Bạn đang tìm Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg an toàn, đầy đủ nhất hãy để PrettyWoman.Vn gợi ý cho bạn qua bài viết [Kháp phá] Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg an toàn, đầy đủ nhất mới nhất 2023 nhé.
Tin tức
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg nhé các nàng!
Đăng ngày 31/03/2023 bởi jennhi
Nhiều người cho rằng giảm 6kg trong 1 tuần là điều không thể. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tận dụng điều này bằng một chế độ ăn uống khoa học. Dưới đây chuyên gia chia sẻ đến bạn cách giảm cân giảm 6kg trong 1 tuần được nhiều người áp dụng. Hãy đảm bảo bạn luôn khỏe mạnh và bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Với việc áp dụng nghiêm ngặt thực đơn này, con đường đến với thân hình thon gọn không còn xa.
Mục lục[ ẩn ]
- Đầu tiênTại sao bạn nên giảm cân?
- 2Mách bạn thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg tại đây!
- 2.1Ngày 1: Menu Bắt đầu
- 2.2Ngày 2: Bữa ăn ít calo
- 2.3Ngày 3: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
- 2.4Ngày 4: Thực đơn giảm cân cấp tốc
- 2.5Ngày 5: Thực đơn chinh phục vóc dáng thon gọn
- 2.6Tag 6: Ngày gian lận
- 2.7Ngày 7: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg tại đây!
- 3Quy tắc thực đơn giảm cân trong 1 tuần để giảm 12lbs ở đây để đảm bảo an toàn
- 3.1 Giảm cân với lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần tiêu thụ
- 3.2 Nguyên tắc thực đơn giảm cân là không được bỏ bữa ăn sáng
- 3.3 Ăn chậm nhai kỹ trong quá trình giảm cân
- 3.4 Giấc ngủ sâu sẽ giúp ngăn hình thành mỡ thừa
- 3.5 Tập luyện thể thao thường xuyên
Tại sao bạn nên giảm cân?
Thông tin về thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg cho nữ tại đây được cung cấp bởi các chuyên gia. Sau khi tìm hiểu tại sao nên giảm cân sẽ giúp ích cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng và lấy lại vóc dáng cân đối. Đảm bảo sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn hơn.
Tại sao bạn nên giảm cân?
Việc bạn bị thừa cân không những làm ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Những bệnh lý có thể bạn sẽ gặp phải nếu tình trạng thừa cân không được giải quyết. Cụ thể: Nội tiết tố, tim mạch, tiểu đường, trọng lượng cơ thể quá cao gây áp lực lên xương khớp khiến bạn bị đau nhức,…
Việc bạn áp dụng cho mình một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sẽ là phương pháp tốt nhất cải thiện sức khỏe, vẻ ngoài thon gọn cũng như hạn chế tối việc mắc các bệnh liên quan khác.
Bật mí đến bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
Thông tin thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây là do các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu. Đồng thời lên món và áp dụng cho hơn 100 người, việc đo lường kết quả rất khả quan. Trong đó, có đến 80% là người có thể giảm từ 5 đến 6kg đúng theo kỳ vọng ban đầu đặt ra. Với khoảng 20% còn lại đã có kết quả giảm lượng mỡ ít hơn một chút, cụ thể trong khoảng 1 tuần họ đã giảm được từ 3 đến 4kg.
Tham khảo thực đơn giảm cân trong vòng 1 tuần để bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng phù hợp với sức khỏe bản thân.
Ngày 1: Thực đơn khởi động
- Bữa sáng: Uống 1 cốc nước ép bưởi đi kèm là 1 trái bắp luộc.
- Bữa trưa: 200gr cá hồi áp chảo và ăn cùng 1 dĩa salad hoa quả.
- Bữa tối: 1 củ khoai lang và 1 dĩa rau cải bó xôi chế biến với dầu oliu.
Ngày 2: Bữa ăn ít calo
- Bữa sáng: Sử dụng 1 lát bánh mì đen cùng với hai múi bưởi.
- Bữa trưa: ½ trái bơ hấp trứng, ăn kèm 2 lát bánh mì đen.
- Bữa tối: Ăn nhẹ với 1 dĩa rau củ luộc, 250gr ức gà luộc.
Ngày 3: Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên với dầu oliu và 1 quả táo ăn kèm.
- Bữa trưa: Nửa trái bắp luộc và 250gr thịt bò áp chảo.
- Bữa tối: Kết hợp giữa 1 dĩa rau cải luộc với 1 trái bắp luộc.
Ngày 4: Thực đơn giúp bạn giảm cân thần tốc
- Bữa sáng: Ăn ngũ cốc bao gồm 1 hộp sữa chua không đường, thêm khoảng 5 hạt óc chó và 5 hạt hạnh nhân (có thể thay thế bằng các hạt macca, hạt bí,…)
- Bữa trưa: 1 cốc nước ép cần tây (uống trước bữa ăn 30 phút), 200gr thịt lợn nạc luộc.
- Bữa tối: 1 quả su su luộc và 200gr cá hồi áp chảo ăn kèm.
Bật mí đến bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
Ngày 5: Thực đơn chinh phục vóc dáng thanh mảnh
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 3 múi bưởi (bạn có thể thay thế bằng cam hay quýt tùy sở thích mỗi người).
- Bữa trưa: 250gr ức gà luộc, 1 chén cháo yến mạch và cuối cùng là 1 tác trà đen (trà bạn nên uống trước khi ăn 30 phút).
- Bữa tối: 1 dĩa salad rau củ với tôm nõn, 1 củ khoai lang luộc.
Ngày 6: Cheat day
- Bữa sáng: 1 quả chuối và 1 ly sữa tách béo.
- Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ăn cùng với 1 dĩa súp lơ xào thịt bò.
- Bữa tối: 1 dĩa salad, 1 ly nước ép táo tươi.
Ngày 7: Cán đích thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây!
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng ốp la.
- Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc và 1 dĩa salad gà.
- Bữa tối: 3 múi bưởi ăn cùng với 1 chén sữa chua yến mạch.
Với thực đơn giảm cân này đã được giới chuyên môn thực hiện nghiên cứu kỹ lưỡng. Đảm bảo có thể bổ sung cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, đảm bảo tính ngon miệng, không gây chán ăn và bạn có thể giảm ngay 6kg mỡ thừa mà không gây nên các tình trạng chóng mặt, ngất xỉu,…
Nguyên tắc cho thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sao cho an toàn
Thực chất, với một thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây đã được xây dựng dựa trên một nguyên tắc chung. Mục đích là đảm bảo quá trình giảm mỡ an toàn cho sức khỏe người thực hiện. Với thực đơn này hay với bất kỳ thực đơn giảm cân nào khác đều được xây dựng theo các nguyên tắc sau đây:
Giảm cân với lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo cần tiêu thụ
Việc sử dụng cân bằng lượng calo luôn là nguyên tắc chủ chốt trong quá trình giảm cân. Theo đó, nếu bạn muốn giảm cân thì nhất định phải kiểm soát tốt lượng calo cơ thể tiêu thụ phải nhiều hơn lượng calo cần nạp vào. Trường hợp cần tăng cân sẽ làm ngược lại.
Lượng calo cần để duy trì hoạt động ở nam và nữ trong thời gian giảm cân sẽ khác nhau. Đối với phái nữ khoảng 2000 calo. Khi biết được con số này, việc lên thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg đây sao cho hợp lý là điều cần thiết. Vì khi bạn lỡ nạp quá nhiều calo vào cơ thể, sẽ cần nhanh chóng giải phóng chúng bằng cách tập thể dục thể thao.
Nguyên tắc thực đơn giảm cân là không được bỏ bữa ăn sáng
Có khá nhiều người bỏ bữa sáng để giảm cân tốt hơn. Nhưng suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể tăng cân nhanh hơn bằng cách này. Nguyên nhân nằm ở việc nhịn ăn sáng, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu năng lượng. Xu hướng tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn vào bữa ăn tiếp theo sẽ tiếp tục.
Nguyên tắc thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg là không bỏ bữa sáng
Điều này dẫn đến sự dư thừa calo trong cơ thể. Lượng calo không được giải phóng mà vẫn tích tụ trong cơ thể, lâu ngày hình thành nên những lớp mỡ cứng đầu.
Ăn chậm nhai kỹ trong quá trình giảm cân
Nếu bạn ăn quá nhanh, não không có đủ thời gian để tiếp nhận các tín hiệu, khiến hormone kích thích thèm ăn liên tục được tiết ra. Ngược lại, nhai kỹ giúp não có thời gian tốt hơn để cảm nhận tín hiệu no, đồng thời giúp giải phóng hormone tạo cảm giác no.
Ngủ sâu giúp ngăn mỡ thừa tích tụ
Một trong những nguyên nhân chính gây béo phì là thiếu ngủ. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến não tiết ra hormone corticosteroid – thủ phạm đánh lừa cơ thể tạo ra cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn sẽ không quá quen thuộc với tình trạng ăn đêm. Lúc này lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể không được giải phóng. Lâu dần tích tụ trong cơ thể dẫn đến béo phì. Hãy nhớ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể ổn định và hoạt động tốt hơn.
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Cuối cùng, về nguyên tắc thực đơn giảm cân trong 1 tuần, giảm 6 kg trên đây, các chuyên gia đều nhất trí. Kết hợp với tập luyện, thay đổi chế độ ăn uống thôi chưa đủ nếu muốn giảm mỡ nhanh, bạn cũng cần tập luyện nghiêm túc.
Mỗi ngày bạn cần tập thể dục từ 30 đến 60 phút để giải phóng năng lượng. Giúp cơ thể luôn trong trạng thái khỏe mạnh và cải thiện quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến lượng muối trong thực đơn giảm cân của mình. Cần hạn chế lượng muối trong mỗi khẩu phần ăn để hạn chế các bệnh nguy hiểm cho cơ thể.
Hi vọng những thông tin trên My Auris có thể giúp bạn tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg tại đây nhé! Nếu thiết lập một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng và sức khỏe đáng mơ ước.
Yen Nhi
Mục nhập này đã được đăng trong Tin tức. Đánh dấu permalink.
[Tư vấn] Giá niềng răng mắc cài mặt lưỡi bao nhiêu?
Biểu đồ cân nặng chuẩn của thai nhi là gì?
