Bạn đang tìm Jumping Jacks là gì? Cách tập Jumping Jacks phù hợp nhất hãy để PrettyWoman.Vn gợi ý cho bạn qua bài viết [Kháp phá] Jumping Jacks là gì? Cách tập Jumping Jacks phù hợp nhất mới nhất 2023 nhé.
Xu hướng tháng 4/2023 Jump jack là gì? Cách tốt nhất để tập nhảy dây hiệu quả là gì? # Top 5 xem
Bạn đang xem bài viết Jumping jack là gì? Cách tốt nhất để tập nhảy dây hiệu quả là gì? Cập nhật mới nhất trên website Nhatngukohi.edu.vn. Chúng tôi hy vọng rằng thông tin chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích cho bạn. Nếu nội dung hay và ý nghĩa hãy chia sẻ cho bạn bè và luôn theo dõi ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất nhé.
jack nhảy là gì? Làm thế nào để tập nhảy dây hiệu quả?
jack nhảy là gì?
Jumping jack, theo nghĩa tiếng Việt là bài tập nhảy dây giúp rèn luyện hiệu quả toàn thân, tiêu hao lượng lớn calo để giảm cân nhanh chóng. Các chuyên gia thể hình cho rằng nhảy dây có thể xếp vào loại bài tập khởi động và cũng là bài tập tim mạch giảm cân hiệu quả. Các động tác trong bài tập jump jack tác động toàn bộ cơ thể, giúp làm nóng cơ đồng thời đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể rất tốt. Ngoài ra, thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu trong cơ thể đến các nhóm cơ tốt hơn và giữ cho trái tim luôn cân đối, khỏe mạnh. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho người tập nhưng nhảy dây không đòi hỏi thiết bị đắt tiền,
nhảy cầu
Tác dụng của nhảy cầu là gì?
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu sơ qua cho các bạn về tác dụng của bài tập jump jack và trên thực tế những lợi ích mà bài tập này mang lại còn tuyệt vời hơn rất nhiều. Theo các chuyên gia sức khỏe, việc thực hiện bài tập nhảy dây thường xuyên và đúng cách mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe và tinh thần. Cụ thể, một số tác dụng của jump jack mà bạn có thể sớm đạt được như:
– Giúp giảm cân hiệu quả.
Có lẽ tác dụng của nhảy dây mà chúng ta dễ dàng nhận thấy và cũng là động lực để nhiều người tập luyện đó là bài tập này giúp giảm cân nhanh chóng. Thống kê đã chỉ ra rằng 20 phút nhảy dây đốt cháy trung bình 300 calo và đây là một trong những bài tập đốt cháy calo lớn nhất. Đặc biệt, bài tập này giúp vận động toàn bộ cơ thể, nhờ đó mỡ thừa cũng được đốt cháy ở tất cả các bộ phận và bạn sẽ sớm sở hữu thân hình gọn gàng, cân đối và săn chắc tự nhiên.
– Có tác dụng giảm mỡ bụng tốt.
Nhảy dây giảm mỡ bụng
– Giúp tim khỏe mạnh.
– Giúp giảm căng thẳng.
Tác dụng tiếp theo của jump jack mà chúng ta có thể dễ dàng nhận được từ bài tập này đó chính là jump jack giúp giải tỏa căng thẳng, giảm stress rất hiệu quả. Khi bạn chơi thể thao nói chung và luyện tập môn này nói riêng, não của bạn sẽ kích thích sản sinh serotonin, loại hormone khiến con người cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc. Bên cạnh đó, nó còn sản sinh ra hormone adrenaline, mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn. Những hormone này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo lắng trong công việc hoặc cuộc sống và khiến bạn hạnh phúc hơn.
– Bài tập khởi động tốt.
Khởi động với jump jack
– Các tác dụng khác.
Ngoài những lợi ích trên, bài tập nhảy dây đơn giản còn mang đến cho chúng ta rất nhiều tác dụng khác như: B. Nâng cao khả năng phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trong cơ thể; Cải thiện sự cân bằng và tư thế đúng; Cải thiện sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể; tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ thể; Giúp xương chắc và khỏe hơn…
Tập nhảy dây đúng cách.
Vậy là chúng ta đã hiểu về bài tập jump jack và những lợi ích mà nó mang lại cho người tập khi được tập luyện thường xuyên rồi phải không? Có thể nói nhảy dây là bài tập “nhỏ mà đẹp” bởi cách thực hiện vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mà bài tập này mang lại thì vô cùng lớn. Các huấn luyện viên thể hình cho rằng bạn có thể tập nhảy dây đúng cách, an toàn và hiệu quả bằng cách tự vận dụng chúng theo hướng dẫn chi tiết sau:
– Chọn cho mình một vị trí rộng rãi, không bị cản trở và thoáng mát để có thể thực hiện bài tập này một cách tối ưu.
– Đầu tiên bạn ở tư thế thẳng đứng, hai chân khép sát nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên và hóp bụng một chút.
– Ngồi xổm, nhảy cao hết mức có thể đồng thời duỗi thẳng hai chân sang hai bên và vung tay cao qua đầu.
– Nhảy về phía sau để đưa chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại để tiếp tục cho đến khi đủ thời gian.
tập phim Hampelmann
Jumping Jacks Tutorial-Video.
Lưu ý khi tập nhảy dây.
Inzwischen muss doch jeder die Standardtechnik der Hampelmann-Übung verstanden haben und sie souverän auf sein Training anwenden können, oder? Wirklich, die Bewegungen des Hampelmanns sind sehr einfach auszuführen und es ist für alle Fächer geeignet, vom Anfänger bis zum langjährigen Praktizierenden, vom Mann bis zur Frau usw. Laut mehr Teilen von den Trainern, um die Sicherheit bei der Ausführung zu gewährleisten Um diese Übung durchzuführen und die Effektivität von Hampelmännern zu maximieren, müssen Sie einige Dinge beachten:
– Tuy nằm trong nhóm các bài tập khởi động nhưng trước khi áp dụng bài tập này cho mình thì bạn cũng cần phải khởi động cơ thể bằng các động tác như xoay cổ tay, xoay cổ chân, xoay gối, xoay vai,… Khởi động kỹ trước khi tập sẽ giúp cơ bắp quen dần với cường độ tập, giúp giảm tránh chấn thương và mang lại hiệu quả tốt hơn khi tập Jumping Jacks.
– Bạn nên chọn cho mình một vị trí tập rộng thoáng, không bị vướng mắc và bằng phẳng. Tốt nhất, để giảm áp lực lên gối và hạn chế các chấn thương có thể xảy ra thì bạn nên tập trên bãi cỏ hoặc thảm tập sẽ tốt hơn so với tập trên nền gạch, nền đất cứng.
Lưu ý khi tập Jumping Jacks
– Trước buổi tập khoảng 60 phút thì bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ bằng các thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối chín, yến mạch, sinh tố,… để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có đủ sức để tập luyện, không bị mệt mỏi, thậm chí là ngất xỉu khi tập Jumping Jack. Lưu ý, bạn không nên ăn quá gần thời gian tập bởi nó có thể gây xóc bụng, đau bụng cho bạn.
– Khi tập Jumping Jack, tốt nhất bạn nên mặc quần áo thoải mái và mang giày tập thể dục chuyên dụng. Một đôi giày nhẹ, có đế mềm và vừa vặn sẽ giúp bạn tập luyện được tốt hơn, đồng thời giảm tránh tối đa chấn thương có thể xảy ra cho chân.
– Chú ý thở đều khi tập để giúp tập được nhiều hơn và tránh bị mất sức. Ngoài ra, bài tập này không phù hợp cho người bị huyết áp cao, người bị tiểu đường hay người bị viêm thấp khớp,… Khi áp dụng bài tập này, nếu gặp các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn,… thì nên dừng lại và ngồi nghỉ ngơi, thậm chí đến phòng y tế để được kiểm tra.
Các biến thể của Jumping Jacks.
1. Bài tập Step Jack.
Step Jack là bài tập ở mức độ đơn giản nhất, phù hợp để áp dụng cho người mới bắt đầu hoặc những bạn bị đau đầu gối, không thể thực hiện động tác nhảy. Với cách tập này, chúng ta sẽ thực hiện cho từng chân một và các bước cụ thể để áp dụng bài tập biến thể Step Jack này như sau:
– Đứng thẳng người, hai chân khép lại với nhau và hai tay để dọc hai bên thân người.
– Bước chân trái sang bên trái một bước rộng, nhón gót và hai tay đưa từ dưới lên cao qua đầu.
– Thu chân về vị trí bắt đầu và hạ hai tay xuống. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.
Bài tập Step Jack
Video hướng dẫn Step Jack.
2. Bài tập Press Jack.
Press Jack thực hiện gần giống với Jumping Jacks cơ bản nhưng nó sử dụng thêm dụng cụ có trọng lượng và giúp tăng độ nặng, độ khó khi thực hiện bài tập. Để áp dụng bài tập này, hai tay bạn có thể cầm một quả bóng tạ có kích thước và trọng lượng phù hợp. Các bước áp dụng bài tập Press Jack cụ thể như sau:
– Đứng thẳng người, khoảng cách hai chân thu lại gần nhau và hai tay cầm một quả bóng nâng cao ngang ngực.
– Thực hiện động tác bật nhảy hai chân sang hai bên và đồng thời hai tay nâng bóng lên cao qua đầu.
– Bật nhảy trở lại vị trí bắt đầu và đưa hai tay xuống trước ngực. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục.
Bài tập Press Jack
Video hướng dẫn Press Jack.
3. Bài tập Plyo Jacks.
Plyo Jacks là bài tập nặng hơn so với Jumping Jacks và nó cũng có tác dụng giúp đốt cháy calo nhanh chóng hơn, giúp giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả hơn. Để có thể thực hiện được bài tập thể dục này, yêu cầu bạn phải có sức khỏe và sức bền tốt. Cách thực hiện chi tiết dành cho bài tập Plyo Jacks này như sau:
– Đứng thẳng, hai chân kép lại và hai tay duỗi thẳng, đặt dọc hai bên thân người.
– Bật người nhảy cao lên tới mức có thể, dang rộng hai chân sang hai bên và hai tay vươn cao qua đầu.
– Nhanh chóng thu hai tay và hai chân về để tiếp đất. Khi tiếp đất, khuỵu gối xuống, thân người đưa về giống như tư thế Squat, hai tay cũng hướng xuống và đặt dọc thân người. Từ vị trí này, lặp lại động tác bật nhảy để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
4. Bài tập Crossover Jacks.
– Đứng thẳng, hai chân đặt gần sát nhau và hai tay để duỗi thẳng tự nhiên ở hai bên thân người.
– Bật nhảy hai chân dang rộng qua hai bên và hai tay cũng dang ngang, hai tay cao ngang vai và song song với sàn.
– Bật nhảy mạnh ngược lại để hai chân bắt chéo, chân trước chân sau và hai tay cũng bắt chéo nhau trước ngực. Lặp lại động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần. Lưu ý, hai chân và hai tay nên đổi vị trí cho nhau. Chẳng hạn, lần đầu chân phải trước chân trái thì lần lặp tiếp theo chân trái sẽ cho lên trước và chân phải cho ra sau.
Bài tập Crossover Jacks
Video hướng dẫn Crossover Jacks.
5. Bài tập Plank Jacks.
Plank Jacks là một dạng của bài tập Plank cơ bản và nó có tác dụng giúp giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa khó đánh tan ở vùng bụng, vùng eo. Khác với các bài tập được chia sẻ phía trên, bài tập này chúng ta sẽ thực hiện trong tư thế nằm. Các bước cơ bản để thực hiện bài tập Plank Jacks gồm có:
– Bắt đầu ở tư thế Plank cao tay, bàn tay và mũi chân sẽ chống trên sàn tập. Cánh tay duỗi thẳng, bàn tay nằm dưới vai, hai chân khép lại gần nhau và toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
– Giữ cố định hai tay và phần thân trên, bật nhảy và tách hai chân sang hai bên. Chú ý, thân người vẫn phải được giữ thẳng trong toàn bộ bài tập.
– Bật nhảy ngược lại và khép hai chân lại. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục cho đến khi đạt đủ thời gian tập yêu cầu.
Bài tập Plank Jacks
6. Bài tập Squat Jacks.
Squat Jacks là một bài tập có tác dụng phát triển vòng 3 căng tròn, giúp đùi săn chắc tự nhiên và được rất nhiều bạn nữ yêu thích, áp dụng tập thường xuyên. Thực tế, bài tập Squat Jacks có rất nhiều cách thực hiện khác nhau, tùy vào sở thích của từng người và bạn có thể áp dụng cho mình theo hướng dẫn như sau:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại, duỗi thẳng hai tay dọc hai bên thân người và mắt nhìn thẳng tới trước.
– Thở ra và bật nhảy lên, dang rộng hai chân với khoảng cách rộng hơn vai mũi chân hướng ra ngoài. Hạ hông xuống cho đến khi đùi song song với sàn, đầu gối không vượt quá mũi chân và duỗi thẳng hai tay dọc hai bên đùi.
– Hít vào, ấn mạnh gót chân xuống sàn và bật nhảy để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần.
7. Bài tập Skier Jacks.
Đây cũng là một bài tập mông rất hiệu quả dành cho nam nữ và thực hiện bài tập Skier Jacks này thường xuyên sẽ giúp vòng 3 phát triển to tròn nhanh chóng. Ngoài ra, cũng như các bài tập Jumping Jacks khác, bài tập này cũng có tác dụng giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Cách thực hiện bài tập Skier Jacks này như sau:
– Đứng thẳng, hai chân khép lại gần nhau và hai tay để dọc hai bên thân người.
– Nhún người, nhảy chân phải tới trước, chân trái ra sau và đồng thời nâng hai tay lên cao qua đầu.
– Nhảy và đổi vị trí của hai chân, đưa hai tay xuống dọc hai bên thân người. Lặp lại để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần tập.
8. Bài tập Oblique Jacks.
Nếu đang tìm kiếm cho mình một bài tập dạng Jumping Jacks có tác dụng giúp giảm mỡ hai bên hông thì Oblique Jacks là sự lựa chọn rất tuyệt vời cho bạn. Các động tác của bài tập này tác động mạnh vào hai bên liên sườn và giúp giảm mỡ cho vùng này rất tốt. Các bước thực hiện bài tập Oblique Jacks này như sau:
– Đứng thẳng, hai tay gập lên sao cho cánh tay trên song song với sàn và cẳng tay vuông góc với cánh tay.
– Nhảy nghiêng sang bên trái, cùng lúc nâng cao gối trái hướng đến gần khuỷu tay trái.
– Thực hiện tương tự cho bên phải và lặp lại liên tục để tiếp tục cho đến khi đạt đủ số lần.
9. Bài tập Jack Burpees.
Jack Burpees là bài tập rất nặng và có tác dụng giúp đốt cháy calo rất nhanh, để giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Đây là bài tập rất phù hợp cho các bạn đang tham gia tập Gym giảm cân bởi nó giúp giảm béo rất nhanh. Bạn có thể áp dụng bài tập Jack Burpees này cho mình theo hướng dẫn chi tiết như sau:
– Đứng thẳng, hai tay để dọc hai bên thân người và sau đó hạ người xuống, chống hai tay xuống sàn.
– Nhảy hai chân duỗi ra đằng sau, giống như tư thế Plank.
– Trụ thân người bằng hai tay chống sàn, rồi bật hai chân sang sang hai bên.
– Thu chân về phía trước như tư thế nhảy cóc.
– Rồi nhảy cao lên để dang rộng hai chân và hai tay sang hai bên.
– Tiếp đất và chống tay, lặp lại các động tác trên để tiếp tục bài tập.
10. Các bài tập khác.
Tổng kết.
Mách Bạn Cách Tập Jumping Jack Giảm Mỡ Toàn Thân Cực Hiệu Quả
Tương tự các bài tập cardio, hiit, plank, squat…Tập jumping jack giảm mỡ toàn thân là một trong những bài tập đốt mỡ xiết cơ tốt nhất, được rất nhiều HLV thể dục thể thao khuyến khích mọi người luyện tập mỗi ngày. Đây cũng là bài tập rất dễ tập, không đòi hỏi các dụng cụ hay bắt buộc cần đến phòng tập thường xuyên mà ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn đang mong muốn được sở hữu vóc dáng săn chắc khỏe mạnh thì nhất định phải biết đến bài tập độc đáo này.
Jumping jack đốt cháy bao nhiêu calo?
Ngoài tác dụng làm tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh và độ bền của cơ bắp, jumping jack cũng là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.
Số lượng calo đốt cháy sẽ khác nhau ở mỗi người. Theo MyFitnessPal , jumping jack có thể đốt cháy khoảng 8 calo mỗi phút đối với người nặng 72kg và lên đến 16 calo mỗi phút đối với người nặng 112kg.
Có một số yếu tố quyết định số lượng calo bạn có thể đốt cháy khi thực hiện động tác jumping jack bao gồm chiều cao, cân nặng, tuổi tác và tốc độ thực hiện các động tác.
Khi nói đến sự trao đổi chất, một người càng lớn, họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đúng ngay cả khi nghỉ ngơi. Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới khi thực hiện cùng một bài tập ở cùng cường độ vì họ thường có ít mỡ cơ thể và nhiều cơ hơn.
Tập jumping jack có giảm cân toàn thân không?
Trên nhiều diễn đàn, hội nhóm giảm béo, nhiều người truyền tai nhau về bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân, coi đây là một trong những bài tập giúp xiết cơ, đốt mỡ hiệu quả nhất. Vậy jumping jack có thật sự hiệu quả như lời đồn không?
Câu trả lời là Jumping jack là bài tập bật nhảy vô cùng quen thuộc và dễ tập. Thông qua các vận động của toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, jumping jack giúp tăng nhịp tim, tăng thể lực, tăng cường hoạt động của các cơ bắp giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Với 20 phút tập luyện, jumping jack có thể đốt cháy khoảng 300 calo. Chỉ cần tập đều đặn bài tập này trong vòng 1 tháng, bạn sẽ cảm thấy cân nặng của cơ thể thay đổi rõ rệt.
Ngoài hiệu quả đốt mỡ, giảm cân, tập jumping jack còn được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Có thể kể đến như:
+ Tăng cường sức khỏe tim mạch
+ Tăng thể lực, sức bền của cơ thể
+ Giúp cơ thể khởi động cho các bài tập tiếp theo
+ Giải tỏa căng thẳng
3 bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân dễ tập nhất
Là bài tập jumping jack đơn giản nhất, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập là đủ. Thực hiện như sau:
+ Bước 1: Đứng thẳng hai chân khép lại gần nhau, hai tay duỗi hai bên thân người và bụng hơi hóp.
+ Bước 2: Nhún người, bật nhảy lên cao nhất có thể, đồng thời đưa hai chân ra hai bên và hai tay vung lên cao phía trên đầu.
+ Bước 3: Bật nhảy ngược lại để đưa hai chân và hai tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại để tiếp tục cho đến khi đạt đủ thời gian tập.
Step Jack là biến thể của bài tập Jumping Jack và phù hợp để áp dụng cho người bị đau đầu gối, không thể thực hiện động tác nhảy cao tại chỗ.
+ Bước 1: Đứng thẳng người và khoảng cách hai chân hơi khép vào nhau.
+ Bước 2: Sau đó, bạn hơi nhún người, bước chân trái sang ngang và 2 tay giơ cao qua khỏi đầu. Nhún chân và thu chân trái về.
+ Bước 3: Tiếp tục thực hiện động tác như vậy đối với chân phải.
+ Bước 4: Lặp lại động tác nhanh hơn, với nhịp tập đều đặn hơn.
Squat Jack là bài tập jumping jack giảm mỡ toàn thân trong tư thế Squat. Bài tập này ngoài tác dụng giúp giảm mỡ thừa thì còn tác động mạnh mẽ lên vùng mông đùi. Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện Squat Jack như sau:
+ Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân khép lại với nhau.
+ Bước 2: Co đầu gối khuỵu xuống, để 2 tay song song và giơ thẳng lên.
+ Bước 3: Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang 2 bên và khuỵu người, 2 tay hạ xuống vuông góc với mặt sàn và song song giữa 2 chân.
Làm thế nào để tập jumping jack giảm cân hiệu quả
Có thể khẳng định tập jumping jack giảm mỡ toàn thân là bài tập đại chúng, có thể áp dụng cho tất cả mọi người kể cả những người mới tập, thể lực còn yếu. Tuy nhiên, không phải cứ tập jumping jack là bạn sẽ giảm béo. Hiệu quả giảm béo đến đâu còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác mà bạn không thể bỏ qua. Nếu muốn tập jumping để có được kết quả thoát béo hơn cả mong đợi, bạn nhất định đừng bỏ qua một số điều sau.
+ Thay đổi thói quen sinh hoạt mỗi ngày, hạn chế thức khuya sau 23h đêm, tăng cường uống nước.
+ Có thể bổ sung 1000-2000mg dầu cá mỗi ngày. Uống dầu cá vừa hỗ trợ giảm cân, vừa bôi trơn các khớp xương giúp giảm nguy cơ chấn thương.
+ Duy trì chế độ tập hàng ngày, mỗi ngày tập 20-30 phút. Có thể tăng thời gian tập sau khi cơ thể đã dần thích nghi.
+ Không nên chỉ tập duy nhất bài tập jumping jack, cần tập đồng thời với các bài tập giảm cân khác có các cường độ nặng – nhẹ khác nhau để phát huy mạnh mẽ khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Có thể. Tuy nhiên, hiệu quả kéo giãn cơ giúp hỗ trợ tăng chiều cao của jumping jack chỉ có tác dụng đối với những người dưới 18 tuổi. Những người ở lứa tuổi cao hơn, khi chiều cao đã phát triển hoàn chỉnh thì hiệu quả tăng chiều cao là rất thấp.
Không. Jumping jack giúp đốt cháy mỡ thừa, xiết cơ, tạo cơ săn chắc khỏe mạnh và hoàn toàn không gây ra hiện tượng to chân. Nếu bạn phải tình trạng này có lẽ bạn đã tập sai cách hoặc không thực hiện chế độ ăn kiêng đầy đủ.
Có thể. Jumping jack giúp tăng cường thể lực và sức khỏe, giúp tăng cơ săn chắc nên dù gầy bạn vẫn có thể tập jumping jack. Việc đúng cách còn giúp bạn có thân hình săn chắc, khỏe mạnh và đầy đặn hơn.
Jumping Jacks Là Gì? Muốn Cơ Bụng Số 11 Đẹp Không Thể Không Tập!
Bài tập Jumping Jacks là gì mà lại mang đến cơ cho bạn cơ bụng số 11 đẹp đến vậy? Tại sao không phải là bài tập Plank thông thường? Cùng tìm hiểu ngay nào.
Jumping Jacks là gì? Jumping Jacks là bài tập khởi động làm nóng cơ thể cũng như đốt cháy mỡ bụng và toàn thân cực tốt được nhiều chị em ưa chuộng khi tập cơ bụng số 11. Jumping Jacks có đến 20 biến thể, tha hồ tập để đạt được cơ bụng quyến rũ như ý.
Chính là những động tác nhảy tại chỗ. Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng các điệu nhảy và tăng tốc từ từ để mang lại hiệu quả tốt nhất. Bài tập Jumping Jacks là gì mà lại được ưa chuộng và mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng hơn cả bài tập Plank? Tìm hiểu ngay!
Bài tập Jumping Jacks là gì?
Jumping Jack thường được biết đến như một bài tập khởi động hoàn hảo nhất. Đây là một bài tập thuộc nhóm Cardio. Động tác thực hiện rất đơn giản. Đứng thẳng trên sàn, hóp bụng. Sau đó nhảy bật chân sang hai bên đồng thời hai tay giờ cao qua đầu. Nhảy trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy.
Chưa hết! Bài tập này còn giúp người cần giảm cân, giúp bạn đốt 300 calo sau 20 phút. Tích cực tập luyện kết hợp cùng ăn uống thích hợp thậm chí có thể giảm 5kg trong 10 ngày.
1. Jumping Jacks cơ bản
Đây là bài nhảy đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn gái có thể thực hiện chúng bất cứ đâu, bất cứ khi nào. Chỉ cần đứng một chỗ và nhảy.
2. Step Jack #1
Nếu bạn bị đau đầu gối và không thể thực hiện nhảy tại chỗ như bài Jumping Jack cơ bản. Hãy thực hiện bước đơn giản hơn với Step Jack nào.
3. Step Jack #2
Cũng tương tự như bài Step Jack ở trên nhưng bạn không nhún người nhảy và hơi khuỵu chân và bước.
4. Press Jack
Bài tập này cần sự hỗ trợ của một trái bóng tập.
5. Squat Jack #1
Đứng thẳng hai chân khép vào nhau.
Sau đó co gối khuỵu người xuống, hai tay song song giơ thẳng lên.
Nhún người nhảy bật 2 chân rộng sang hai bên, khuỵu người tương tự như động tác Sumo Squat, đồng thời hai tay hạ xuống vuông góc mặt sàn, song song giữa hai chân.
6. Squat Jack #2
Co gối khuỵu người xuống, hai chân dang rộng, hai tay giơ cao qua đầu.
Nhún người nhảy bật khép hai chân lại, hai tay hạ xuống hai bên đùi.
Thực hiện nhảy nhiều lần như vậy.
7. Spilt Squat Jack
Đứng thẳng người, hai tay xuôi hai bên hông.
Nhún người nhảy một chân lên trước và một chân ra sau (Chân trước từ gót chân đến đầu gối vuông góc với sàn, chân sau từ mũi chân đến gối song song với sàn.
Nhún người đổi chân, hai tay đưa lên xuống đều theo từng nhịp nhảy.
Bạn hoàn toàn có thể bổ sung động tác này vào danh sách các bài tập giảm mỡ đùi trong ưa thích nhất của Lee Hyori đó.
8. Plyo Jack
9. Crossover Jack
10. Skiier Jack
Tại sao bạn không bổ sung ngay động tác này vào chuỗi bài tập tăng vòng 3 nhanh chỉ với bức tường mà thôi.
11. Seal Jack
12. Jump Rope Jack
Thực hiện nhảy dây như bình thường. Tuy nhiên với bài tập này khi nhảy dây bạn kết hợp hai chân dang rộng bằng vai, rồi nhảy khép lại. Thực hiện bước hai chân liên tục khi nhảy dây.
Hãy kết hợp với bài tập nhảy dây giảm cân để tăng hiệu quả lên.
13. Oblique Jack
14. Jack Burpees
Đứng thẳng, hai tay để xuôi.
Chống hai tay xuống sàn, vuông góc 90 độ với sàn.
Bật hai chân duỗi ra sau sao cho tư thế như động tác Plank.
Trụ thân người bằng hai tay rồi bật hai chân sang hai bên.
Đưa chân về phía sau như động tác nhảy ếch.
Nhảy lên, dang hai chân sang một bên và giơ hai tay qua đầu.
Hạ cánh trên mặt đất, đặt tay lên và lặp lại quy trình.
15. Nâng tấm ván
Tư thế này được thực hiện từ tư thế plank cao.
16. Chống đẩy
Tư thế này tương đối khó thực hiện và đòi hỏi nhiều sức mạnh của cánh tay.
17. Jack-Sit-Up
18. Ống lót thanh trượt
Thực hiện tư thế bắt đầu tương tự như Plank.
Dùng hai tay chống đỡ, dùng sức của hai chân dang hai chân sang hai bên nhưng không nhấc chân lên.
Khép chân lại và thực hiện liên tục.
19. Giắc dây chiến đấu
20. Giắc cắm xe trượt tuyết
Thực hiện tư thế bắt đầu tương tự như Plank.
Dùng hai tay chống đỡ, dùng sức của hai chân dang hai chân sang hai bên nhưng không nhấc chân lên.
Khép chân lại và thực hiện liên tục.
Video tổng hợp các bài tập bụng bạn cần biết!
ĐỪNG NGỪNG THỬ!
Vấn đề chung của nhiều người là họ chỉ tập luyện chăm chỉ và tự hỏi tại sao mình tập luyện chăm chỉ như vậy mà vẫn không tăng cơ? Tôi không thể giảm bao nhiêu chất béo? Thực tế, tập luyện chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả tăng cơ giảm mỡ là chức năng của CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG. Đặc biệt là Protein – Thành phần đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp và phát triển cơ bắp.
BẠN CÓ BIẾT? Ngay sau khi tập luyện là THỜI GIAN VÀNG để nạp protein để hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ từ thực phẩm tự nhiên, cơ thể phải mất đến 3 giờ để tiêu hóa protein và hấp thụ vào cơ Nguồn PROTEIN hấp thu NHANH như Whey Protein – vừa cung cấp lượng lớn protein (ít calo, ít đường). , tinh bột, chất béo) vừa tiện lợi lại nhanh chóng.
Chọn whey protein thật chất lượng TẠI ĐÂY. Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 ₫
Hẹn Giờ Lo Vi Lied 4 Jack
– Hẹn giờ thay thế, sửa chữa lò vi sóng các hãng (SUNHOUSE, SHARP, PANASONIC, TOSHI BA, COMET, ZOJIRUSHI, OSAKA, SANAKY, KOREA KING, DAIICHI, TIGER, HYUNDAI, SAIKOKOO, WE, ASANZO, FUJIKA, ELMICH, MIDEA , LIONSPORT , HONEY , GALI , NAGAKAWA , BESUTO , …. ) . – Hẹn giờ có 2 chức năng chính: cài đặt công suất (chế độ nấu), cài đặt thời gian nấu (âm lượng rã đông). – Sử dụng 4 ổ cắm điều chỉnh lò nướng trực tiếp hoặc qua rơ le. – Công suất tiếp điểm: 15A/250VAC. – Điện áp định mức: AC220V – 240V 50Hz. – Báo động khi bộ đếm thời gian chạy đến thời gian 0 . Bộ hẹn giờ của lò vi sóng được dùng để thay thế khi: – núm hẹn giờ không hoạt động (vặn được nhưng lò không khởi động). – Chức năng hẹn giờ không trả về 0 (lò không tự dừng khi hết giờ). – Chế độ nấu sai (chọn rã đông thì lò chạy liên tục, chọn hết công suất thì cho chạy rồi ngắt). – Vặn núm điều khiển thời gian nấu gây chập điện (chạm hẹn giờ). – Hẹn giờ của lò hoạt động và phát ra tiếng kêu vù vù (lò chạy – dừng liên tục). Hướng dẫn thay thế hẹn giờ lò vi sóng: Xin lưu ý: Ngắt nguồn điện – rút dây nguồn, đợi vài phút để điện áp trong tụ lọc xả hết rồi mới tiến hành tháo nắp lò vi sóng để sửa chữa: Bước 1: Tháo nắp lò vi sóng. – Bước 2: Xác định bộ đếm thời gian, loại bỏ bộ đếm thời gian, để thay nó (tháo vít trên yếm, ngắt ly hợp dưới yếm). – Bước 3: Lắp timer mới, cắm lại ổ cắm vào timer theo đúng vị trí số trên timer ( timer 4 chân có 4 số 1, 2, 3, 4 – Timer 6 chân có 6 số), lưu ý đấu dây theo số trên timer, do vị trí đấu dây của timer mỗi hãng khác nhau – phải đấu về 0 theo thứ tự cũ (shop hỗ trợ thay cho khách). – Bước 4: Ráp lại bảng điều khiển, đậy nắp lò vi sóng, cắm dây nguồn, vặn núm hẹn giờ để kiểm tra lò – là xong. Nếu gặp khó khăn hoặc không tự tin thay mạch các bạn có thể email hình ảnh trước cho shop (tranxuanbang1988@gmail.com) shop sẽ liên hệ hỗ trợ cho từng khách hàng. Lời khuyên cho khách hàng khi sử dụng: – Khách hàng xác định rõ tình trạng của lò rồi hẹn giờ thay thế. Lò vi sóng hoạt động nhưng không nóng hoặc không hoạt động. Nó cũng có thể có những lý do khác, không phải lúc nào cũng vậy. Đó là do một bộ đếm thời gian bị hỏng. – Khi sử dụng lò nhớ chỉ vặn núm hẹn giờ ngược chiều kim đồng hồ vì vặn mạnh quá lò xo sẽ bị giãn – nhẹ thì hẹn giờ sai – vặn nặng quá thì hỏng hẹn giờ. – Bạn sử dụng nút bên phải của bộ đếm thời gian, không tự thay thế nút – hãy sử dụng kìm – nút sẽ làm hỏng bộ hẹn giờ. – Nếu lò đã sử dụng trong thời gian dài, bạn nên tháo nút hẹn giờ để vệ sinh khu vực xung quanh nút và nút hẹn giờ sẽ sử dụng được lâu hơn. Chúc bạn sử dụng máy bền lâu. Lò vi sóng hoạt động hoặc không hoạt động mà không có lò sưởi cũng có thể do một số lý do khác, không phải lúc nào cũng là do hẹn giờ bị hỏng. – Khi sử dụng lò nhớ chỉ vặn núm hẹn giờ ngược chiều kim đồng hồ vì vặn mạnh quá lò xo sẽ bị giãn – nhẹ thì hẹn giờ sai – vặn nặng quá thì hỏng hẹn giờ. – Bạn đang sử dụng đúng nút bấm của bộ hẹn giờ, không tự ý thay thế nút – bằng kìm – nút bấm sẽ làm hỏng bộ hẹn giờ. – Nếu lò đã sử dụng trong thời gian dài, bạn nên tháo nút hẹn giờ để vệ sinh khu vực xung quanh nút và nút hẹn giờ sẽ sử dụng được lâu hơn. Chúc bạn sử dụng máy bền lâu. Lò vi sóng hoạt động hoặc không hoạt động mà không có lò sưởi cũng có thể do một số lý do khác, không phải lúc nào cũng là do hẹn giờ bị hỏng. – Khi sử dụng lò nhớ chỉ vặn núm hẹn giờ ngược chiều kim đồng hồ vì vặn mạnh quá lò xo sẽ bị giãn – nhẹ thì hẹn giờ sai – vặn nặng quá thì hỏng hẹn giờ. – Bạn đang sử dụng đúng nút bấm của bộ hẹn giờ, không tự ý thay thế nút – bằng kìm – nút bấm sẽ làm hỏng bộ hẹn giờ. – Nếu lò sử dụng trong thời gian dài, bạn nên tháo nút hẹn giờ, để làm sạch khu vực xung quanh nút và sử dụng bộ hẹn giờ lâu hơn. Chúc bạn sử dụng máy bền lâu. – Bạn đang sử dụng đúng nút bấm của bộ hẹn giờ, không được tự ý thay thế nút – bằng kìm – nút bấm sẽ làm hỏng bộ hẹn giờ. – Nếu lò đã sử dụng trong thời gian dài, bạn nên tháo nút hẹn giờ để vệ sinh khu vực xung quanh nút và nút hẹn giờ sẽ sử dụng được lâu hơn. Chúc bạn sử dụng máy bền lâu. – Bạn đang sử dụng đúng nút bấm của bộ hẹn giờ, không được tự ý thay thế nút – bằng kìm – nút bấm sẽ làm hỏng bộ hẹn giờ. – Nếu lò đã sử dụng trong thời gian dài, bạn nên tháo núm hẹn giờ ra để vệ sinh khu vực xung quanh núm và núm hẹn giờ sẽ sử dụng được lâu hơn. Chúc bạn sử dụng máy bền lâu.
Cập nhật thông tin chi tiết về Jumping Jacks Nó là gì? Cách tốt nhất để tập nhảy dây hiệu quả là gì? trên website Nhatngukohi.edu.vn. Hi vọng nội dung bài viết phù hợp với nhu cầu của bạn. Chúng tôi sẽ cập nhật nội dung thường xuyên để cung cấp thông tin nhanh và chính xác nhất đến quý vị. Chúc bạn ngày mới tốt lành!
bài chuyển hướng
Iốt là gì và nó hoạt động như thế nào?
Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng với bài tập tim mạch này
