[Kháp phá] Thực Đơn Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Bụng, Mỡ Toàn Thân Trong 7 Ngày mới nhất 2023

Bạn đang tìm Thực Đơn Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Bụng, Mỡ Toàn Thân Trong 7 Ngày hãy để PrettyWoman.Vn gợi ý cho bạn qua bài viết [Kháp phá] Thực Đơn Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Bụng, Mỡ Toàn Thân Trong 7 Ngày mới nhất 2023 nhé.

Thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học “CHUẨN” (2kg/tuần)

Thứ Hai, 26/09/2022 09:57 (GMT+7)

Một A +

Cân nặng, tỷ lệ nghịch với vấn đề sức khỏe. Hãy thiết lập ngay chế độ ăn kiêng giảm cân trước khi quá muộn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn thực đơn giảm cân tiết kiệm, ngon miệng, an toàn và hiệu quả nhất.

Bài viết có nội dung

• CHỈ TIÊU ĐÁNH GIÁ TIÊU CHUẨN CỦA NGƯỜI CHÂU Á THỪA CÂN
• QUY TẮC CHO THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • Quy tắc 1: Tổng lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy
  • Quy tắc 2: Chia các bữa ăn trong ngày
  • Quy tắc 3: Ăn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ và giàu protein
• CHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY
  • thứ hai và thứ năm 
  • thứ ba và thứ sáu 
  • thứ tư và thứ bảy 
  • Bữa cơm ấm cúng ngày chủ nhật 
• CÁCH SỬ DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
  • 1. Thức ăn nên ăn
  • 2. Thực phẩm cần tránh
  • 3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân

Trước và sau khi giảm cân CHỈ TIÊU ĐÁNH GIÁ TIÊU CHUẨN CHO NGƯỜI CHÂU Á THỪA CÂN

Điều đầu tiên cần làm là xác định xem bạn có bị thừa cân hay không? Nghiêm túc ở mức độ nào?

WHO khuyến cáo sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (mét). 

BMI = W : H2 (W: cân nặng-kg, H: đo độ cao)

Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu Á

NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Hiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á.

Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả. 

Trước và sau khi giảm cân

Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ

Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ.

Bằng cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo.

giảm cân nhanh

Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối.

Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 – 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa “chiếc bụng đói” của họ.

Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

Nguyên tắc chia nhỏ bữa ăn trong thực đơn giảm cân cấp tốc

Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein

Để giảm cân nhanh, mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein.

Nguyên tắc giảm cân ăn ít tinh bột, nhiều xơ và protein

• Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.
• Chất đạm – protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa (khoảng 4 tiếng). Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân ngon miệng giàu protein

• Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.

CHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY

Thực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia kiểm chứng.

Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng ngày.

Thứ hai và thứ năm 

Thực đơn giảm cân khoa học

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường

• Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ

• Ăn nhẹ 2: 100g nho

• Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo

Thứ ba và thứ sáu 

Thực đơn giảm cân khoa học

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad

• Ăn nhẹ 1: 1 ly nước ép củ dền

• Bữa trưa: 100g thịt luộc cuốn rau sống

• Ăn nhẹ 2: 1 hũ sữa chua

• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt luộc, rau xanh

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo

Thứ tư và thứ bảy 

Thực đơn giảm cân khoa học

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc

• Ăn nhẹ 1: 1 quả dưa chuột

• Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), cùng dưa leo, cà rốt, 1 quả trứng

• Ăn nhẹ 2: Salad trái cây

• Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo

Chủ nhật ăn uống thoải mái 

Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá cao.

Việc dành ra chủ nhật để Cheat day, thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo.

Thực đơn giảm cân ngon miệng

Bỏ qua quảng cáo

Bỏ qua quảng cáo

Các chuyên gia y tế cho biết, nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ là 15400 calo , bạn sẽ giảm được 2 kg.

Tương đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ -TDEEcao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được 2kg.

Hiểu đơn giản thì bạn sẽ phải tập luyện thể chất với cường độ cao trong cả tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm cân trên thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 2kg.

Tuy nhiên, theo như khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần (tức giảm 495 calo/ngày). 

Trước và sau khi giảm cân

Ngoài thực đơn giảm cân trên, phương pháp giảm cân bằng Keto, GM Diet hay giảm cân Eat Clean cũng rất được ưa chuộng và nhận về nhiều đánh giá cao. 

NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN

Để chế độ ăn giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng dưới đây.

1. Thực phẩm nên ăn

Giảm cân an toàn là một chế độ giảm cân mà vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng hàng đầu bạn nên ăn:

Thực phẩm giảm cân nên ăn

• Tinh bột: gạo lứt, gạo huyết rồng, mì sợi nguyên cám, bánh mì đen…

Hạn chế tinh bột trong khẩu phần ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc loại bỏ hẳn tinh bột ra khỏi thực đơn là hoàn toàn sai.

Cơ thể con người cần rất nhiều chất dinh dưỡng để hoạt động, trong đó có tinh bột là nhóm cung cấp năng lượng chính.

Thiếu đi nhóm chất này, sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng, điều cần quan tâm là ta nên tiêu thụ như thế nào cho hợp lý.

Tinh bột

Có rất nhiều loại tinh bột, vừa giúp giảm cân, vừa giúp duy trì năng lượng hoạt động cho cơ thể. Ví dụ như gạo lứt giảm cân, hay mì lứt,… Ngoài ra, giảm cân bằng yến mạch cũng là một cách đơn giản và nhanh chóng tại nhà được hội chị em tin dùng.

• Chất đạm (Protein): thịt, cá, trứng, sữa,… sản phẩm cung cấp protein dạng tổng hợp

Các chuyên gia dinh dưỡng trên Thế giới đều cho rằng thực đơn khoa học áp dụng để giảm cân cần có chế độ ăn giàu protein.

Bởi vì nhóm chất sẽ giúp cơ thể đẩy mạnh lượng calo đốt cháy bằng cách gia tăng tốc độ trao đổi chất, đồng thời còn làm giảm cảm giác thèm ăn.

Chất đạm (Protein)

• Chất béo tốt: bơ, dầu ô liu, lạc, dầu dừa,..

1g chất béo có thể cung cấp đến 9 calo cho cơ thể. Vì thế, khi lên thực đơn giảm cân, nhiều người đã gạch bỏ hẳn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn. Đó là một sai lầm nghiêm trọng.

Chúng giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đặc biệt, nhóm chất còn giúp cân bằng nồng độ đường máu và insulin, nhờ đó giảm được nguy cơ bị béo phì.

Chất béo tốt

• Chất xơ, vitamin, và khoáng chất: rau, củ, quả,..

Đây là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Các loại chất xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài thời gian hấp thụ đường (glucose) từ thực phẩm bạn ăn.

Điều này giúp kiểm soát sự tăng đột biến lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan cũng liên kết với các axit béo, đẩy chúng ra khỏi cơ thể và giúp giảm cholesterol LDL (có hại).

Chất xơ, vitamin, và khoáng chất

Có một số chế độ giảm cân cấp tốc, chỉ gồm các loại rau, củ, quả. Ví dụ, thực đơn chủ đạo là khoai lang được chứng minh là một trong những cách giảm cân nhanh, đơn giản mà hiệu quả. Bên cạnh đó, giảm cân bằng tinh bột nghệ cũng là một ý kiến hay, được giới chuyên gia đánh giá cao.

2. Những thực phẩm cần tránh

Khi lên chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:

Thực phẩm giảm cân cần tránh

• Thực phẩm nhiều cholesterol như: tim, gan, thận, lòng lợn,… Thường xuyên ăn sẽ làm tăng mỡ máu, có hại cho tim mạch.

• Thực phẩm nhiều chất béo có hại (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) như: Mỡ lợn, thịt và da của gia súc/gia cầm, bơ thực vật, đồ ăn vặt chế biến sẵn,… Khi tiêu thụ quá mức, chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu trong máu.

Thịt mỡ

• Đồ ăn ngọt như: đường, mứt, kẹo, sô cô la, nước ngọt,… Khi ăn ngọt nhiều, đồng nghĩa với việc bạn sẽ cần phải hoạt động nhiều để tạo ra sự cân bằng. Còn nếu không, Gluxit sẽ dự trữ trong bắp thịt và gan của bạn, tạo thành axit béo hoặc triglyceride làm tăng mỡ cơ thể, dẫn đến béo phì.

Đồ ngọt

• Đồ uống chứa chất kích thích như: rượu, bia, nước ngọt có ga,… Không chỉ có tác động xấu đến cơ quan tiêu hóa, mà những thức uống trên còn làm gia tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho cơ thể.

• Đồ ăn nhanh, chế biến sẵn như: hamburgers, khoai tây chiên, sandwich… Đồ ăn vặt khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, ảnh hưởng xấu đến khả năng sử dụng insulin của cơ thể, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường typ 2.

Đồ ăn nhanh

3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân

Ngoài việc phải ăn gì để giảm cân, thì tập luyện như thế nào để thúc đẩy quá trình giảm cân, cũng như rèn luyện sức khỏe cũng không kém phần quan trọng.

Tập GYM kết hợp thực đơn ăn kiêng

• Đa phần mọi người lựa chọn tập gym để giảm cân. Theo các chuyên gia, đây là phương pháp giảm cân nhanh chóng. Không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp tăng cơ, cải thiện vóc dáng.

• Bên cạnh đó, Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cũng là 1 phương án tập luyện giảm cân tự nhiên không thể bỏ qua. Ngoài việc giúp giảm thiểu lượng mỡ thừa đáng kể, nó còn giúp chúng ta điều hòa khí huyết, giảm stress và trẻ hóa làn da. Bài tập này thích hợp cho nữ hơn nam vì cần đến độ dẻo dai, mềm mại.

Tập Yoga kết hợp thực đơn giảm cân

• Ngoài ra, các bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà cũng rất được ưa chuộng. Nó đem lại hiệu quả rất cao nếu lịch tập được duy trì đều đặn như: tư thế Squat đơn giản, động tác tập Plank, nhảy dây giảm cân, hay các bài tập về tim mạch cardio… Những bài tập thể dục giảm cân này không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp vóc dáng của bạn săn chắc, đạt chuẩn ba vòng.

Tập Cardio kết hợp thực đơn giảm cân

Tuy nhiên, để quá trình giảm cân được chuẩn xác và đạt hiệu suất tối ưu nhất, chúng ta nên sử dụng những ứng dụng giúp theo dõi quá trình giảm cân. Nó sẽ hỗ trợ, giúp việc quản lý lượng calo, cũng như thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn trở nên dễ dàng hơn. Chúc các bạn giảm cân hiệu quả!

Đặng Nguyệt / Theo ArtTimes – Copy

https://giaitri.arttimes.vn/news-tt/thuc-don-giam-can-7-ngay-an-toan-hieu-qua-185076.html Copy link

Chia sẻ:

Theo dõi Thethao247 trên

Trang chủReviewTư vấnGiảm Cân

Tin nên đọc

• Thực đơn giảm cân 7 ngày “CHUẨN” khoa học (Giảm 2kg/tuần)
• Chi tiết thực đơn giảm cân Keto trong 7 ngày
• Cách uống nước giảm cân trong 7 ngày cực đơn giản
• “Đi bộ nhanh” giúp bạn giảm cân và sống lâu hơn
• Đi bộ sau bữa ăn để ‘Nhân đôi’ hiệu quả giảm cân
• Ăn bơ có béo không? Chuyên gia gợi ý cách ăn bơ giảm cân hiệu quả nhất

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

• Tiếp quản ông lớn, HLV Zidane chốt mua luôn ngôi sao Real Madrid?
• U22 Việt Nam lại gây thất vọng lớn, thua trắng trước đội hạng Nhất
• Rời Chelsea, Lukaku được bến đỗ hùng mạnh bậc nhất châu Âu săn đón
• Thủ môn số 1 ĐT nữ Việt Nam quyết giành HCV SEA Games 32
• Vừa tỏa sáng ở Đức, sao Thái Lan nói cứng trước ngày gặp U22 Việt Nam
• Ngã ngũ vụ Messi rời PSG kèm theo 15 vali, sự thật khiến tất cả ngỡ ngàng
• Đối thủ thắng sát nút, U17 Việt Nam hưởng lợi lớn ở giải châu Á
• Chủ nhà Campuchia tiết lộ lý do miễn phí toàn bộ tại SEA Games 32
• Vụ Văn Quyết xuất hiện tình tiết mới, Hà Nội FC thở phào?

thực đơn giảm cân thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh nhất món ăn giảm cân thực phẩm giảm cân giảm cân an toàn thực đơn giảm cân 7 ngày thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 2kg

Bóng đá Việt Nam

• VIDEO: Đối thủ Việt Nam hóa Beckham, lập siêu phẩm đá phạt từ giữa sân
• Đối thủ Việt Nam đại thắng Atletico Madrid trước thềm giải châu Á
• Đối thủ thắng sát nút, U17 Việt Nam hưởng lợi lớn ở giải châu Á

Bóng đá Anh

• Ngoại hạng Anh sắp trở lại, MU bất ngờ đón nhận tin sốc
• World Cup 2022 chưa kết thúc, Arsenal đã nhận hung tin về lực lượng
• Man Utd đưa ra quyết định cuối cùng với Ronaldo, scandal chuẩn bị khép lại

Bóng đá Tây Ban Nha

• Hạ gục ‘Bầy Dơi’, Real Madrid tiếp tục phả hơi nóng lên Barca trong cuộc đua vô địch
• Real Madrid lại thắng đẳng cấp, phả hơi nóng vào ngôi đầu của Barca
• Real Madrid mất ngôi đầu vào tay Barca trong ngày Benzema quá đen đủi

Cúp C1

• Lịch thi đấu Bán kết Cúp C1 2022/23: Real Madrid vs Man City, derby thành Milan
• Inter và Benfica tạo nên trận cầu nhiều bàn thắng nhất tứ kết Cúp C1 2022/23
• Sao Bayern tiết lộ cách để dễ dàng chặn đứng Kylian Mbappe

Chuyển nhượng

• Tiếp quản ông lớn, HLV Zidane chốt mua luôn ngôi sao Real Madrid?
• Rời Chelsea, Lukaku được bến đỗ hùng mạnh bậc nhất châu Âu săn đón
• Không còn là đồn đoán, MU đã có động thái với mục tiêu hàng đầu

Thể Thao

• Thua cay võ sĩ Việt Nam, tay đấm Brazil tuyên bố ‘rời LION Championship’?
• Chấn động boxing Anh quốc: ‘Kẻ hủy diệt’ Conor Benn dùng chất cấm, bị cấm thượng đài 2 năm
• WBO Chapter 3: Nguyễn Văn Hải ‘thắng sốc’ võ sĩ khủng nhất Trung Quốc

Mới nhất

• 

  Cách giảm cân của những cô đào ‘nóng bỏng’ nhất thế giới

  Những cô nàng có thân hình hấp dẫn nhất thế giới làm gì để giảm cân mỗi khi chuẩn bị lên hình?

• 

  4 thành phần có thể thêm vào ‘trà’ để tăng tốc giảm cân

  Có một số thành phần bạn nên thêm vào tách trà của mình để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn.

• 

  Tập tabata là gì? Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả

  Bài tập Tabata là phương pháp luyện tập có nguồn gốc từ Nhật Bản với khả năng làm giảm mỡ thừa một cách nhanh chóng ngay tại nhà.

• 

  Có nên sử dụng detox trà xanh giảm cân không? Nên giảm cân bằng trà xanh như thế nào?

  Detox trà xanh là một trong những phương pháp phổ biến và được ưa chuộng nhất vì nó dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên, trong khi nhiều người quảng cáo nó như một phương thức để cải thiện sức khỏe tổng thể. Thì một số lại coi nó là một chế độ detox không an toàn và hiệu quả.

• 

  Đi bộ có giảm cân không? 1 tiếng đi bộ giảm bao nhiêu calo?

  Rất nhiều người cho rằng cứ đi bộ là giảm cân. Cùng tìm hiểu đi bộ có giảm cân không, và đi bộ một tiếng giảm được chính xác bao nhiêu calo nhé.

• 

  Giảm mỡ nhanh với cách pha chế ‘quế’ đơn giản tại nhà

  Süße und bittere Gewürze wie Zimt verbessern nicht nur den Geschmack von Speisen, sondern sind auch ein wunderbarer Weg, um Gewicht zu verlieren.

• 

  Wie „schwimmen“, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen?

  Wie kann man durch Schwimmen abnehmen und straffer werden? Stimmt es, dass Schwimmen beim Fettabbau hilft?

• 

  Cách chế biến “cà rốt” để giảm cân hiệu quả

  Các chuyên gia nói rằng cà rốt có ít calo và carbohydrate, do đó hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

• 

  Cách luộc trứng để đẩy nhanh quá trình giảm cân

  Trứng chứa ít calo và giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên bằng cách tạo ra hiệu ứng nhiệt trong cơ thể. Vì vậy, trứng là một công thức lý tưởng để giảm cân.

• 

  6 loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất bạn nên tiêu thụ

  Có rất nhiều thực phẩm giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể không nhận ra nếu nấu ăn hàng ngày.

• 

  Chạy bộ giảm cân nhanh với 4 nguyên tắc khoa học

  Chạy bộ có thể giúp giảm cân nhưng không phải ai cũng biết cách chạy bộ đúng cách. 4 nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn đi đúng lộ trình giảm cân.

Xem thêm

Video [Kháp phá] Thực Đơn Giảm Cân Đánh Bay Mỡ Bụng, Mỡ Toàn Thân Trong 7 Ngày mới nhất 2023