giảm giá trị dinh dưỡng có trong sữa chua.

– Không nên ăn sữa chua quá nhiều trong ngày vì nó rất dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Mặt khác, hành động này cũng dễ tạo cơ hội cho lượng lớn lợi khuẩn trong sữa chua tấn công vi khuẩn có lợi từ đó cản trở chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa và khiến cho khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể bị ảnh hưởng.

– Thận trọng với hàm lượng chất béo trong sữa chua, nhất là sữa chua được làm từ sữa nguyên kem vì chúng chứa chất béo bão hòa dễ làm tăng hàm lượng đường cho thai phụ, dễ làm tăng cân và nguy cơ đối với bệnh tim mạch. Tốt nhất mẹ bầu nên chọn loại sữa chua tách béo hoặc ít béo.

– Tránh ăn sữa chua được làm từ sữa thô chưa qua xử lý vì nó dễ khiến mẹ bầu gặp phải các triệu chứng không tốt cho sức khỏe như: đau bụng, tiêu chảy, nôn, nhức đầu, sốt, cơ thể đau nhức,… Điều này được lý giải rằng sữa chua làm từ sữa thô chưa qua xử lý dễ có vi khuẩn Listeria làm tăng nguy cơ sảy thai, mắc bệnh thương hàn, bạch hầu,… Lựa chọn sữa chua được làm từ sữa đã được tiệt trùng hoặc thanh trùng thì các loại vi khuẩn có hại đã bị tiêu diệt nên nguy cơ này cũng không còn.

Qua những nội dung được chia sẻ trên đây hy vọng vấn đề mẹ bầu ăn sữa chua được không đã không còn là rào cản để các thai phụ lựa chọn nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng này nữa và biết cách tốt nhất để việc ăn sữa chua mang lại những lợi ích tuyệt vời cho con yêu cũng như cho bản thân mình.

Đăng ký khám, tư vấn

ĐĂNG KÝ

Tại sao nên chọn bệnh viện đa khoa MEDLATEC

Bệnh viện đa khoa nhiều năm kinh nghiệm.

Đội ngũ giáo sư, bác sĩ đầu ngành

Cơ sở vật chất hiện đại

Áp dụng thanh toán bảo hiểm y tế lên tới 100%

Quy trình khám chữa bệnh nhanh chóng

Chi phí khám chữa bệnh hợp lý.

Video Mẹ bầu ăn sữa chua có tốt không và 6 điều bạn nên biết.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết Mẹ bầu ăn sữa chua có tốt không và 6 điều bạn nên biết. ! Pretty Woman hi vọng đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Xem thêm các bài viết cùng danh mục Hỏi đáp. Mọi ý kiến thắc mắc hãy comment bên dưới, chúng tôi sẽ phản hồi sớm nhất có thể. Pretty Woman chúc bạn ngày vui vẻ

“