Bạn đang tìm Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân cho người béo phì? hãy để PrettyWoman.Vn gợi ý cho bạn qua bài viết [Kháp phá] Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân cho người béo phì? mới nhất 2023 nhé.
[MỚI 2023] Công cụ tính calo giảm cân chi tiết và hiệu quả
Mục lục
1. Tìm hiểu về lượng calo
1.1 Calo là gì? Calo tốt hay xấu?
1.2 Phân biệt calo, kcal, calo
1.3 Mối quan hệ giữa lượng calo và cân nặng
1.4 Bạn cần bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
2. Máy tính lượng calo cho người giảm cân chính xác
2.1 Cách tính BMR
2.2 Tính toán trên Chỉ số GIÁ RẺ
2.3 Công thức tính calo cho nam giới giảm cân
2.4 Máy tính lượng calo cho phụ nữ giảm cân.
3. Công thức tính calo để giảm cân với những món ăn bổ dưỡng.
3.1 Biểu đồ calo cho rau (biểu đồ calo để giảm cân)
3.2 Bàn bar thịt, hải sản, trứng (bảng calo giảm cân)
3.3 Bảng calo trái cây (bảng calo giảm cân)
3.4 Biểu đồ calo trong bánh ngọt (biểu đồ calo giảm cân).
3.5 Bảng calo cho bữa sáng (bảng calo để giảm cân)
4. Một số gợi ý về cách tính calo để giảm cân.
Calo là đơn vị năng lượng có trong thực phẩm ở dạng carbohydrate (tinh bột), chất béo và protein. Khi lượng calo dư thừa, cơ thể sẽ lưu trữ lượng calo dưới dạng chất béo, dẫn đến béo phì. Việc lập bảng calo và theo dõi thường xuyên là cần thiết để bạn sớm giảm cân và có thân hình như ý.
Cùng Bestme lập công thức tính calo giảm cân chi tiết và hiệu quả trong bài viết này nhé!
1. Tìm hiểu về lượng calo
1.1 Calo là gì? Calo tốt hay xấu?
Calorie là một đơn vị đo lường được sử dụng để tính lượng năng lượng có sẵn trong thực phẩm. Hầu hết các loại thực phẩm đều có calo, nhưng hàm lượng calo của chúng không giống nhau.
Thực phẩm giàu calo tốt chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, khoáng chất , protein,… Chất béo, thực phẩm nhiều dầu mỡ được coi là thực phẩm không lành mạnh vì hàm lượng calo cao mà lại không tốt cho sức khỏe.
Calo trong thực phẩm dinh dưỡng
Cung cấp đủ calo giúp cơ thể năng động, vui vẻ và giúp tinh thần tỉnh táo, tăng khả năng tập trung khi học tập và làm việc. Tuy nhiên, lượng calo dư thừa sẽ tạo ra lượng calo dư thừa và được chuyển thành chất béo.
Wenn Sie regelmäßig leere Kalorien aus fettigen Fast-Food-Produkten laden oder im Vergleich zum Bedarf des Körpers zu viele Kalorien laden, führt dies zu Übergewicht und Fettleibigkeit. Wenn Sie gute Kalorien aus gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln erhalten, wird Ihr Körper gesund, ausgeglichen und straff sein.
1.2 Kalorien unterscheiden, kcal, Kalorien
Nhiều người thường hay nhầm tưởng giữa calo, kcal và calories nhưng theo khoa học thì chúng hoàn toàn khác nhau.
- Calories (cal) là lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ của 1g nước lên đến 1 độ C.
- Kcal (kilocalories) là lượng nhiệt cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 kg nước lên đến 1 độ C.
Vì Calories là đơn vị đo siêu nhỏ đến mức một chiếc bánh cũng có thể có tới hàng ngàn Calories nên người ta thường dùng đơn vị đo là Kcal thay cho Calories.
1 Calories = 1 Kcal = 1 calo = 1000 Calorie
Tuy nhiên, mọi người thường sử dụng chữ calo để thay thế cho kcal và nó đã trở nên quá phổ biến đến mức có thể chấp nhận được. Nếu bạn tìm thấy một sản phẩm có ghi là 1000 calo hay 1000 kcal hay 1000 calories thì chúng đều được hiểu là như nhau.
1.3 Mối quan hệ giữa calo và cân nặng
Calo và cân nặng có mối quan hệ chặt chẽ với nhau, có thể nói lượng calo quyết định cân nặng của mỗi người.
Nếu như bạn nạp quá nhiều calo vào cơ thể trong một khoảng thời gian dài và liên tục sẽ dẫn tới mức dư thừa và tăng cân, tích tụ dưới dạng mỡ gây cảm giác khó chịu và tự ti về thân hình mập mạp của mình.
Ngược lại, nếu bạn nạp quá ít calo so với nhu cầu của cơ thể thì sẽ không đủ năng lượng để con người có thể hoạt động bình thường. Vì vậy, bạn nên cân nhắc xem xét tới các thực phẩm được sử dụng để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh, cân đối.
Mối quan hệ của calo và cân nặng
Ngoài ra, người ta còn sử dụng calo như một công cụ trong quá trình tăng cân và giảm cân. Thêm và bớt lượng calo hàng ngày là cách để kiểm soát cân nặng giúp đạt được thân hình như mong muốn.
1.4 Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành cần khoảng 2.000 – 3.000 calo/ngày để đảm bảo đáp ứng đầy đủ năng lượng hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, lượng calo cần thiết còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Tuổi tác, giới tính, nhu cầu, chiều cao, cân nặng của từng người.
Để giảm 0.5kg, bạn cần tạo ra thâm hụt 3500 calo bằng cách ăn ít hơn hoặc tăng cường luyện tập để đốt cháy năng lượng. Mức độ hợp lý được khuyến cáo là bạn có thể giảm 500 calo mỗi ngày, như vậy sẽ giúp giảm được 0.5kg mỗi tuần.
2. Bảng tính calo cho người giảm cân chính xác
Để giảm cân hiệu quả và an toàn thì việc sử dụng bảng tính calo cho người giảm cân là vô cùng cần thiết. Hãy cùng tìm hiểu một số công thức tính giúp cho việc sử dụng bảng tính calo cho người giảm cân nhanh chóng và chính xác nhất.
Cách tính Calo trong giảm cân
2.1 Tính theo chỉ số BMR
BMR (Basal Metabolic Rate) là chỉ số phản ánh tỷ lệ trao đổi chất, cho biết mức năng lượng tối thiểu của mỗi người. Những yếu tố cần thiết để tính toán được lượng calo mỗi ngày theo chỉ số BMR là: Chiều cao, cân nặng, độ tuổi, giới tính.
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ở phụ nữ = 655 + (9,5 x [trọng lượng tính bằng kg]) + (1,9 x [chiều cao tính bằng cm]) – (4,7 x [tuổi tính theo năm])
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ở nam giới = 66 + (13,8 x [trọng lượng tính bằng kg]) + (5,0 x [chiều cao tính bằng cm]) – (6,8 x [tuổi tính theo năm]
2.2 Tính theo chỉ số R
Chỉ số R là công cụ phản ánh cụ thể những hoạt động tập luyện thể chất mỗi ngày của cơ thể, được tính như sau:
- Với người ít vận động (người lớn tuổi, người làm việc văn phòng, không luyện tập thể dục thể thao,..): R = 1,2.
- Người vận động nhẹ (tập thể dục thể thao từ 1 – 3 lần/tuần): R = 1,375.
- Người vận động vừa (tập luyện 3 – 5 lần/tuần): R = 1,55.
- Người vận động mạnh (người lao động thủ công hoặc tập luyện thường xuyên từ 6 – 7 lần/ tuần): R = 1,725.
- Người vận động rất mạnh (vận động viên thể thao Hai lần/ngày): R = 1,9.
2.3 Bảng tính calo cho người giảm cân là nam giới
|
Theo độ tuổi |
Ít vận động |
Vận động bình thường |
Vận động nhiều |
|
19-30 tuổi |
2400 – 2800 calo |
2800 – 3000 calo |
3000 calo |
|
31- 50 tuổi |
2200 – 2400 calo |
2400 – 2600 calo |
2800 – 3000 calo |
|
50 tuổi trở nên |
2000 – 2200 calo |
2200 – 2400 calo |
2400 – 2800 calo |
2.4 Bảng tính calo cho người giảm cân là nữ giới.
|
Theo độ tuổi |
Ít vận động |
Vận động bình thường |
Vận động nhiều |
|
19-30 tuổi |
1800 – 2000 calo |
2000 – 2200 calo |
2400 calo |
|
31- 50 tuổi |
1800 calo |
2000 calo |
2200 calo |
|
50 tuổi trở nên |
1600 calo |
1800 calo |
2000 – 2200 calo |
3. Bảng tính calo dành cho người giảm cân với các loại thực phẩm dinh dưỡng.
3.1 Bảng calo đối với rau củ (bảng tính calo cho người giảm cân)
Bảng tính Calo đối với rau củ
|
Thực phẩm |
Calo/100 Gram |
Thực phẩm |
Calo/100 Gram |
|
Bắp cải |
24 |
Cải thảo |
25 |
|
Cà rốt |
41 |
Ớt chuông |
40 |
|
Khoai tây |
76 |
Xà lách |
27 |
|
Tomate |
17 |
Kohlrabi |
15 |
|
Spinat |
30 |
Spinat |
32 |
3.2 Stehtische für Fleisch, Meeresfrüchte, Eier (Kalorientabelle zum Abnehmen)
|
Essen |
Kalorien/100 Gramm |
Essen |
Kalorien/100 Gramm |
|
Rindfleisch |
188 |
Thunfisch |
144 |
|
Schinken |
192 |
Lachs |
208 |
|
Hühnerbrust |
100 |
Krake |
einundsechzig |
|
Speck |
385 |
Hering |
122 |
|
Lamm |
216 |
Makrele |
201 |
|
Geschreddertes Steak |
210 |
Goldbrasse |
91 |
3.3 Kalorientabelle Obst (Kalorientabelle zum Abnehmen)
|
Essen |
Kalorien/100 Gramm |
Essen |
Kalorien/100 Gramm |
|
Apfel |
52 |
Orange |
47 |
|
Traum |
241 |
Erdbeere |
43 |
|
Melone |
34 |
Blaubeere |
308 |
|
Grapefruit |
42 |
Papaya |
39 |
|
Wassermelone |
30 |
Himbeere |
52 |
3.4 Kalorientabelle in Kuchen (Kalorientabelle zum Abnehmen).
Kalorienrechner zum Abnehmen
|
Essen |
Menge |
Kalorien |
|
Kapitales Brot |
1 Stk |
129 |
|
Baumwollkuchen-Sandwich |
1 Stk |
337 |
|
Süsses Brot |
1 Stk |
304 |
|
Normales Brot |
1 Stk |
239 |
|
Sandwich |
quadratische Scheibe |
89 |
|
Fleischbrot |
1 Stk |
461 |
|
Choux-Creme |
1 Stk |
112 |
|
Khot-Kuchen |
5 Stücke |
154 |
|
Garnelenblätterkuchen |
1 Scheibe |
331 |
3.5 Kalorientabelle Frühstücksnahrung (Kalorientabelle zum Abnehmen)
|
Essen |
Menge |
Kalorien |
|
Kuchen mit Krabbensuppe |
1 Bogen |
379 |
|
Wurstsuppe aus Schweinefleisch |
1 Bogen |
322 |
|
Bun Bo Farbton |
1 Bogen |
662 |
|
Nudeln wachsen |
1 Bogen |
514 |
|
Krabbennudelsuppe |
1 Bogen |
414 |
|
Schneckennudeln |
1 Bogen |
531 |
|
Brötchen cha |
1 Bogen |
598 |
|
Reissuppe mit Ente |
1 Bogen |
930 |
4. Einige Hinweise zur Berechnung der Kalorien zum Abnehmen.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 46-65% tổng lượng calo hàng ngày nên đến từ carbohydrate, 10-35% từ protein và 20-25% từ chất béo. Do đó, bạn nên tính đến các chỉ số này để tính toán và lựa chọn thực phẩm phù hợp. Nên trộn thức ăn với các thành phần khác nhau để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng mà không dư thừa calo.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng Viên Nang Mềm DHC Forskohlii (30 Ngày) Với Dầu Dừa Hỗ Trợ Giảm Cân :
Viên Dầu Dừa DHC Forskohlii Soft Capsule Hỗ Trợ Giảm Cân (30 Ngày)
₫515.000
-22%
Mua ngay
Bản tóm tắt.
Ein schlanker und durchtrainierter Körper ist jedermanns Traum. Das Verfolgen einer Kalorientabelle ist eine einfache, effektive und sichere Methode für alle, die abnehmen möchten.
Um mehr über den Kalorienrechner zum Abnehmen sowie nützliche Gesundheits- und Schönheitsinformationen zu erfahren, besuchen Sie die Website von Bestme!
KATEGORIE
- GEGEN ALTERUNG
- Beautytipps
- Körperpflege
- Hautpflege
- Haarpflege
- Augen – Lippenpflege
- Werbenachrichten
- Q&A mit Experten
- Schönheit mit DHC
- Neuigkeiten Bestme
- Produktrezensionen
- Überprüfung der Kosmetik
- Überprüfung von funktionellen Lebensmitteln
- Echte Ware – Gefälschte Ware
- Zutat
- Gesundheitspflege
- Gesundheitsnachrichten
- Ernährung
- Funktionelle Lebensmittel
IN VERBINDUNG STEHENDE ARTIKEL
-
Die Dekodierung von 6 Übungen zur Steigerung der Körpergröße in Japan ist überraschend effektiv
Nhật Bản là quốc gia có tốc độ phát triển chiều cao nhanh chóng rất đáng kinh ngạc. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì tập luyện thể thao thường xu…
20/04/2023
-
Cách bổ sung canxi cho trẻ sơ sinh an toàn, hiệu quả tốt nhấ…
Việc bổ sung canxi dành cho trẻ sơ sinh là rất quan trọng, giúp quá trình phát triển xương và răng của trẻ diễn ra một cách toàn diện v&a…
19/04/2023
-
Trẻ sơ sinh thiếu canxi : Dấu hiệu, cách khắc phục nhanh nhấ…
Canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, đặc biệt là trong quá trình hình thành hệ thống…
19/04/2023
-
Nhảy dây có tăng chiều cao không? Lịch và cách nhảy tốt nhất
Nhảy dây là một hoạt động thể thao giúp tăng cường sức khỏe và sức bền của cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người có thắc mắc “nhảy dây có tăng chiều…
19/04/2023
- Hà Nội
- Đà Nẵng
- Nha Trang
- hải phòng
- Hạ Long
- Phu Quoc
- Ho Chi Minh
Đặt lịch khám qua MyVinmec
Đăng ký khám bệnh
Video [Kháp phá] Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân cho người béo phì? mới nhất 2023
