Bạn đang tìm Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? Cách Chạy Bộ Giảm Cân đúng hãy để PrettyWoman.Vn gợi ý cho bạn qua bài viết [Kháp phá] Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? Cách Chạy Bộ Giảm Cân đúng mới nhất 2023 nhé.
- chạy bộ
- Kiến thức hiện tại
- Chạy huấn luyện
Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân?
“Chạy bộ có giảm cân không?” và hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm… là chủ đề được nhiều người quan tâm. Và trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn câu trả lời chính xác nhất.
Mục lục của bài viết
- Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân?
- Tại sao chạy bộ giúp bạn giảm cân?
- Có những bài tập giảm cân nào?
Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân?
Câu trả lời là có. Chỉ cần nhìn vào cơ thể uyển chuyển, săn chắc của các vận động viên chuyên nghiệp. Tập luyện chăm chỉ không chỉ giúp họ lập kỷ lục chạy vẻ vang mà còn giúp họ giảm cân, giữ dáng. Nhìn chung, đây là phương pháp đáp ứng đủ tiêu chí “ngon – bổ – rẻ” nếu bạn quyết định chọn nó là bài tập giảm cân của mình. Vì bạn có thể chạy bộ mọi lúc, mọi nơi, mọi thời gian rảnh rỗi mà không tốn xu nào!
Giảm bao nhiêu kg và tốc độ nhanh hay chậm phụ thuộc vào thể trạng, cơ địa và sự cố gắng, gắng sức của mỗi người trong quá trình tập luyện. Nhưng trung bình đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 5-10 lbs chỉ sau 1 tháng.
Tại sao chạy bộ giúp bạn giảm cân?
Đó là bởi vì các bài tập chạy đốt cháy nhiều chất béo hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nhưng khi giảm cân, bạn phải cố gắng đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu hao.
Chạy bộ là một lựa chọn tốt trong tình huống này! Cụ thể, tập thể dục cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách sử dụng các cơ khác nhau để đạt được sức mạnh tối đa.
Sự khác biệt về lượng calo tiêu hao khi chạy bộ so với các bài tập khác đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.
Một nghiên cứu của 3Trust trên 12 nam giới và 12 phụ nữ đã so sánh lượng calo mà một người đốt cháy khi chạy 1 dặm (1.600 mét) so với việc đi bộ cùng một quãng đường trên máy chạy bộ, máy chạy bộ và đường đua. Kết quả cho thấy chạy 1 dặm trên máy chạy bộ đốt cháy trung bình nhiều hơn 33 calo so với đi bộ. Và chạy 1 dặm sẽ đốt cháy nhiều hơn 35 calo so với đi bộ. Thoạt nhìn, 33-35 calo dường như không có nhiều khác biệt. Nhưng khi chạy 10 dặm, điều này có thể đốt cháy nhiều hơn 330-350 calo so với đi bộ cùng quãng đường.
Điều này cũng được chứng minh bởi một báo cáo của Đại học Harvard: Số lượng calo mà chạy bộ đốt cháy nhiều calo như bơi lội và võ thuật. Nó thậm chí còn cao hơn nếu bạn chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, v.v.
sản phẩm gợi ý
BPI Sport CLA + Carnitine 350g
BPI Sports CLA + Carnitine là một chất bổ sung giảm cân không kích thích đã được thử nghiệm và đáng tin cậy, không chỉ giúp tăng hiệu suất mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất.
TÌM HIỂU THÊM ” Có những bài tập giảm cân nào?
Có rất nhiều bài tập chạy/chạy bộ khác nhau để giảm cân. Và mỗi cái đều có mục đích và lợi ích riêng. Đây là những cách phổ biến nhất cho những người có kế hoạch giảm cân:
- Chạy cơ bản: Các cự ly chạy từ ngắn đến trung bình; khoảng 10 km (6 dặm) và đi theo tốc độ tự nhiên của bạn.
- Chạy dài: Các phiên bản dài hơn của chạy cơ bản, được thực hiện với cùng tốc độ nhưng trên quãng đường dài hơn: khoảng 10-12 dặm (15-20 km). Chạy dài cải thiện thể lực và sức bền tổng thể của bạn.
- Chạy ngắt quãng: Bài tập này liên quan đến việc chạy các bước chạy ngắn, lặp đi lặp lại với các khoảng thời gian nghỉ ngắn ở giữa. Ví dụ: Chạy 5 x 0,5 dặm với quãng đường nhẹ 1/4 dặm (400 mét) giữa mỗi quãng. Những lần chạy này cải thiện hiệu suất và tốc độ chạy của bạn.
- Chạy phục hồi: Đây là bài chạy chậm được thực hiện sau khi hoàn thành một bài chạy dài hoặc cách quãng để giúp lấy lại thể lực. Ví dụ, sau khi chạy vất vả, hãy đi bộ với tốc độ thoải mái trong 4 phút.
Nếu bạn đặt câu hỏi “Chạy bộ có giảm cân không?” đã trả lời. Sau đó, các vận động viên, hãy chuẩn bị để bắt đầu chạy càng sớm càng tốt! Chạy càng nhiều, càng đúng kỹ thuật, lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Cuối cùng bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp! Và để biết thêm thông tin về chạy bộ, đừng quên ghé thăm website của chúng tôi mỗi ngày nhé!
@HoàngTuấn
Xin lỗi, bạn đã bị chặn
Bạn không vào được kingsport.vn
Tại sao tôi bị chặn?
Trang web này sử dụng một dịch vụ bảo mật để bảo vệ chống lại các cuộc tấn công trực tuyến. Hành động bạn vừa thực hiện đã kích hoạt giải pháp bảo mật. Có một số hành động có thể kích hoạt khối này, bao gồm gửi một từ hoặc cụm từ cụ thể, lệnh SQL hoặc dữ liệu xấu.
Tôi có thể làm gì để sữa nó?
Bạn có thể gửi email cho chủ sở hữu trang web để cho họ biết bạn đã bị chặn. Vui lòng cung cấp những gì bạn đang làm khi trang này xuất hiện và ID Cloudflare Ray, có thể tìm thấy ở cuối trang này.
Cloudflare Ray ID: 7bd16dc4bbfc3f81 • Địa chỉ IP của bạn:Nhấp để hiển thị 2401:c080:1400:4221:5400:4ff:fe1a:895 • Hiệu suất và bảo mật của Cloudflare
