[Kháp phá] Thực đơn giảm cân 7 ngày và 1,200-Calorie cho nàng mới nhất 2023

Bạn đang tìm Thực đơn giảm cân 7 ngày và 1,200-Calorie cho nàng hãy để PrettyWoman.Vn gợi ý cho bạn qua bài viết [Kháp phá] Thực đơn giảm cân 7 ngày và 1,200-Calorie cho nàng mới nhất 2023 nhé.

New Page

  • sắc đẹp

Gợi ý thực đơn 1.200 calo mỗi ngày trong 1 tuần cho người muốn giảm cân

Giảm cân là một hành trình dài, phương pháp càng dễ thực hiện sẽ càng hiệu quả, vì bạn có thể gắn bó lâu dài với một thói quen tốt mà không thấy chán.

TunDo Hoàng Post24. tháng 12 năm 2022

chia sẻ facebook chia sẻ pinterest

Thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày

Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân dần dần.

Về cơ bản, nguyên tắc đầu tiên để giảm cân là ăn ít hơn. Vậy làm thế nào bạn có thể ăn ít hơn mà không cảm thấy đói và kiệt sức? Các chuyên gia đã không ngừng khuyến nghị các kế hoạch ăn kiêng ở mức thấp nhất là 1.200, 1.500 hoặc 1.800 calo mỗi ngày.

Sau đây, Bazaar Vietnam chia sẻ thực đơn hàng ngày 1200 calo đơn giản dễ áp ​​dụng cho bạn.

Thực đơn hàng ngày 1.200 calo là gì?

Bữa ăn hàng ngày 1.200 calo là một kế hoạch cắt giảm thực phẩm nhằm mục đích giảm cân.

Khi các phương pháp giảm cân khác yêu cầu bạn tập trung vào một nhóm thực phẩm cụ thể (ví dụ: chế độ ăn ketogenic, yêu cầu bạn bỏ qua carbs hoặc chế độ ăn kiêng quân đội 3 ngày, bỏ qua nhiều nhóm thực phẩm), thì phương pháp này cho phép bạn giảm 1.200 calo mỗi ngày. ngày bạn có thể ăn uống thoải mái.

Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì phù hợp với khẩu vị của mình miễn là tổng lượng calo hàng ngày của bạn không vượt quá 1.200.

Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), một bữa ăn giảm cân 1200 calo được chia nhỏ như sau:

• Bữa sáng 300 calo • Bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng 100 calo • Bữa trưa 300 calo • Bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều 50 calo • Bữa tối 450 calo

Bạn nên ăn gì khi đang trong bữa ăn giảm cân 1200 calo? Ăn gì khi lên thực đơn giảm cân 1200 calo

Nếu bạn muốn lên thực đơn 1200 calo thuần Việt, bạn cần thay đổi kế hoạch ăn kiêng cơ bản với những lưu ý chung như:

• Tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả vì chúng ít calo và carbohydrate, đồng thời giàu chất xơ và vitamin so với các loại thực phẩm khác. Nên ăn các loại rau, chẳng hạn như dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải đường, măng tây, ớt và rau lá xanh. Trái cây trong thực đơn 1200 calo 1 ngày bao gồm chuối, mận, anh đào, nho, táo…

• Chọn carbohydrate phức tạp hơn những loại đơn giản. Tiêu thụ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, cám… sẽ giúp bạn no lâu hơn vì chúng được tiêu hóa chậm và có chỉ số đường huyết thấp.

• Ăn một lượng protein tốt là cực kỳ quan trọng để duy trì mô nạc và đốt cháy chất béo. Nó làm tăng cảm giác no và sinh nhiệt thúc đẩy tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nguồn protein tốt có trong đậu lăng, đậu, đậu nành, nấm, đậu phụ, cá, gà tây, ức gà và thịt nạc.

• Tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu protein như bát granola sữa chua, đậu phộng rang và đậu nướng để tăng cảm giác no và kiểm soát cơn đói.

Không nên ăn gì với thực đơn 1200 calo 1 ngày? Không nên ăn gì trong thực đơn 1200 calo mỗi ngày?

• Tránh hoặc hạn chế tiêu thụ carbohydrate đơn giản vì chúng cung cấp ít giá trị dinh dưỡng và được tiêu hóa nhanh chóng, khiến bạn đói sau một thời gian ngắn. Kẹo, soda, đường, gạo trắng, mì ống trắng, bánh mì trắng, siro ngọt, ngũ cốc ăn sáng, món tráng miệng và bánh ngọt đều chứa carbohydrate đơn giản.

• Tránh ăn đồ chiên rán, chẳng hạn như gà rán, đồ chiên ngập dầu và khoai tây chiên.

• Tránh đồ uống có ga và nước ngọt nhân tạo. Nước ép trái cây có chứa chất phụ gia và chất làm ngọt nhân tạo sẽ khiến bạn tăng cân.

• Tránh uống rượu khi bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng 1200 calo. Rượu được phân hủy thành đường, dễ dàng hấp thụ vào máu và làm tăng lượng đường trong máu.

Gợi ý thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày đơn giản trong 1 tuần

1. Ngày 1

Gợi ý thực đơn đơn giản để ăn 1.200 calo mỗi ngày

Bữa sáng: 296 calo

• 1 quả chuối, nửa quả cam, nửa quả táo • 6 hạt hạnh nhân • 1 hộp sữa chua không đường 180ml

Bữa trưa: 361 calo

• 1 quả trứng ốp-la, 1 lát bánh mì ngũ cốc • 1 bát cải tím hoặc salad nấm rơm, 1 quả ớt chuông • 1 hộp sữa chua không đường hoặc phô mai cottage • 10 hạt hạnh nhân

Bữa xế: 99 calo

• 1 củ cà rốt, 1 quả ớt chuông, 1 thìa sốt mè

Bữa tối: 446 calo

• 1 củ khoai tây, 2 lạng ức gà • Salad cải xanh với 4 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột, 1 quả ớt chuông

2. Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 2

Thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày: trứng luộc

Bữa sáng: 200 calo

• 1 quả trứng luộc • 1 củ khoai lang cỡ vừa • 1 ly nước ấm mật ong

Bữa trưa: 393 calo

• 1 bát cơm vừa • Mực xào thập cẩm • 1 bát canh bắp cải

Bữa xế: 110 calo

• 2 quả chuối sứ

Bữa tối: 467 calo

• 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành • 2 múi bưởi

>>> Bạn có thể quan tâm: THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY ĐÁNH BAY MỠ THỪA HIỆU QUẢ

3. Ngày 3

Ngày 3 dùng 6 quả hạnh nhân

Hạnh nhân tiếp thêm năng lượng cho bạn trong khi ăn thực đơn 1.200 calo mỗi ngày. Ảnh: Kafeel Ahmed/Pexels

Bữa sáng: 361 calo

• 1 tô hủ tiếu thịt lợn, không húp nước béo

Bữa trưa: 440 calo

• 1 bát cơm vừa • 1 đĩa đậu phụ sốt cà chua • 6 hạt hạnh nhân

Bữa xế: 136 calo

• 2 quả cam tươi

Bữa tối: 240 calo

• 2 bánh bao chay • 2 múi bưởi

4. Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 4

Thực đơn 1 ngày 1200kcal: đu đủ chín

Bữa sáng: 350 calo

• 1 tô bánh canh thịt gà • 1 ly nước chanh

Bữa trưa: 365 calo

• 1 bát cơm vừa • Sườn ram • 1 đĩa salad cà chua và nửa quả bơ

Bữa xế: 64 calo

• 200g đu đủ chín

Bữa tối: 370 calo

• 1 bát cơm vừa với 1 đĩa thịt bò xào giá hẹ • 10 hạt hạnh nhân

5. Ngày 5

Ngày 5: Sữa chua không đường

Bữa sáng: 353 calo

• 1 bánh giò • 1 hũ sữa chua không đường

Bữa trưa: 366 calo

• 1 bát cơm • Cá chép hấp hoặc chưng tương • Salad cần tây, xà lách, thì là

Bữa xế: 120 calo

• 200g thanh long

Bữa tối: 310 calo

• Nửa bát cơm • Đậu phụ nấu rau ngót

6. Thực đơn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 6

Bữa ăn 1.200 calo mỗi ngày: Ngày 6

Ảnh: Neringa Skorupskiene/Unsplash

Bữa sáng: 359 calo

• 1 ổ bánh mì với 2 viên xíu mại • 2 múi bưởi

Bữa trưa: 395 calo

• 1 bát cơm vừa • 1 đĩa thịt bò xào đậu que

Bữa xế: 137 calo

• 1 hũ sữa chua không đường

Bữa tối: 296 calo

• 5 cái gỏi cuốn • 1 củ khoai lang luộc

7. Ngày 7

Ngày 7: Bún thịt nướng không mỡ hành

Ăn bún thịt nướng không nên có mỡ hành. Ảnh: glebekitchen

Bữa sáng: 451 calo

• 1 tô bún thịt nướng không mỡ hành

Bữa trưa: 335 calo

• 1 bát cơm vừa • 1 lát cá ngừ kho • 1 đĩa salad rau trộn dưa chuột, ớt chuông

Bữa xế: 86 calo

• 200g dưa hấu

Bữa tối: 301 calo

• 1 quả bắp luộc • 1 đĩa bầu xào trứng

>>> Bạn có thể quan tâm: CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG DAS DIET 

Gợi ý thực đơn 1200 calo thuần Việt

1. Ngày 1

Bữa cơm Việt 1200 calo

Ảnh: Cooking classy

Trước bữa sáng: 70 calo

• 1 tách nước chanh gồm 1 thìa cà phê mật ong, 1/2 thìa súp nước cốt chanh và nước lọc

Bữa sáng: 260 calo

• 1 quả cam • 1/2 quả táo • 1 hộp sữa chua không đường

Bữa trưa: 370 calo

• 1 bát cơm trắng • 120g ức gà (bỏ da) • 200g bắp cải luộc

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 50 calo

• 1 ly nước chanh ấm

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 calo

• 1 trái bắp luộc

Bữa tối: 330 calo

• 1 bát cơm gạo lứt • 150g cá ngừ • 200g củ cải hấp

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI CƠM TRẮNG CHO EO THON, DÁNG ĐẸP

2. Thực đơn 1200 calo thuần Việt ngày 2

Bữa cơm Việt 1200 calo cho 2 ngày

Trước bữa sáng: 50 calo

• 1 ly nước chanh ấm

Bữa sáng: 255 calo

• 1 bắp ngô luộc • 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 300 calo

• 1 bát phở

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 99 calo

• 1 quả chuối chín

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 calo

• 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối: 380 calo

• 1 bát cơm nhỏ • 80g thịt heo nạc xào • 100g đậu que

>>> Đọc thêm: ĂN NGÔ LUỘC CÓ BÉO KHÔNG? 3 CÁCH ĂN NGÔ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

3. Ngày 3

Chả giò bao nhiêu calo?

Ảnh: The spruce eats

Trước bữa sáng: 70 calo

• 1 ly cam ổi ép 150ml

Bữa sáng: 255 calo

• 1 củ khoai lang luộc • 2 quả trứng ốp la

Bữa trưa: 365 calo

• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ • 100g sườn heo • 100g súp lơ

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 60 calo

• 1 quả cam

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 95 calo

• 50g gỏi cuốn

Bữa tối: 337 calo

• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ • 100g cá hấp • 200g bí xanh

>>> Đọc thêm: GỎI CUỐN BAO NHIÊU CALO? 4 MÓN GỎI CUỐN DỄ LÀM, GIẢM CÂN NHANH

4. Thực đơn 1200 calo thuần Việt ngày 4

bát gạo lứt

Trước bữa sáng: 65 calo

• 1 ly nước giấm táo pha cùng mật ong

Bữa sáng: 300 calo

• 1 bát phở không nước béo

Bữa trưa: 355 calo

• 1 bát cơm gạo lứt • 120g ức gà bỏ da • 200g đậu bắp

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 46 calo

• 1/2 quả táo

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 calo

• 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối: 350 calo

• 1 bát cơm gạo lứt • 150g tôm rang • 250g cải bó xôi • 60g đậu phụ

>>> Đọc thêm: 7 CÁCH GIẢM CÂN BẰNG GẠO LỨT VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN 1 TUẦN

5. Thực đơn giảm cân 1200 calo ngày 5

Thực đơn giảm cân 1200 calo ngày 5

Trước bữa sáng: 45 calo

• 1/2 quả táo

Bữa sáng: 240 calo

• 1 bát cháo đậu xanh • 1 quả chuối

Bữa trưa: 410 calo

• 50g bún gạo lứt • 100g ức gà bỏ da • 200g rau cải xanh

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 50 calo

• 1 ly nước chanh ấm

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 99 calo

• 1 trái bắp luộc

Bữa tối: 350 calo

• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ • 80g thịt heo nạc xào • 200g măng tươi

>>> Đọc thêm: ĂN BÚN CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI BÚN

6. Ngày 6

Đậu phụ sốt cà chua

Trước bữa sáng: 55 calo

• 1 ly nước thơm ép

Bữa sáng: 233 calo

• 1 ổ bánh mì • 2 quả trứng ốp la

Bữa trưa: 333 calo

• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ • 100g đậu phụ sốt cà chua • 1 phần gỏi cuốn tôm và thịt heo

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 99 calo

• 1 quả chuối

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 150 calo

• 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối: 340 calo

• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ • 100g thịt nạc • 200g bí xanh

>>> Đọc thêm: ĂN ĐẬU HŨ CÓ MẬP KHÔNG? 4 CÁCH ĂN ĐẬU HŨ GIẢM CÂN

7. Thực đơn 1200 calo thuần Việt ngày 7

Bữa cơm Việt 1200 calo trong 7 ngày

Ảnh: Instagram @tangthanhha

Trước bữa sáng: 70 calo

• 1 ly nước gừng pha mật ong

Bữa sáng: 313 calo

• 1 gói xôi bắp

Bữa trưa: 300 calo

• 1 bát cơm gạo trắng • 150g cua • 250g rau mồng tơi

Bữa ăn nhẹ sau trưa: 37 calo

• 1 trái ổi

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 calo

• 1 củ khoai lang luộc

Bữa tối: 334 calo

• 1 bát cơm gạo lứt • 100g mực tươi • 200g bí ngô

>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN

Lợi ích và hạn chế của thực đơn giảm cân 1200 calo 1200 calo mỗi ngày

1. Lợi ích của kế hoạch ăn kiêng 1200 calo là gì?

Mục tiêu chính của chế độ ăn ít calo là giảm cân, cụ thể hơn là giảm mỡ. Hầu hết những lợi ích được thấy trong chế độ ăn 1.200 calo là kết quả của việc giảm cân. Một số trong số này bao gồm:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các tình trạng như cao huyết áp và xơ vữa động mạch.

• Cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này đặc biệt quan trọng ở những người mắc bệnh tiểu đường béo phì và thừa cân.

• Kiểm soát và cải thiện mức cholesterol.

• Nếu bạn đang áp dụng thực đơn 1.200 calo 1 ngày từ các nguồn thực phẩm lành mạnh, bạn cũng có thể giảm mức độ viêm nhiễm trong cơ thể.

>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

2. Hạn chế của chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày

Hạn chế của chế độ ăn 1200 calo mỗi ngày

Chế độ ăn kiêng 1.200 calo có thể chống lại hành trình giảm cân của bạn bằng cách tăng mức độ đói. Khi cơ thể bạn phát hiện ra rằng bạn không nạp đủ calo, nó có thể phản ứng bằng cách tăng cảm giác đói để khiến bạn ăn nhiều hơn.

Nếu không được thực hiện đúng cách, chế độ ăn rất ít calo có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều vi chất dinh dưỡng. Cơ thể khó nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất khi ăn quá ít thức ăn. Đây là lý do tại sao ăn đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng.

Chế độ ăn rất ít calo có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật. Điều này là do khi bạn ăn ít hơn (hoặc giảm cân nhanh chóng), gan sẽ tiết ra nhiều cholesterol hơn vào mật. Lượng cholesterol dư thừa này có thể hình thành sỏi mật.

Áp dụng thực đơn giảm cân 1200 calo cũng có thể gây ra một số dấu hiệu và triệu chứng khó chịu, đặc biệt là lúc đầu khi cơ thể đang cố gắng điều chỉnh. Một số dấu hiệu và triệu chứng bao gồm: nhức đầu, mệt mỏi, chóng mặt và buồn nôn.

>>> Đọc thêm: 22 BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT

Cách lên thực đơn giảm cân 1200 calo calo trong thức ăn

Việc giảm lượng calo cũng có thể dẫn đến việc giảm một số chất dinh dưỡng quan trọng. Do đó, bạn cần lập kế hoạch cẩn thận về chế độ ăn uống để ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng.

1. Lên kế hoạch trước và chuẩn bị bữa ăn

Hãy dành chút thời gian vào ngày cuối tuần để lên kế hoạch cho thực đơn 1300 calo hoặc 1200 calo trong tuần. Điều đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng khi suy nghĩ về những gì nên ăn.

2. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng cân bằng

Đảm bảo cung cấp nhiều protein, chất béo lành mạnh và chất xơ trong bữa sáng. Cân bằng dinh dưỡng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn no lâu đến bữa ăn tiếp theo.

3. Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày

Đói và mệt mỏi là tác dụng phụ nổi bật nhất khi bạn áp dụng thực đơn 1200 calo mỗi ngày đơn giản. Vậy nên bạn hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều đó giúp bạn duy trì năng lượng trong cả ngày dài và không cảm thấy đói nhanh hơn.

4. Bắt đầu với một cuốn nhật ký thực phẩm

Để điều chỉnh thói quen ăn uống của mình, bạn cần hiểu rõ về cách bạn đang ăn uống. Ghi nhật ký thực phẩm của bạn trong 1 đến 2 ngày để có được bức tranh tổng thể về điểm xuất phát của bạn.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn 1.200 calo mỗi ngày

Có thể ăn ngô luộc thay cơm

Bạn có thể ăn bắp luộc thay cơm. Ảnh: loveandlemons

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, một phụ nữ trung bình cần nạp 2.100 calo. Như vậy, chế độ ăn 1.200 đòi hỏi một sự cắt giảm calo lớn, nhưng vẫn đủ để duy trì sức khỏe ổn định. Tuy nhiên, đối với một số người thì 1.200 calo là quá ít.

Ví dụ: Không thể lên thực đơn 1200 calo cho học sinh vì đấy là đối tượng đang trong độ tuổi phát triển, cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển toàn diện. Thực đơn 1200 calo thuần Việt cũng không nên áp dụng cho: những người bị thiếu cân, người bị rối loạn ăn uống, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người bị suy dinh dưỡng…

Việc giảm cân lâu dài chỉ thành hiện thực khi bạn có lựa chọn thực phẩm khôn ngoan. Tùy vào khả năng chịu đựng của cơ thể, bạn có thể nâng mức nạp thức ăn lên 1.500 hay 1.800 calo mỗi ngày. Bất cứ lúc nào, bạn cũng có thể bổ sung rau hoặc trái cây, hoặc thêm 30-150mg protein trong các bữa ăn chính, nếu bạn cảm thấy thực đơn gợi ý trên đây là không đủ.

Chẳng hạn, một phụ nữ mãn kinh, nhỏ con và ít vận động thì chỉ cần nạp 1.500 calo mỗi ngày là đủ duy trì cân nặng hiện tại. Do đó, cắt giảm xuống thực đơn 1.200 calo 1 ngày sẽ không quá khó, nhưng cũng chỉ giảm cân nhẹ.

Ngược lại, một phụ nữ cao, năng động có thể cần tiêu thụ tới 2.500 calo mỗi ngày. Giảm lượng thức ăn xuống 1.200 calo mỗi ngày sẽ giúp đối tượng này giảm cân nhanh chóng nhưng không phải ai cũng thích ứng được với sự thay đổi lớn như vậy.

Ngoài ra, khi áp dụng thực đơn 1200 calo mỗi ngày, bạn không nên chọn bài tập cường độ cao. Yoga, duỗi nhẹ, tay không, chạy bộ và đi bộ ngắt quãng sẽ phù hợp. Tuy nhiên, nếu tập luyện thường xuyên, bạn cũng có thể chọn các bài tập rèn luyện sức bền nhưng thời gian ngắn hơn. Hãy tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên của bạn.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN 1500 calo MỖI NGÀY HIỆU QUẢ

Bí quyết dùng thực đơn ăn 1.200 kcal mỗi ngày không sợ đói

Bí quyết sử dụng thực đơn ăn 1.200 kcal mỗi ngày

Không phải ai cũng có thể quen với thực đơn 1.200 calo mỗi ngày.

• Nếu bạn thường đói vào buổi sáng, hãy ăn nhiều hơn vào buổi sáng. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ sau khi tập gym, hãy hạn chế ăn vặt vào những thời điểm khác trong ngày.

• Thêm protein nạc vào mỗi bữa ăn, chẳng hạn như thịt gà, cua, tôm, đậu, đậu lăng, đậu phụ và bột whey protein.

• Bao gồm các loại rau (không tinh bột) suốt cả ngày, chẳng hạn như: Ví dụ: rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, đậu đũa, cà tím, măng tây…

• Chọn những món ăn no bụng nhưng ít calo như bỏng ngô, bánh gạo, đậu nành Nhật (edamame), zoodle (mì bí ngòi), dưa hấu, ngũ cốc Cheerios…

• Nếu đói, bạn có thể uống nước hoặc các loại đồ uống ít calo khác.

• Chỉ uống sữa, phô mai hoặc sữa chua ít đường, ít béo.

• Rau nên hấp thay vì chiên.

• Súp nên ăn trước bữa ăn.

Ưu điểm của thực đơn hàng ngày 1.200 calo bạn có thể chọn những gì bạn muốn ăn. Nếu bạn cảm thấy quá sức với phương pháp giảm cân hiện tại, hãy chuyển sang chế độ ăn kiêng này. Nhiều may mắn.

>>> Xem thêm: 4 CÁCH CHỮA MẤT NƯỚC SIÊU DỄ

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Google dịch

Google Google Übersetzer


Video [Kháp phá] Thực đơn giảm cân 7 ngày và 1,200-Calorie cho nàng mới nhất 2023

Related Posts

Khám phá game Nổ Hũ trị giá thưởng tiền tỷ

Hit Club đa dạng sảnh Nổ Hũ phù hợp với anh em tân thủ đang tìm kiếm sự mới mẻ. Cùng khám phá trò chơi quốc dân…

Cách mua và dùng tiền điện tử ở Việt Nam dành cho người mới

Bài viết sau đây sẽ là khung hướng dẫn cơ bản quy luật của việc mua và sử dụng tiền điện tử ở Việt Nam, hãy cùng…

Một số thông tin mới nhất về nhà cái đỉnh chóp 789win

Qua nhiều năm hoạt động nhà cái 789win đã cung cấp sản phẩm cá cược có tiếng. Nào chúng ta cùng đi tìm hiểu những tựa game…

Top Các Cô Vợ Xinh Đẹp Nhất Của Các Cầu Thủ

Ngoài sự nghiệp bóng đá lừng lẫy, những siêu sao trong làng túc cầu cũng có một gia đình êm ấm và hạnh phúc của riêng mình….

Sưu tầm: Cập nhật với hơn 88 winner v1 đỏ tuyệt vời nhất

prettywoman.vn gửi tới các bạn bài viết Cập nhật với hơn 88 winner v1 đỏ tuyệt vời nhất. Chia sẻ hình ảnh chủ đề winner v1 đỏ…

Sưu tầm: Chi tiết hơn 97 hình nền ảnh ronaldo đẹp 3d tuyệt vời nhất

prettywoman.vn gửi tới các bạn bài viết Chi tiết hơn 97 hình nền ảnh ronaldo đẹp 3d tuyệt vời nhất. Chia sẻ hình ảnh chủ đề hình…